Dodaj do ulubionych

Przykładowy jadłospis dnia proteinowego

01.07.10, 16:49
Nie jeden raz pojawia się to zapytanie, więc postanowiłam pomóc
podając 2 przykładowe jadłospisy z dokładnym wyliczeniam ilości
jedzenia, a także spożytych kalorii.
Od razu zaznaczam, ze na tej diecie kalorii się NIE LICZY, ja tutaj
zrobiłam wyliczenia, dla dziewczyn, które zaczynają i nie mieści im
się w głowie, że można schudnąć zjadając tyle kalorii.
Uwaga- w rozpisce w ogóle nie ujęłam napojów, jako, że te które
pijemy nie zawierają praktycznie żadnych wartości odżywczych.
"Stare" forumowiczki, proszę się nie czepiać, jak coś:) bo
oczywiście nie jest to jadłospis super-hiper i może znalazłoby się
coś do poprawy(np można ograniczyć ilośc żółtek jaj). Ale mi
bardziej chodziło o ilości jedzenia. Są to moje przykładowe dwa dni
proteinowe. Jadam dość dużo - ponad kilogram dziennie. jeśli ktos
zje 10-15 % mniej, to też będzie ok, ale jeśli o 30-40% mniej - to
będzie już za mało. W jadłospisie użyłam dość prostych potraw, żeby
było łatwiej policzyć, a i też dlatego, ze wiele z Was jada pewnie
podobne rzeczy.
Obserwuj wątek
    • slimakpokazrogi Re: Przykładowy jadłospis dnia proteinowego 01.07.10, 16:53
      1. śniadanie
      serek light piatnicy z połową jogurtu naturalnego i z odrobiną
      szczypiorku

      2. II śniadanie - 2 kawałki piernika z polewą z nutelli light (tu
      limit otrąb)

      3. obiad - 250 g udźca indyczego pieczonego w przytprawach plus
      sos - pół jogurtu z musztardą

      4. przekąska - udko z kurczaka wędzone bez skóry

      5. deser - galaretka z napoju bez cukru z pianką jogurtową
      (wykorzystany 1 mały jogurt 150 g)

      6. kolacja - sałatka - 2 jaja, wędlina (około 50 g), 1 mały
      korniszon, sos jogurtowy z przyprawami(około pół jogurtu)

      Przy tym jadłospisie zjadamy 1,18 kg jedzenia. W tym 140 g białka,
      39 g tłuszczu, 54 g węgli. Razem 1134 kcal.
      Poniżej dokładne wyliczenie kązdego spożytego produkru. Ilość
      zjedzona to ile 100-gramowych porcji zjadłyśmy , czyli 0,6 jajka
      oznacza 60 g jajka (czyli 1 sztukę), 0,05 kakao to jedna mała
      łyżeczka czyli 5 gramów.
      Mam nadzieję, ze jasne.
      [img]
      http://fotoforum.gazeta.pl/photo/3/kg/xh/mgy2/Aixb6IUQmsnoYK7GBB.jpg
      [/img]
      • slimakpokazrogi Re: Przykładowy jadłospis dnia proteinowego 01.07.10, 16:56
        1. śniadanie - placuszki otrębuszki z wędliną

        2. II śniadanie - jajecznica z dwóch jaj z odrobiną cebulki

        3. obiad - podudzia kurczaka (czyli "pałeczki") pieczone bez skóry -
        4 sztuki

        4. przekąska - 50 g łososia wędzonego

        5. deser - dwa kawałki sernika z polewą z nutelli light

        6. sola (200 g) w sosie chrzanowym (chrzan i pół jogurtu)

        Przy tym jadłospisie zjadamy 1 kg i 40 gramów jedzenia. w tym 157 g
        białka, 53 g tłuszczu, 32 g węgli. Całość 1236 kcal.

        [img]
        http://fotoforum.gazeta.pl/photo/3/kg/xh/mgy2/8dfB3IADjEilckQQqB.jpg
        [/img]
      • yaga7 Re: Przykładowy jadłospis dnia proteinowego 01.07.10, 17:12
        Dzięki za jadłospis, uważam, że to bardzo fajny pomysł.

        Jak sobie robiłam dni proteinowe (bo nie jestem na Dukanie, tylko robię ze 2 dni
        P w tygodniu), to nie jadłam tyle. Po prostu nie byłam głodna. Czyli muszę jeść
        więcej :)

        I więcej jadłospisów - to naprawdę pomaga, zwłaszcza początkującym.
        --
        Wracam z fotami :) yaga7.fotolog.pl/kicius,2083281,komentarze.html
        • dorota-on-line brawo ślimaczku 01.07.10, 17:47
          super pomysł-jako stara dukanka nie czepiam się.to naprawdę pomoga zorientować
          się jak to własciwie wszystko sie sumuje.jak będziesz miec więcej
          jadłospisów(może też na dni P+W) to dopisz tutaj.

          ps. czy ty pracujesz z jakimiś rachunkami czy coś?bo lubisz robić wszelkie tabelki
          • slimakpokazrogi Re: brawo ślimaczku 01.07.10, 21:36
            dzięki dzięki:) może stworzę za jakiś czas jadłospis przykładowy PW -
            ale muszę znaleźć chwilkę, bo ten robiłam specjalnie na potrzeby
            forum. A czy ja pracuję z tabelkami... hm.. obecnie nie pracuję, ale
            jak pracowałam to byłam głównie managerem czy innym kierownikiem i
            robienie planów (takich czy innych)mam we krwi:)
    • pszczolaasia Re: Przykładowy jadłospis dnia proteinowego 01.07.10, 22:03
      moje przykladowe papu:
      wczoraj PW
      sniadanko: jajowa z dwoch jajeczek, do tego szyneczka chudziutka do tego
      szalotka na drobno i pomidork 3 koktalowe + szczypta soli.
      drugie sniadanko- ser wiejski z lidla. z rzodkieweczkami...
      obiadek- mielone robione na sposob serwusowej w sosie z przedprzedwczoraj z
      pieczeni- z pieczraklami, fasolka szparagowa i papryka. pyyyyyyyyccchhhaaaaa
      po tym juz nie mam ochoty jesc.
      dzis
      sniadanko- jajowa na syzneczce chudej z odrboina szalotki bo dzis P i 2 krazkami
      zotarelli...
      drugie sniadanko- jogobella light
      trzecie sniadanko- twraozek wiejski
      obiadokolacja- piers z kurczaka w ziolkach ugrilowana z sosem z jogurtu
      greckiego light z czosnkiem i natka pietruszki pokrojona i koperkiem. kocham ten
      sosik...

      no zazwyczaj moje sniadania to jajowa w roznych wariantach. zcasem dowale tam
      lososia wedzonego np...czasme szpinaczku... te drugie sniadanka to czesto gesto
      robie galarete na skrzydlach z indyka...
      generalnie nie wiem jesli stwierdzicie ze za malo to nie wiem keidy bym miala to
      jesc. a isc w sume to chyba ladnie ide;)
      --
      [img]http://lilypie.com/pic/2010/06/07/sz83.jpg[/img][img]http://lb3m.lilypie.com/2d2qp2.png[/img]
    • mama-ola Re: Przykładowy jadłospis dnia proteinowego 02.07.10, 08:22
      A ja jestem ciekawa, czemu po moim wczorajszym dniu proteinowym waga
      nie poszła mi w dół. Czyżbym za mało zjadła?

      - kawa rozpuszczalna z mlekiem 2%
      - I śniadanie - 2 kromki chleba pełnoziarnistego, pół wędzonej
      makreli
      - herbata
      - II śniadanie - "sałatka": twarożek wiejski light Piątnica 200 g,
      jajko na twardo, pół puszki tuńczyka z wody, szczypta soli, chrzan
      - kawa rozpuszczalna z mlekiem 2%
      - obiad - pierś z kurczaka smażona w jogurcie (boski przepis
      Imasumak) ok. 300 g
      - herbata
      - podwieczorko-kolacja - 3 białka, 1 żółtko, 3 łyżki otrąb, twarożek
      wiejski light Piątnica 100 g
      - plus woda przez cały dzień
      • slimakpokazrogi Re: Przykładowy jadłospis dnia proteinowego 02.07.10, 09:05
        po pierwsze nie po każdym dniu proteinowym waga spada, no. Ty w III
        fazie, tak? Żeby było idealnie trzeba by wyeliminować chleb - w dniu
        proteinowym go NIE JEMY (tak jak sera, owoców i innych rzeczy
        dozwolonych na trójce). Poza tym nie jemy tez tłustych ryb (Dukan o
        tym pisze)- czyli makrela odpada. A otręby lepiej jeść od rana
        (kolacja czysto proteinowa czyli mięso albo ryby). ilościowo w miarę
        oki.
        • mama-ola Re: Przykładowy jadłospis dnia proteinowego 02.07.10, 10:06
          > po pierwsze nie po każdym dniu proteinowym waga spada, no.

          Waga nie miała mi spaść poniżej ustalonego poziomu, tylko do
          ustalonego poziomu. Mam ustalony poziom na 53,7-53,8 kg (najczęściej
          pojawiające się wartości); moja najniższa waga to 53,5. Po uczcie z
          początku tygodnia skoczyło na 54,6, czyli o 0,8 kg. Dzień proteinowy
          miał to wyrównać. Nie wyrównał! Dziś nadal 54,6. Ciekawe, co
          będzie dalej.
          Makrelki pójdą w odstawkę, zresztą już mi się przejadły.
          Dzięki :)
          • slimakpokazrogi Re: Przykładowy jadłospis dnia proteinowego 02.07.10, 23:10
            mam-ola - no niekoniecznie jest tak, jak mówisz - spadek może
            pojawić się później. A moja rada - proteinowe kolacje:) powinny
            pomóc.
            --
            [url=http://straznik.dieta.pl/][img]
            http://straznik.dieta.pl/zobacz/straznik/?pokaz=54824c2e10dbe0871.png
            [/img][/url]

            Na diecie od 25 stycznia 2010
            III faza od 20 czerwca 2010
        • yaga7 Re: Przykładowy jadłospis dnia proteinowego 02.07.10, 20:57
          Ja jestem początkująca, ale dałabym sobie głowę uciąć, że wyczytałam w książce,
          że ociekające tłuszczem łososie i makrele można. Między innymi dlatego
          zdecydowałam się w ogóle wdrożyć dni proteinowe, bo mięsa normalnego w ogóle nie
          jem.

          Czy jesteś pewna co do tej makreli?
          --
          Wracam z fotami :) yaga7.fotolog.pl/kicius,2083281,komentarze.html
      • ozy25 Re: Przykładowy jadłospis dnia proteinowego 02.07.10, 23:08
        to u mnie dzis tak
        kawa bula dukanowa z chuda wedlina i pol serka z piatnicy
        jogurt 0% jovi
        dwie palki z kuraka z jogurtem
        i jak wycztytalam ze trzeba wiecej to na kolacje upieklam piers z kury z jogurtem

        upieklabym ciasto na deser ale slodzika nie mam :(

        i jeszcze sobie chyba jogurt wypije jeden tylko nie wiem czy mozna takie smakowe w dniu P?
        --
        Nieraz piękny kształt urzeka,
        chociaż w środku brak człowieka.
    • mama-ola Re: Przykładowy jadłospis dnia proteinowego 07.07.10, 08:43
      - I śniadanie - twaróg chudy (18 białka, 3 węgli, 0 tłuszczu), plus
      otręby, plus białko jajka ubite ze słodzikiem (żółtko do śmieci)
      - II śniadanie - np. chuda szynka, białko z jajka na twardo (żółtko
      do śmieci), tuńczyk z wody, twarożek wiejski, makrela, łosoś itp.
      - przegryzka - serek homo 0% tłuszczu
      - obiad - pierś z kurczaka moczona w jogurcie naturalnym, krótko
      przysmażona w tymże jogurcie
      - przegryzka - jogurt naturalny (ew. z kakao i słodzikiem)
      - kolacja - to, co na I śniadanie
      - plus przez cały dzień woda, kawa z mlekiem 0,5%, herbata
      • slimakpokazrogi Re: Slimaku :D 07.07.10, 15:25
        to , ze kalorii wyszło mało , to samą mnie zdziwiło. ale to sa po
        prostu rzeczy niskokaloryczne i tyle wychodzi i juz. Natomiast ja
        podałam mój jadłospis jako mniej-więcej modelowy , bo WIĘKSZOŚĆ
        dziewczyn je MNIEJ. i to często dużo mniej. a ten jadłospis opiera
        się na braku ograniczeń (6 posiłków w ilości do syta.) Naprawdę nie
        najadłabyś się kilogramem jedzenia? No ok, spoko - każdy je , ile
        chce... Ale powiem, że jednak ciut mnie zdziwiłaś... Wpisz swój
        jadłospis tutaj:))

        --
        [url=http://straznik.dieta.pl/][img]
        http://straznik.dieta.pl/zobacz/straznik/?pokaz=54824c2e10dbe0871.png
        [/img][/url]

        Na diecie od 25 stycznia 2010
        III faza od 20 czerwca 2010
      • surita Re: Przykładowy jadłospis dnia proteinowego 11.08.10, 17:07
        Oj ślimaku, wcale nie :)
        Właśnie go czytam z zainteresowaniem i zachwycam się maestrią wykonania tabelek :)
        Też mam takie, ale w wordzie i zdecydowanie mniej zachwycające.
        A czytam sobie, bo znowu ja jem.. za mało.
        Dziś na przykład tylko kawa z mlekiem i jedna jogobella light :(
        Zupełnie nic w siebie nie mogę wmusić i na nic nie mam ochoty.

        A oto mój jadłospis:
        [img]http://fotoforum.gazeta.pl/photo/2/ij/gd/jcri/HM4Bif62W0ayVbJvNB.jpg[/img]


        --
        [img]http://straznik.dieta.pl/zobacz/straznik/?pokaz=97474c62675554207.png[/img]
        Start: 02.08.2010
    • snor-snow Re: Przykładowy jadłospis dnia proteinowego 06.12.10, 12:27
      świetny wątek, ja tez czasem zjadam mniej czasem więcej - jak to zwykle dzien dniu nierówny.
      śniadanie - serek wiejski (połowa z dużego opakowania)
      II śniadanie: jogurt 0% duży
      obiad: 4 gotowane żołądki, bo inne rzeczy mi się już z drobiu znudziły
      podwieczorek - szklaneczka bloku czekoladowego
      kolacja: lisiecka drobiowa i pierś kurczaka grilowana z sosem czosnkowym
      i prawde powiedziawszy zastanawiam się jak więcej dołożyć ale chyba juz nie dam rady
      ja od 3 11 jestrem na diecie schudłam dopiero 5 kg ale się nie poddaję, zaliczyłam 2 zastoje wagi i olewam dietuje dalej pomimo tego, ze w domu juz nie moga patrzec na mnie jak nie jem z nimi
      ale nie dałabym rady jesc tego co oni, zupełnie zmieniłam podejscie- brak mi tylko makaronów, bo je uwielbiałam

      --
      []

Popularne wątki

Nie pamiętasz hasła

lub ?

 

Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się

Nakarm Pajacyka