Dodaj do ulubionych

Przykładowy dzień posiłkowy odchudzających się ;)

IP: *.internetdsl.tpnet.pl 21.09.10, 15:19
Wpisujcie się! Może pomożemy sobie nawzajem urozmaicić dietę. Ja jestem na diecie, na któej staram się odżywiać racjonalnie, nie jeść słodyczy oraz ogólnie "MŻ" (mniej żreć), ale jem to na co mam ochotę (pizze i tego typu rzeczy też, ale mniej) Mój dzisiejszy dzień:

8.20 2 kanapki z ciemnego pieczywa: jedna z serem zółtym i ogórkiem, druga z pasztetem, herbata gorzka
11.00 mały jogurt naturalny z otrębami żytnimi, 2 duże śliwki
12.00 kawa z mlekiem (bez cukru)
14.30 mała sałatka: jajko na twardo, sałata, pomidor, rzodkiewka, koperek i pietruszka
15.00 sok marchwiowy

po 17 zjem zupę krupnik i później postaram się już nie jeść, ale zazwyczaj ok 20 skuszę się na małą kanapkę, wczoraj z serem camembert.

czekam na Wasze wpisy :)
Obserwuj wątek
    • Gość: Kacha Re: Przykładowy dzień posiłkowy odchudzających si IP: *.internetdsl.tpnet.pl 22.09.10, 11:35
      Skoro nikt nie ma ochoty, sama sobie popiszę :)

      Dzisiejszy plan:
      8.20 2 kanapki z ciemnej bułki z ziarnami. Pierwsza z serkiem almette + szynka + sałata, druga z serem żółtym, sałatą i ajvarem. Do tego gorzka herbata
      11.30 2 śliwki

      Planuję jeszcze:
      12.30 sok kubuś
      Po 14 serek wiejski z otrębami żytnimi

      oraz spory obiad (żeby nie jeść kolacji): 2 pulpety w sosie koperkowym, marchewka z groszkiem i trochę ziemniaków

    • Gość: Kacha Re: Przykładowy dzień posiłkowy odchudzających si IP: *.internetdsl.tpnet.pl 23.09.10, 11:58
      Witam :)

      9.00 2 kanapki z ciemnego chleba. Jedna z serem żółtym i sałatą, druga z szynką i chrzanowym almette + gorzka herbata
      10.30 nektarynka
      11.00 kawa z mlekiem

      Dzisiaj bedzie jeszcze:
      12.30 jajko na twardo
      14.30 twarożek wiejski z otrębami pszennymi

      Na obiad, po 17 będą dwa pulpety z indyka + buraki na ciepło
      Na kolację (o ile będę głodna: gotowana kukurydza)

        • Gość: osłabiona Re: Przykładowy dzień posiłkowy odchudzających si IP: 77.236.26.* 04.10.10, 16:07
          7:00 - śniadanie: bułka + pół jajka + 0,5l czerwonej herbaty
          10:00 - reszta jajka
          10:30 kawa ze śmietanka bez cukru
          11:00 - banan
          12:55 - obiad: ziemniaki i kotlety z wczoraj odsmażane na maśle + surówka z czerwonej kapusty ze szczypiorkiem (wczorajsza); odgrzewany wczorajszy rosół z makaronem + dużo pietruszki + 2 serca z rosołu (chyba kurze)
          13:00 0,5 l czerwonej herbaty
          około 15 - natka pietruszki
          W planach:
          17.00 podwieczorek: jogurt naturalny+ płatki owsiane + kiełki pszenicy + 2 orzechy włoskie
          19:30 kolacja- bułka razowa z pomidorem i czosnkiem + herbata slimFigura 20+ age

          PLAN NA JUTRO:
          7:30 śniadanie: jogurt nat. + płatki ows. + kiełki; herbata czerwona 0,25l
          10:00 II śniadanie: banan
          13:00 - słodka bułka
          17:00 obiad: ziemniaki filet z kurczaka lub indyka surówka
          po obiedzie czerwona herbata
          19:30 kolacja: herbata slim figura + bułka razowa z dżemem


    • Gość: Kacha Re: Przykładowy dzień posiłkowy odchudzających si IP: *.internetdsl.tpnet.pl 04.10.10, 12:43
      W weekend sobie pofolgowałam, ale w tygodniu trzymam się dzielnie. Plan dzisiejszy:

      0k 9.00 2 kanapki z ciemnego, razowego chleba. Jedna z serkiem almette + szynka + ogórek zielony, druga z jajkiem i sałatą. Do tego herbata zielona liściasta.

      ok 11.00 herbata zielona liściasta + nektarynka

      o 13 mam zamiar zjeść jogurt naturalny z otrębami

      po 17 obiad: zupa pomidorowa z makaronem oraz mięso z zupy

      koniec
    • Gość: Kacha Re: Przykładowy dzień posiłkowy odchudzających si IP: *.internetdsl.tpnet.pl 06.10.10, 08:46
      O wczorajszym dniu nie wspomnę bo był porażką. Zjadłam masę niedozwolonych produktów (słodycze itp). Także na dzień 05.10 spuszczam zasłonę milczenia ;)

      Mój plan na dzisiaj:
      7.00 Herbata z cytryną
      8.30 1 wafel ryżowy z serkiem almette, wędzonym kurczakiem serem i pomidorem + herbata zielona

      Plan na dalszą część dnia:

      10.00 twarożek z rzodkiewką
      Sporo herbaty zielonej oraz wody
      13.00 wafel ryżowy z kiełbasą suchą i serem, gruszka

      Obiad jem dzisiaj w restauracji. Myślę o zupie segedyńskiej i sałatce, ale być może skuszę się na coś innego, bardziej kalorycznego.

      Kolacji nie jem.
    • Gość: Kacha Re: Przykładowy dzień posiłkowy odchudzających si IP: *.internetdsl.tpnet.pl 07.10.10, 09:39

      WItam ;)

      Dzień dzisiejszy:
      8.30 - twarożek z jogurtem, rzodkiewką i koperkiem, chlebek ryżowy (okrągły) z kurczakiem wędzonym + herbata zielona liściasta
      9.30 - kawa z mlekiem, bez cukru

      Plan na dalszą część dnia:
      11.00 - jajko na twardo, pomidor + herbata zielona liściasta
      13.30 - gruszka

      17.00 zupa pomidorowa + mięso z zupy
      Herbata, woda

      ;)

      Powiem szczerze, że w końcu doszło do skurczenia żołądka bo nie jem dużo a czuję się syta. Do słodyczy o dziwo mam awersję (od wczoraj ;p) i myślę, że jeśli dalej będę stosowała dietę MŻ to uda mi się zgubić upragnione 3-4 kg. Oby :)
      • serducho.live Re: Przykładowy dzień posiłkowy odchudzających si 08.10.10, 09:36
        Dzięki za zaproszenie, a więc wczoraj było:
        śniadanie-200ml mleka 0,05%, 2 łyżki otrąb owsianych, kilka rodzynek
        2 śniadanie-grahamka 70g, serek kanapkowy 25g, pół pomidora
        obiad-200ml zupy kalafiorowej, 100g ziemniaków, 250g pulpetów z indyka, sałatka z buraków i kapusty2łyżki
        podwieczorek- 200g pulpetów z obiadu
        kolacja-serek ziarnisty 150g, pomidor
        Do tego była jeszcze woda ok 1,5 litra i ze dwie herbaty bez cukru a także rano i wieczorem pół szklanki wody z 2 łyżeczkami octu jabłkowego(bez zawartości spirytusu)

        Mam wrażenie że te obiady są trochę duże no ale uwielbiam mięso.
        Pozdrawiam.
        • Gość: Kacha Re: Przykładowy dzień posiłkowy odchudzających si IP: *.internetdsl.tpnet.pl 08.10.10, 11:02
          Witam :)


          Mam pytanie. Widzę, że liczysz skrupulatnie co do grama co jesz. Czy Twoja dieta tego wymaga (np. możesz spożyć tyle i tyle kalorii) czy może robisz to dla własnego rozeznania?

          Mój dzisiejszy dzień:
          Śniadanie: kromka ryżowego chlebka z almette, suchą kiełbasą i czerwoną papryką, herbata zielona
          2 śniadanie: jajko na twardo, pomidor, herbata zielona
          Kawa z mlekiem bez cukru
          Po 13 mam zamiar zjeść jabłko i wypić sok Kubuś
          Po 17 spora porcja gulaszu, tak żeby nie jeść kolacji

          Od jakiegoś czasu jem w ten sposób, unikam słodyczy oraz raczej nie jadam kolacji. Jak myślisz czy jestem na dobrej drodze do zrzucenia 4 kg? A może byś coś zmieniła w tym menu? Byłabym wdzięczna za poradę! :)

          Pozdrawiam
          • serducho.live Re: Przykładowy dzień posiłkowy odchudzających si 08.10.10, 12:09
            Piszę i liczę skrupulatnie tylko dla własnego rozeznania, mam wagę zawsze pod ręką i ważę czasem jest czegoś 190g ja piszę 200g myślę że to nie ma większego znaczenia.Mnie kusi zawsze między posiłkami coś wciągnąć no i gotuję dla dzieciaków i męża i muszę w trakcie gotowania spróbować ale to jest najwyżej łyżeczka zupy.
            Co do Twojego menu to nie za bardzo się znam myślę że masz niedużo do zrzucenia i nie powinno być z tym kłopotu. Plus to to że zrezygnowałaś ze słodyczy. Pozdrawiam
            • Gość: Kacha Re: Przykładowy dzień posiłkowy odchudzających si IP: *.internetdsl.tpnet.pl 11.10.10, 09:27
              Dzięki za informację! W jaki sposób urozmaiciłabyś moją dietę? Dodać coś do śniadania, a może inne obiady tudzież kolacje?Kurcze, wydawało mi się, że tak jest ok ;/

              Dzisiejszy plan:
              Śniadanie: wafel ryżowy z serem i szynką, kawałek pasztetu własnej roboty, zielona herbata
              Drugie śniadanie: wafel ryżowy z serkiem almette i mała sałatka (sałata, pomidor, rzodkiewka + sos musztarda z gorczycą, cytryną i odrobina majonezu), herbata zielona
              Kawa z mlekiem
              Obiad: zapiekanka z cukinią, ziemniakami, pomidorami, mięsem mielonym.
              Podejrzewam, że kolacji już nie zjem...Ewentualnie mała kanapka z pasztetem własnej roboty.

              Czy takie menu jest ok? Co zmienić?
              • Gość: bikini kill Re: Przykładowy dzień posiłkowy odchudzających si IP: 78.100.245.* 16.10.10, 11:06
                Witaj :)
                Przyznaję, że jedząc tyle, co ty, umarłabym z głodu. Jesli nie chcesz spowolnić przemiany materii i wyrządzić więcej szkód organizmowi, niż pożytku powinnaś zwiększyć dzienną ilość kalorii. Poza tym, im bardziej naturalnie się odżywiasz, tym lepiej. Czy ćwiczysz? Jeśli tak, musisz mieć energię. Odchudzanie bez sportu niewiele daje.
                Jem sporo, dużo ćwiczę. Od lat odzywiam się podobnie, ostatnio zintensyfikowałam treningi, bo nieregularny tryb życia wykańcza moją sylwetkę... Schudłam w ciągu miesiąca 4kg, jeszcze 5 do zrzucenia. Posiłki dziś:
                -śniadanie: jajecznica z pieczarkami, pumpernikiel,jabłko
                -2. śniadanie: miseczka kiszonej kapusty
                -obiad: sałata ze szpinakiem, pieczarkami, krewetkami, pomidorami i migdałami
                -przekąska: szklanka mini marchewek ze szpinakowym dipem
                -kolacja: wędzony łosoś z pomidorami

                Generalnie moje śniadania są obfite, nie odmawiam sobie francuskich tostów i syropu klonowego:) przekąski to surowe warzywa,grzyby z diem lub oliwą (witaminy potrzebują tłuszczu do wchłonięcia się), w pracy jem sałatki lub gotowane mięso. Mięso nie zrobi ci krzywdy (białko!), a jeśli połączysz je z warzywami dostaniesz pełnowartościowy i lekki posiłek. Jeśli robisz własny pasztet, proponuję np. na kolację sałatkę z pomidorów lub czegokolwiek, co lubisz i pasztet właśnie. Zapiekanka warzywno mięsna to dobry pomysł. Nie zapychaj się niepotrzebnie pieczywem. Wafle ryżowe, kruche pieczywo nie mają żadnych wartości odżywczych. Jeśli lubisz chleb, sprawiaj sobie na śniadanie prawdziwy, razowy lub na zakwasie. Ale nie taki kolorowy, udawany "zdrowy" z karmelem. Podstawą zdrowej diety są dobrej jakości, wartościowe produkty : białe mięso, ryby, awokado, orzechy.
                powodzenia:)
    • Gość: kacha Re: Przykładowy dzień posiłkowy odchudzających si IP: *.internetdsl.tpnet.pl 12.10.10, 09:58
      Witam

      8.30 Śniadanie: 1 wafel ryżowy z pasztetem własnej roboty i żółtym serem, herbata zielona
      10.00 Drugie śniadanie: wafel ryżowy z serkiem almette, pomidor
      Kawa z mlekiem, bez cukru
      13.30 Mała porcja sałatki z fetą, sałatą, pomidorem, papryką i oliwkami, herbata zielona

      17.30 średnia porcja zapiekanki z mięsem mielonym, ziemniakami, cukinią i pomidorem
      19.30 kawałek pasztetu, herbata czarna z cytryną i odrobiną cukru

    • Gość: Kacha Re: Przykładowy dzień posiłkowy odchudzających si IP: *.internetdsl.tpnet.pl 21.10.10, 13:35
      Witam

      dzisiejszy dzień:
      Śniadanie: dwie kromki orkiszowego pieczywa z wędliną z indyka i ogórkiem zielonym, zielona herbata
      Drugie śniadanie: serek wiejski z otrębami, herbata zielona
      Przekąski: jabłko, 2 wafle ryżowe
      Późny obiad: grillowana pierś z indyka z sosem z pieczarek, cebuli i marchewki + buraki na ciepło + ziemniak
      Przed snem: duży kubek herbaty z miodem i cytryną

      Czy tak jest dobrze?

    • Gość: ona Re: Przykładowy dzień posiłkowy odchudzających si IP: 188.33.235.* 31.10.10, 21:08
      przeczytałam wszystkie posty i chciałabym, kacha, podzielić się z tobią pewnymi uwagami :)
      1). regularność posiłków - dobrze by było, gdybyś dała radę wyznaczyć stałe pory z drobnym odchyleniem, 5 posiłków dziennie, z czego 3 to główne, 2 - przekąski. poza godzinami ważny jest też odstęp pomiędzy posiłami żeby organizm miał czas sobie z nimi poradzić, zaleca się ok. 3 godzin.
      2) ruch - jak już ktoś wyżej napisał bez niego nie ma skutecznego odchudzania. ważne są nawet spacery, ale uprawiane regularnie.
      3) kaloryczność - na oko odżywiasz się chaotycznie, choć może to tylko złudzenie. można obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne indywidualnie wg wzoru (podaję dla kobiety)
      655 + (9,6 x waga [kg]) + (1,8 x wzrost [cm]) - (4,7 x wiek [lata]
      jedna uwaga - w miejsce wagi wpisujemy tą, którą chcemy osiągnąć i utrzymać
      otrzymany wynik mnożymy przez współczynnik aktywności:
      siedzący tryb życia - 1,2
      lekko aktywny - 1,3
      średnio aktywny - 1,4
      bardzo aktywny, treningi 5xtyg. - 1,5
      jeżeli otrzymaną ilość kalorii utrzymasz przy odchudzaniu to schudniesz do oczekiwanej wagi i ją utrzymasz bez większych problemów

      jeżeli chcesz wiedzieć coś więcej to pisz śmiało lub zajrzyj do mojego bloga (powstał niedawno, ale codziennie dopisuję nowe uwagi):
      odchudzanie-pamietnik.bloog.pl/
    • Gość: Kacha Re: Przykładowy dzień posiłkowy odchudzających si IP: *.internetdsl.tpnet.pl 10.11.10, 13:34
      Śniadanie: 2 kromki chleba ciemnego z ziarnami + kiełbasa, ser, pomidor, rzodkiewka, herbata zielona
      2 śniadanie: kawa zbożowa, banan
      W międzyczasie: 2 mandarynki, wafel ryżowy
      Obiad: zupa pomidorowa z makaronem i mięsem gotowanym
      Kolacja: twarożek z rzodkiewką, mała kanapka

      Plan na jutro:
      Śniadanie: jajko na miękko, 2 kanapki z ciemnego pieczywa z szynką z indyka, serem i warzywami, herbata z miodem i cytryną
      2 śniadanie: kawa z mlekiem, jabłko
      Obiad: ryba dorsz pieczona, polana sosem gorgonzolla i brokuły + sałata: mix sałat, rzodkiewka, pomidor, papryka i sos vinegret.
      Kolacja: kanapka z szynką, herbata

      :)

Popularne wątki

Nie pamiętasz hasła

lub ?

 

Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się

Nakarm Pajacyka