jak dobrać odpowiednią dietę (ilosć kalorii)

jak w temacie. czym powinnam sie kierować? własnym widzimsię, czy ilosć
kalorii powinna zalezeć od masy ciała i wieku?
mam 20 lat i 60-62 kg. chciałabym zejsć do 55, ale nie wydaje mi się, zeby
wybranie diety 1000 kalorii, ot tak, było dobrym pomysłem.

Wydaje mi się, ze aktywnie spędzam czas. Tzn oczywiście dużą część dnia
spędzam siedząc, ale właściwie codziennie jeżdżę na rowerze (od 30 do 60 km
dziennie) a od przyszłego tygodnia (wiadomo - poniedziałek, początek
wszystkiego :>) mam zamiar spróbować raz jeszcze przygodę z bieganiem, która
za pierwszym razem skończyła się totalną klęską.

z góry dziękuję za pomoc :)