pani Dr czy taka dieta i suplementowanie jest ok?

Kochana Pani Doktor,
to znowu ja. Ze wzgledu na ten mój wegetarianizm jestem przewrażliwiona na
punkcie dbania o właściwe jedzenie. Ciągłe krytyczne uwagi znajomych i rodziny
wpędzają mnie w poczucie winy i niepokój, czy robię dobrze.
Będę wdzięczna za ocenę mojego dnia żywieniowego, mam wrażenie że cały czas
jem (nigdy tyle nie jadłam) jem trochę żeby 'zajeść' nudności, ale przede
wszystkim dostarczyć wszystkiego co niezbędne dziecku.
Normalnie ważę ok 58-59 kg przy 169 cm wzrostu. Przytyłam specjalnie 2 kg na
zalecenie lekarza, czyli waga wyjsciowa jest 60,5. Teraz boję się że zamienie
się wkrótce w słonia. Wydrukowałam wszystkie Pani zalecenia i staram sie, ale
mam wrażenie że mój dzien składa się głownie z jedzenia.

Rano biorę luteinę, Asmag, cynk, folik, lino nnkt, neoglandynę i wit E. Jem
głownie płatki owsiane z ziarnami, morelami, orzechami i startym jabłkiem. Lub
kaszę jaglaną z wkładką jw.

Potem (II sniadanie) inka z mlekiem, jabłko, pomarancze lub jakas surówka
(seler, marchew jabłko), actimel. No i rozpuszczalne wapno.

przed obiadem często szklanka kefiru lub maślanki (zeby wyrobic norme dla tych
produktow mlecznych)

Obiad: np kasza jęczmienna i fasolka mung, ogorek kiszony, jogurt naturalny.
Lub inna kasza i soczewica/lub jajko i surówka.

potem galaretka z jogurtem ( mam klopoty ze chrząstką i galaretkę muszę
codziennie)

Nastepnie reszta surówki, lub jesli zostalo cos to odgrzana reszta z obiadu.
Oraz znowu asmag, luteina i cynk.

Nie jem slodyczy, czasem piję słabą kawę z mlekiem (płaska mała łyżeczka, raz
dziennie,mam bardzo niskie cisnienie i nie daje inaczej rady)

Wyniki morfologii mam super, wiec pani ginekolog powiedziala ze na razie nie
musze żelaza.

Mało się ruszam, gdy mam lepszy dzien staram sie pójśc na spacer, normalnei
jednak to lezęcały czas bo bardzo boli mnie brzuch i zalecenie lekarskie to
leżenie.

Jem duzo róznych warzyw (buraki, marchew, brokuły, seler, pietruszka, kapusta,
kap.pekinska) - oczywiscie ze wzgledow organizacyjnych danego dnia 1 lub 2 na
raz, owoce to głownie pomarancze lub jablka.

Czuję że pękam a i tak nie wyrabiam tych niezbędnych porcji dla danych grup.
Kupilam Omega-3 firmy Naturel - skład 500 mg olej z ryb (1 kaps), ile powinnam
brać? Tam pisze że dorośli 2-5 dziennie.

Do cieplych posiłków dodaję lyżkę oleju z pestek dyni i 1 ł oliwy z oliwek
(czyli 2+2 łyżki dziennie). Dzisiaj kupię jeszcze olej lniany.
Do smażenia używam tylko oleju ryżowego. Nie używam masla ani margaryny.

Co można jeszcze zmodyfikowac?
Ile tego 0mega-3?
Czy musze jesc gdy nie mam ochoty (zazwyczaj nie mam apetytu :(, zmuszam się)?

Ogromnie dziekuję za cierpliwość i pomoc.
Pozdrawiam serdecznie

Łucja