Dodaj do ulubionych

dieta 1000kcal.....

02.12.03, 19:54
RADY DLA CHUDNĄCYCH
Do czego doszła medycyna po latach zmagań dietetycznych,
fizykoterapeutycznych i farmakologicznych z tkanką tłuszczową?


1. Osoba z dużą masą ciała nie musi planować osiągnięcia optymalnego BMI. Dla
uzyskania wyraźnych korzyści zdrowotnych wystarcza schudnąć 5-10 kg, ale w
sposób trwały(!).
2. Diety "cud", mogą co najwyżej przynieść organizmowi straty (białka,
witamin, mikroelementów etc.).

3. Niezależnie od stosowania wspomagającego leczenia farmakologicznego,
podstawowym elementem odchudzania jest ujemny bilans energetyczny. Oznacza
to, że osoba mająca umiarkowaną lub małą aktywność fizyczną ("miejski" tryb
życia) powinna zjadać posiłki łącznej wartości energetycznej ok. 1000 kcal
dziennie. Jak pamiętamy, zapotrzebowanie dzienne wynosi 2000 kcal. Zatem
jedząc 1000 kcal, doprowadzamy do niedoboru 1000 kcal dziennie. W ciągu 7 dni
zsumowany deficyt wyniesie 7000 kcal, co oznacza, że spaliliśmy 1 kg
zmagazynowanego w organizmie tłuszczu. Po 2 tygodniach będziemy ważyć o 2 kg
mniej, po miesiącu o 4 kg. Tak jest teoretycznie, ale w życiu bywa inaczej.
Zwykle w pierwszych tygodniach traci się więcej kilogramów, nawet 2-4 na
tydzień. To wprowadza nas w euforię, co może być korzystne, gdyż zwiększa
motywację do dalszego odchudzania. Jednak po pewnym czasie, zwykle po 2-3
miesiącach, przestajemy chudnąć . Dlaczego tak się dzieje? Otóż szybki efekt
na początku kuracji to po części skutek utraty wody, a nie tłuszczu (co jest
zresztą mechanizmem działania tzw. cudownych diet). Późniejsze zwolnienie lub
zatrzymanie spadku masy ciała jest skutkiem spowolnienia przemiany materii.
Organizm broni się przed wyniszczeniem i zaczyna oszczędzać energię.
Przystosowuje się do małych racji pokarmowych i spala je wolniej. Warto
pamiętać o tym mechanizmie obronnym, bowiem jest on także przyczyną tzw.
efektu jo-jo, czyli szybkiego przyrostu masy ciała po złagodzeniu ograniczeń
dietetycznych.

4. Kończąc dietę odchudzającą należy stopniowo zwiększać kaloryczność
posiłków, by uniknąć efektu jo-jo.

5. By dieta 1000 kcal była skuteczna, musi być złożona z 4-5 posiłków. Jeśli
ktoś je późne śniadanie, a po południu obiadokolację, to chociaż nie
przekroczy limitu 1000 kcal, nie schudnie. Jeśli rozdzielimy dzienną normę na
5 posiłków, organizm na bieżąco zużywa "paliwo", ponieważ wykonuje różne
czynności, a do tego potrzebna jest energia. Jeżeli rano zjemy mało, za to
więcej po południu lub wieczorem, to organizm nie zdąży wydatkować tej
energii, za to chętnie uzupełni zapasy tłuszczu, nadwątlone w czasie
całodziennej głodówki. Co więcej, długie przerwy między posiłkami powodują
niedocukrzenie, zatem głód wieczorem jest bardziej dokuczliwy i trudniej go
zaspokoić małą porcją pożywienia. Pamiętajmy więc o 4-5 posiłkach dziennie, z
zachowaniem trzygodzinnego odstępu między nimi. I jeszcze jedna uwaga:
jogurt, jabłko czy banan to też posiłki, nie można ich traktować jako
niewinnych przekąsek, ale właśnie jako drugie śniadanie lub podwieczorek.

6. Stosując dietę 1000 kalorii, dobrze jest korzystać z przygotowanych przez
fachowców jadłospisów, bowiem niskokaloryczne diety łatwo mogą doprowadzić do
niedoboru ważnych dla zdrowia składników odżywczych.

7. Wybierając produkty spożywcze, pamiętajmy, że organizm zużywa najwięcej
energii, spalając węglowodany złożone (skrobię, czyli mąkę, kasze, pieczywo).
Jeżeli zjemy posiłek węglowodanowy 250 kcal, to mniejsze jest po nim ryzyko
odłożenia przez organizm tłuszczu z części tych kalorii, niż gdy zjemy
kawałek boczku zawierający 250 kcal (w tym przypadku prawie cały tłuszcz z
tego posiłku pójdzie prosto do magazynu, bowiem on nie jest chętnie
wykorzystywany do doraźnego zaspokajania potrzeb energetycznych). Białko
zajmuje pośrednie miejsce, jeśli chodzi o tę część kalorii, która może być
przeznaczona do odnowienia zapasów tłuszczu.

8. Jedzmy produkty zawierające włókno pokarmowe: warzywa - dużo, owoce -
umiarkowane ilości, kasze i pieczywo pełnoziarniste - umiarkowane ilości.
Wszystkie inne produkty jedzmy w małych ilościach.

9. Zadbajmy o przyspieszenie naszej przemiany materii. Jedynym sposobem, by
to uzyskać i przełamać stagnację w odchudzaniu, jest wysiłek fizyczny.
Powinny to być jednak specjalne ćwiczenia fizyczne - taniec, aerobik, rower,
bieganie - coś innego niż robimy codziennie, krzątając się wokół spraw
domowych i zawodowych. Czynności wykonywane codziennie, nawet jeśli pracujemy
dość ciężko, mają znamię stereotypu, a sprytny organizm przyzwyczaja się do
nich i potrafi oszczędnie wydzielać potrzebną na nie energię.

10. Najważniejsze w uzyskaniu trwałej redukcji masy ciała jest zmodyfikowanie
stylu życia, w tym sposobu odżywiania, tak by dało się je zaakceptować na
stałe. Oznacza to mniej rewolucyjne podejście do odchudzania (nie 3 kg, ale
raczej pół kg w ciągu tygodnia), za to konsekwentne.

11. Dla osób, którym ciężko przychodzi zrzucenie pierwszych kilogramów, lub
takich, które nie mają czasu na staranne przygotowanie wartościowych a
niskokalorycznych posiłków, gdy do tego schudnięcie jest sprawą pilną,
rozwiązaniem może być bardzo niskokaloryczna dieta (w Polsce najczęściej
stosowana jest dieta Cambridge), dostarczająca tylko 470 kcal dziennie. Jest
ją łatwiej zaakceptować niż dietę 1000 kcal, ponieważ tak znaczny niedobór
kalorii prowadzi do zakwaszenia organizmu (u osób zdrowych - nieszkodliwego),
co zmniejsza uczucie głodu i obniża apetyt. Zaletą tej diety jest jej bardzo
staranne opracowanie, zapewniające organizmowi wszystkie potrzebne składniki,
wadą - znaczna tendencja do efektu jo-jo po jej odstawieniu. Leczenie tą
dietą powinno być zaakceptowane przez lekarza, a w przypadku osób zdrowych -
przez przeszkolonego konsultanta.

Obserwuj wątek
      • cookie_monster Re: dieta 1000kcal..... 03.12.03, 22:59
        Dokładnie tak - jesz zupki z papierka. Ta dieta jest naprawde skuteczna, ale
        nie wierz w bajki, że dochodzi do jakiegoś zakwaszenia organizamu, co zmniejsza
        apetyt. To naprawde dieta dla ludzi o mocnych nerwach:-) Ale jeśli ma się
        motywację to warto spróbować. Przynajmniej nie musisz się martwić o gotowanie,
        liczenie kalorii i tym podobne rzeczy. Zalewasz wodą proszek i już gotowe.
    • maggie10.10.80 Re: dieta 1000kcal..... 22.01.14, 15:05
      Rany dziewczyny nie katujcie się niezdrowymi dietami, co Wam po tym, że w krótkim czasie schudniecie jak za moment wasza waga będzie dwa razy większa i po sto razy zaczynacie wszystko od nowa. Wiecie czym jest dieta Cambrige? TO KARA!!! ja dzięki mojemu dietetykowi schudłam 35kg w 12 miesięcy. Bo to mądry dietetyk!!! Maila wam podam magdalena-palinska@wp.pl telefonu nie podam, bo nie wiem czy mogę:-) Polecam!!!
    • popekolusia Re: dieta 1000kcal..... 29.01.14, 15:53
      Tak jak w tytule zastosowałam te 3 metody: dietę, ruch, naturalny suplement slimcea i schudła szybko i bezboleśnie. Nie radzę katować się dieta 1000 kcal bo tylko można sobie rozregulować metabolizm a wtedy z naszego odchudzania nici i pojawią się też inne problemy zdrowotne, w moim przypadku wykluczyłam kilka niezdrowych nawyków żywieniowych które widocznie pomogły w kuracji:
      - 5 posiłków dziennie o stałych porach
      - wykluczyłam wszystko co słodkie oprócz owoców, najważniejsze to zrezygnować z cukru i słodyczy
      - piłam dużo wody mineralnej wysoko jonizowanej - woda najlepiej oczyszcza organizm z toksyn i wspiera odchudzanie
      - ziemniaki zastąpiłam kaszami
      - nie dojadałam między posiłkami
      - w moich posiłkach pojawiały się często: buraki, kapusta, karczochy, figi, jabłka, ryby, mięso gotowane, wołowina
      - jak już chciałam coś podjeść to decydowałam się na orzechy, słonecznik
      Oprócz tej diety kupiłam naturalny suplement diety slimcea który zawiera ekstrakty z 15 składników które wspierają odchudzanie i przyśpieszają metabolizm. Do tego 3 razy dziennie ćwiczyłam min 45 minut abo wychodziłam na długi spacer. Wcześniej wszędzie jeździłam tylko samochodem ale w trakcie swojego odchudzania starłam się jak najwięcej chodzić - przy okazji pojawiły się oszczędności na paliwie :) Zrzuciłam cała nadwagę i teraz przy wzroście 172 cm ważę 59,5 kg a wżyłam 81 kg
    • maniekpi Re: dieta 1000kcal..... 04.03.14, 11:30

      Mistrzowie w dziedzinie "PRODUKTY LIGHT" – Amerykanie – mają tysiące produktów o obniżonej zawartości tłuszczu i kalorii, a w tamtejszych supermarketach klienci na ogół starannie czytają etykiety, studiując zawartość kaloryczną każdego z nich.
      Komicznym widokiem są bardzo otyłe osoby pchające przed sobą ciężkie wózki wypełnione wyłącznie „lekkimi” produktami. Z czego w takim razie te osoby tyją, skoro wszystko, co jedzą, prawie nie zawiera kalorii? Odpowiedź na to pytanie jest prostsza niż myślicie. Kalorie to mit, który dręczy miliardy ludzi na całym świecie. Dręczy dosłownie, bo bogaci robią wszystko, aby ich uniknąć, a biedni zrobiliby wszystko, aby je zdobyć. To szaleństwo naszych czasów i zbiorowa paranoja współczesnej cywilizacji.
      • monita23 Re: dieta 1000kcal..... 03.05.14, 18:08
        Oto mój efekt ciężkiej pracy. Ułożyłam dietę 1000 kcal dla wegetarian jedzących ryby :) :


        Dzień pierwszy

        I śniadanie
        3x suszona śliwka 57 kcal
        kanapka:
        2 łyżeczki pesto z pietruszki 72 kcal (pęczek natki pietruszki, 1/4 szklanki słonecznika, ząbek czosnku, 2 łyżki oliwy z oliwek, sól, pieprz -zmiksować blenderem)
        1 kromka chleba razowego 75 kcal
        masło 37 kcal
        3 liście sałaty 3 kcal
        1 pomidor suszony 43 kcal
        pół łyżeczki czarnego sezamu 22 kcal
        305 kcal



        II ŚNIADANIE
        jabłko 36 kcal
        4 łyżeczki płatków 56 kcal
        92 kcal



        OBIAD
        80 gram komosy ryzowej 270 kcal
        1 szklanka kapusty kiszonej ok.110 gram -22 kcal
        292 kcal


        PODWIECZOREK
        sałatka grecka:
        10 kosteczek sera typu feta 65 kcal
        2-4 liście kapusty pekińskiej 12 kcal
        10 oliwek 25 kcal
        1 ogórek kiszony 7 kcal
        1 łyżeczka oleju (z oliwek lub z ostropestu) 41 kcal
        pestki dynii 2 łyżeczki 55 kcal 205 kcal



        KOLACJA
        1/2 avocado 110 kcal


        DZIEŃ DRUGI

        ŚNIADANIE

        3 x suszona śliwka 57 kcal
        kanapka:
        1 kromka chleba razowego 75 kcal
        masło 1 łyżeczka 37 kcal
        3 liście sałaty 3 kcal
        2 rzodkiewki 4 kcal
        kilka kropli oleju extra virgin10 kcal
        1/4 papryki czerwonej 16 kcal

        kiwi 42 kcal
        244 kcal



        II ŚNIADANIE

        1 szklanka soku z buraków 103 kcal
        2 orzechy włoskie 52 kcal
        4 łyżeczki płatków 54 kcal
        209 kcal

        OBIAD
        porcja zupy warzywnej z brokułami 108 kcal
        2 ziemniaki 106 kcal
        1 łyczeczka koperku 4 kcal
        marchewka 12 kcal
        ogórek kiszony 7 kcal
        garść rzeżuchy 3 kcal 240 kcal



        PODWIECZOREK

        makaron ryżowy 60 gram 205 kcal
        3 x grzyb boczniak 51 kcal
        25 gram sera tofu 28 kcal
        natka pietruszki łyżeczka 2 kcal

        (usmażyć na oliwie etra virgin) 286 kcal


        KOLACJA
        3 liście sałaty 3 kcal
        pomidor 26 kcal
        29 kcal



        DZIEŃ III

        ŚNIADANIE
        jajko na miękko 78 kcal
        kanapka:
        kromka chleba razowego 75 kcal
        masło 37 kcal
        liść kapusty pekińskiej 4 kcal
        ogórek kiszony 7 kcal
        pół łyżeczki czarnego sezamu 22 kcal
        223 kcal
        II ŚNIADANIE

        jabłko 36 kcal
        figa suszona 46 kcal
        morela suszona28 kcal
        110 kcal



        OBIAD

        zupa pho 50 kcal (przepis na jadłonomia.pl)
        dodatki do zupy w ilości:
        makaron ryżowy 140 kcal
        boczniaki x3 51 kcal
        ser tofu 25 gram 28 kcal
        natka pietruszki 4 kcal
        chili 1 kcal
        274 kcal



        PODWIECZOREK

        kefir 85 kcal
        pół banana 57 kcal
        142 kcal



        KOLACJA

        filet z dorsza z parowaru ewentual.upieczony 150 gram 120 kcal
        koperek 2 kcal
        sok z cytryny 1 kcal
        1 kromka pieczywa chrupkiego razowego 25 kcal
        pomidor suszony 43 kcal
        sałata 1 kcal
        surówka z marchewki z oliwą 55 kcal

        247 kcal


        DZIEŃ CZWARTY

        ŚNIADANIE

        2 kromki pieczywa chrupkiego razowego 50 kcal
        masło 37 kcal (bardzo cienko smarować)
        2 liście sałaty 2 kcal
        3 plasterki pomidora 9 kcal
        ser feta 10 kosteczek 30 kcal
        ogórek kiszony 7 kcal
        6 oliwek 24 kcal
        1/4 cebuli 8 kcal
        15 winogron 48 kcal
        215 kcal
        II ŚNIADANIE
        humus 5 łyżeczek 170 kcal (cieciorka w puszce, 5 łyżeczek sezamu, sok z 1/3 cyytyny, ząbek czosnku, sól, pieprz)
        1/2 papryki w słupkach 30 kcal
        marchewka w słupkach 12 kcal
        (jeść słupki maczając w humus)
        212 kcal

        OBIAD
        naleśnik gryczany z bazylią i mozzarellą 270 kcal (przepis na qchenne inspiracje.pl)


        PODWIECZOREK

        3 pieczerki nadziewane Przepis : zwegowani.pl/pieczarkowe-zapiekanki/ ok.150 kcal

        KOLACJA
        3 garście rucoli 15 kcal
        3 plasterki pomidora 9 kcal
        5 oliwek 12 kcal
        ogórek kiszony 7 kcal
        ser typu feta 10 kosteczek 25 cal
        łyżeczka pestek dyni 27 kcal
        olej z ostropestu 1 łyżeczka 41 kcal 136 kcal





        DZIEŃ V

        ŚNIADANIE

        granola z jogurtem naturalnym i musem owocowym 3/4 porcji ok. 270 kcal (przepis na quchenne inspiracje.pl)


        II ŚNIADANIE

        koktajl:
        250 ml. mleka ryżowego
        2 łyżeczki otrębów
        jeden banan
        ewentualnie kilka owoców goji (wszystko zmiksować) 197 kcal

        OBIAD
        ryż '(dziki lub paraboiled) z warzywami i przyprawami 300 kcal (przepis na qchenne inspiracje.pl)


        PODWIECZOREK
        2 roladki z cukini z serkirm kozim i miętą 116 kcal (przepis na qchenne inspiracje.pl)

        KOLACJA

        kromka pieczywa razowego z pesto pietruszkowym 75 kcal +36 kcal

        DZIEŃ 6

        ŚNIADANIE
        1 szklanka soku z pomarańczy (wycisnąć) ,
        100kcal
        kanapka :
        kromka pieczywa razowego 75 kcal
        serek kozi do smarowania 2 łyżeczki 45 kcal
        1 plasterek pomidora 4 kcal
        pestki dyni do posypania kanapki 1 łyżeczka 27 kcal
        251 kcal


        II ŚNIADANIE
        4 łyżeczki pasty z czerwonej fasoli zwegowani.pl/pasta-z-czerwonej-fasoli/ 100 kcal
        1 kromka pieczywa razowego maca 60 kcal
        (maczać kawałki pieczywa w paście)
        160 kcal


        OBIAD

        60 gram komosy ryżowej 200 kcal
        50 gram łososia wędzonego w plastrach 80 kcal
        1/2 ząbka czosnku 3 kcal
        mały kawałek chili 2 kcal
        garść szpinaku 4 kcal
        łyżka oliwy extra 40 kcal
        sól, pieprz 329 kcal



        Ugotować kaszę . Łososia pokroić na kawałki, czosnek i papryczkę chili na cienkie plasterki. Szpinak opłukać i osuszyć na ściereczce. Na dużej patelni podgrzać 1 łyżkę oliwy razem z czosnkiem i papryczką chili, smażyć na średnio-małym ogniu przez minutę.
        Lekko zrumieniony czosnek przesunąć na bok patelni, a na środek włożyć kawałki łososia.
        Wymieszać i połączyć z czosnkiem i papryczką. Dodać kaszę oraz oliwę o smaku chili i czosnku jeśli jej używamy, wymieszać i smażyć przez około minutę aż kasza będzie podgrzana. Zdjąć z ognia, dodać szpinak i wymieszać. Od razu podawać, można doprawić solą oraz świeżo zmielonym pieprzem.




        PODWIECZOREK
        banan 114 kcal

        KOLACJA
        2 kromki pieczywa chrupkiego razowego 50 kcal.
        Masło 37 kcal
        2 liście sałaty 2 kcal
        2 rzodkiewki 4 kcal
        ogórek kiszony w plasterkach 7kcal
        pół łyżeczki sezamu 22 kcal
        kilka paseczków papryki czerwonej 17 kcal 139 kca


        Herbata YERBA MATE i woda do woli-jak najwięcej .


Popularne wątki

Nie pamiętasz hasła

lub ?

 

Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się

Nakarm Pajacyka