Re: Ćwiczenia, pływanie - hiperlordoza

  • drzewko
  • od najstarszego
  • od najnowszego
  • drzewko odwrotne
  • Półtora roku temu urodziłam dziecko i od tego czasu
    nawala mi kręgosłup.
    Przeciążenie spowodowało że najprawdopodobniej mam
    hiperlordozę lędzwiową.
    Ponieważ czekam na tomograf, wcześniej chciałam
    już odciążyć kręgosłup. Moje pytanie brzmi:
    - pływanie tak ale czy pływanie żabką jest wskazane
    - zajęcia aerobiku - byłam 2 razy i czułam się lepiej
    ale zastanawiam się czy sobie nie zaszkodzę.
    Podpowiedzcie, bo moje małe dziecko wymaga opieki,
    a ja niestety nie domagam:-(((
    • 29.05.06, 12:46 Odpowiedz
      jj09 napisała:
      > Przeciążenie spowodowało że najprawdopodobniej mam
      > hiperlordozę lędzwiową.
      Z konkretnymi dzialanimi poczekaj do diagnozy.
      Albo: patrz nizej...

      > - pływanie tak ale czy pływanie żabką jest wskazane
      Ogolnie nie. Zabka poglebia lordoze ledzwiowa i szyjna.

      Przed sama diagnoza sproboj sie wybrac do jakiegos dobrego terapeuty manualnego.
      Zaczekaj na Abeka albo Cyriaxa oni podpowiedza.

      Bole w okolicach ledzwi nie dotycza tylko kregoslupa.
    • 29.05.06, 23:26 Odpowiedz
      jj09 napisała:

      > Półtora roku temu urodziłam dziecko i od tego czasu
      > nawala mi kręgosłup.
      > Przeciążenie spowodowało że najprawdopodobniej mam
      > hiperlordozę lędzwiową.
      > Ponieważ czekam na tomograf, wcześniej chciałam
      > już odciążyć kręgosłup. Moje pytanie brzmi:
      > - pływanie tak ale czy pływanie żabką jest wskazane
      > - zajęcia aerobiku - byłam 2 razy i czułam się lepiej
      > ale zastanawiam się czy sobie nie zaszkodzę.
      > Podpowiedzcie, bo moje małe dziecko wymaga opieki,
      > a ja niestety nie domagam:-(((

      Aerobik w przypadku hyperlordosis nie jest dobrym rozwiazaniem.
      Szczegolnie stepper jest szkodliwy.
      Aerobik mozna z powodzeniem zastapic jazda na rowerze treningowym.
      Najmniej obciaza kregoslup jazda na rowerze poziomym.

      Plywanie:zabka nie jest dobrym stylem.Lepsze jest plywanie na wznak.

      Postepowanie w przypadku hyperlordosis jest podobne jak w przypadku
      bolu kregoslupa w czesci ledzwiowej.
      Konieczne sa cwiczenia rozciagajaco-wzmacniajace(ok 30 podstawowych cwiczen)
      kregoslupa,miesni brzucha,miesni posladkowych i nog.
      Temat jest b.obszerny i trudno opisywac tutaj te cwiczenia.

      Spector


      • 30.05.06, 10:03 Odpowiedz
        "Postepowanie w przypadku hyperlordosis jest podobne jak w przypadku
        bolu kregoslupa w czesci ledzwiowej.
        Konieczne sa cwiczenia rozciagajaco-wzmacniajace(ok 30 podstawowych cwiczen)
        "
        Po pierwsze jeżeli ból w odcinku L ma pochodzenie dyskowe to też?
        Po drugie to jakie 30 podstawowych ćwiczeń-kto to wymyślił?
    • 30.05.06, 12:26 Odpowiedz
      jj09,
      Tak jak juz ktos wspomnial - plywanie zabka raczej powinnas sobie odpuscic, za
      to jak najwiecej plywac na plecach, unikac spania na brzuchu i spac raczej na
      boku badz na plecach z ugietymi w kolanach nogami (mozna na poczatek wlozyc
      sobie jakas poduszke pod kolana), poza tym unikac wspinania sie na placach i
      siegania w taki sposob. No a przede wszystkim wzmacniac miesnie brzucha
      (np.cwiczenia izometryczne) i caly czas pamietac (chodzac, stojac) zeby miec
      wciagniety brzuch i napiete tamtejsze partie miesni.
      Pozdrawiam serdecznie.
      Karolina
    • 30.05.06, 13:35 Odpowiedz
      Witaj też mam hiperlordozę i też po urodzeniu dziecka.Pływanie na plecach-
      wymachiwanie rąk wzdłuż ciała.A co do ćwiczeń to unikaj brzuszkow przy
      wyprostowanych leżacych na podłodze nogach-muszą zawsze być zgięte w
      kolanach.Nie wolno ci wykonywać kolysek ,mostków.Musisz jak najwięcej wykonywać
      ćwiczeń na mieśnie brzucha ,posladek, bioder i na grzbiet pleców.Polecam Ci
      książkę atlas ćwiczeń korekcyjnych Owczarka są tam ćwiczenia rysunki
      opisy.Znajdziesz ją w księgarni-ok 75 zl.A poza tym polecam ci ćwiczenia
      Callanetics-intesywnie ćwicząc poprawila się moja sylwetka-byłam mile
      zaskoczona.Cwiczyć trzeba cały czas bo wystarczy kilka miesięcy przerwy i już
      kręgosłup się wygina-słabe mieśnie.Aureobik pogłębia naszą wadę.
      www.wizaz.pl/callanetics/index.php
      www.merlin.com.pl/frontend/towar/167170;jsessionid=C9EB73A6D2C937E51C83540A88A1DA44
      • 30.05.06, 14:35 Odpowiedz
        Jeszcze taka uwaga.Cwicząc na brzuchu musisz podłożyć pod brzuch w okolicach
        pępka zwinięty ręcznik.Nogi unoś wtedy do góry tylko o kąt 15 st.Natomiast
        leząc na plecach u noś do góry o 45st a najlepiej prostopadle do
        ciała.Najlepiej gdybyś znalazła rehabilitanta z powołania żeby Ci wskazał
        najlepsze ćwiczenia.Praca nad zmniejszeniem hiperlordozy nie jest łatwa.Wiem to
        po sobie.Czasem mam już dość.Udało mi się wcześniej ją zmniejszyć ćwicząc
        callanetics ,ale teraz jest jeszcze ciężej -może im starszy człowiek tym gorzej-
        mam 31 lat.Na szczęście kręgosłup mnie nie boli.Ale denerwuje mnie to że nie
        moge załozyć np obcisłej dopasowanej do ciała sukni bo od razu widać wgłębienie.
        Pozdrawiam!
        • 30.05.06, 15:14 Odpowiedz
          >Praca nad zmniejszeniem hiperlordozy nie jest łatwa.Wiem to
          > po sobie.Czasem mam już dość
          Jesli ćwiczysz w ten sposób co napisałaś w tym poście to trudno się temu
          dziwić ;-)
          R
          • 30.05.06, 15:48 Odpowiedz
            Może masz nowsze wiadomości na ten temat -chętnie poczytam.Może dzięki tobie
            zmniejszę swą lordozę a zalecenia lekarzy ,czy książki na ten temat wyrzucę po
            prostu do kosza.Przedstaw mi proszę swoją teorię,może jakieś linki -po prostu
            pomóż!Będę wdzieczna.
            • 30.05.06, 18:58 Odpowiedz
              > Może masz nowsze wiadomości na ten temat -chętnie poczytam.Może dzięki tobie
              > zmniejszę swą lordozę a zalecenia lekarzy ,czy książki na ten temat wyrzucę
              po
              > prostu do kosza.Przedstaw mi proszę swoją teorię,może jakieś linki -po prostu
              > pomóż!Będę wdzieczna
              Nie będę się tu wyrażał, bo mnie zaraz któryś spec op... przez GG :). Wyślę, Ci
              promocyjną ofertę na priv ;-)
              R
      • 30.05.06, 19:40 Odpowiedz
        Owczarek jest bardzo dobry ale w niektorych cwiczeniach radzilbym uwazac
        z doborem do wady i niewielka konsultacje z kims kto sie dobrze zna na temacie.
        Czasami przydalo by sie wiecej uwag co do cwiczen...

        A ta kpoza tym to bardzo dobrze, dostatecznie...

        Opierzon
    • 30.05.06, 16:56 Odpowiedz
      Hyperlordoze posiada co trzecia kobieta-proponuje Mobilizacje zgięciową +
      taping (rozlużniająco) Co Ty na to abek? :)
    • 30.05.06, 18:21 Odpowiedz
      Ty,albo ja,albo... :)
    • 30.05.06, 19:26 Odpowiedz
      Ważne są
      -ćwiczenia rozciągające mieśnie biodrowo-ledźwiowe i proste uda
      -cwiczenia rozciągające mieśnie prostownika grzbietu odcinka ledźwiowego i
      czworoboczne ledźwi
      -ćwiczenia wzmacniające mieśnie brzucha
      -ćwiczenia wzmacniające mieśnie pośladkowe i kulszowo-goleniowe

      Jeśli ktoś chce przykladowe ćwiczenia na poszczególne mieśnie-mogę podać
      • 30.05.06, 19:37 Odpowiedz
        korniz napisała:

        > Ważne są ...
        Czyżby promocyjna oferta? :-)

        > Jeśli ktoś chce przykladowe ćwiczenia na poszczególne mieśnie-mogę podać
        Jeśli masz gdzieś w sieci z obrazkami i opisem po polsku to chętnie.
      • 31.05.06, 11:16 Odpowiedz
        ćwiczenia rozciągające mieśnie biodrowo-ledźwiowe i proste uda

        1)Leżenie tyłem .Jedna noga wyprostowana leży na podlodze druga noga
        ugieta,kolano przyciągniete do klatki piersiowej.Ręce trzymają kolano nogi
        ugiętej
        ruch:przyciąganie rękoma kolano nogi ugietej do klp z jednoczesnym przyciskiem
        nogi wyprostowanej do podłogi

        2)leżenie tyłem.Nogi wyprostowane.Jedna noga uniesiona trzymana rękoma poniżej
        kolana
        ruch:przyciąganie nogi uniesionej do klp z jednoczesnym opuszczaniem drugiej
        nogi na podłogę

        3)klęk podparty.Jedna noga wyprostowana
        ruch ugięcie rąk i jednoczesny wymach wyprostowaną nogą w góre

        4)klęk podparty.Jedna noga wyprostowana
        ruch:wyciągnięcie po podłodze w przód rąk z maksymalnym wyciągnięciem jednej
        nogi w tył

        5)klęk z oparciem na przedramionach jedna noga wyprostowana
        ruch: wymach nogą wyprostowaną w górę
      • 31.05.06, 11:45 Odpowiedz
        cwiczenia rozciągające mieśnie prostownika grzbietu odcinka ledźwiowego i
        czworoboczne ledźwi

        1)Stanie.Ręce wyprostowane wyciągnięte w góre
        ruch:skłon tułowia w przód-wytrzymać

        2)Siad rozkroczny na krześle.Skłon tulowia w przód .Dłonie oparte o podłogę
        ruch:wytrzymać

        3)Stanie.Skłon tułowia do przodu chwyt dłońmi za łydki
        ruch:Pogłębienie sklonu przez ugięcie rąk

        4)Stanie w rozkroku.Ręce wyprostowane,wyciągnięte w górę.Ciężar ciała
        przeniesiony na zewnetrzne krawędzie stóp
        ruch:Skrętoskłon tułowia dotknięcie rękoma do kostki zewnętrznej jednej nogi

        5)Stanie w rozkroku .Ręce w pozycji skrzydełek.Ciężar ciała przeniesiony na
        zewnetrzne krawędzie stóp
        ruch:Skrętoskłon tułowia,dotknięcie jednym łokciem do przeciwnego kolana

        6)Siad prosty rozkroczny .Ręce wyprostowane wyciągnięte w góre
        ruch:Skrętoskłon tułowia,dotknięcie dłońmi do jednej nogi

        7)Leżenie tylem.Nogi ugięte stopy oparte na podłodze.Ręce w pozycji skrzydełek
        leża na podłodze.
        ruch:Uniesienie nóg z próbą położenia kolan na podłodze przy głowie

        8)leżenie tylem nogi wyprostowane .Ręce wyprostowane ,wyciągnięte w bok
        ruch:uniesienie jednej nogi z próbą dotknięcia kolanem do łokcia ręki przeciwnej

        9)siad na stopach
        ruch:wyciągnięcie rąk do przodu po podłodze





        10)siad prosty .Ręce wyprostowane wyciągnięte w góre
        ruch:skłon tułowia w przód -wytrzymać






        11)siad prosty .Ręce wyprostowane wyciągnięte w góre
        ruch:skłon tułowia w przód -wytrzymać









        • 31.05.06, 20:28 Odpowiedz
          Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu
          Ćwiczenia absolutnie nie dla dyskopatów !
          To jest właśnie problem polecania ćwiczeń przez internet bez zbadania pacjenta.
          • 31.05.06, 22:09 Odpowiedz
            iwa47 napisała:

            > Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu
            > Ćwiczenia absolutnie nie dla dyskopatów !
            > To jest właśnie problem polecania ćwiczeń przez internet bez zbadania
            pacjenta.

            Chory z dyskopatia nie jest sparalizowany.
            Musi wstac rano z lozka,isc do lazienki a pozniej do pracy.
            Samo wstawanie z lozka moze byc bardziej ryzykowne niz wiekszosc cwiczen.
            O wysiadaniu z samochodu nie wspomne.
            Dyskopatia to nie koniec swiata.

            Jak najbardziej mozna polecic zestaw cwiczen nawet przez internet.
            Jest takie uniwersalne, podstawowe cwiczenie,ktore kazdy cierpiacy na bol
            kregoslupa w odcinku ledzwiowym powinien je wykonywac i od niego powinien
            zaczac.
            Jest to "pelvic tilt" zupelnie pomijany w literaturze polskiej.
            Jest ono na tyle praktyczne,ze mozna wykonywac je w pozycji lezacej, stojacej
            czy siedzacej.
            Szkoda,ze nie zadalas sobie trudu aby opisac je i podac link do niego.

            Zasada jest prosta.Cwiczenia nie powinny powodowac bolu.
            Tutaj nie ma zadnej matematyki.Czesto obowiazujace dogmaty nie sprawdzaja sie w
            praktyce.

            Spector

            • 31.05.06, 23:07 Odpowiedz
              Chyba generalizujesz problem.

              Człowiek z tylną przepukliną krążka mk , który wg .opisywanych ćwiczeń zacznie
              na stoajco łapać się za łydki , czy pochylać do przodu - może się z tego skłonu
              już nie podnieść. O tyłoskrętach już nie wspomnę.
              Jestem po przykrych doświadczeniach w tej materii i nie są to żadne dogmaty
              tylko samo życie
              • 01.06.06, 03:30 Odpowiedz
                Nie trzeba mieć przepukliny. Przy bólu kręgosłupa połączonym zwykle z
                przykurczami mięśni próba wyjścia z opisywanego skłonu kończy się czasem
                intrygująco ;-)
                R
            • 01.06.06, 07:40 Odpowiedz
              no to podaj link,bo sam jestem ciekawy co to za ćwiczenie...
    • 30.05.06, 22:10 Odpowiedz
      Piękny zestaw ćwiczeń-Korniz-życze powodzenia!
    • 01.06.06, 08:12 Odpowiedz
      Systematycznie i dozywotnio :) uprawiac tai chi.
      Koryguje postawe, wzmacnia stawy, relaksuje .... i duzo wiecej.
      Skutki moze nie natychmiastowe ale trwale.

      www.aci-europe.com/~tai/?pokaz=faq


      --
      Świat przytakuje twoim myślom.
      • 01.06.06, 18:11 Odpowiedz
        > Systematycznie i dozywotnio :) uprawiac tai chi.
        > www.aci-europe.com/~tai/?pokaz=faq

        Poczytałam sobie ten link.
        Jestem (od niedawna) fanką Tai Chi :)
        Tai Chi Chuan jest jednak - wbrew temu co piszą w podanym linku - sztuką walki. Jako taka była opracowana dla ludzi zdrowych.

        Pewnie, że świetnie wpływa na postawę - mój kręgosłup akurat czuje się lepiej :) np. - lekkie ugięcie nóg, "podwinięcie" miednicy - tak, że lekko wyprostowuje się (ja np. mam skłonność do nadmiernej lordozy przy staniu), "wyciągnięcie" głowy i przyciągnięcie brody - co ustawia prawidłowo górny odcinek kręgosłupa.

        Ale z drugiej strony nie wiem, czy wszystkie ćwiczenia są dla wszystkich - są przecież formy ze skłonami, typowe są też obroty w talii - obrót w osi kręgosłupa przy w miarę (choć bez przesady ;) )stabilnej miednicy.
        Nie wspominając o czułym punkcie - kolanach.

        Trzeba mieć dobrego instruktora, aby nie nabrać złych nawyków, które zamiast pomóc, mogą nawet zaszkodzić (np. nieprawidłowa postawa może powodować niepotrzebne przeciążenia kolan). Pewnie dobrze, jak zajęcia prowadzi osoba mająca pojęcie o fizjologii (?) i i wiedząca co komu nie zaszkodzi.

        Tai chi chuan (taijiquan) jest normalną sztuką walki o odmiennych formach ternigowych, a najlepsze efekty zdrowotne przynosi trenowana właśnie jako sztuka walki (tak przynajmniej donoszą badania). Ale czy rzeczywiście dla wszystkich? Sama jestem ciekawa :)

        Pozdrawiam
        Jola

Wysyłaj powiadomienia o nowych wpisach na forum na e-mail:

Aby uprościć zarządzanie powiadomieniami zaloguj się lub zarejestruj się.

lub anuluj

WIĘCEJ O ZDROWIU:

Drętwienie rąk i nóg

Jest się czego bać?

Zaloguj się

Nie pamiętasz hasła lub loginu ?

Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się

Agora S.A. - wydawca portalu Gazeta.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych przez użytkowników Forum. Osoby zamieszczające wypowiedzi naruszające prawo lub prawem chronione dobra osób trzecich mogą ponieść z tego tytułu odpowiedzialność karną lub cywilną. Regulamin.