Dodaj do ulubionych

Nabranie masy

11.03.09, 15:36
Hej wszystkim

Od jakiegos czasu problemem jest dla mnie moja waga. Waze 72kg
(do74) przy wzroscie 186cm. Waga niby ok patrzac na BMI itd. Jendak
jestem ciut chudy. Nozki jak patyczki, waskie choc ciete raczki,
itd. Chcialbym przytyc max 10kg, ale masy miesniowej. Czy w jakis
sposob da to sie jakos osiagnac nie spedzajac wieszosci dnia na
silce? Silka raczej by odpadala, a jak juz to w niewielkim stopniu.
Przyznam ze bardziej preferowalbym basen, ale czy dzieki plywaniu da
sie tyle masy przybrac?
Edytor zaawansowany
  • yapo2 12.03.09, 07:48
    na basenie nabawisz sie zapalenia spojowek i infekcji uszu.

    ILe masz lat?
  • grzehuu 12.03.09, 22:31
    niestety żeby mięśnie rosły potrzebują wysiłku, basen Ci nie pomoże bo pływanie
    jest ćwiczeniem aerobicznym co wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej a nie
    przyrost masy.
    Podstawową rzeczą jest DIETA - to 70% sukcesu w nabieraniu masy, jesteś
    ektomorfikiem ( poczytaj sobie w necie o tym ), jeśli nie chcesz chodzić na
    siłownie musisz kupić sobie podstawowy sprzęt do domu ( hantle, sztangi etc ),
    możesz na początku robić zwyczajne pompki, A6W. Ogólnie ćwiczeń jest wiele z
    doświadczenia wiem że trzeba być cierpliwym i wytrwałym.
    Jeśli chcesz wiedzieć więcej napisz gdzieś posta na forum kulturystycznym.
    --
    (\ /)
    (^.^)
    (")_(")
  • mondrian4 14.03.09, 19:58
    ciężko jest nabrać masy nie ppowiększając jednocześnie zasobów tłuszczu. po
    prostu dlatego że organizm nie wyprodukuje mięśni z powietrza - czyli z aerobów.
    wyprodukuje je z białek a te trzeba dostarczać w diecie i w odpowiedniej ilości.
    z tego pozywienia organizm zbuduje i mięśnie i tkankę tłuszczową extra. takie
    zycie niestety.
    z opisu wnioskuję że masz dosć szybką przemiane materii. nie sugeruj się bmi bo
    taki pudzian w tym przeliczniku miałby znaczącą nadagę a u niego nie ma grama
    zbędnego tłuszzu tylko wagę nabijają mięśnie.
    Co mogę poradzić/ niestety bez sztangi i ciężarów się nie obejdzie a na pewno
    bez diety. jeśli jesteś zwolennikiem kuchni węglowodanowej to bedziesz musiał
    przejść na diete białkową, przerzucić trochę żelaza. 10kg na samych mięśniach
    pokojnie zrobisz dietą i ćwiczeniami. nie bierz się za chemię bo krzywdę sobie
    zrobisz. zresztą nawet jak weźmiesz jakieś sterydy to efekt będzie krótkotwały i
    szybko stacisz to co "podpompowałeś"
    Pływanie to niestety aeroby tak naprawdę a więc zapomnij o masie.
    na początek kup sobie chocby ekspander i ćwicz, do tego pompki z plecakiem z
    ksiażkami czy co tam włożysz. nogi to przysiady + rower. Drążek jakiś.
    Kulturystą nie chcesz przecież być więc nie idź w jakieś wielkie ciężary.
    zresztą jak wygląda taki spaślak z karkiem jak buła? po co to komu
  • sabaku.no.gaara 17.03.09, 12:34
    No wlasnie to jest moj zasadniczy problem - silownia tudziez
    jakiekolwiek cwiczenia silowe (pompki itp.) Brak systematycznosci
    wynikajacy z braku czasu no i nuda. Zdecydowanie wole sporty
    zespolowe. Lat mam 25. Z dietą bylby mniejszy problem. To moze
    jakies sugestie co do diety bialkowej?
  • sabaku.no.gaara 17.03.09, 12:40
    Dodam, ze poprzez nabranie masy chcialbym poprawic sowja sylwetke.
    Jak juz wspomnialem, Zawsze cos trenowalem, spedzalem po kilkanascie
    godzin w tygodniu na sali, jednakze to przekladalo sie chyba
    bardziej na sile moze i rzezbe (??) niz na mase.
  • sabaku.no.gaara 17.03.09, 12:50
    Sorki za trzeci post z rzedu. Jest moze jakis pecjalista od tego
    typu porad? Jakis dietetyk albo cus? Pozdr

Popularne wątki

Nie pamiętasz hasła

lub ?

 

Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się

Nakarm Pajacyka