Dodaj do ulubionych

Lektura obowiązkowa !!!

25.03.05, 20:20
Hej! Właśnie nabyłam kwietniowy numer Shape'a i ogłaszam, że się dowiedziałam
dokładnie jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. A Wy też się
dowiecie, bo już wpisuję jak policzyć.
1. Masa ciała w kg...
2. Wzrost w cm...
3. Pomnóż masę ciała w kg przez 9,6=...
4. Pomnóż wzrost w cm przez 1.8=...
5. Pomnóż swój wiek w latach przez 4,7=...
5. Do 655 dodaj wynik z punktu 3=...
7. Do wyniku z punktu 6 dodaj wynik z punktu 4=
8. Od wyniku z punktu 7 odejmij wynik z punktu 5=...

Otrzymałaś dzienne zapotrzebowanie swojego organizmu na kalorie.

9. Pomnóż dzienne zapotrzebowanie swojego organizmu na kalorie przez
odpowiedni
współczynnik:
a) 1,2 - jeśli prowadzisz siedzący tryb życia
b) 1.375 - jeśli 1-3 razy w tygodniu jesteś aktywna, ale ćwiczysz niezbyt
intensywnie
c) 1,55 - jeśli 3-5 razy w tygodniu jesteś aktywna i ćwiczysz ze średnią
intensywnością
d) 1,725 - jeśli prowadzisz bardzo aktywny tryb życia co oznacza intensywne
ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu.

Zapisz wynik mnożenia. Jest to wartość oznaczająca liczbę kalorii, która
zjadana dziennie pozwala ci utrzymać obecną wagę. (Mi wyszło 1666 kalorie)

10.
a) Jeśli chcesz schudnąć 1 kg tygodniowo, od obliczeń z punktu 9 odejmij 500
kcal. Otrzymałaś maksymalną liczbę kalorii, którą możesz zjadać dziennie, by
tracić ok. 1 kg tygodniowo.
b) Jeśli chcesz schudnąć pół kg tygodniowo, od obliczeń z punktu 9 odejmij
200
kcal. Otrzymałaś maksymalną liczbę kalorii, którą możesz zjadać dziennie, by
tracić ok. 0,5 kg tygodniowo.

No to liczymy, dziewczyny i do roboty!!
M.

--
Aby poczuc slodycz zycia, trzeba najpierw sprobowac jego gorzkiej czesci.
(B.B. Prest)
UWAGA! Kłuję!
Edytor zaawansowany
  • sabba 25.03.05, 20:27
    mam 1960, 2 kalorie...
    --
    Szable w dlon!
  • ania.priv 25.03.05, 21:40
    Teraz ja:)
    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 1517,7
    Liczbę kalorii, która zjadana dziennie pozwala utrzymać obecną wagę - 2086
    (strrrasznie duzo! czy to mozliwe???)
    max dziennie moge zjesc - 1886 kcal (dalej wydaje mi sie duzo)

  • moonika_l 25.03.05, 22:24
    Aniu, wszystko jest mozliwe - zauważ, że ważny jest wiek, wzrost i obecna waga.
    Poza tym dużo to jest 5 tysięcy kalorii, a dwa tysiace to nawet nie jest norma
    dla kobiet o siedzącym trybie zycia. O ile pamietam, to taka norma to ok. 2200
    kcal.
    Moj syn - lat 13, wzrost 168, waga 48 kg, ma niemal identyczne zapotrzebowanie
    na kalorie jak ja. A przeciez ani wieku, ani wagi to podobnych nie mamy.. tylko
    wzrost niemal ten sam.
    Mysle, ze w Twoim wypadku wazny jest ten wspolczynnik trybu zycia - im wiecej
    cwiczysz, tym wiecej kalorii mozesz dostarczyc, ot i po tajemnicy.
    Pozdrawiam
    --
    Aby poczuc slodycz zycia, trzeba najpierw sprobowac jego gorzkiej czesci.
    (B.B. Prest)
    UWAGA! Kłuję!
  • ania.priv 26.03.05, 16:00
    To mnie pocieszylas, bo juz myslalam, ze jestem strasznym obzarciuchem:)
    PS.Mam siostre w wieku Twojego syna i tez jest wyzsza ode mnie (ja mam 166cm) -
    ale te dziecie rosna!:)
  • margolka123 27.03.05, 10:42
    Monika, chcialabym bardzo uprzejmie podkreslic, ze wychodzi DOKLADNIE to samo,
    co w znacznie bardziej uproszczony sposob promuje na tym i nie tylko forum,
    czyli 23 kcal na kilogram wagi (do utrzymania, albo docelowej, jak kto woli).
    Tak sie wlasnie do tego dochodzi, jak ktos lubi liczyc to sobie liczy. Aha - po
    35 roku zycia zamiast 23 jest 19. Tylko ze to sa kalorie potrzebne "do
    przezycia", jak ktos jest dodatkowo aktywny to sobie dodaje 200-300. Ale fajnie
    ze niedowiarki moga sobie same to policzyc na piechote
  • margolka123 27.03.05, 10:56
    Policzylam na sobie. Poniewaz prowadze siedzacy tryb zycia ostatnio, wyszlo mi
    ze przy 68 kg dzienne zapotrzebowanie to 1434 kalorie, po przemnozeniu - 1720.
    Chce chudnac 1 kg tygodniowo, odliczam 500 - i jest moja dieta 1200 kcal. Tylko
    dziewuszki-odchudzaczki, problem w tym ze to nie zawsze dziala jak automat.

    I jeszcze jedno - nie zgadzam sie Monika z Toba, ze dzienne zapotrzebowanie
    kaloryczne kobiety prowadzacej siedzacy tryb zycia to 2,2 kalorii. Oblicz
    parametry od tylu, ile taka kobieta musialaby wazyc, jak byc wysoka... Kobieta
    o prawidlowej masie ciala (powiedzmy, nie chudzielec, ale taka "normalna", 60
    kg) w moim wieku - 34 lata - bedzie miala nizsze od mojego zapotrzebowanie
    pozwalajace utrzymac wage. Przerzucilam sie ostatnio na francuskie gazety o
    odchudzaniu, dostalam caly stosik - tam wcale nie znaja pojecia dieta 1500 kcal
    dla kobiet - to jest wrecz norma kaloryczna, gdy mowimy o siedzacym trybie
    zycia, bez sportu. 2000 kcal to norma dla kobiet uprawiajacych sport co drugi
    dzien.

    margolka
  • kate22 27.03.05, 17:23
    Własnie mnie to zawsze zastanawiało: skąd ten pomysł na diete 1000 kcal i dlaczego taki popularny. Dla mnie wyszło zapotrzebowanie dzienne: 2400 (bo ćwicze 6 razy w tygodniu czasem nawet 2x dziennie), czyli gdybym chciała chudnąć 1 kg w tyg wychodzi: 1900 kcal niektóre dziewczyny by za nic w swiecie nei chciały tyle jeść a ja zjadam tak najmniej 1500 kcal do powiedzmy 1800 kcal i chudne. W ciągu miesiąca wprawdzie 3 kg, ale ja tam sie ciesze bo się nei głodze i z taką dietą jak mam teraz moge zyc normalnie nie nazywając tego nawet dietą (z tym ze nie jem bardzo wielu zabronionych produktów wiadomo: białe pieczywo, zadne słodycze itd.)
  • moonika_l 27.03.05, 20:57
    Margolka, to nie ja wymysliłam normy obowiązujące w naszym kraju, te 2200 kcal
    wyczytałam w jakimś babskim piśmie. I wcale się przy nich nie upieram. Ot,
    zacytowałam :)
    --
    Aby poczuc slodycz zycia, trzeba najpierw sprobowac jego gorzkiej czesci.
    (B.B. Prest)
    UWAGA! Kłuję!
  • margolka123 29.03.05, 12:31
    Przeczytalam Shapa, i jedno (wazne) uzupelnienie. Tempo 1 kg na tydzien to nie tylko odjecie 500 kcal
    od maksymalnej liczby kalorii. Trzeba jeszcze zaplanowac trening, ktory pozwoli na spalenie ok. 200
    kcal dziennie (w gazecie jest plan rozpisany na 4 tygodnie). Generalnie tekst jest nieco belkotliwy.
    mozna sie pogubic w liczbie kalorii do spalenia i wyeliminowania, ale przekaz jest dosc jasny: dieta
    ograniczajaca kalorie i trening. Amen

Popularne wątki

Nie pamiętasz hasła

lub ?

 

Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się

Nakarm Pajacyka