Dodaj do ulubionych

Jogger, a jak myslisz...

IP: 3.40.128.* 11.04.03, 12:13

czy ponizej przedstawione diety (cellulitowa i bialkowa) sa ok?
wiesz, bez Twojej opinii, to zadnej nie zastosuje :))
pozdr
ir

Dieta antycellulitowa
Śniadanie (do wyboru):
- 2 łyżki płatków zbożowych z łyżką otrębów owsianych, orzechów, siemienia
lnianego lub sezamu, wymieszane ze 150 g jogurtu naturalnego, do tego 100 g
czarnych porzeczek lub mandarynka albo banan - bułka pełnoziarnista z 50 g
twarożku granulowanego, posypanego kiełkami pszenicy, łyżeczką sezamu i
łyżeczką pestek słonecznika

Przegryzki (do wyboru):
- płatek sezamka - orzechy, pestki dyni lub słonecznika (po łyżeczce) - 150 g
(plaster) melona, dwa plasterki awokado, grejpfrut, 2-3 mandarynki lub
śliwki, 1/2 szklanki porzeczek albo agrestu - łyżka pasty tahiny (z
cieciorki, miazgi sezamowej, czosnku i cytryny)

1 dzień:
Obiad: szpinak z jajkiem. 0,5 kg mrożonego szpinaku, jajko, 3 orzechy
włoskie, łyżka rokpola, łyżka oliwy z oliwek, parę liści sałaty, ząbek
czosnku, sól jodowana. Odparować wodę ze szpinaku, wymieszać go z serem i
rozdrobnionymi orzechami oraz roztartym czosnkiem; na oliwie usmażyć jajko;
na talerzu ułożyć liście sałaty, szpinak i jajko sadzone.
Kolacja: sałatka ziemniaczana. 2 ugotowane ziemniaki, 1 strąk czerwonej
papryki, korniszon, 50 g gotowanej piersi kurczaka, cebula, łyżka oleju z
wiesiołka (do kupienia w sklepach ze zdrową żywnością), sól jodowana,
przyprawy, sok z cytryny, pestki słonecznika. Warzywa i kurczaka pokroić,
skropić olejem, dodać sól i przyprawy.

2 dzień:
Obiad: sałatka warzywna. 1/2 główki sałaty, 1/2 ogórka, 3
pomidorki "czereśniowe", 3 łyżki ugotowanej fasolki, po łyżce ziaren sezamu i
słonecznika, sól jodowana, przyprawy, bułka pełnoziarnista posmarowana cienko
margaryną. Wszystkie składniki wymieszać i doprawić do smaku.
Kolacja: pieczony dorsz. 200 g fileta z dorsza, wyciśnięty sok z cytryny,
łyżka orzechów włoskich, przyprawy, ugotowana róża brokułów, dwa ziemniaki,
łyżka oliwy z oliwek. Dorsza upiec w folii z przyprawami, oliwą i
rozdrobnionymi orzechami (pod koniec pieczenia skropić cytryną); podawać z
ziemniakami i brokułami.

3 dzień:
Obiad: zielone spaghetti. 50 g spaghetti, pęczek natki pietruszki, łyżka
pestek słonecznika, łyżeczka oleju z wiesiołka, łyżka siemienia lnianego, sól
jodowana, 2 łyżki tartego parmezanu. Makaron ugotować, zmiksować pietruszkę z
serem, olejem, siemieniem i solą; wszystko wymieszać.
Kolacja: nadziewane pomidory. Średni pomidor, 1/2 puszki tuńczyka w oliwie,
sok z cytryny, natka pietruszki, 1/8 czerwonej cebuli. Wydrążyć pomidor, a
miąższ rozgnieść z tuńczykiem i cebulą; dodać przyprawy i sok z cytryny. Jeść
z liśćmi szpinaku.

4 dzień:
Obiad: kurczak z fasolką. 250 g fasolki szparagowej, 20 g orzechów
nanerczowych (2 łyżki), 100 g ugotowanej piersi indyka, 1/2 papryki żółtej
lub czerwonej, łyżka oliwy z oliwek, 150 g jogurtu naturalnego, łyżeczka
curry, sól jodowana, przyprawy. Fasolkę ugotować, pokrojoną pierś usmażyć na
oliwie z przyprawami, orzechami i papryką; po zdjęciu z ognia wymieszać z
jogurtem i przyprawami. Zjeść z kromką razowca.
Kolacja: kolorowe spaghetti. Filiżanka krojonych warzyw: por, seler i
marchew, łyżka tartego żółtego sera light, łyżka przecieru pomidorowego,
świeże zioła, 50 g ugotowanego makaronu, filiżanka bulionu, łyżka oliwy z
oliwek, puszka anchovies, przyprawy, sól jodowana. Warzywa udusić na oliwie,
dodać bulion i przecier pomidorowy; wymieszać z makaronem i serem, na końcu
dodać zioła.

5 dzień:
Obiad: tofu z grilla. 50 g tofu, filiżanka krojonych warzyw, papryka,
marchew, seler i por, 3 orzechy włoskie, 3-4 łyżki sosu sojowego, tymianek,
majeranek, 3 łyżki ugotowanego ryżu, łyżka oliwy. Zamarynować tofu na 20
minut w sosie sojowym i przyprawach; warzywa udusić na oliwie, pod koniec
dodać marynatę, grillować tofu ok. 5 minut; wymieszać warzywa z ryżem i
posypać orzechami.
Kolacja: sałatka owocowa. Cykoria, 3 mandarynki, brzoskwinia, 3 morele
suszone, kiwi, 20 g orzechów nanerczowych, jogurt naturalny, płatek sezamka,
sok z cytryny, grzanka. Cykorię obrać i pokroić; połączyć z mandarynką, kiwi,
brzoskwinią i morelami; wymieszać z jogurtem i sokiem z cytryny; posypać
orzechami i rozdrobnionym sezamkiem. Jeść z gorącym tostem.

6 dzień:
Wypić w ciągu dnia świeży sok wyciśnięty z 2 kg pomarańczy i 1kg marchwi. Aby
zachować efekty diety, należy nadal spożywać produkty bogate w kwasy
tłuszczowe omega-3, -6 i -9 oraz witaminy i błonnik.

Dieta białkowa
4 kg w cztery tygodnie

Zbudowana jest z sycących śniadań, mięsnych obiadów i nabiałowych kolacji.
Nie brakuje w niej też owoców, surówek warzywnych i sałatek. Mimo takiej
obfitości jedzenia, będziesz chudła.

Spróbuj sama, a przekonasz się, jakie to proste. Twój codzienny jadłospis
powinien składać się z 4 posiłków. Nie może w nim zabraknąć chudego mięsa,
wędlin, jajek, serów i innych wyrobów mlecznych, które dostarczają
organizmowi dużej dawki białka. W okresie przewidzianym na utrwalenie
osiągniętej wagi, w daniach obiadowych dodatkowo pojawią się kasza, ryż,
makaron i ziemniaki.

Każdy dzień powinnaś zacząć od herbatki ziołowej, a między posiłkami wypijać
2 litry niegazowanej wody mineralnej. Raz w tygodniu możesz sobie pozwolić na
miły deser, na przykład małą salaterkę budyniu (123 kcal).
ODCHUDZANIE - 1200 kcal dziennie


Poniedziałek
Śniadanie: napar z kopru włoskiego, szklanka mleka 2 % tł., 3 grzanki z 3
plasterkami polędwicy
Drugie śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, jabłko
Obiad: udko kurczaka z rożna bez skóry (150 g), jarzynka z 2 czubatych łyżek
marchewki z groszkiem i łyżeczką oleju
Kolacja: 2 jajka sadzone, na odrobinie oleju, 2 szklanki fasolki szparagowej

Wtorek
Śniadanie: napar z anyżku, szklanka maślanki, 3 suchary z 3 plasterkami
szynki z indyka
Drugie śniadanie: szklanka kefiru, grejpfrut
Obiad: 200 g pieczonego w folii dorsza, 150 g gotowanych brokułów, pokrojna w
kostkę papryka skropiona cytryną
Kolacja: omlet z 2 jaj z 2 plasterkami sera żółtego, 4 liście sałaty z łyżką
oliwy z oliwek

Środa
Śniadanie: herbata z malwy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba razowego, jajko
na twardo, pomidor
Drugie śniadanie: 50 g serka homogenizowanego, 2 pomarańcze
Obiad: 200 g pieczonej piersi indyka, buraczki gotowane bez zasmażki,
doprawione cytryną
Kolacja: 50 g serka wiejskiego light z 2 łyżkami szczypiorku i dużym
pomidorem

Czwartek
Śniadanie: napar z pokrzywy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba graham z 2
plasterkami sera żółtego
Drugie śniadanie: 150 ml jogurtu naturalnego, gruszka
Obiad: 150 g wątróbki drobiowej usmażonej z cebulą na odrobinie oleju,
kiszony ogórek, pieczone jabłko
Kolacja: 100 g upieczonej piersi kurczaka, kabaczek lub cukinia z rusztu

Piątek
Śniadanie: napar z łopianu, kawa z mlekiem 2 % tł., 2 kromki pumpernikla z 2
plasterkami szynki drobiowej
Drugie śniadanie: 75 g serka wiejskiego z truskawkami
Obiad: 150 g schabu wieprzowego pieczonego z 2 śliwkami, surówka z 2 porów i
pomidora
Kolacja: 150 g pieczonego pstrąga, surówka ze 100g kapusty kiszonej i jabłka

Sobota
Śniadanie: napar z pokrzywy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba z 2 plasterkami
sera białego chudego i 1/4 wędzonej makreli
Drugie śniadanie: 50 g serka waniliowego homogenizowanego, 2 mandarynki i
kiwi
Obiad: 200 g pieczonej piersi kurczaka, 100 g słodkiej kapusty
Kolacja: 2 parówki drobiowe, 2 cykorie z łyżeczką oliwy

Niedziela
Śniadanie: napar z malwy, szklanka mleka 2% tł., grahamka z 2 plasterkami
żółtego sera i liściem sałaty
Drugie śniadanie: 150 g kefiru ljabłko
Obiad: 100 g gotowanej piersi z indyka, szklanka szpinaku z łyżeczką
margaryny, pokrojony pomidor z cebulą
Kolacja: 200 g pieczonego pstrąga, 150 g surówki z selera i łyżki chrzanu.

UTRZYMANIE WAGI - 1600 kcal dziennie
Przez następne dwa tygodnie możesz jeś
Obserwuj wątek
    • jogger Re: Jogger, a jak myslisz... 12.04.03, 22:57
      Jak dla mnie, w pierwszej diecie jest nadmiar węglowodanów prostych (fruktozy)
      z owoców. Druga jest OK, z tym, że na drugie śniadanie zamiast owoca lepiej
      zrobić sobie mieszankę jogurtu, serka czy kefiru z siekanymi orzechami,
      pestkami słonecznika/dyni etc., a owoc przełożyć na deser do obiadu.
    • Gość: i.r Re: Jogger, a jak myslisz... IP: 3.40.128.* 14.04.03, 10:28
      Jogger,
      dzieki za porade. chcialabym ta 2 diete stosowac po kopenhaskiej, moge?
      ps. kopenhaska jest super. czuje sie leciutka (choc ile schudlam nie wiem, bo
      sie nie wazylam) i mam mnostwo energii. nigdy nie stosowalam zadnej diety (max
      55 kg przy wzroscie 160 cm, duzo ruchu z dodatkiem 1000 mg l-karnityny) ale ten
      maly rygor spodobal mi sie i nie jadam juz pizzy o polnocy :))

Popularne wątki

Nie pamiętasz hasła

lub ?

 

Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się

Nakarm Pajacyka