Jak skutecznie schudnąć? (bez efektu jo-jo)

Witam! Bardzo chciałabym schudnąć do 15 kg. Mam 175 cm wzrostu i
ważę 78 kg. Uważam że to za dużo. Ostatnio stosowałam dietę. Jadłam
mniej ale zrobiłam się szczuplejsza tylko w brzuchu (W zasadzie to
od czegoś trzeba zacząć) Niestety później wróciłam do swojej wagi z
przed diety. Głownie zależy mi żebym wyszczuplała w nogach ale
reszta ciał te. Potrzebuję pomocy w wyborze diety. Może jakieś
ćwiczenia? Jak tak to jakie? Od razu zaznaczam że mam pracę
siedzącą. 8 godzin 5 razy w tygodniu spędzam na siedzeniu.
Chciałabym zżucić chociaż 5 kg do lipca bez efektu jo-jo. Prosze o
kontakt wszystkie osoby w szczególności te które tak samo jak ja
chcą sie odchudzać albo już dawno zaczęły dietę i uzyskały
zamierzony efekt. Jeśli można to proszę również o zdradzenie sekretu
ich diety. Z góry dziękuje. Pozdrawiam