Dodaj do ulubionych

5 porcji owoców i warzyw

12.07.18, 17:30
Podobno w stosunku 3 porcje warzyw i 2 owoców powinniśmy zjadać każdego dnia. Ba, gdzieś widziałam informację o 7 porcjach! No i mam pytanko, co to jest porcja? Szukałam w necie, odpowiedzi różne. Ponoć porcja to niewiele. Tyle co zmieści się w dłoni. Czy jak zjem dwa plasterki pomidora do kolacji, to porcja jest zaliczona, czy nie? Albo taka tarta ze szpinakiem na obiad.
Ponoć Polacy jedzą za dużo nabiału, a warzyw i owoców jakby za mało. A Wy pilnujecie tych owoców i warzyw i wiecie, co to jest porcja?
Obserwuj wątek
    • zasiedziala Re: 5 porcji owoców i warzyw 12.07.18, 17:39
      Warzywa i owoce pilnują się w moim domu same smile A tak serio, to nie śledzę doniesień w tematach żywnościowych, a już tym bardziej nie zamierzam kierować się radami obcych mi ludzi o tym co powinnam i czego nie powinnam jeść i w jakich ilościach. Jem to na co mam ochotę (poza tym, czego nie mogę ze względu na alergię), wtedy kiedy jestem głodna i tyle, żeby się najeść.

      --
      Nienawiść szkodzi dzieciom i innym żyjątkom
    • meursalut Re: 5 porcji owoców i warzyw 12.07.18, 17:42
      Takie coś znalazłam:
      "Światowa Organizacja Zdrowia zaleca spożywanie co najmniej 400 g warzyw i owoców dziennie. Może wydawać się dużo, jeśli jednak uświadomisz sobie, że średnie jabłko waży ok. 150 g, 400 g dziennie jest jak najbardziej osiągalne. Pamiętaj, że pięć porcji każdego dnia to zalecane minimum, a owoce powinny stanowić 2 z 5 porcji. Warzywa wybieraj jako 3 porcje z 5 i każdą kolejną."

      www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/zasady-zywienia/5-porcji-warzyw-i-owocow-w-praktyce_42985.html
    • koralik37 Re: 5 porcji owoców i warzyw 12.07.18, 17:55
      Pilnuje zwłaszcza w jadłospisie corkiwink dwa plasterki to nie jest porcja. Ale caly duzy pomidor to owszem. Garsc owoców do jaglanki czy owsianki, soki, koktajle-zwłaszcza warzywne, bo owoce jakos wchodzą samewink sok pomidorowy, koktajl ze szpinakiem lub jarmużem, na przekąskę miseczka fasolki szparagowej lub bobu, marchewki przegryzane hummusem. Troche opcji roznych jest. I fakty
    • lucy-luka Re: 5 porcji owoców i warzyw 12.07.18, 18:17
      Powinno się jeść nie mniej niż 400 g dziennie w 5 porcjach. Tyle z teorii, w praktyce to wygląda tak, że jest to np.
      1. średnie jabłko, garść truskawek, duża różyczka kalafiora, mały pomidor, ogórek kiszony.
      2. 3 śliwki, miseczka malin, garść fasolki szparagowej, kilka rzodkiewek, kilka liści sałaty.
      3. banan, szkl. soku, kilka różyczek brokuła, 1 średni ogórek zielony gruntowy, 5-6 szt. pomidorków koktajlowych.

      Jak widzisz to wcale nie tak dużo. U mnie w domu warzywa są zawsze do obiadu, do tego jakiś ogórek/pomidor/sałata do kanapek, owoc/owoce na podwieczorek i już smile
    • 1matka-polka Re: 5 porcji owoców i warzyw 12.07.18, 18:47
      Nic nie pilnuje i nie wiem, co to porcja. Jem 2-3 razy dziennie, dużo mięsa, bo mnie stać a od owoców mam tylko wzdęcia.

      --
      "Bardzo wiele rzeczy się dzieje, ale również zdumiewająco wiele rzeczy na świecie się nie dzieje."
      Wojna polsko-ruska pod flagą biało-czerwoną
    • peonka Re: 5 porcji owoców i warzyw 12.07.18, 19:09
      Nie pilnuję, ale na produktach w Anglii jest zawsze napisane, jaką porcja liczy sie jako 1 z 5. A więc na przyklad: pół puszki fasolki w sosie pomidorowym lub groszku z puszki, 7 pomidorkow cherry lub 1 średni normalnej wielkosci, 1 gruszka, 150 ml soku pomarańczowego wyciskanego.

      --
      Operacja psa osób bezdomnych:
      pomagam.pl/operacja_Fafika
    • 3-mamuska Re: 5 porcji owoców i warzyw 12.07.18, 21:43
      Często na opakowaniach No.rzodkiewek napisane jest chyba 50g jako jedna z porcji warzyw.
      100ml czy szklanka soku 250 ml (nie pamietam dokładnie) to tez zaznaczone jako porcja.

      Wystarczy zjesc do śniadania obiadu i kolacji np.1 pomidor/kilka rzodkiewek , surowka i papryka surowa.
      Na drugie sniadanie owoc i podwieczorek owoc. Albo do śniadania do owsianki owoce. Szklanka soku i juz.

      --
      -----------------
      Życie ma ty­le ko­lorów, ile pot­ra­fisz w nim dostrzec.
    • manon.lescaut4 Re: 5 porcji owoców i warzyw 13.07.18, 10:40
      Trzeba tez dodać, ze to nie musza być surowe warzywa, bio, eko czy niepoddane żadnej obróbce. Oczywiście fajnie jeśli i takie się znajdasmile Ale a propos ostatnich wątków, świeża domowa zupa jarzynowa nie z mrożonek ani półproduktów, spokojnie będzie 1 z 5. Kapucha do drugiego dania tezsmile Ziemniaki się nie liczą, a szkoda.
    • ertyla Re: 5 porcji owoców i warzyw 13.07.18, 10:50
      Od dawna wiadomo, że to, co zjemy , liczymy w okresie mniej więcej tygodniowym, a nie dziennym.
      Porcje owoców i warzyw dziennie są umowne, żeby zachęcić do racjonalnego żywienia.
      Chodzi o to, co dostarczysz sobie orzez tydzień. Jak wciągniesz kilo czereśni na raz, a jutro poprawisz kilogramem jabłek, to raczej się też liczy wink
    • memphis90 Re: 5 porcji owoców i warzyw 13.07.18, 13:00
      Dla dorosłych jedna porcja to objętość filiżanki.

      --
      "Nie pogardzaj drugim człowiekiem, dopóki nie poznasz jego historii. A gdy tylko poznasz, to bądź sobą i spluń" niezatapialna-armada.blogspot.com
    • 21mada Re: 5 porcji owoców i warzyw 05.06.19, 14:10
      A weź, ja bym była gruba gdybym chciała jeść 5 czy 7 (!) porcji warzyw i owoców dziennie. Kiedy to jeść? Cały dzień sie paść i rozpychac żołądek? I cały czas bym chodziła wzdęta. Wystarcza mi jedno warzywo lub owoc dziennie.
      • no_easy_way_out Re: 5 porcji owoców i warzyw 05.06.19, 19:03
        co? smile smile
        gruba po 5 porcjach warzyw? smile

        A wiesz, ze np. dwie kromki chleba z plasterkiem sera i 2 plasterkami salami z ketchupem to okolo
        (125 + 35 + 75 + 15) = ok 250 kCal = 1 kromka.
        czyli 2 takie kromki = 500k kalorii


        A wiesz ile kalorii ma 100 gramow kapusty kiszonej, z 3 ogorkami kiszonymi zagryzione kalarepa, 1 marchewka i 2 pomidorami?

        Sprawdz sobie podpowiem, ze ponizej 150 smile

        Zeby zgrubnac tylko od warzyw i owocow (o ile owoce w umiarze, z warzywami mozna szalec) musialabys jesc praktycznie polowe dnia.
    • jehanette Re: 5 porcji owoców i warzyw 05.06.19, 14:48
      Jest taka śmieszna strona IleWazy.pl. Czasem z niej korzystam. Ale na co dzień wdrożyłam zasadę, że w każdym posiłku jest warzywo albo owoc. Czyli jak kanapka to z pomidorem, jak jajecznica to z papryką, w obiedzie nie mam z tym problemu, przekąska/deser - z owocami. C'mon, warzyw nie można zjeść za dużo.


      --
      Error 404
    • memphis90 Re: 5 porcji owoców i warzyw 05.06.19, 17:25
      Dla dorosłego porcja to objętość jednej filiżanki.

      --
      "Nie pogardzaj drugim człowiekiem, dopóki nie poznasz jego historii. A gdy tylko poznasz, to bądź sobą i spluń" niezatapialna-armada.blogspot.com

Popularne wątki

Nie pamiętasz hasła

lub ?

 

Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się

Nakarm Pajacyka