Dodaj do ulubionych

Węglowodany a kalorie

10.03.19, 12:47
Czytam wątki o pragnieniu kiełbasy i inne o odchudzaniu i mam takie pytanie.
Jak się ma ograniczenie kalorii do ograniczania węglowodanów?
Chodzi i mi o taki przykład - jem trzy posiłki, obcięłam ilość kalorii ( nie słodzę nic, nie jem slodkich rzeczy, jem mniej) i nie chudnę.
Czy i jak zmieni moją sytuację ograniczenie węglowodanów typu chleb, makarony, itp?
Założmy, że będę jadła tyle samo kalorii jedząc to co jem, albo tyle samo kalorii pochodzących z mięsa, nabiału, warzyw, ryb, jajek itd. Który wybór jest lepszy jeśli chodzi o utratę wagi?
A może ktoś poleci sprawdzoną dietę, muszę jakoś wyłapać, co robię źle.
Edytor zaawansowany
  • anika772 10.03.19, 12:52
    Podstawowa sprawa- czy Twoje "obcięcie" kalorii spowodowało deficyt?Wyliczyłaś sobie zapotrzebowanie? Jesteś na minusie?
    Bo może wcale nie?
    Węglowodany są zupełnie niepotrzebnie demonizowane.
  • malia 10.03.19, 13:10
    Nie wiem, czy dobrze. W jakimś kalkulatorze wyszło mi, że jak mam schudnąć powinnam jeść ok 1500 kcal.
    Ale liczenie każdej kalorii jest mega dobijające i dlatego szukam czegoś co ułatwi sprawę.
  • eliszka25 10.03.19, 13:23
    Schudłam 15 kg licząc kalorie, więc dla mnie metoda się sprawdziła. Dużym plusem takiej metody jest to, że nie musisz całkowicie wywalać z diety jakiejś niezliczonej ilości produktów. Ja jadłam wszystko, słodziłam też herbatę, jadłam chleb i makaron. Niektóre przyzwyczajenia trzeba było zmienić i bardziej zbilansować posiłki, żeby dostarczyły wszystkiego, a jednak nie przekraczały kaloryczności. Do liczenia kalorii zainstaluj sobie aplikację w telefonie, to ci sama kalorie policzy. Wystarczy wpisać ile czego zjadłaś. Ja korzystam z fat secret. Ważne jest dobre wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego, bo jedzenie zbyt mało też nie pomaga schudnąć.
  • anika772 10.03.19, 13:23
    1500 kcal to bardzo niewiele. No ale może faktycznie, jeśli jesteś niska i niewiele się ruszasz. Uprawiasz jakiś sport? A może w ogóle nie masz nadwagi i organizm broni się przed chudnięciem?
    Ja wiem, że to liczenie jest dobijające, ale nie ma innego sposobu. Czysta matematyka, jesteś na minusie- chudniesz, na plusie- tyjesz.
    Na pocieszenie, po jakimś czasie masz licznik w oczach i nie musisz już ważyć i liczyć.
  • malia 10.03.19, 13:28
    Jestem wysoka, sporo ważę, jestem po 50
  • anika772 10.03.19, 13:34
    Bardzo precyzyjniesmile
    1500 kcal to pewnie Twoja PPM (podstawowa przemiana materii), czyli tyle potrzebujesz na oddychanie, trawienie, utrzymanie temperatury ciała.
  • malia 10.03.19, 13:44
    Liczyłam na stronie www.fabrykasily.pl
    Wyszło tam dokładnie tak : Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi*:1505 kcal
  • malia 10.03.19, 13:46
    Aktualnie nie ćwiczę, mam tyle obowiązków związanych z opieką i chorobami w rodzinie, że padam na twarz
  • eliszka25 10.03.19, 13:32
    1500 kcal, to wcale niekoniecznie musi być niewiele. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, wyliczone przez dietetyka, wynosi 1650 kcal dziennie, tyle potrzebuję, żeby nie chudnąc, więc 1500 kcal to by była tylko niewielka różnica. Liczy się nie tylko wzrost i waga, ale też płeć, wiek, ilość uprawianego sportu i coś tam jeszcze, już teraz nie pamiętam tego wzoru.
  • anika772 10.03.19, 13:35
    Hmmm, powątpiewam, Eliszko.
  • eliszka25 10.03.19, 13:55
    Znaczy jaką masz wiedzę czy wykształcenie w temacie? Odszukałam wzór podstawowy na obliczenie ppm i jest tak:

    (10x masa ciała) + (6,25 x wzrost w cm) - (5x wiek) - 161

    Z tego wzoru wychodzi mi, że moja ppm to 1275,25. Doliczając aktywność, czyli akurat teraz jestem mało aktywna, więc daję x 1,2 i wychodzi mi 1530 kcal dziennie całkowite zapotrzebowanie.

    Wtedy wyszło mi więcej, bo uprawiałam więcej sportu. W co niby powątpiewasz?
  • anika772 10.03.19, 14:00
    Nie mam wykształcenia.
    Powątpiewam, że tak niewiele kalorii wystarcza.
  • eliszka25 10.03.19, 14:08
    Obliczyłam wg wzoru od dietetyka i tyle wychodzi. Ważny jest też wiek, bo z wiekiem metabolizm zwalnia. Poza tym ja jestem niska. Parametrów autorki wątku nie znam, ale skoro jest po poęćdziesiątce, to wartość 5x wiek daje jej ponad 250 do odjęcia w tym wzorze.
  • sfornarina 10.03.19, 17:18
    Przy niewysokim wzroście i małej wadze plus niesportowym trybie życia to zupełnie możliwe. Mnie też mniej więcej 1650kcal wychodzi, jak kilka lat temu liczyłam.

    Zresztą mój fitbit mniej więcej to potwierdza. W dniach totalnego lenia, gdy nie zaliczam nawet podstawowych 10k kroków (robię jakieś 7k), spalam jedynie około 1800kcal. W dni normalne albo bardziej wysiłkowe spalam 2100-2600 kcal.

    --
    It's not about having time. It's about making time.
  • eliszka25 10.03.19, 18:19
    Bo to jest bardzo indywidualna kwestia, zależna od całkiem sporej liczby czynników. Te mityczne 2000 kcal przewidziane dla kobiet można wsadzić między bajki tak samo, jak to, że każdy musi wypić 2,5 litra wody dziennie. Mój prawie 2-metrowy i ważący nieco ponad 100 kg mąż te 2,5 litra wypija ze spokojem. Ja kiedyś próbowałam, to miałam brzuch wywalony jak bęben i non stop chodziłam siku. Nie byłam w stanie nawet wyjść normalnie do sklepu po drugiej stronie ulicy, bo zanim wróciłam do domu, to miałam takie ciśnienie na pęcherz, że biegiem siadałam na ubikacji.

    Przy aktywnym trybie życia te 2 czy 2,5 tys. kcal jest jak najbardziej możliwe, ale przy moim obecnym (znów mnie dopadły problemy z kręgosłupem) spalam naprawdę niewiele ponad to, co mi niezbędne do życia.
  • eliszka25 10.03.19, 13:27
    Acha, jeszcze ważna rzecz: liczysz faktycznie skrupulatnie kalorie? Bo sam fakt, że ograniczyłaś w diecie cukier wcale nie musi oznaczać, że jesz mniej kalorycznie.
  • czekoladazkremem 10.03.19, 13:47
    Deficyt kaloryczny codziennie - wszystko jedno co jesz i schudniesz. Niestety, liczyć kalorie trzeba, bo czasem nawet nie wiemy ile zjadamy - ja na przykład nie miałam pojęcia, że kajzerka ma tyle kalorii - i to kajzerka bez niczego.
  • bei 10.03.19, 14:08
    Ja gdy dostarczyłam mniej kalori niż powinnam to chudłam na czekoladzie.

Popularne wątki

Nie pamiętasz hasła

lub ?

 

Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się

Nakarm Pajacyka
Agora S.A. - wydawca portalu Gazeta.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych przez użytkowników Forum. Osoby zamieszczające wypowiedzi naruszające prawo lub prawem chronione dobra osób trzecich mogą ponieść z tego tytułu odpowiedzialność karną lub cywilną. Regulamin.