Dodaj do ulubionych

Jak się ujędrnić...

15.08.19, 14:28
W parze do pytania jak schudnąć te 6 kgsmile. Kobietki 40+ i te stare już 45+ ( w tym ja) pytanie do Was. Uda się widocznie ujędrnić te nasze boskie dojrzałe ciałka? Wiem, gęstość skóry i pesel.... Ale może.... Proszę o rady dla zabieganych z brakiem czasu na kosmetyczki i godzinne zabiegi.
Edytor zaawansowany
  • jak_matrioszka 15.08.19, 14:35
    Zamienić tłuszcz na mieśnie. Bez kosmetyczki, jeśli już to z trenerem. Do pewnego momentu oznacza to, że wagowo sie nie traci, a wrecz można przybrać, ale jedrność bedzie. Również w starczym wieku 45+ tongue_out
  • chlodne_dlonie 15.08.19, 20:23
    O to, to!!
    Popieram, jakem 45 + big_grin


    --
    Together is me
    Only me

    And now, weak or strong, I can only go
    And I believe that there are flowers yet to be opened in the world
    Even if I feel something in me died
  • kotejka 15.08.19, 15:06
    silownia - widze ogromna roznice w konsystencji wlasnej smile
  • 35wcieniu 15.08.19, 19:45
    Chyba tylko sportem, ale jak nie ma czasu na godzinne zabiegi to i pewnie na godzinne treningi/ćwiczenia też nie.
    Nie sądzę żeby był inny sposób.

    --
    - Napiszcie czy korzystają z toalety trzeba się totalnie z tego rozebrać? Fryzura się rozwalił, kombinezon upaćka makijażem.
    - Ale jak przez głowę?
    - Mam jeden jedyny, który właśnie tak się wkłada i zdejmuje. Wkładam obie nogi w nogawkę, ręce wkładam w otwory i naciągam ku górze. Tak jak kombinezon do nurkowania. (mildenhurst)
  • bazia8 15.08.19, 20:11
    Tylko odpowiednio dobrane ćwiczenia, najlepiej kardio (rower, basen, marsz, bieganie) plus siłownia i jakiś stretching w pakiecie. Na kosmetyczke szkoda kasy.

    --
    www.fundacjaavalon.pl/
  • chlodne_dlonie 15.08.19, 20:24
    100/100 smile

    --
    What we need, sustain, exhale and breathe again
    Stop and watch, don't complain
    Hope remains, we still have love (we are back to life)
    We are all insane
  • cauliflowerpl 15.08.19, 20:20
    Możesz na początek tak:
    Zrobienie 20 przysiadów zajmuje... pół minuty? No niech będzie, minutę. Nie trzeba się do tego przebierać, nie trzeba się po tym kąpać jak nie wychodzisz do ludzi wink
    Jesteś sobie w domu, oglądasz film, siedzisz na ematce, no generalnie coś, co Cię fizycznie nie zajmuje za bardzo.

    Wstajesz, robisz 20 przysiadów, siadasz na 2 minuty, znów wstajesz, znów 20 przysiadów. Dzisiaj, o, teraz możesz. Nie mów, że nie masz 5 minut big_grin
    Jutro będziesz mieć zakwasy, więc powtórz pojutrze.
    W niedzielę zrób tylko jedną serię.
    W poniedziałek znów dwie.
    We wtorek jedną, w środę 3.
    Jak dojdziesz do 3 serii z dwuminutową przerwą bez umierania z bólu, to weź do rąk dwie butelki 1,5 litra z wodą, i zejdź do 2 x 20.
    Jak dojdziesz do 3 X 20 jak wyżej, to idź do sklepu i kup trzykilowe hantle i rób przysiady z hantlami. Przydadzą Ci się do ujędrniania ramion.
    15 powtórzeń ćwiczeń na ramiona zajmuje 30 sekund wink Ale to później. Na razie rób przez miesiąc przysiady, i wróć żeby się podzielić wynikami w jędrności ud i pośladów.

    Jak Ci przysiady niemiłe to Natalia Gacka ma na YT fajne programy treningowe trwające nieco ponad kwadrans.
  • 35wcieniu 15.08.19, 20:32
    Porady dobre aczkolwiek muszę powiedzieć że są ciężkie przypadki. Robiłam kiedyś ten plan przysiadowy, który krąży po internecie, nie pamiętam od ilu tam się zaczyna. Nie męczyło mnie to zbytnio więc od połowy robilam po prostu po 200-300 dziennie. Po miesiącu obejrzałam się w lustrze i poszłam poleżeć bo wyglądałam identycznie jak przed big_grin Przy czym nie namawiam do niećwiczenia, żeby było jasne, tylko do niezniechęcania się brakiem efektów bo zakładam że po prostu niektórzy potrzebują więcej czasu żeby je zobaczyć.

    --
    - Napiszcie czy korzystają z toalety trzeba się totalnie z tego rozebrać? Fryzura się rozwalił, kombinezon upaćka makijażem.
    - Ale jak przez głowę?
    - Mam jeden jedyny, który właśnie tak się wkłada i zdejmuje. Wkładam obie nogi w nogawkę, ręce wkładam w otwory i naciągam ku górze. Tak jak kombinezon do nurkowania. (mildenhurst)
  • cauliflowerpl 15.08.19, 20:36
    Mnie się wydaje, że po prostu trzeba zwiększać obciążenie, nie liczbę powtórzeń. Zaczynałam ćwiczyć ramiona hantlami 2 kg, na początku było ciężko, na koniec mogłam machać nimi i cały dzień. Dlatego z czasem trzeba zwiększać.
    Ja moje przysiady małpuję z treningu kolarskiego mojego faceta, przy czym tu dochodzi do obciążenia wynoszącego 30% wagi, no ale to jest solidny trening na silne giry a nie na ujędrnienie, nie ma co się aż tak zarzynać wink
  • cauliflowerpl 15.08.19, 20:37
    A z planów internetowych to zaczęłam kiedyś ten na planka, 4 minuty czy tam 5 w miesiąc. Doskonały na spierniczenie sobie kręgosłupa big_grin
  • 35wcieniu 15.08.19, 20:41
    Tego nie znam. Kojarzę tylko ten na przysiady i jeszcze jakiś z brzuszkami, co to później internet wrzał że nie spala się tym tłuszczu tylko wyrabia mięśnie. big_grin

    --
    - Napiszcie czy korzystają z toalety trzeba się totalnie z tego rozebrać? Fryzura się rozwalił, kombinezon upaćka makijażem.
    - Ale jak przez głowę?
    - Mam jeden jedyny, który właśnie tak się wkłada i zdejmuje. Wkładam obie nogi w nogawkę, ręce wkładam w otwory i naciągam ku górze. Tak jak kombinezon do nurkowania. (mildenhurst)
  • jak_matrioszka 15.08.19, 21:21
    Plank to utrzymanie sie równolegle do podłogi na palcach stóp i ramionach? Czym to pierniczy kregosłup? Ja to na wzmocnienie kregosłupa robie, a raczej próbuje, bo do 5 minut brakuje mi jeszcze 4 big_grin
  • cauliflowerpl 15.08.19, 21:47
    No, to to.
    Tam byl po prostu moim zdaniem za szybko zwiekszany czas. Z dnia na dzien skoki o 5 sekund, konczylo sie to tak, ze skupialam sie na wytrzymaniu zadanego czasu i o ile zaczynalam prawidlowo tak po prostu nie dawalam rady utrzymac prawidlowej pozycji i dostawalo sie kregoslupowi ledzwiowemu. Moja wina, dalam se wmowic ze w miesiac dojde do 5 minut skoro internety tak entuzjastycznie twierdza, a najwyrazniej potrzebuje wiecej czasu.
  • 35wcieniu 15.08.19, 20:39
    Obciążenia nigdy żadnego nie stosowałam, to racja. Może podejdę do tematu jeszcze raz, ale nie jestem pewna, rozczarowanie po ujrzeniu takiego samego ciała po tylu przysiadach było srogie big_grin

    --
    - Napiszcie czy korzystają z toalety trzeba się totalnie z tego rozebrać? Fryzura się rozwalił, kombinezon upaćka makijażem.
    - Ale jak przez głowę?
    - Mam jeden jedyny, który właśnie tak się wkłada i zdejmuje. Wkładam obie nogi w nogawkę, ręce wkładam w otwory i naciągam ku górze. Tak jak kombinezon do nurkowania. (mildenhurst)
  • kotejka 16.08.19, 02:00
    Poslad to duży mięsień i wymaga obciążenia, jak mi tłumaczyła moja trenera. Chcesz mieć pupę łap za sztangę smile
  • pani-nick 15.08.19, 20:55
    Szczotkowanie na sucho i zimne prysznice.
  • mamablue 15.08.19, 23:26
    Jak ja lubię takie wątki! smile Siostro!
  • summerland 16.08.19, 03:34
    Ja mam wrazenje, ze w pewnym wieku miesnie flaczeja i nic nie pomagaja cwiczenia 😔
  • ida_listopadowa 16.08.19, 07:00
    Basen na ostro, 3 razy w tygodniu. Zimna woda plus wysilek dla kazdego miesnia, nawet tego w malym palcu. Na ostro czyli konkretny trening, nie taplanie sie - 1500 m cwiczen i szybkiego kraula. Jak nie umiesz tak, polecam zapisac sie do trenera. Po pol roku nie bedziesz mogla sie uszczypnac, taka bedziesz nabitasmile

Popularne wątki

Nie pamiętasz hasła

lub ?

 

Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się

Nakarm Pajacyka