Dodaj do ulubionych

Aerobiczna 6 Weidera - grupa wsparcia :)

08.11.08, 02:02
Pomysł jest taki. Już dobrych parę miesięcy zbieram się do rozpoczęcia A6W,
ponieważ marzy mi się zrzucenie tłuszczyka z brzucha. Tylko samemu tak głupio.
No więc szukam chętnych do treningów na Lobby, tu możemy się wspierać i
dzielić doświadczeniami ;)

Link do A6W:
wknurowie.pl/ministrony/a6w.jpg
Program trwa 42 dni, ale efekty po szóstce są fantastyczne - widziałam na
własne oczy. Problem w tym, że trzeba ćwiczyć codziennie - i tu potrzebne mi
są osoby, które pomogą w mobilizacji ;)

Która ćwiczy ze mną? Śmiało :)

Mogę się zaofiarować, że gdy uda mi się przejść cały program, wrzucę zdjęcia
przed i po :)
--
Lobby makes you feel sexy :)
72/99=65GG/65L
Edytor zaawansowany
  • martvica 08.11.08, 09:15
    Ja bym mogła spróbować, ale po przyszłym weekendzie, znaczy od 17, bo wyjeżdżam
    14-16 i nie będę miała warunków.
    No i ktoś mi musi wytłumaczyć o co chodzi z tymi powtórzeniami, bo niekumata
    jestem i nie rozumiem co tam jest napisane ;)
    --
    A ja wolę Wolę
    Rude i Łaciate
    Ogród Martvej
  • martulka_s 08.11.08, 09:28
    Mnie też wczoraj ten pomysł przebiegł przez głowę. Turzyca wrzuciła link do tych
    ćwiczeń na Lobby. Ale z silną wolą też kiepsko u mnie, także na posadę
    "wspieracza" kiepskie kwalifikacje ; ))
    --
    "Mało ludzi myśli, ale każdy chce mieć swoje zdanie."
    69/101 : )
  • aadrianka 08.11.08, 10:00
    Ja chcę! Agafko, podaj tylko dzień rozpoczęcia:)
    --
    Dobrze dobrany stanik
  • sheilunia 08.11.08, 10:33
    Kurcze, myślałam o tym od dawna, zwłaszcza, że ostatnio w ogóle nie mam ruchu i
    moja sylwetka się odwzajemnia :/ nie wiem tylko czy dam radę, ale mogłabym
    spróbować z Wami. Pytanie tylko od kiedy?
    Moja siostra, jako jedna z nielicznych znanych mi osób dała radę zrobić całość,
    faktycznie miała extra brzuszek, może ją namówię, żebyśmy teraz ćwiczyły to razem...
    --
    77/102
  • sbarazzina 08.11.08, 11:03
    No dziewczyny, teraz to już nie mam wymówki. Nie ma zmiłuj się :)
    Też sie zbieram i zbieram, też wczoraj przejrzałam te linki Turzycy.
    Nawet zapisałam na dysku :)

    Podoba mi się pomysł konkretnej daty w niedalekiej przyszłości. Bo
    tak od dzisiaj, to by było za duże wyzwanie. A tak będziemy miały
    trochę czasu na mobilizację i oswojenie się z tą myślą.

    --
    <<70/92/65F>>
  • klymenystra 08.11.08, 12:05
    Robilam kiedys i juz po tygodniu mialam efekty, jednak nie bylam w stanie
    przeniesc calego swojego ciezaru na miesnie brzucha, duzo pracowalam kregoslupem
    i zaczal bolec. A teraz to juz nie podobaja mi sie plaskie brzuchy i widoczne
    miesnie. Poza tym w tb A6W nie jest wskazana ;)
    --
    70/94= 30FF

    75B nie istnieje. 95A teznie.
  • pierwszalitera 08.11.08, 12:17
    Nareszcie wiem co to ta 6 Weidera. :-) Nie wiedziałam, że te ćwiczenia tak się nazywają. Ja wzięłam je kiedyś z niemieckiego czasopisma FIT for FUN i robię, gdy zaczyna się u mnie pokazywać na brzuchu naturalna konsekwencja leniuchowania. ;-) To działa!!!! I to dosyć szybko. Życzę powodzenia. :-)
  • agafka88 08.11.08, 12:50
    NO więc może wtorek? Zdążymy zebrać chętnych, a motywacja nam nie osłabnie ;)

    Czyli zaczynamy we wtorek 11ego, a najwytrwalsze kończą 21 grudnia ;)

    Martvico, obawiam się, że do 17 nam się grupa chętnych rozpiadnie ;p Poza tym
    chciałabym się wyrobić przed świętami (a w przypadku rozpoczącia treningu 17ego,
    komniec jest 28.12), bo w tydzień świąteczny to się na pewno nie zmobilizuję.
    Ale możesz dołączyć do nas w trakcie
    --
    Lobby makes you feel sexy :)
    72/99=65GG/65L
  • aadrianka 08.11.08, 13:11
  • kwiatek04 08.11.08, 13:05
    Od wtorku :D Przed swietami sie przyda :P
    --
    82/108
    POSADZ DRZEWO!
  • evunaa 08.11.08, 13:21
    Może wreszcie mi się uda zmobilizować!

    --
    62/87
  • evunaa 08.11.08, 13:23
    hej, a jak to jest, mogę bez konsekwencji przerwać w trakcie jak dojdę do
    wniosku, że mój brzuch już mnie zadowala?
    --
    62/87
  • turzyca 08.11.08, 15:04
    Nie! Bedziemy Ci to potem w kazdym poscie wypominac!

    No oczywiscie ze mozesz. :) Ale ostrzegam lojalnie, ze warto zrobic do konca, bo
    wtedy efekt sie dluzej trzyma.
  • evunaa 09.11.08, 10:25
    w takim razie jeśli tylko wytrwam robię do końca;))
    --
    62/87
  • limonka_01 08.11.08, 13:39
    ... i też muszę się przyłączyć. Trochę obawiam się, że nie dam rady. Podchodziam już kilka razy do szóstki i szybko się poddawałam. Może razem z Wami mi się uda :)
  • dziwna_dziewczyna 08.11.08, 14:19
    Też się piszę. Nie ma zmiłuj :D
  • masza.s 08.11.08, 14:23
    I ja :D
    Razem raźniej :)
  • anka.ha 08.11.08, 15:25
    To ja też zacznę :]
    Myślę, że mi się ty przyda żeby się jakoś pokazać na zajęciach z tańca brzucha, na które chcę się zapisać ;))
  • anka.ha 08.11.08, 15:32
    Właśnie, a może któraś z Was mieszka w Poznaniu i też chce zacząć uczyć się tańca brzucha? Byłoby mi raźniej :)
    Zalazłam taką szkołę www.akademia-tanca.pl/, kurs zaczyna się chyba 18 listopada, jakby co, to można do mnie pisać na gazetowego e-maila :)
  • sbarazzina 08.11.08, 15:59
    To ja proponuję ustalić CO będziemy ćwiczyć :) Turzyca dała linki do
    ćwiczeń, wspominając że to jest pewna modyfikacja A6W, a ja nawet
    nie zauważyłam różnicy;)
    To może według tego harmonogramu? Jest tam taka ładna tabelka ze
    zdjęciami. Akurat żeby sobie wydrukować i powiesić w widocznym
    miejscu :)

    www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176
    A może macie jakieś lepsze instrukcje?


    --
    <<70/92/65F>>
  • sbarazzina 08.11.08, 17:00
    Agafka, przepraszam. Nie zauważyłam, że już zalinkowałaś tę
    wspaniałą tabelkę :)

    --
    <<70/92/65F>>
  • joankb 08.11.08, 16:39
    Naprawdę - uwaga na kręgosłup!!!. Lepiej wcześniej poćwiczyć mięśnie brzucha w
    mniej obciążającej kręgosłup formie. Jeśli są latami zaniedbane 6-kę będziecie
    robić nieprawidłowo, obciążając właśnie kręgosłup. Szczególnie niebezpieczne są
    3-ka, 4-ka i 5-ka.
    No i oczywistość - 6-ka nie zastąpi zrzucenia tłuszczyku :)) Można mieć pięknie
    wyrzeźbione mięśnie brzucha, ładnie ukryte pod warstwą tłuszczyku.
    Jeśli któraś dotychczas nie ćwiczyła - naprawdę polecam pilates, każde inne
    ćwiczenie ogólnorozwojowe.

    --
    Zapłatą za grzech jest śmierć, ale taka sama jest nagroda za cnotę.
  • plica 08.11.08, 18:45
    > No i oczywistość - 6-ka nie zastąpi zrzucenia tłuszczyku :)) Można mieć pięknie
    > wyrzeźbione mięśnie brzucha, ładnie ukryte pod warstwą tłuszczyku.
    > Jeśli któraś dotychczas nie ćwiczyła - naprawdę polecam pilates, każde inne
    > ćwiczenie ogólnorozwojowe.

    zgadzam sie w 100%. mam :)
    ale co tam. pisze sie od wtorku. zastanawiam sie tylko. skoro juz 3 razy w tygodniu cwicze brzuch na normalnych zajeciach - to w te dni szóstke odpuszczac czy nie?
    --
    Wierzę w ciała zmartwychwstanie poprzez czułość, przytulanie
  • agafka88 08.11.08, 19:02
    plica napisała:

    > > No i oczywistość - 6-ka nie zastąpi zrzucenia tłuszczyku :)) Można mieć p
    > ięknie
    > > wyrzeźbione mięśnie brzucha, ładnie ukryte pod warstwą tłuszczyku.
    > > Jeśli któraś dotychczas nie ćwiczyła - naprawdę polecam pilates, każde in
    > ne
    > > ćwiczenie ogólnorozwojowe.
    >
    > zgadzam sie w 100%. mam :)
    > ale co tam. pisze sie od wtorku. zastanawiam sie tylko. skoro juz 3 razy w tygo
    > dniu cwicze brzuch na normalnych zajeciach - to w te dni szóstke odpuszczac czy
    > nie?

    Z tego co czytałam w necie, szóstki nie powinno się przerywać nawet na jeden dzień
    --
    Lobby makes you feel sexy :)
    72/99=65GG/65L
  • limonka_01 08.11.08, 18:46
    Czy przy pobolewających mięśniach wokół kręgosłupa można ćwiczyc 6-kę?
  • kasica_k 08.11.08, 19:39
    No to do bani. Nie jestem w stanie tego zrobić bez wyginania kręgosłupa i
    nieciekawych efektów bólowych. To dla kulturystek? ;)

    --
    Stanikomania!
    Na zakupy - z Piersiówką!
    Biuściaste
  • turzyca 08.11.08, 20:22
    Nie. Tylko trzeba pamietac, zeby wciskac krzyz w podloge. Mi w tym pomaga
    myslenie, ze mam to cwiczenie zrobic miesniami brzucha i staram sie skupic na
    kurczeniu miesni, a nie na podnoszeniu. Droga jest wazniejsza od celu. ;)
    Owszem na poczatku czlowiek sie zastanawia jak to w ogole mozliwe, ale przy
    odrobinie skupienia da sie to zrobic.


    I moim zdaniem w porownaniu z pilatesem to sa lagodne cwiczenia. Pilates
    faktycznie jest fajny, ale zrobienie poszczegolnych cwiczen jest strasznie
    trudne, a tez trzeba bardzo uwazac, zeby nie robic tych cwiczen blednie -
    instruktor nie zawsze zauwazy, ze my oszukujemy robiac krzywde naszemu cialu.
  • pierwszalitera 08.11.08, 21:48
    kasica_k napisała:

    > No to do bani. Nie jestem w stanie tego zrobić bez wyginania kręgosłupa i
    > nieciekawych efektów bólowych. To dla kulturystek? ;)
    >

    Musisz znaleść taką pozycję, w której czujesz, że trzymasz ciało napięciem mięśni brzucha, a nie plecami. Jeżeli długo nie wstawało się z kanapy, to lepiej też na początku zrobić mniej powtórzeń, ale za to porządnie. Ja nie jestem też zwolenniczką codziennych ćwiczeń. Ja trenuję brzuch co dwa dni. Szczególnie jak na drugi dzień ma się zakwasy, to powinno się dać mięśniom czas na regenerację, bo chociaż mówi się o zakwasach, to zakwaszone nic nie jest, tylko są to mikroskopijne uszkodzenia tkanki mięśniowej i sportowcy nie zalecją wtedy natychmiastowego wysiłku. Naturalnie każdy decyduje za siebie, ale z doświadczenia wiem, że przy zbyt ambitnym programie można się szybko zniechęcić, a tak robię sobie jeden dzień intensywnych ćwiczeń i jeden dzień odpoczynku. Tylko, że ja ćwiczę oprócz brzucha jeszcze nogi, pupę, plecy i ramiona. Jak już się męczyć i pocić, to wszystko za jednym zamachem. ;-)
  • elayne_trakand 09.11.08, 13:58
    Ja tez tak lubię :D
    I jeszcze dodam, ze będąc z młodszą w ciąży robiłam trening siłowy na cale ciało
    z pominięciem ćwiczeń na brzuch i mimo to widziałam duza poprawę w umięśnieniu i
    wyglądzie brzucha :)

    A6W robię w ramach eksperymentu na własnym ciele ;)
    --
    72/97-> 30G
  • maith 08.11.08, 23:07
    joankb napisała:

    > Naprawdę - uwaga na kręgosłup!!!. Lepiej wcześniej poćwiczyć
    > mięśnie brzucha w mniej obciążającej kręgosłup formie. Jeśli są
    > latami zaniedbane 6-kę będziecie robić nieprawidłowo, obciążając
    > właśnie kręgosłup. Szczególnie niebezpieczne są 3-ka, 4-ka i 5-ka.

    Niestety to prawda. Ja akurat mam problemy z bólami głowy. Wystarczy, że
    odrobinę obciążę tę szyjną część kręgosłupa i następnego dnia umieram, bo to mi
    się momentalnie przekłada na ból głowy właśnie. Dlatego kilka razy zaczynałam
    6-tkę, aż wreszcie dowiedziałam się, że ona po prostu jest zbyt obciążająca i
    nawet bardzo się starając po prostu nie da się ochronić kawałka szyjnego...
    --
    Większość Polek nosi źle dobrane staniki
  • pierwszalitera 08.11.08, 23:32
    maith napisała:

    > joankb napisała:
    >
    > > Naprawdę - uwaga na kręgosłup!!!. Lepiej wcześniej poćwiczyć
    > > mięśnie brzucha w mniej obciążającej kręgosłup formie. Jeśli są
    > > latami zaniedbane 6-kę będziecie robić nieprawidłowo, obciążając
    > > właśnie kręgosłup. Szczególnie niebezpieczne są 3-ka, 4-ka i 5-ka.
    >
    > Niestety to prawda. Ja akurat mam problemy z bólami głowy. Wystarczy, że
    > odrobinę obciążę tę szyjną część kręgosłupa i następnego dnia umieram, bo to mi
    > się momentalnie przekłada na ból głowy właśnie. Dlatego kilka razy zaczynałam
    > 6-tkę, aż wreszcie dowiedziałam się, że ona po prostu jest zbyt obciążająca i
    > nawet bardzo się starając po prostu nie da się ochronić kawałka szyjnego...

    Ja dopiero teraz przyjrzałam się tej szóstce i moim zdaniem to zagłada. Początkujący nie mają szans, by nie obciążać kręgosłupa. Ja jestem autentycznie sportowa i moje skośne mięśnie brzucha są przy ruchu widoczne nawet "gołym okiem", a odcinek lędźwiowy kręgosłupa mam raczej mało wrażliwy, ale 6-tki w ten sposób, jak na obrazku, bym nie robiła. Ja robię 6-tkę tylko ze zgiętymi w kolanach nogami. Mam wtedy większą kontrolę nad mięśniami, które mają pracować.
  • joankb 09.11.08, 02:55
    6-ka JEST dla kulturystów.
    Nawet przy najnormalniejszych brzuszkach żaden ortopeda przy zdrowych zmysłach
    nie zaleci ciągnięcia góry z rękoma splecionymi na karku. To się na ogół kończy
    pracą kręgosłupem, nie brzuchem. A 6-kę powinien robić tylko ten kto już ma
    nieźle wytrenowane mięśnie - i proste i skośne, a zależy mu na wyraźniejszej ich
    rzeźbie, na pokazaniu "kaloryfera".
    Poza wszystkim innym 6-ka jest też nudna jak flaki z olejem...
    --
    Zapłatą za grzech jest śmierć, ale taka sama jest nagroda za cnotę.
  • turzyca 09.11.08, 03:24
    Holender jasny, ja mam pecha. Bo wszyscy moi dotychczasowi instruktorzy byli
    nienormalnymi ortopedami. Moze byli szalonymi ortopedami? Podejrzewam tez
    mozliwosc, ze nie byli ortopedami. Brzuszki z rekami na karku robilam po obydwu
    stronach Odry, po obydwu krzyczano, zeby dzialac brzuchem, ze jak sie kregoslup
    odrywa, to jest zle, a w ogole zeby nie ciagnac rekami ("lokcie za uszami"), bo
    to obciaza kregoslup, a jak sie czlowiek nie moze opanowac i zaczyna pracowac
    niewlasciwie, to powinien tylko palcami uszu dotykac, zeby go nie korcilo. Nie
    dalej jak w czwartek caly ten zestaw slyszalam po raz kolejny. Na pilatesie
    zreszta.




    Przypomnialam sobie! Pani Ania byla po rehabilitacji. Ale o reszcie nic nie wiem. :(


    PS szostka jest nudna, ale poprawnie robiona zajmuje przez wiekszosc planu okolo
    kwadransa. Da sie przezyc.
  • joankb 09.11.08, 03:33
    Ale dziewczyny chcą to robić w domu... I to, że je korciło może się okazać później.
    Mam/miałam kłopoty z kręgosłupem i kiedyś to z ortopedą przedyskutowałam. Nie
    robiłam takich ćwiczeń dopóki moje mięśnie nie były na tyle mocne, że nie
    "uciekałam" w ciągnięcie rękoma.
    Ja nie piszę, że nie można tego wykonać prawidłowo, bo można - piszę, że wcale
    nie jest trudno zrobić to źle, zwłaszcza jak instruktora nie ma.
    --
    Zapłatą za grzech jest śmierć, ale taka sama jest nagroda za cnotę.
  • limonka_01 09.11.08, 11:12
    Chyba z uwagi na kręgosłup, najpierw pójdę na zabiegi, a 6-kę sobie odpuszczę i poprzestanę na pływaniu.
  • zarin 09.11.08, 11:46
    No właśnie - cały czas mnie niepokoi, że ten zestaw zyskał taką popularność jako
    coś do ćwiczenia w domu dla osób wcześniej mało aktywnych fizycznie, które chcą
    mieć ładny brzuch. To jest nieporozumienie.

    Zresztą, pomijając już kwestię kręgosłupa - większość osób tego nie kończy, a
    jeśli kończy, to ostatnie dni to już głównie ból i psychiczna walka ze sobą.
    Jaka w tym przyjemność?
    Istnieje naprawdę tak wiele form aktywności fizycznej, że imho nie warto się
    katować i narażać zdrowia.

    --
    Talk to your daughter before the beauty industry does
  • madzioreck 09.11.08, 17:51
    Robiłam podobne ćwiczenia, kiedy chodziłam do klubu, na program "płaski brzuch".
    Rzeczywiście jest takie ryzyko, ale ja np. nie przejmowałam się, że nie mogę
    podnieść tułowia z podłogi, tylko skupiałam się na pracy mięśni brzucha. Zresztą
    na pilatesie też można sobie zrobić kuku, są ćwiczenia, których nie dałam rady
    zrobić ze względu na kręgosłup (a może po prostu mam za ciężki tyłek i za mało
    rozruszana jestem), np. opieranie się tylko na łokciu i stopach, i podnoszenie
    ciała w górę, to samo w pozycji na brzuchu. Krzyż protestował.
    --
    79/119 - 70(32)JJ/70P
  • madzioreck 09.11.08, 17:54
    A, no i nic mnie nie bolało, ani po "płaskim brzuchu" ani po pilates, tylko że
    nie robiłam nic na siłę.
    --
    79/119 - 70(32)JJ/70P
  • maith 09.11.08, 15:05
    Ale ja to robiłam tylko z dotykaniem uszu i pilnowałam, żeby nie zginać głowy i
    w ogóle. Niestety następnego dnia zawsze czułam sztywność szyi i ból głowy.
    --
    Większość Polek nosi źle dobrane staniki
  • kasica_k 09.11.08, 16:02
    Kiedy mi się kręgosłup sam odrywa, żebym nie wiem jak się starała. To nie jest
    kwestia "nie móc się opanować", tylko "nie być w stanie". Teraz sobie
    przypomniałam, że jak chodziłam na wf na studiach (to była gimnastyka
    korekcyjna, a w praktyce gimnastyka ogólnorozwojowa z elementami korekcyjnej :),
    to mi (i nie tylko mi) pani wf-istka kazała robić brzuszki z nogami ugiętymi w
    kolanach, właśnie żeby kręgosłup leżał.

    --
    Stanikomania!
    Na zakupy - z Piersiówką!
    Biuściaste
  • limonka_01 09.11.08, 16:53
    Coś w tym jest, bo ze zgętymi kolanami brzuszki mogę robić bez problemu, a z wyprostowanymi to nie jestem w stanie nawet się poruszyć.
  • pimpinellanisum 13.12.08, 17:39
    Rehabilitantka mojej siostry kazała mi właśnie zrezygnować z tego ciągnięcia
    odcinka szyjnego. Kazała mi minimalnie unosic głowe reszte ćwiczen pozostawiając
    tak samo. Jeszcze miała jakieś wątpliowści co do "łódeczki", czyli ego
    ostatniego ćwiczenia.

    Aha... może zaznaczę z mojego doświadczenia - po 6W straciłam 6 cm w talii, po 3
    miesiącach od zakończenia ćwiczeń, bez przytycia wróciło mi 3,5 cm :/
  • sbarazzina 09.11.08, 17:46
    Dobrze, że wspomniałyście o ewentualnych zagrożeniach.
    Ja regularnie się sportuję, trzymanie kręgosłupa na podłodze mam juz
    opanowane, więc od wtorku zaczynam A6W. Ale oczywiście będę się
    pilnować, żeby sobie krzywdy nie zrobić.

    --
    <<70/92/65F>>
  • elayne_trakand 08.11.08, 17:20
    Ja sie przylacze :D
    W koncu jesli mam byc instruktorem fitness to musze najpierw na sobie wyprobowac ;)
    Z tym, ze zaczynam juz dzis bo na pewno bede miala przerwy w trakcie (pierwsze 2
    dni miesiaczki)
    Oprocz tego zaczynam tez ogolne treningi silowe
    postaram sie rowniez o material zdjeciowy przed, w trakcie i po :)
    --
  • elayne_trakand 09.11.08, 00:50
    Pierwszy dzien za mna :)
    --
  • lavaenn 08.11.08, 20:10
    mam nadzieję że uda mi się zmobilizować - chyba muszę namówić
    współlokatorki :)

    załóżmy jeszcze grupę wsparcia wklepywania kremu antycellulitowego,
    bo udaje mi się to zrobić tylko raz-dwa w tygodniu... ;)


    --
    64/85,5
  • nikusz 09.11.08, 08:44
    to i ja się przyłączę (ale ćwiczenie nr 6 muszę zmodyfikować i robić na zgiętych
    nogach albo co). już kiedyś próbowałam, ale bez grupy wsparcia wytrzymałam 2
    tygodnie. mam nadzieję, ze teraz będzie lepiej
  • malma11 09.11.08, 09:32
    Dziewczyny ja też jestem chętna, tylko powiedzcie mi jak to sie
    robi. Czy jak jest 6 powtórzeń to ja każde ćwiczenie powtarzam 6
    razy, a potem przechodzę do następnego, czy robię każde ćwiczenie 1
    raz, a jak skończę to znowu od początku i tak 6 razy? no i czy
    pomiędzy seriami można odpoczywać? dzięki
  • elayne_trakand 09.11.08, 11:30
    6 i nastepne i potem nastepne.
    Miedzy poszczegolnymi cwiczeniamia najlepiej nie dopoczywac wcale pomiedzy
    obwodami najlepiej tez jak najkrocej
    --
    72/97-> 30G
  • pierwszalitera 09.11.08, 13:17
    elayne_trakand napisała:

    > 6 i nastepne i potem nastepne.
    > Miedzy poszczegolnymi cwiczeniamia najlepiej nie dopoczywac wcale pomiedzy
    > obwodami najlepiej tez jak najkrocej

    To nieporozumienie. Naturalnie, że między ćwiczeniami można odpoczywać. Jak zrobi się ćwiczenia w jednym ciągu, z bólem i pewnie dlatego byle jak i niedokładnie, to na pewno nie będzie lepiej. Istnieje wtedy jeszcze większa szansa, że przeniesiemy siłę działania na plecy. A mięsień po intensywnym wysiłku potrzebuje chwili, by się energetycznie zregenerować. Wolniutko, mniej powtórzeń, a precyzyzjnie, z odpwiednimi indywidualnymi pauzami, inaczej nie wyrobicie sobie mięśni brzucha, tylko spieprzycie kręgosłup. Wysiłek, ktróry wkładamy w pracę mięśni powinnien być leciutko poniżej naszej górnej granicy możliwości. Nie musi rwać i boleć, to są stare sportowe bajki i nikt w nie już nie wierzy. Jeżeli na drugi dzień nie można się ruszyć, to zdecydowanie przesadziłyśmy.
  • elayne_trakand 09.11.08, 13:26
    Jesli cos boli to powinno sie natychmiast przerwac cwiczenie.
    Jesli ktos nie jest w stanie zrobic bez przerwy, to zrobi przerwe.
    Ja jestem zdania ze lepiej zrobic poprawnie 3 powtorzenia niz 10 byle jak i
    zakladam, ze caly czas mowimy o poprawnie wykonywanych cwiczeniach.
    Pisze co jest w zalozeniach treningu a tam rowniez jest ze to trening dla osob
    majacych juz wycwiczone miesnie brzucha a stosowany w celu ich wyrzezbienia.
    --
    72/97-> 30G
  • plica 09.11.08, 22:15

    --
    Wierzę w ciała zmartwychwstanie poprzez czułość, przytulanie
  • kura17 11.11.08, 12:23
    ja jestem nierozruszana, nie daje rady robic dobrze tych cwiczen z 6 weidera...
    znalzlam sobie inny zestaw, czesc wykonuje juz od paru tygodni, od dzis robie
    troche wiecej i z Wami :)

    najpierw rozgrzewka (malenka ;)

    nastepnie "cwiczenia na ladny biust"

    wdziek.info/cwiczenia_na_ladny_biust.html

    potem "cwiczenia na plaski brzuch" (ale bez cw.3, ono jest z A6W i miesiac temu
    nie potrafilam go zrobic... zobacze, czy teraz mi wyjdzie, ale nic na sile, jak
    nie bede mogla, to sobie daruje)

    wdziek.info/cwiczenia_na_plaski_brzuch.html

    zobaczymy, jak mi pojdzie :)
    i ja tez nie decyduje sie cwiczyc codziennie. staram sie kazdego dnia, ale jeden
    dzien w tygodniu moge sobie zrobic "wolny", z dowolnego pwodu :)
    --
    kurczak: 03.03.05 (21:38)
    pisklak: 07.09.07 (21:21)
  • kura17 11.11.08, 16:45
    ja dopiero wieczorem znajde czas :) ale mam zamiar cwiczyc!
    ale wpisze sie dopiero jutro pewnie ;)

    i co, widzisz juz efekty??? ;)

    --
    kurczak: 03.03.05 (21:38)
    pisklak: 07.09.07 (21:21)
  • nikusz 11.11.08, 17:26
    ja byłam dzielna i ćwiczyłam rano :)
  • elayne_trakand 11.11.08, 18:10
    Ja mam już 3 dni za sobą :)
    ale pewnie niedługo mnie przegonicie ;)
    Przy okazji sesji stanikowej mam fotki ''z przed'' zobaczymy czy za kilka
    tygodni będzie widać różnicę ;)
    --
    72/97-> 30G
  • plica 11.11.08, 19:47
    zrobione. tez nie bylo zle. i stwierdzam, ze dla nowicjuszek to sie absolutnie nie nadaje. jak ktos niewprawny moze sobie polamac kregoslup i wyrwac szyje.
    --
    Wierzę w ciała zmartwychwstanie poprzez czułość, przytulanie
  • sbarazzina 11.11.08, 23:20
    Zrobione :)

    A może by tak założyć nowy wątek z kolejnymi tygodniami czy dniami
    (Lobby nauczyło mnie forumowego porzadku;)). A tutaj będzie można
    dalej prowadzić dyskusje merytoryczne :)

    Agafka, to Twój wątek, więc zadecyduj :)


    --
    <<70/92/65F>>
  • agafka88 12.11.08, 00:20
    Ok, może być ;) czyli zakładam nowy wątek, w formie drzewka kolejne dni, a my
    się pod tymi dniami każdego dnia dopisujemy ;)
    --
    Lobby makes you feel sexy :)
    72/99=65GG/65L
  • dziwna_dziewczyna 12.11.08, 00:17
    Uf. Prawie zapomniałam. Ale zrobione :)
  • aadrianka 12.11.08, 07:06
    Zrobiłam wczoraj "1/2 A6W". Czyli po 3 powtórzenia, nie po 6. I
    chyba przy takiej wersji połowicznej zostanę. Szczególnie, że bardzo
    wolno mi to idzie, bo staram się skupić na pracy mięśni brzucha i
    nie męczyć kręgosłupa.

    --
    Dobrze dobrany stanik
  • jolka-pol-ka 12.11.08, 21:45
    dziewczynyyyy! czy uczciwe zrobienie A6W może spowodować wariacje
    jelitowe? Mięśni nie czuję, za to biegam do WC. Zatrucie wykluczam.
    --
    73/96 - 65FF
  • agafka88 12.11.08, 21:49
    szczerze? bardzo wątpie. Kilka razy już do tego podchodziłam i nigdy coś takiego
    mnie nie spotkalo. Może po prostu się czymś zatrułaś?
    --
    Lobby makes you feel sexy :)
    72/99=65GG/65L
  • jolka-pol-ka 12.11.08, 21:56
    no własnie nie zatrułam się. Ćwiczyłam sobie wieczorkiem, po kolacji
    ok. 2 godz., a rano sprint. Po śniadaniu się uspokoiło i już jest
    ok. Zastanawiam się, czy ruszając zastałe mięśnie można
    gimnastykować też przewód pokarmowy (z którego z pewnym wieku
    podobno wyłącznie się składamy)?
    --
    73/96 - 65FF
  • pierwszalitera 15.11.08, 12:37
    jolka-pol-ka napisała:

    > no własnie nie zatrułam się. Ćwiczyłam sobie wieczorkiem, po kolacji
    > ok. 2 godz., a rano sprint. Po śniadaniu się uspokoiło i już jest
    > ok. Zastanawiam się, czy ruszając zastałe mięśnie można
    > gimnastykować też przewód pokarmowy (z którego z pewnym wieku
    > podobno wyłącznie się składamy)?

    Teoretyczne bym tego nie wykluczyła. Wiadomo, że ruch polecany jest też w problemach odwrotnych, więc nawet jeżeli nie od razu od lokalnego nacisku, to może być jakaś reakcja. Ja często robię sport wieczorem, nawet jak jestem już dosyć zmęczona, a po takich 30 minutach ćwiczonek czuję się mocno pobudzona i aktywna, że mogłabym wysprzątać całe mieszanie. Intensywne ćwiczenia działają pobudzająco na cały organizm, na pracę skóry, organów wewnętrznych, na wydzielanie hormonów, to przewodu pokarmowego pewnie też nie omija. Możliwe jest jednak też, że załapałaś po prostu jakiegoś żołądkowo-grypalnego wirusa. Pora roku temu sprzyja. :-)
  • plica 16.11.08, 16:10
    Ja często robię sport wieczorem, nawet jak jestem już dosyć
    > zmęczona, a po takich 30 minutach ćwiczonek czuję się mocno pobudzona i aktywn
    > a, że mogłabym wysprzątać całe mieszanie.

    mam tak samo. wracam z cwiczen wieczorem, jak wychodze jestem zdechła, jak wracam gadam, latam, piore itd. na szczescie przechodzi po dwoch godzinach :)
    --
    Wierzę w ciała zmartwychwstanie poprzez czułość, przytulanie
  • nikusz 15.11.08, 10:35
    dzienniczek jest super. i wydrukowałam sobie tabelkę, wykreślam dni, i wreszcie
    jestem pewna, ze mi się nie pomyli :)
    a teraz lecę na spinning :D
  • jolka-pol-ka 16.11.08, 13:16
    Jestem niecierpliwa i mam poważne podejrzenia, że szybko się
    zniechęcam. Dziewczyny!!! Czy któraś z Was zauważyła już
    jakiekolwiek zmiany w wyglądzie swojego brzuszka? Proszę o
    wsparcie :)
    --
    73/96 - 65FF
  • sbarazzina 16.11.08, 15:41
    Ja zauważyłam :)
    Nie wiem na ile jest to wpływ cyklu/braku czasu na posiłki/rucchu etc
    Ale różnicę głownie czuję pod palcami jak dotykam brzucha.
    No i coraz łatwiej robi mi się te ćwiczenia. Zwłaszcza 6.

    --
    <<70/92/65F>>
  • jolka-pol-ka 16.11.08, 17:09
    Dzięki! To znaczy, że nie mam omamów widząc zalążek "kratki
    kaloryfera"
    --
    73/96 - 65FF
  • plica 16.11.08, 16:08
    tak. troszke mnie miesnie bolą :)
    a i uwazam za konieczne po tych cwiczeniach rozciagnac sie, miesnie, brzucha, kregoslup, szyje itd. bo bez tego bym chodzila jak paralityk :)
    --
    Wierzę w ciała zmartwychwstanie poprzez czułość, przytulanie

Popularne wątki

Nie pamiętasz hasła

lub ?

 

Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się

Nakarm Pajacyka
Agora S.A. - wydawca portalu Gazeta.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych przez użytkowników Forum. Osoby zamieszczające wypowiedzi naruszające prawo lub prawem chronione dobra osób trzecich mogą ponieść z tego tytułu odpowiedzialność karną lub cywilną. Regulamin.