Dodaj do ulubionych

produkty bogate w wapn - zestawienie

05.02.10, 20:10
Szukalam w necie produktow bogatych w wapn (na razie staramy sie w diecie
unikac nabialu), i oto efekt moich poszukiwan:

Produkt (ilość, porcja) Wapń (w miligramach)
Tofu - ser z mleka sojowego (opakowanie 250g) 500 – IG 15
Nasiona sezamu (25g – mała garść) 168 - IG 35
Nasiona słonecznika (25g – mała garść) 28 – IG 35
Brokuły (80g – porcja, gotowane w nie solonej wodzie) 32 – IG 10
Kapusta włoska (80g – porcja, gotowane w nie solonej wodzie) 120 – IG 15
Migdały (30g – mała garść) 72 – IG 15
Orzechy brazylijskie (30g – mała garść) 87 – (IG orzechy maja z reguły niskie,
nie mogłam nic znaleźć na temat orzechow brazylijskich
Mleko sojowe Apro (200ml, szklanka) 240 – IG 30
Suszone figi (4-6 owoców) 250 – IG 40

A tutaj sa dawki dzienne wapnia:

Zapotrzebowanie dzienne na wapń

Niemowlęta
od urodzenia do 6 miesiąca 210 mg dziennie
od 6 miesiąca do 12 miesiąca 270 mg dziennie

Dzieci
od roku do 3 lat 500 mg dziennie
od 4 lat do 8 lat 800 mg dziennie
od 9 lat do 13 lat 1300 mg dziennie

Dorośli
od 14 lat do 18 lat 1300 mg dziennie
od 19 lat do 50 roku życia 1000 mg dziennie
od 50 roku w wzwyż 1200 mg dziennie

Kobiety w ciąży
1200 mg dziennie

Kobiety karmiące
1200 mg dziennie

Oprocz tego polecam suplementowanie wapnia - my teraz cala rodzina zaczynamy
wcinac Ostercal.


--
Piękna Helena
I jeszcze piękniejsza Maria
Edytor zaawansowany
  • 05.02.10, 22:31
    z nasionami sezamu jest tak, że powinny być niełuskane.
    Świetnym sposobem dostarczenia wapnia organizmowi jest mielenie skorupek jaj.
    Warunkiem jest tu jednak posiadanie dostępu do jaj wiejskich.
  • 07.02.10, 11:08
    Kiszona kapusta ma tez dużo wapniasmile
  • 08.02.10, 11:38
    Antyka z nieba mi spadłaśsmile
    Ja szukam źródeł wapnia, wielu z tych rzeczy Jasiek nie może ale dobrze mieć
    taką ściągęsmile

Nie pamiętasz hasła lub ?

Zapamiętaj mnie

Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się

Nakarm Pajacyka
Agora S.A. - wydawca portalu Gazeta.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych przez użytkowników Forum. Osoby zamieszczające wypowiedzi naruszające prawo lub prawem chronione dobra osób trzecich mogą ponieść z tego tytułu odpowiedzialność karną lub cywilną. Regulamin.