Forum Sport Fitness
ZMIEŃ
      bieganie

    bieganie

    (250 wyników)
    • NOGI(8)

      jak wyszczuplic nogi zbyt umiesnione? mam 160 cm wzrostu i nie narzekam na wage (46 kg), ale zbyt masywne nogi psuja cala sylwetke - szczegolnie lydki mam bardzo grube. od tygodnia ponad biegam 2 razy dziennie: godzine rano a wieczorem pol lub tez godzine (wczesniej biegalam do 3 razy w tygodniu po ok 30-45 min) czy moge liczyc na jakies efekty bo jak na razie to nie widze zadnych :( (a jem tez nie za wiele...) bardzo prosze o pomoc
    • Od jakiegoś czasu ćwiczę. Biegam, skaczę na skakance, ćwiczę ciężarkami, rozciągam się i robię brzuszki. Ogólnie brzuch mi zmalał, w górnej części mięśnie zaczynają być widoczne, ale dolne koszmar. Jak nałożę spodnie to brzydko wyglada, jak by miał sięzaraz wylać :( Nie wygląda to najlepiej i nie jestem zadowolona z niego. Nie wiem jak zlikwidować. Mam nadzieję, że znacie jakieś skuteczne ćwiczenia. Dodam, że mam 1.68 wzrostu, ważę 60 kg i mam 23 lata.
    • Dużo piszecie o treningach aerobowych (spalanie tłuszczu ergo odchudzanie się) i siłowych (przyrost masy mięśniowej). No to ja mam takie pytanie: jaki rodzaj treningu jest najbardziej optymalny w sytuacji niedowagi (187 cm i 68 kg) z jednej strony, i niemałego brzucha (a właściwie dolnej jego części) z drugiej? Pozdrawiam, Qba
    • Co zrobić,żeby wyszczuplić uda.Jakie ćwiczenia i jak intensywnie!Pozdrawiam i czekam na rady!
    • 2 miesiące temu rzuciłam palenie. z plastrami, powoli z nch schodzę. od jakiegoś miesiąca tyję- przybyło mi ze 4 kilogramy. najpierw strasznie ograniczyłam jedzenie,ale potem miałam szalony apetyt - ponoć wtedy najwięcej organizm przyswaja.Zdecydowałam, że bede jadła mniej, ale częściej. Nie pomaga- ja po prostu puchnę w oczach. Jestem mamą 6-ciolatki. Po porodzie nie schudłam, miałam bardzo rozchwianą wagę, starałam się jak mogłam, niemniej jednak średnio jakies 12 kilo wiecej ...
    • Chodzę nordic od kilku tygodni i mam kilka wątpliwości: - ponieważ chodzę głównie po różnego rodzaju chodnikach, to używam gumek. Jeśli chodnik jest miejscowo zapiaszczony, to kije zaczynają się ślizgać, uciekają mi do tyłu. Czy ja coś źle robię? Za słabo się opieram na kijach? - tyle się naczytałam o pracy rąk w nordic i do tej pory jakos tego nie czułam. Jasne, zawsze więcej niż przy zwykłym marszu, ale bez rewelacji. Dopiero w ostatnich dniach czuję, że ramiona mocno pracują. Zro...
    • jogger, mam putanie w sprawie ktora mnie gnebi. Pomimo ze nie jestem gruba, a wrecz przeciwnie, mam zbyt masywne lydki i nie wyglada to zbyt kobieco. Mam na nich troche cellulitu, ale rowniez ich naturalna budowa jest jest dosc masywna. Jak moge skutecznie zwalczyc cellulit na tej czesci nogi (mam tez na udach). I drugie pytanie jak wyszczuplic i zmniejszyc lydke do kobiecych rozmiarow. Wiem z atuopsji, ze nie jest to proste. Prosze o pomoc!
    • Od jakiegoś czasu postanowilem "wziąć się za siebie" i zadbać o wlasną sylwetkę. Jak na razie sukces polowiczny. Udalo mi się wyrzeźbić "sportową" sylwetkę, pozbylem się również części tluszczu zgromadzonego na brzuchu. Ćwiczę regularnie, staram się dobrze i zdrowo odżywiać. Probemy są dwa: za nic w świecie nie mogę pozbyć się reszty tluszczu zgromadzonego na brzuchu i boczkach jednak prawdziwym problemem jest nadęty brzuch. Rano po przebudzeniu wszystko jest ok, jednak potem wyglą...
    • Ja ym chciala w cos takiego zainwestowac. bieznia nie wiem czy jest dla mnie dobra bo duzo biegam. sama bylabym za rowerkiem, ale to dlatego ze wiem jak to dziala. A jak dziala orbitek? Co sie na tym robi? A steper? CVzy moze co innego??? Pomozcie!!!!!
    • Widzialam ostatnio faceta ok 25 lat, ktorego cialo skladalo sie prawie tyko z miesni!Nie zaden pakero, normalnej budowy, szczuply tylko czyste miesnie. Wygladalo cudownie. Wiem, jestem dziewczyna i nigdy tak nie bede wygladac, ale co trzeba robic aby przeksztalcic tluszcz w miesnie bez rozbudowywania ich??Jestem szupla(172cm-57kg), moge ewentualnie schdnac do 4kg,regularnie biegam i jezdze na rowerze, zdrowo sie odzywiam(mam nadzieje),chodze na silownie 2/tydzien, co jeszcze?czy m...
    • Nie wdając się zbytnio w szczegóły w wieku lat prawie czterdziestu zostałem postawiony przed problemem zaliczenia testu sprawności fizycznej.Jak dla mnie dość wymagającego.Test składa się z dwóch części.Pierwsza dotyczy siłowni i tutaj się nie będę rozpisywał bo z tym nie mam problemu.Druga część to test coopera.O ile pamiętam to muszę przebiec na zaliczenie(ocena dostateczna) 2400m.Sęk w tym że biegam tak ok. 2,20 na 400m.Jak ustawić trening biegowy żeby biegać ok.2 min. na 400...
    • hej, moj ojciec zapisal si ena fitnes. poniewaz ma bardzo siedzaca pracy postanowil sie "podbudowac". Chodzi 2-3 razy w tygodniu. pytanie: czy w tym wieku mozna jeszcze poprawic miesnie? chodzi mi o to czy mozna jeszcze powiekszyc mase miesniowa? wiadomo, ze sam fitnes na pewno mu pomoze w poprawineiu kondycji.
    • Cześć zaczęłam biegać!Od dwóch tygodni po 3 razy po 30 min marszobiegi ( 1. tydzień 3 na 3 x 5, w ubiegłym 3 na 2 x 6 i 4 na 2 x 5, wczoraj 5 na 2,5 x 4. Idzie mi nieżle i nawet to polubiłam! Wcześniej dużo chodziłam, więc mięśnie były przygotowane... Tylko wczoraj rano zaczęły mnie boleć kolana przy schodzeniu po schodach. Podejrzewam, że to od półprzysiadów, które robiłam w poniedziałek, bo byłam uwięziona w domu a chciałam poćwiczyć! Wczoraj biegałam (delikatnie) i kolana ...
    • Cwicze od kilku miesiecy,sredni 1,5 godziny dziennie.Dieta rowniez.Cialo ladnie zaczyna sie ksztaltowac,a posladki nawet nie drgnely.Miesnie jakos nie chca mi sie tam rozwinac,mimo cwiczen na nie.Pupa jak miekka byla tak jest nadal:-(((
    • Mam problem - otóż chcę schudnąć i ujędrnić ciało. Mam 170 cm wzrostu i ważę 62 kg. Jestem zbudowana dość nieproporcjonalnie - tzn. mam większą pupę, biodra i uda w dodatku biorę tabletki antykoncepcyjne co też pewnie wpływa na więcej tłuszczu w tych miejscach. Chciałabym żeby ta galaretka zamieniła się w mięśnie - ładne i wyrzeźbione ciało. Chodzę na aerobik 3 razy w tygogniu - czasami nawet na dwie godziny - wpierw spining a potem ABT, ale pracę kończę różnie więc to chodzenie je...
    • aerobik,siłownia,rower??pomóżcie bo już patrzec na siebie nie mogę:(((((
    • Jestem szczupla: 57kg-172cm, ale mam az 28%tluszczu.rezulat taki, ze mimo ze nosze rozmiar 36-38 to nie moge wyjsc w bikini bo mam mnostwo sadla tu i owdzie, aha i cellulit oczywiscie.Wiem ze 28% to norma ale mam 24 lata i regulrnie cwicze i powinnam miec mniej tego holernego tluszczu! biegam regularnie 3 razy w tygodniu i chodze na silownie 2 razy na tydzien (trenuje cale cialo wtedy) ale efekty marne.Miesni nie widac spad tluszczu (moze tylko nogi sa wieksze czego nie chcialam). ...
    • mam takie pytanie kiedy cwiczyc i jak miesnie brzucha - przed czy po bieganiu, plywaniu - robie jedno lub drugie prawie codziennie, chcialabym pocwiczyc tez miesnie brzucha - przydalo by sie zlikwidowac ten poczatek oponki - w zarodku... Na innym forum znalazlam dwie zupelnie rozne porady dotyczace cwiczen miesni brzucha... ktora jest bardziej efektywna? i kiedy je wykonywac przed czy po "aerobach" ( Pytanie kolejne czy basen albo bieganie traktuje sie jak "aeroby"?) Przyznam ze pi...
    • prosze napiszcie jakie cwiczenia pomoga mi zmniejszyc obwod uda?dodam,ze mam je bardzo szczuple,ale zero miesni:((( nie chce natomiast zeby rozrosly sie przez miesnie.co robic zeby byly jeszcze szczuplejsze,a nie rozbudowane??
    • Przywiazywanie zbytniej wagi do wygladu nie nalezy do cech typowo meskich, co mozna latwo zaobserwowac na przykladzie gejow. Z drugiej strony totalna abnegacja i obrastanie tluszczem to rowniez blamaz. Jak w wielu wypadkach, tak i w tym zbawienna okazuje sie zasada zlotego srodka.
    Pełna wersja