-
Jakie ćwiczenia mogą mi w tym pomóc? Chodzę na aerobik, ale do tej pory nie
było ćwiczeń, przy których poczułabym, że te mięśnie naprawdę pracują. Nie
chodzi mi tylko o to, by je wyćwiczyć. Z natury mam je dosyć mocno
rozbudowane i chciałabym je także wysmuklić. Pozdrawiam :)
-
Od dość dawna biegam, 40-60min.co drugi dzień, potem lekkie
roziąganie, ok.10 min. Postanowiłam wydłuzyć sesje rozciągania do
godziny, ale ze względów czasowych przeniosłam stretching na
dni "bezbiegowe". Oczywiscie stretching poprzedzony jest porządną
rozgrzewką. Liczyłam na dobre efekty nowego planu, a jest dokładnie
odwrotnie. To znaczy biega mi się obecnie znacznie gorzej, mięśnie
są jak klocki drewna. Gdzie robię błąd? Przecież łagodne rozciąganie
nie powinno być obciązenie...
-
Chciałabym ujędrnić uda oraz pośladki, w tej chwili na udach mam II st
cellulitu oraz po wewnętrznej stronie fałdki trzęsącej sie galarety :/ ważę 61
kg przy wzroście 178 cm, w jaki sposób skomponować ćwiczenia i na jakim
sprzęcie by poprawić stan moich nóg?
Dodam tylko, że nie stosuję żadnej diety, natomiast mój jadłospis jest bardzo
urozmaicony, dużo warzyw, owoców, wody i zielonej herbaty.
-
Przeszukałam ponad 120 wątków na temat roweru stasjonarkego i nie znalazłam
odpowiwedzi na moje pytania, dlatego pisze kolejny post na ten temat.
Od jutra mam zamiar rozpocząc trening na rowerze stacjonarnym.
Mam otłuszczone uda i łydki - górna częśc ciała szczupła,
164 cm wzrostu, 59 kg wagi i 30 lat
ile czasu dziennie powinnam ćwiczyć?
ile razy tygodniowo?
jakie obciązenie?
jakie tętno?
jakie ćwiczenia rozciągające?
Wolałabym ćwiczyć 3-4 razy tygodniowo dlużej niż codziennie kr...
-
Od kilku dni zaczelam biegac, podobno to najlepszy sport na zrzucenie
zbednych kilogramow. Troszke pesza mnie te spojrzenia przechodniow.
Dziewczyny czy wy tez biegacie? Jesli tak to ile minut...
-
Ma pytanko do doświadczonych. Chciałabym schudnąć i zastanawiam sie czy takie
zwykłe wchodzenie i schodzenie ze stepu przez ok 40 min bedzie efektywne????
Mam figury gruszki i zależy mi głównie na wyszczupleniu ud, bioder i
pośladków.Czy komus udało sie tak schudnąc??? Czy 40 min wystarczy i jakie
tempo powinnam utrzymać???? Licze na pomoc życzliwych forumowiczów.
-
Czy 30 minut cwiczen w domu codziennie jest wystarczające? około 5 min
rozgrzewka, 10min nogi, 10minut brzuszki i reszte rece i rozciaganie? czy to
nie za mało? Kiedys jogger pisał ze spalanie tkanki tłuszczowej odbywa sie
dopiero po 20-30 minutach? czy w takim razie powinno sie cwiczec np 3 razy w
tygodniu ale za to po 45-60 minut?
Pozdr Ania
-
Od 2 miesiecy chodzę na siłownię ale raczej skoncentrowalam sie na cwiczeniach
cardio(rowerek, orbitrek, bieżnia) po poł godziny na każdym. Podpowiedzcie mi
bo mam też do dyspozycji siłownię co jak poukładać czasowo i jakościowo aby to
miało ręce i nogi i przynosiło jakieś efekty.A może pozostać przy cardio? Mam
do dyspozycji 4-5 dni w tygodniu po 2 godziny. Mam 164cm i 88kg. Zrzuciłam już
10 kg (dietka).
-
-
Mam pytanie dotyczące ćwiczeń fizycznych , a konkretnie czasu ich trwania.
Dużo czytałam, że przy odchudzaniu najefektywniejsze są ćwiczenia które
trwają długo, bo dopiero po 20 minutach spalamy tłuszcz.
Chciałabym się dowiedzieć czy jeżeli będę ćwiczyć np. dwa razy dziennie po 30
minut to będzie to mniej efektywne niż gdybym ćwiczyła 60 minut jednorazowo?
A co by było gdybym ćwiczyła 3x20 min. Bardzo mnie nurtuje to pytanie, może
jest dziwne, ale mam małe dziecko i nie mogę poświę...
-
co robić, żeby się nie zanudzić? wytrzymuję do 10 min, potem się zniechęcam.
dodam że ćwicczę na siłowni, więc telewizor nie wchodzi w grę:)
pzdarwiam,
Basia
-
ile kręcić, czy coś pomaga, chetnie zpłaszcze brzuch :-))
Mam zamiar krecic ok. 15 min rano i 30 wieczorem.dzieki za odpowiedzi
-
Pytanko, jak w temacie. Dodam, że chciałabym wykonywać dwa różne zestawy
ćwiczeń (1-około 10 min., 2-15 min.)Macie jakieś doświadczenia? Chodzi mi o
pozbycie tkanki tłuszczowej. Pozdr. Magda
-
Dwa tygodnie temu zaczęłam pracę-spędzam 10 godzin dziennie przy komputerze-
3 dni pracy-1 wolny i tak w kółko. wcześnie prowadziłam bardzo aktywny tryb
życia, ruszałam się codziennie i byłam zadowolona i pełna energii. Nie
wyobrażam sobie życia bez ćwiczeń, ale tez nie umiem wygospodarowac czasu na
nie- wstaję przed 7 i wracam po 20.Często zmianę zaczynam o 4 rano, i mimo że
kończę o 14 to brak mi sił na ćwiczenia. Czy ktoras z was byla w podobnej
sytuacji, a jednak udalo jej sie...
-
Jestem chyba jakims przypadkem beznadziejnym.
Do tej pory nie pisalam na forum bo wystarczalo mi to co znajdowalam w
archiwum. Chodzilo mi przede wszystkim o cwiczenia na wyszczuplenie ud.
Dwa razy w tygodniu chodzilam na silownie (30 min aerobow, cwiczenia na
maszynach z minimalnym obciazeniem ale powtarzane wiele razy)
Dwa razy w tygodniu chodzilam na aerobic a nastepnie wykonywalam cwiczenia
(takie jakie znalam/wyszukalam) na uda, brzuch, nogi i pupe
Moja dieta to 1500 kcal z o...
-
a wiec tak, biegam sobie na biezni raz w tygodniu,
zaczynałam od poł godziny, potem 40 minut ( po cwiczeniach), teraz zauwazyłam
ze popijajac Powerade moge przebiec nawet godzinke - tzn. chodzi mi tutaj
cały czas o marszobiegi czyli tzw. interwały, z przewaga biegu,
tylko ze po jakichs 45 minutach biegu jest mega czerwona jak burak:/,
czy to znaczy ze powinnam jednak biegac mniej?
-
Hey!
Ja cwicze prawie codziennie . Jesli chodzi o silownie to 20 min - 30 min
codziennie inna grupa miesniowa np
P- klatka
W- brzuch plecy
S-posladki
Czw -rece
Pt nogi
Do tego codziennie po silowni 45 min aerobow.
Chodzi mi glownie o spalenie tluszcczu i schudniecie wszedzie mam budowe
klepsydry/ Duzy biust i biodra waska talia.
Chcialabym podniesc troche posladki i wyrobic troche miesni na klatce , ze
jak tluszcz spadnie z biustu, zeby bylo je co podtrzy...
-
codziennie robiąc powyżej 25 km, czasowo jest to ok 70 min. Moje pytanie
dotyczy spalonych kalorii. Rower pokazuje mi 600. Czy to możliwe. Dodam że
ważę 52 kg. Czy to wogóle przelicza się zupełanie inaczej?
-
Dedykuje ta opowiesc tym ktorzy cwicza.
Opowiem wam jaki mialem wczoraj wyscig (czasowka-40km).
Czasowka odbyla sie w Canmore, pieknie polozonym malym miescie u stop Gor
Skalistych www.canmorekananaskis.com/panorama.jpg, okolo 45min jazdy z
Calgary. Melduje sie na czas, rejestruje i zaczynam rozgrzewke. Pogoda
fatalna, 2C, leje, chmury, jak tu sie ubrac? Na razie trenazer, ja opatulony
w 2 kurtki, caly rower przykryty recznikami, itd. Po okolo 0.5 godzinie
pakuje sie, dopijam kaw...
-
Nigdy sie nie odchudzalam, ani nie stosowalam zadnej diety.
Niestety, wyjechalam za granice na 2 lata i wrocilam z 10 kg
wiecej :/ postanowilam cos z tym zrobic i wziac sie za siebie, bo
okazalo sie, ze w wiekszosc swoich ciuchow pozostawionych w domu, po
prostu sie nie mieszcze. Diety nie stosuje zadnej, ale zaczelam
cwiczyc i prowadzic notatki. Po 4 tygodniach widze takie efekty: 4
kg mniej, 3 cm mniej w biodrach, 5 cm mniej w brzuchu i 1 cm mniej w
obwodzie ud. Czy to zadow...