Forum Sport Fitness
ZMIEŃ
      mino

    mino

    (164 wyniki)
    • Jakie ćwiczenia mogą mi w tym pomóc? Chodzę na aerobik, ale do tej pory nie było ćwiczeń, przy których poczułabym, że te mięśnie naprawdę pracują. Nie chodzi mi tylko o to, by je wyćwiczyć. Z natury mam je dosyć mocno rozbudowane i chciałabym je także wysmuklić. Pozdrawiam :)
    • Od dość dawna biegam, 40-60min.co drugi dzień, potem lekkie roziąganie, ok.10 min. Postanowiłam wydłuzyć sesje rozciągania do godziny, ale ze względów czasowych przeniosłam stretching na dni "bezbiegowe". Oczywiscie stretching poprzedzony jest porządną rozgrzewką. Liczyłam na dobre efekty nowego planu, a jest dokładnie odwrotnie. To znaczy biega mi się obecnie znacznie gorzej, mięśnie są jak klocki drewna. Gdzie robię błąd? Przecież łagodne rozciąganie nie powinno być obciązenie...
    • Chciałabym ujędrnić uda oraz pośladki, w tej chwili na udach mam II st cellulitu oraz po wewnętrznej stronie fałdki trzęsącej sie galarety :/ ważę 61 kg przy wzroście 178 cm, w jaki sposób skomponować ćwiczenia i na jakim sprzęcie by poprawić stan moich nóg? Dodam tylko, że nie stosuję żadnej diety, natomiast mój jadłospis jest bardzo urozmaicony, dużo warzyw, owoców, wody i zielonej herbaty.
    • Przeszukałam ponad 120 wątków na temat roweru stasjonarkego i nie znalazłam odpowiwedzi na moje pytania, dlatego pisze kolejny post na ten temat. Od jutra mam zamiar rozpocząc trening na rowerze stacjonarnym. Mam otłuszczone uda i łydki - górna częśc ciała szczupła, 164 cm wzrostu, 59 kg wagi i 30 lat ile czasu dziennie powinnam ćwiczyć? ile razy tygodniowo? jakie obciązenie? jakie tętno? jakie ćwiczenia rozciągające? Wolałabym ćwiczyć 3-4 razy tygodniowo dlużej niż codziennie kr...
    • Od kilku dni zaczelam biegac, podobno to najlepszy sport na zrzucenie zbednych kilogramow. Troszke pesza mnie te spojrzenia przechodniow. Dziewczyny czy wy tez biegacie? Jesli tak to ile minut...
    • step(5)

      Ma pytanko do doświadczonych. Chciałabym schudnąć i zastanawiam sie czy takie zwykłe wchodzenie i schodzenie ze stepu przez ok 40 min bedzie efektywne???? Mam figury gruszki i zależy mi głównie na wyszczupleniu ud, bioder i pośladków.Czy komus udało sie tak schudnąc??? Czy 40 min wystarczy i jakie tempo powinnam utrzymać???? Licze na pomoc życzliwych forumowiczów.
    • Czy 30 minut cwiczen w domu codziennie jest wystarczające? około 5 min rozgrzewka, 10min nogi, 10minut brzuszki i reszte rece i rozciaganie? czy to nie za mało? Kiedys jogger pisał ze spalanie tkanki tłuszczowej odbywa sie dopiero po 20-30 minutach? czy w takim razie powinno sie cwiczec np 3 razy w tygodniu ale za to po 45-60 minut? Pozdr Ania
    • Od 2 miesiecy chodzę na siłownię ale raczej skoncentrowalam sie na cwiczeniach cardio(rowerek, orbitrek, bieżnia) po poł godziny na każdym. Podpowiedzcie mi bo mam też do dyspozycji siłownię co jak poukładać czasowo i jakościowo aby to miało ręce i nogi i przynosiło jakieś efekty.A może pozostać przy cardio? Mam do dyspozycji 4-5 dni w tygodniu po 2 godziny. Mam 164cm i 88kg. Zrzuciłam już 10 kg (dietka).
    • Mam pytanie dotyczące ćwiczeń fizycznych , a konkretnie czasu ich trwania. Dużo czytałam, że przy odchudzaniu najefektywniejsze są ćwiczenia które trwają długo, bo dopiero po 20 minutach spalamy tłuszcz. Chciałabym się dowiedzieć czy jeżeli będę ćwiczyć np. dwa razy dziennie po 30 minut to będzie to mniej efektywne niż gdybym ćwiczyła 60 minut jednorazowo? A co by było gdybym ćwiczyła 3x20 min. Bardzo mnie nurtuje to pytanie, może jest dziwne, ale mam małe dziecko i nie mogę poświę...
    • co robić, żeby się nie zanudzić? wytrzymuję do 10 min, potem się zniechęcam. dodam że ćwicczę na siłowni, więc telewizor nie wchodzi w grę:) pzdarwiam, Basia
    • ile kręcić, czy coś pomaga, chetnie zpłaszcze brzuch :-)) Mam zamiar krecic ok. 15 min rano i 30 wieczorem.dzieki za odpowiedzi
    • Pytanko, jak w temacie. Dodam, że chciałabym wykonywać dwa różne zestawy ćwiczeń (1-około 10 min., 2-15 min.)Macie jakieś doświadczenia? Chodzi mi o pozbycie tkanki tłuszczowej. Pozdr. Magda
    • Dwa tygodnie temu zaczęłam pracę-spędzam 10 godzin dziennie przy komputerze- 3 dni pracy-1 wolny i tak w kółko. wcześnie prowadziłam bardzo aktywny tryb życia, ruszałam się codziennie i byłam zadowolona i pełna energii. Nie wyobrażam sobie życia bez ćwiczeń, ale tez nie umiem wygospodarowac czasu na nie- wstaję przed 7 i wracam po 20.Często zmianę zaczynam o 4 rano, i mimo że kończę o 14 to brak mi sił na ćwiczenia. Czy ktoras z was byla w podobnej sytuacji, a jednak udalo jej sie...
    • Jestem chyba jakims przypadkem beznadziejnym. Do tej pory nie pisalam na forum bo wystarczalo mi to co znajdowalam w archiwum. Chodzilo mi przede wszystkim o cwiczenia na wyszczuplenie ud. Dwa razy w tygodniu chodzilam na silownie (30 min aerobow, cwiczenia na maszynach z minimalnym obciazeniem ale powtarzane wiele razy) Dwa razy w tygodniu chodzilam na aerobic a nastepnie wykonywalam cwiczenia (takie jakie znalam/wyszukalam) na uda, brzuch, nogi i pupe Moja dieta to 1500 kcal z o...
    • a wiec tak, biegam sobie na biezni raz w tygodniu, zaczynałam od poł godziny, potem 40 minut ( po cwiczeniach), teraz zauwazyłam ze popijajac Powerade moge przebiec nawet godzinke - tzn. chodzi mi tutaj cały czas o marszobiegi czyli tzw. interwały, z przewaga biegu, tylko ze po jakichs 45 minutach biegu jest mega czerwona jak burak:/, czy to znaczy ze powinnam jednak biegac mniej?
    • Hey! Ja cwicze prawie codziennie . Jesli chodzi o silownie to 20 min - 30 min codziennie inna grupa miesniowa np P- klatka W- brzuch plecy S-posladki Czw -rece Pt nogi Do tego codziennie po silowni 45 min aerobow. Chodzi mi glownie o spalenie tluszcczu i schudniecie wszedzie mam budowe klepsydry/ Duzy biust i biodra waska talia. Chcialabym podniesc troche posladki i wyrobic troche miesni na klatce , ze jak tluszcz spadnie z biustu, zeby bylo je co podtrzy...
    • codziennie robiąc powyżej 25 km, czasowo jest to ok 70 min. Moje pytanie dotyczy spalonych kalorii. Rower pokazuje mi 600. Czy to możliwe. Dodam że ważę 52 kg. Czy to wogóle przelicza się zupełanie inaczej?
    • Dedykuje ta opowiesc tym ktorzy cwicza. Opowiem wam jaki mialem wczoraj wyscig (czasowka-40km). Czasowka odbyla sie w Canmore, pieknie polozonym malym miescie u stop Gor Skalistych www.canmorekananaskis.com/panorama.jpg, okolo 45min jazdy z Calgary. Melduje sie na czas, rejestruje i zaczynam rozgrzewke. Pogoda fatalna, 2C, leje, chmury, jak tu sie ubrac? Na razie trenazer, ja opatulony w 2 kurtki, caly rower przykryty recznikami, itd. Po okolo 0.5 godzinie pakuje sie, dopijam kaw...
    • Nigdy sie nie odchudzalam, ani nie stosowalam zadnej diety. Niestety, wyjechalam za granice na 2 lata i wrocilam z 10 kg wiecej :/ postanowilam cos z tym zrobic i wziac sie za siebie, bo okazalo sie, ze w wiekszosc swoich ciuchow pozostawionych w domu, po prostu sie nie mieszcze. Diety nie stosuje zadnej, ale zaczelam cwiczyc i prowadzic notatki. Po 4 tygodniach widze takie efekty: 4 kg mniej, 3 cm mniej w biodrach, 5 cm mniej w brzuchu i 1 cm mniej w obwodzie ud. Czy to zadow...
    Pełna wersja