Forum Sport Fitness
ZMIEŃ
      mino

    mino

    (164 wyniki)
    • witam wszystkich forumowiczów, od jakiegoś czasu przyglądam sie Waszym rozmowom i mam wrażenie, że znajdują się tu także calkiem kompetentne osoby, które mogą mi pomóc. Niedawno kupilam sobie stepper i codzinnie, jeszcze pełna zapału, ćwicze na nim dość intensywnie po 60 min spalając przy tym ok 450 kcal. Zależy mi na tym, aby mądrze schudnąć i ogólnie wysmuklic sylwetkę, szczególnie moje bioderka i uda odbiegają od ideału. Nie zależy mi na tym, żeby zrobić to szybko lecz trwale. ...
    • Witam, Chcialabym rozpoczac bieganie. Ale nie chciałabym biegac żeby dostac zadyszki. CHciałąbym, żeby ten bieg przynosił efekty :-) Ma to byc bieganie wspomagające odchudzanie i poprawiające kondycję. Mam do zrzucenia 3-4 kg. ZNalazłam w sieci kilka programów treningowych i tak naprawdę nie wiem który wybrać. Pozdrawiam
    • Ile razy w tygodniu ćwiczyć i czy trzeba trez robic przerwy na regenerację mięśni?? Bo plan mam taki: wtorek PBU(posladki,brzuch,uda), czwartek body shape, piatek lub sobota aeroby na silowni.Czy moge wykonywac aeroby jeszcze w poniedzialek, albo poniedzialek i srode(jak dam rade)?? A co do samych aerobów. Czytam forum i piszecie,ze pedalujecie 40 minut.Ja juz po 2min mam kryzys, potem srednio co minute i wytrzymuje 10 minut;))na jednym urzadzeniu,bo mnie to nudzi i potem brak mi juz mobi...
    • no wlasnie! nie cwiczylam od roku, strasznie sie zaniedbalam, i w koncu przyszla chwila, kiedy MUSZE COS ZE SOBA ZROBIC!!!! nie stac mnie w tej chwili na fitness-club (mieszkam w Anglii i ciezko z kasa), czasu mam tez nie za wiele. Wymyslilam sobie bieganie i cwiczenia z ciezarkami w domu 3x w tyg, ale po poczytaniu roznych postow na tym forum troche sie przerazilam, bo dziewczyny (+jogger) mowia o bieganiu co najmniej40 min (a sa takie co biegaja 1,5 godziny!!!!!!), a ja boje sie...
    • Pulsometr - dość dobrej jakości - wskazał mi takie pomiary na rowerku stacjonarnym : 1. Czas treningu : 30,00min 2. Czas jazdy w strefie tętna od 130 do 170: 27,23min (przy teoretycznm max tętnie 220-36 = 184bpm) 3. Średnie tętno : 152 bpm 4. Spalone kalorie : 513 kcal Pytanie co do kalorii : czy to możliwe, że aż tyle ?? Pytam bo rowerek stacjonarny robił równoległe obliczenia i przy mniej więcej tym samym tętnie ilość kalorii wyszla mu ... 248 kcal. I teraz co jest OK ? ...
    • jak powinnam jeździć na rowerze stacjonarnym aby wyszczuplić nogi uda i pośladki (góra szczupła)?
    • czytalam wszystkie watki zaarchizowane i doslownie zglupialam na temat cwiczen na miesnie brzucha,a wiec jesli by ktos sie znalazl taki laskawy i odpowiedzial mi na pytanie..:)Po ciazy zostal mi brzusio,jest do zniesienia,ale warstwa tluszczu jest..nie zalezy mi zeby obwod mojego brzucha sie zmiwjszyl,cwicze codziennie 2x30 min dosc intensywnie (powoli zwiekszajac czas cwiczen),czy "przerobie" z czasem tluszczyk na miesnie?
    • Bardzo proszę o ćwiczenia (domowe) które pozwolą na pozbycie się wiszącej i cellulitowej skórki na ramionach od strony tułowia:(( Spojrzałam w lustro i...niedowiarzam wałsnym oczom ale to straszne.Wogóle prasze o zestaw ćwiczeń na ramiona bo sa grube i OKROPNE. dziękuje.
    • Witam, jestem początkującą "biegaczką". No - może już nie całkiem początkującą - biegam od 3 tygodni... Najczęściej biegam rano, codziennie 20-30 min. Zauważyłam że kondycja mi się poprawiła. Nie ukrywam, że chodzi mi głównie o wyszczuplenie nóg i bioder. Na stronie www.bieganie.pl gdzieś wyczytałam, że lepiej robią dłuższe treningi i co drugi dzień. Tylko, ze ja ze względów czasowych mi bardzo mogę sobie pozwolić na dłuższe bieganie, a i najlepiej potrafię się zmobilizować, kie...
    • Czy wystarczą ćwiczenia na rowerze w siłowni - ok 1 godz. dwa razy w tygodniu (plus basen i sauna) - do zrzucenia paru(nastu) kilo? Oprócz oczywiście ograniczenia żarcia. Co możecie mi poradzić? Po tym wycisku czuję się całkiem nieźle, ale nie wiem czy to wystarczy i czy nie rozwijam nadmiernie mięśni? Muszę zrzucić "kochany" tłuszczyk z ud i pośladków. Może poradzicie mi jakieś inne ćwiczenia lub przyrządy? DZIĘKI !!!
    • Uprawiam aerobik już kilka lat. Głownie są to treningi polegające na wzmacnianiu mięsni koncentrujących się na brzuchu, pośladkach, udach. Przeplatam je treningami o charakterze wytrzymałosciowym m.in. w celu spalania tkanki tluszczowej.Każdy trening trwa 50 min, uczęszczam średnio 3-4 razy w tygodniu.Jak wiadomo, aby mięśnie nie ulegly skurczeniu należy je rozciągać pod koniec każdego treningu. W ośrodku do ktorego uczęszczam odbywa się to na 5 min przed zakończeniem każdego spot...
    • od 5 lat nie ćwiczyłam. zapisałam się na zajęcia fitness - tbc, abt i fat burning zajęcia trwają godzinę. ja po 20 minutach łapię poważną zadyszkę. serce wali jak oszalałe. tony wody opuszczają moje ciało. kolejne 10 minut i czuję niesamowite gorąco na twarzy - jestem czerwona jak burak z wysiłku. jestem tak zmęczona, że nie do końca rozumiem poleceń instruktorki i często się mylę. kiedy mija 55 minuta i jest koniec zajęć ręce mi się trzęsą, głowa pęka z bólu i serducho wciąż wali ja...
    • 1) przynajmniej 3 x w tygodniu a najlepiej 5 x po 45-60 min. jakakolwiek aktywnosc aerobowa np. rower (ale szybko 20-28 km/h), bieganie (pod gore), marsz sportowy, plywanie. 2) Liczy sie przede wszystkim tetno i ono jest wyznacznikiem pracy naszego organizmu i zuzycia przez nie energii. Jako 28 latek z waga 77 kg po godzinie intensywnego treningu aerobowego (tetno 155-180 bpm) potrafie spalic 800-1000 Kcal. 3) Wspomagajcie Wasza diete preparatami: + L-Karnityna ; ok. 1 g na 1,5 h prz...
    • Hmm wlasnie wyczytalam i to nie w jednym watku ze sie powinno wypic,ale to chyba taka zwykla rozumiem, czarna,bez niczego,mleka ani cukru i to tuz przed? Co do treningu jescze to lepiej 1h non stop czy 2 razy dziennie po 30 min?Bo z tego co wiem rozgrzewka 20min, po ktorej spalanie?To 2 razy sie chyba nie oplaca...
    • Witam wszystkich serdecznie. Nareszcie znalazłam sensowne forum ze zdrowym podejściem do ciała (generalnie, pomysłów takich jak trzytygodniowa głodówka nie komentuję). Proszę o rady dotyczące dolnych partii, czyli pupki, ud i łydek (nie ukrywam, że liczę na Joggera, która jak zdążyłam się zorientować jest tu ekspertem). Mój problem polega na tym, że ogólnie nie jestem gruba (chyba, 174, 59 kg , ale odchudzam się od zawsze i pewnie dożywotnio ;) ) , szybko schodzi mi tłuszczyk z b...
    • Basen(6)

      W celu zrzucenia 3-4 kg zapisałam się na basen. Pływam 1/2h 5x w tygodniu. (już od ponad 2 miesięcy) Efekt żaden. Zaczynam się zastanawiać, czy to dobry pomysł był. Co daje taki basen? Mam wrażenie, że zrobiłam się bardziej "nabita" (mięśnie), ale mnie niezupełnie o to chodziło. Zależy mi zmniejszeniu obwodu bioder i ud (kochane dżinsy takie ciasne po zimie!) Z powodu problemów z kolanem ze sportów wchodzi w grę tylko basen. Co mam robić??? Nie chciałam się odchudzać poprzez dras...
    • Chcę kupić do domowego wykorzystania (max 1h/dzień) sprzęt do ćwiczeń areobowych (eliptycznych). Wybór padł na sprzęt Kettlera. Na nim ćwiczyłem na siłowni i byłem bardzo zadowolony. Pojawił się ten sprzęt w Makro w cenie około 1400 PLN - to jest połowa ceny w salonie Kettlera. Są ponoć różnice między tymi modelami w ciężarze koła zamachowego i długości gwarancji itd. Ale jakie to ma znaczenie w praktyce? Czy ma ktoś jakieś doświadczenie?
    • W poniedzialek bylam po raz pierwszy na aerobiku. Nie powiem - bylo super:) Jedynym problemem sa zakwasy, ktore dzis sa nie do wytrzymania. Jutro mam kolejne zajecia i nie wiem czy bede w stanie cwiczyc...Jak sie ich pozbyc?
    • Od jakiegoś czasu chodzę na basen, po jakiś 40 minutach intensywnego pływania łapie mnie skurcz który uniemożliwia dalsze przebywanie w wodzie. Co robić ? Biorę witaminy, więc wydawało mi się że to nie może byc magnez ..
    Pełna wersja