-
witam wszystkich forumowiczów, od jakiegoś czasu przyglądam sie Waszym
rozmowom i mam wrażenie, że znajdują się tu także calkiem kompetentne osoby,
które mogą mi pomóc. Niedawno kupilam sobie stepper i codzinnie, jeszcze
pełna zapału, ćwicze na nim dość intensywnie po 60 min spalając przy tym ok
450 kcal. Zależy mi na tym, aby mądrze schudnąć i ogólnie wysmuklic sylwetkę,
szczególnie moje bioderka i uda odbiegają od ideału. Nie zależy mi na tym,
żeby zrobić to szybko lecz trwale. ...
-
Witam,
Chcialabym rozpoczac bieganie. Ale nie chciałabym biegac żeby dostac
zadyszki. CHciałąbym, żeby ten bieg przynosił efekty :-) Ma to byc bieganie
wspomagające odchudzanie i poprawiające kondycję. Mam do zrzucenia 3-4 kg.
ZNalazłam w sieci kilka programów treningowych i tak naprawdę nie wiem który
wybrać. Pozdrawiam
-
-
Ile razy w tygodniu ćwiczyć i czy trzeba trez robic przerwy na regenerację mięśni??
Bo plan mam taki: wtorek PBU(posladki,brzuch,uda), czwartek body shape, piatek lub sobota aeroby na silowni.Czy moge wykonywac aeroby jeszcze w poniedzialek, albo poniedzialek i srode(jak dam rade)??
A co do samych aerobów. Czytam forum i piszecie,ze pedalujecie 40 minut.Ja juz po 2min mam kryzys, potem srednio co minute i wytrzymuje 10 minut;))na jednym urzadzeniu,bo mnie to nudzi i potem brak mi juz mobi...
-
no wlasnie!
nie cwiczylam od roku, strasznie sie zaniedbalam, i w koncu przyszla chwila,
kiedy MUSZE COS ZE SOBA ZROBIC!!!!
nie stac mnie w tej chwili na fitness-club (mieszkam w Anglii i ciezko z
kasa), czasu mam tez nie za wiele. Wymyslilam sobie bieganie i cwiczenia z
ciezarkami w domu 3x w tyg, ale po poczytaniu roznych postow na tym forum
troche sie przerazilam, bo dziewczyny (+jogger) mowia o bieganiu co
najmniej40 min (a sa takie co biegaja 1,5 godziny!!!!!!), a ja boje sie...
-
Pulsometr - dość dobrej jakości - wskazał mi takie pomiary na rowerku
stacjonarnym :
1. Czas treningu : 30,00min
2. Czas jazdy w strefie tętna od 130 do 170: 27,23min (przy teoretycznm max
tętnie 220-36 = 184bpm)
3. Średnie tętno : 152 bpm
4. Spalone kalorie : 513 kcal
Pytanie co do kalorii : czy to możliwe, że aż tyle ??
Pytam bo rowerek stacjonarny robił równoległe obliczenia i przy mniej więcej
tym samym tętnie ilość kalorii wyszla mu ... 248 kcal.
I teraz co jest OK ?
...
-
jak powinnam jeździć na rowerze stacjonarnym aby wyszczuplić nogi uda i
pośladki (góra szczupła)?
-
czytalam wszystkie watki zaarchizowane i doslownie zglupialam na temat
cwiczen na miesnie brzucha,a wiec jesli by ktos sie znalazl taki laskawy i
odpowiedzial mi na pytanie..:)Po ciazy zostal mi brzusio,jest do
zniesienia,ale warstwa tluszczu jest..nie zalezy mi zeby obwod mojego brzucha
sie zmiwjszyl,cwicze codziennie 2x30 min dosc intensywnie (powoli zwiekszajac
czas cwiczen),czy "przerobie" z czasem tluszczyk na miesnie?
-
Bardzo proszę o ćwiczenia (domowe) które pozwolą na pozbycie się
wiszącej i cellulitowej skórki na ramionach od strony tułowia:((
Spojrzałam w lustro i...niedowiarzam wałsnym oczom ale to
straszne.Wogóle prasze o zestaw ćwiczeń na ramiona bo sa grube i
OKROPNE. dziękuje.
-
Witam,
jestem początkującą "biegaczką". No - może już nie całkiem początkującą -
biegam od 3 tygodni...
Najczęściej biegam rano, codziennie 20-30 min. Zauważyłam że kondycja mi się
poprawiła. Nie ukrywam, że chodzi mi głównie o wyszczuplenie nóg i bioder.
Na stronie www.bieganie.pl gdzieś wyczytałam, że lepiej robią dłuższe
treningi i co drugi dzień. Tylko, ze ja ze względów czasowych mi bardzo mogę
sobie pozwolić na dłuższe bieganie, a i najlepiej potrafię się zmobilizować,
kie...
-
Czy wystarczą ćwiczenia na rowerze w siłowni - ok 1 godz. dwa razy w tygodniu
(plus basen i sauna) - do zrzucenia paru(nastu) kilo? Oprócz oczywiście
ograniczenia żarcia. Co możecie mi poradzić? Po tym wycisku czuję się całkiem
nieźle, ale nie wiem czy to wystarczy i czy nie rozwijam nadmiernie mięśni?
Muszę zrzucić "kochany" tłuszczyk z ud i pośladków. Może poradzicie mi jakieś
inne ćwiczenia lub przyrządy? DZIĘKI !!!
-
Uprawiam aerobik już kilka lat. Głownie są to treningi polegające na
wzmacnianiu mięsni koncentrujących się na brzuchu, pośladkach, udach.
Przeplatam je treningami o charakterze wytrzymałosciowym m.in. w celu
spalania tkanki tluszczowej.Każdy trening trwa 50 min, uczęszczam średnio 3-4
razy w tygodniu.Jak wiadomo, aby mięśnie nie ulegly skurczeniu należy je
rozciągać pod koniec każdego treningu. W ośrodku do ktorego uczęszczam odbywa
się to na 5 min przed zakończeniem każdego spot...
-
od 5 lat nie ćwiczyłam. zapisałam się na zajęcia fitness - tbc, abt i fat burning
zajęcia trwają godzinę.
ja po 20 minutach łapię poważną zadyszkę. serce wali jak oszalałe. tony wody
opuszczają moje ciało.
kolejne 10 minut i czuję niesamowite gorąco na twarzy - jestem czerwona jak
burak z wysiłku.
jestem tak zmęczona, że nie do końca rozumiem poleceń instruktorki i często
się mylę.
kiedy mija 55 minuta i jest koniec zajęć ręce mi się trzęsą, głowa pęka z bólu
i serducho wciąż wali ja...
-
1) przynajmniej 3 x w tygodniu a najlepiej 5 x po 45-60 min. jakakolwiek aktywnosc aerobowa np.
rower (ale szybko 20-28 km/h), bieganie (pod gore), marsz sportowy, plywanie.
2) Liczy sie przede wszystkim tetno i ono jest wyznacznikiem pracy naszego organizmu i zuzycia przez
nie energii. Jako 28 latek z waga 77 kg po godzinie intensywnego treningu aerobowego (tetno
155-180 bpm) potrafie spalic 800-1000 Kcal.
3) Wspomagajcie Wasza diete preparatami:
+ L-Karnityna ; ok. 1 g na 1,5 h prz...
-
Hmm wlasnie wyczytalam i to nie w jednym watku ze sie powinno wypic,ale to
chyba taka zwykla rozumiem, czarna,bez niczego,mleka ani cukru i to tuz przed?
Co do treningu jescze to lepiej 1h non stop czy 2 razy dziennie po 30 min?Bo
z tego co wiem rozgrzewka 20min, po ktorej spalanie?To 2 razy sie chyba nie
oplaca...
-
Witam wszystkich serdecznie. Nareszcie znalazłam sensowne forum ze zdrowym
podejściem do ciała (generalnie, pomysłów takich jak trzytygodniowa głodówka
nie komentuję).
Proszę o rady dotyczące dolnych partii, czyli pupki, ud i łydek (nie ukrywam,
że liczę na Joggera, która jak zdążyłam się zorientować jest tu ekspertem). Mój
problem polega na tym, że ogólnie nie jestem gruba (chyba, 174, 59 kg , ale
odchudzam się od zawsze i pewnie dożywotnio ;) ) , szybko schodzi mi tłuszczyk
z b...
-
W celu zrzucenia 3-4 kg zapisałam się na basen. Pływam 1/2h 5x w tygodniu.
(już od ponad 2 miesięcy)
Efekt żaden.
Zaczynam się zastanawiać, czy to dobry pomysł był. Co daje taki basen? Mam
wrażenie, że zrobiłam się bardziej "nabita" (mięśnie), ale mnie niezupełnie o
to chodziło. Zależy mi zmniejszeniu obwodu bioder i ud (kochane dżinsy takie
ciasne po zimie!)
Z powodu problemów z kolanem ze sportów wchodzi w grę tylko basen. Co mam
robić??? Nie chciałam się odchudzać poprzez dras...
-
Chcę kupić do domowego wykorzystania (max 1h/dzień) sprzęt do ćwiczeń
areobowych (eliptycznych). Wybór padł na sprzęt Kettlera. Na nim ćwiczyłem na
siłowni i byłem bardzo zadowolony. Pojawił się ten sprzęt w Makro w cenie
około 1400 PLN - to jest połowa ceny w salonie Kettlera. Są ponoć różnice
między tymi modelami w ciężarze koła zamachowego i długości gwarancji itd.
Ale jakie to ma znaczenie w praktyce?
Czy ma ktoś jakieś doświadczenie?
-
W poniedzialek bylam po raz pierwszy na aerobiku. Nie powiem - bylo super:)
Jedynym problemem sa zakwasy, ktore dzis sa nie do wytrzymania. Jutro mam
kolejne zajecia i nie wiem czy bede w stanie cwiczyc...Jak sie ich pozbyc?
-
Od jakiegoś czasu chodzę na basen, po jakiś 40 minutach intensywnego pływania
łapie mnie skurcz który uniemożliwia dalsze przebywanie w wodzie. Co robić ?
Biorę witaminy, więc wydawało mi się że to nie może byc magnez ..