-
Rzecz o bonk training czyli treningach z niskim poziomem glikogenu
miesniowego, np jako bieg poranny na czczo.
Postulowanych jest kilka rzeczy:
1) spalamy wiecej tluszczu podczas treningu
2) poniewaz 1) to odchudzanie jest szybsze
3) jest to wysmienity trening ultra-wytrzymalosciowy (kolarze/maratonczycy)
ad 1): prawdopodobnie tak. W poczatkowym okresie np maratonu do momentu kiedy
nie zaczniemy uwalniac FFA (free faty acids) tracimy sporo glikogenu
patrz artykul o maratonczykach...
-
ja sie dopiero co zapisalem na silownie, ale po pierwszych dniach powiedziec
moge tyle, ze nie ma zadnych zakwasow itd. i to mnie niepokoi. Moze ja sie tam
po prostu opie...opalam... Z drugiej strony jak robie cwiczenia
wytrzymalosciowe, to sie leje ze mnie niezle. czy z potem wycieka takze
tluszcz.. hehe... dobre by to bylo
-
Chodze na aerobik (Fat burning/step) 5 razy w tygodniu (2 razy po 2 godz, 3
razy po godzinie). Zależy mi na zrzuceniu kilogramów i wyszczupleniu nóg
(uda/tyłek).
Czy powinnam stosować obciążenia na kostkach?
Na zajęciach mamy pierwsze 30 min "skakanie", potem 20 min ćwiczeń z
hantlami, brzuszki, pośladki, itp, ostatnie 10 min ćwiczenia rozciągające.
Czy powinnam "dorzucić" do tego jeszcze siłownię?
-
OD MIESIACA JEZDZE NA ROWERZE, ALE SKUTKI NIEWIDOCZNE. O WIELE WIECEJ
SCHUDLAM (OK 12 KG) STOSUJAC DIETE 600 KALORII PRZEZ 4 MIESIACE. PLANUJE
ROZPOCZAC BIEGANIE, ZEBY POWIEKSZYC SKUTKI DIETY, BO ROWER MI NIE POMOGL.
CZEGP MOGE SIE SPODZIEWAC BIGAJAC CODZIENNIE NP 40 MIN.? CZY MOGE LICZYC NA
TO ZE JESZCZE SCHUDNE? PROSZE, PODAJCIE TEZ PRZYKLADY Z WASZEGO DOSWIADCZENIA
ZWIAZANE Z BIEGANIEM - ILE SCHUDLYSCIE, W JAKIM CZASIE, ILE CZASU BIEGAJAC
DZIENNIE?
-
albo tylko "troszkę". Mam dwa programy zajęć z dwóch klubów i trochę różnią
się w opisie zajęć, które, zasadniczo powinny mieć mało stepu?
-
Czesc, mam pytanie do specjalisty Joggera.
Jestem szczupla osoba (49 kl i 1,68 cm wzrostu), (pomoglam troche odsysaniem
(uda), ale malo). Tluszczyk osadzil mi sie teraz na brzuszku, sprobuje go
zniszczyc sportem, jest bardzo malutki ale przeszkadza. Chcialabym zeby bylo
widac ze brzuszek jest wytrenowany a nie tylko plaski.
Drugi problem to tyleczek, chcialabym bardzo zeby on byl jedrny. Na wadze nie
chce zgubic, chce zeby on byl okragly i nie wisial.
Chodze od paru dni na fitne...
-
Mam malo miejsca w pokoju i nie lubei klasc sie na podlodze. Znacie jakies
cwiczenia na te partie ciala (szczegolnie uda) bez lezenia, ktore sa
skutezne, daja widoczne rezultaty i najlepiej, zeby byly to cwiczenia, ktore
wymagaja wiecej wysilku niz czasu (wole cwiczyc codziennie intensywnie przez
np. 15 min., niz 3 razy w tygodniu machac nogami przez godzine).
-
Od roku chodzę na siłownię, ostatnio też na różne aeroby (ABT, TBC, streching);
czasem po tych ostatnich chodzę na rowerek. Ćwiczę 3 x w tyg. po ok. 90 min
(jeśli siłownia) lub 70 (jeśli aeroby). Czasem 2 razy w tyg. jestem na
aerobach, czasem 2 na siłowni. Po przeczytaniu wątku o optymalnym ruchu
poczułam się nieco skołowana - wydawało mi się, że 3 x tyg. dla zachowania
formy, nie "rzeźbienia" jest OK, i że OK jeśli 2 x tyg. siłownia. Joggerze,
help: czy powinnam więcej aerobów, ...
-
Chciałabym się dowiedzieć jakie stosujecie techniki biegania: trucht czy
sprinty z odpoczynkami? A może jeszcze inne? Jak często biegacie, jak długo?
Nie zależy mi na schudnięciu, lecz wzmocnieniu nóg i poprawie kondycji.
-
kręcę od 4 tygodni, na początku po 15 minut teraz po 40 albo i po godzinę i
co? Źle kręcę czy co czy to się poprostu nie sprawdza. Chcę poprawić wyglad
brzucha, przede wszystkim talii no i pozbyć się tych tłustych poduch nad
biodrami z tyłu na plecach. Pomózcie! Proszę
-
Ktos moglby mi podac taka potrawe albo najlepiej kilka?
-
Jezeli chodzi o sport fitness itp to kompletny ze mnie matoł...:D czytałam
troche na forum i zdaje mi sie ze z tego co piszecie najlepsze jest bieganie.
(na nogi i posladki) Mam racje??
-
czy ktoś mógłby mi polecić dobry przyrząd do ćwiczeń wszytskich mięśni,
całego ciała? taki do ćwiczeń aerobowych, żeby spalać kalorie i tłuszczyk.
ale żadna bieżnia do biegania! poradżcie!!!
-
Witam
Czytałam już nie raz na tym forum że na zaburzenia miesiączkowania i na
spuźnianie się okresu polecana jest czarna malwa. Czy ktos ją stosował i czy
naprawdę działa? Jak ją stosować i po jak długim piciu występuje okres???
Z góry dziekuję na wyjaśnienie.
-
czy jeśli będę chodzić 3-4razy w tyg na siłownie i raz w tyg na aerobik to
efekty będą szybko widoczne?czy to jednak za często?chciałabym zrzucić jakieś
6kg i ładnie wymodelować ciało.
-
Czy ktos wie, w jakich warunkach liczyc tetno spoczynkowe. A moze ktos zna
jakies dobre strony na sieci na temat pomiaru i interpretacji tego rodzaju
parametrow. Zaopatrzylem sie w heart rate monitor firmy Polar, zeby miec
jakas kontrole nad swoimi treningami i wlasnie chce sobie pomierzyc kilka
podstawowych rzeczy, zeby dostosowac do nich swoj trening. Zmierzylem tetno
spoczynkowe rano lezac w polsnie, wyszlo w okolicach 55. Zmierzylem kilka
razy w pracy podczas klepania w klawia...
-
byłabym bardzo wdzieczna za wskazanie mi co robie nie tak i ewentualne
sugestie co poprawic
w maju zaczelam odchudzanie, do zgubienia min 30kg, do dzisiaj schudlam 12kg,
jednak osiągnęlam to bez cwiczen, jednak ja bardzo lubie sie ruszac i wbrew
przestrogom lekarza zeby przy diecie 1000kcal unikac wysilkow, zapisalam sie
na silownie, chodze regularnie 3 razy w tygodniu, zaczynam od 15 minutowej
rozgrzewki, a potem robie podobno trening laczony, robie cwiczenia po 4
serie, 20 powt...
-
Ja mam troche plaski. Czy to sprawa genetyczna, czy mozna to wypracowac? Nie
chodzi mi o szerokie biodra lecz o okragle, ladnie umiesnione posladki. Takie
jak sie czasem widzi w reklamach skapych kostiumow kapielowych czy bielizny,
albo u niekturych osob na plazy (ale to juz wielka zadkosc).
-
kiedys cwiczylam w zasadzie tylko aeroby i zauwazylam minimalny spadek
poziomu tluszczu ( a trzymalam diete na ujemnym bilansie) w pewnym momencie
do swoich treningow dodalam duzo cwiczen silowych i choc przestalam trzymac
diete zauwazylam znaczny spadek tluszczu w bardzo krotkim czasie!obwody
minimalnie spadly a waga raczej sie nie zmienila
-
wyczytałem gdzieś na forum że powyższy zestaw zapobiega min uczuciu zimna
- zacząłem kilka dni temu to stsosować z innych powodów ale od przedwczoraj
czuję często że jest mi zimno (min po treningu) - czy to może być związane
z ww. specyfikami i czy - jeśli tak - oznacza to że coś jet nie tak np z moją
tarczycą ?