Za mało żelaza, co jeść?

27.06.05, 18:08
Witam,ostatnio robiłam wyniki i mam za mało żelaza,jakie produkty zawierają
go najwięcej?Czy to coś poważnego, jestem w 24tygodniu ciąży.
    • rrr123 Re: Za mało żelaza, co jeść? 27.06.05, 22:01
      Czesc ja jestem w 22tyg i moja hemoglobina skacze raz jest 13.5 a ostatnio 12.4
      lekarz zalecil duzo czerwonego miesa i watrobki owoce i warzywa nie pomagaja a
      i jeszcze kakao a witaminy jakies biezesz
    • wertypolo Re: Za mało żelaza, co jeść? 27.06.05, 22:14
      # Kobiety w ciąży
      30 mg dziennie
      # Kobiety karmiące 15 mg dziennie

      Źródła:

      * Melasa
      * Wątroba
      * Mięso
      * Fasola
      * Krewetki
      * Płatki śniadaniowe
      * Chleb pełno pszenny
      * Brokuły
      * Groch
      * Szpinak


      Są dwa źródła żelaza: żelazo hemowe, które jest łatwo przyswajalne przez
      organizm i żelazo nie hemowe zawarte miedzy innymi w roślinach które jest
      znacznie trudniej przyswajalne przez organizm.
      Przyswajalność żelaza zależy od wielu czynników np. witaminy C. Takie składniki
      jak herbata, kawa, pokarmy bogate w błonnik zaburzają przyswajanie żelaza.
      Cytat zaczerpniety z
      zdrowie.medicentrum.pl/ed/0/do/lifestyle/foods/minerals/?f=mz3
      • kokons Re: Za mało żelaza, co jeść? 28.06.05, 09:40
        W ramach uzupelnienienia wypowiedzi wertypolo:

        kaczka bez skory
        chuda wolowina
        sardynki
        ziemniaki w lupinach
        dynie
        jaja
        zielone warzywa
        drozdze (mozna zazywac drowit 3 * do 5 tabl.)
        kielki pszenicy
        suszone owoce (zwlaszcza morele)
        i koniecznie chleb razowy z pelnego przemialu

        Warto pamietac,ze jadanie rownoczesnie: zrodla zelaza (np. wedliny z kromka
        chleba razowego) ze zrodlem witaminy C ( chocby natka pietruszki lub inna
        zielenina) uwielokrotnia przyswajanie zelaza. Aby pokarmy bogate w zelazo byly
        bardziej przyswajalne, powinny byc rowniez popijane sokami owocowymi bogatymi w
        witamine C lub woda ( nigdy mlekiem, herbata czy kawa!).
        Mysle,ze jesli niedobory zelaza sa wielkie lekarze po 20 tyg przepisuja 30-50
        mg zwiakow zelaza dziennie i moze warto byloby je zazywac, bo zelazo jest
        przeciez podstawa zapewnienia prawidlowego rozwoju krwi plodu i twojej.
        Smacznej diety i powrotu do formy zycze:)
        • amwaw Re: Za mało żelaza, co jeść? 28.06.05, 11:31
          A ja do diety( tu pochwale koleżanki- super się spisałyście!)dorzuce jeszcze
          Ascofer- dostepny bez recepty( na wieczór 2 tabletki z wit C)
          Pozdrawiam
          I HGB 15 życze
          • luna333 Re: Za mało żelaza, co jeść? 28.06.05, 13:26
            jako wegetarianka w 36tc z super morfologią przez całą ciążę do listy dorzucę
            jeszcze soję i jej przetwory w tym tofu oraz białą fasolę która też ma dużo
            żelaza, oprócz tego sok z buraków i to prawda z tą wit. C. Co do tego że żelazo
            niehemowe czyli z produktów roślinnych ciężko się wchłania -to jak widać rzecz
            względna bo mimo że mięsa nie jem hemoglobina nigdy nie spadła mi poniżej
            normy :) pozdrawiam'y
Pełna wersja