karola71 05.03.03, 15:24 Jak się na to zapatrujecie? Co można ćwiczyć i kiedy? Bo ja myślałam, że można ćwiczyć od początku, ale w jakimś poradniku wyczytałam, że dopiero po trzecim miesiącu.No i z lekka zgłupiałam...:) Odpowiedz Link czytaj wygodnie posty
rebecca Re: gimnastyka w ciąży 06.03.03, 19:48 to kiedy zalezy glownie od twojej kondycji - jesli cwiczylas wczesniej, to mozesz nie przerywac. jesli chcesz zaczac, to lepiej ostroznie. zapytaj lekarza, czy nie masz przeciwskazan. pewnie pozwoli co na aquaerobik, plywanie, rower (o ile dasz rade). slyszlama o dziewczynie, ktorej trener na silowni ulozyl specjalny program na czas ciazy. Odpowiedz Link
yula Re: gimnastyka w ciąży 06.03.03, 20:12 zgadzam sie z poprzedniczka, oprocz roweru - rower owszem ale stacjonarny, (wstrzasy na nierownych drogach i mozliwosc upadku), ja slyszalam ze jak sie dobrze czujesz to lagodne cwiczenia sa wrecz wskazane. Odpowiedz Link
karola71 Re: gimnastyka w ciąży 07.03.03, 15:13 Niestety nie mam roweru stacjonarnego, wolę taki tradycyjny, ale w tym roku mogę o nim zapomnieć.Mój syn bardzo ubolewa, że nie będzie wycieczek rowerowych.Chętnie bym poćwiczyła w domu, żeby nie zardzewieć, ale nie mam zbytnio pomysłów na ćwiczenia. Bo aerobic i siłownia to chyba odpadają? Może któraś z szanownych ciężarnych koleżanek ma jakieś doświadczenia w tej dziedzinie. Pozdrawiam i z góry dziękuję-Karola Odpowiedz Link
yula Re: gimnastyka w ciąży 07.03.03, 22:16 Ja tez nie mam roweru stacjonarnego:( Ale co zrobić, na szczescie wiekszosc mojej ciazy przypadla na jesien i zime co niezbyt zachecalo do jazdy, a po urodzeniu mysle ze na jakis czas zapomne o cwiczeniach, bo nie bede ich potrzebowac, dziecko zapewni wystarczajaco:) A co do cwiczen, ja wyczytalam w ksiazeczce dla ciezarnych o cwiczeniach chyba Kregla: 1.Usiasc na z lekko roztawionymi nogami i robic sklony do lewej stopy, do srodka, do prawej, wyprost i sie rozluznic (10 razy) 2. Zlączyc stopy przed sobą, zlapac rekami kolana i napiąc nogi starajac sie dotknąć kolanami podlogi i jednoczesnie wypychając je rekami do gory, policzyc do trzech i sie rozluznic. (10 razy) 3.Napiac miesnie posladkow i krocza (10 razy) Na szkole rodzenia robilismy sklony tez rozgrzewka - marsz w miejscu, wymachy ramionami itp, potem sklony na stojąco, wypady rozciagające miesnie krocza i okolic mialam bardziej wrazenia naciagania miesni ud. Mozna robic rozne cwiczenia ktore cie za bardzo nie meczą. Chyba tez mozna znalesc jakies opisy w inecie Pozdrowienia Julia i maluszek:) Odpowiedz Link
bylinka Re: gimnastyka w ciąży 08.03.03, 15:11 Mozesz jezdzic na rowerze po lagodnych sciezkach rowerowych, chyba ze jestes juz duza i masz problemy z utrzymaniem rownowagi. Rower gorski pewnie odpada. Mnie bardzo pomaga yoga, kupilam kasete i cwicze w domu przed telewizorem na macie. Poza tym basen i spacery. Moja przyjaciolka chodzila na basen do konca ciazy, miala bardzo latwy porod i zgubila ciazowe kilogramy w dwa tygodnie. Brakiem ruchu mozna sobie zaszkodzic, bo krazenie gorsze, wiec i niedotlenienie macicy. Lekarze polecaja lagodne cwiczenia. Sluchaj swojego organizmu, jezeli nie mozesz zlapac oddechu, lub jestes bardzo zmeczona przerwij. Rytmu serca nie powinno sie podnosic do 160 uderzen na minute. Milych cwiczen. Ja jeszcze jezdze na nartach i chodze na silownie. Jestem w 8 tygodniu, ale czuje sie bardzo dobrze wiec lekarz nie mial zastrzezen, kazal prowadzic taki tryb zycia jak przed. Inaczej moze byc w ciazy wysokiego ryzyka. Radze zawsze pytac lekarza prowadzacego jezeli masz watpliwosci. Odpowiedz Link
karola71 Re: gimnastyka w ciąży 08.03.03, 18:11 Dzięki za odpowiedzi! Bylinka, ja też jestem w 8 tygodniu, zainteresowała mnie ta siłownia.Też chodzilam jakiś czas temu, ale jak zaczęliśmy sie starać o dzidzusia, to przestałam, teraz widzę, że chyba się pospieszyłam :( No cóż, będę się pocieszać gimnastyką w domu i spacerami. Pozdrawiam wszystkie przyszle mamy-Karola Odpowiedz Link
lolyta Re: gimnastyka w ciąży 09.03.03, 22:11 Ja sobie niezwykle chwalilam cwiczenia w szkole rodzenia - program tak ulozony, ze pomagal na skurcze w nogach, zaparcia itd. rowniez swietny byl basen - niektore szkoly prowadza specjalne kursy na basenie, cwiczy sie rozciaganie i oddech i w ogole jest fajnie, taki aerobic w wodzie - ale uwaga, jesli masz tendencje do grzybicy pochwy, zrezygnuj jakis miesiac przed porodem z basenu. Odpowiedz Link