skiela1
24.04.08, 02:02
Wraz z nadejściem wiosny większość populacji zaczęła liczyć kalorie. Jeszcze
100 lat temu nikt sobie tym głowy nie zawracał, a dzisiaj od rozmaitych
kalkulatorów i poradników aż roi się zarówno w prasie, jak i sieci.
Na pocieszenie dodajmy, że sporo kalorii można stracić dzięki aktywności
fizycznej – po godzinie aerobiku panie o wadze 60 kg spalą około 300 kalorii,
a przy intensywnych ćwiczeniach – 420, lekkie ćwiczenia na siłowni to ubytek
280 kalorii, ćwiczenia intensywne – aż 680 (dla mężczyzn o wadze 80 kg),
bieganie w średnim tempie „wyciągnie” z nas 594 kalorii, godzinny spacer (5
km/h) – 234 kalorie, jazda konna – 258 kalorii, godzina jazdy na rowerze w
tempie 20 km/h to ubytek aż 594 kalorii, pływanie rekreacyjne – 366 kalorii, a
joga – 246. Zimą warto pomyśleć o nartach, bo godzinne szusowanie daje ubytek
aż 500. kalorii.
www.nawidelcu.pl/warto-wiedziec/to-sie-moze-przydac/co-z-tymi-kaloriami,1,1,276
Pieczywo:
bagietka 1 sztuka - 282
grahamka 1 sztuka - 258
kajzerka 1 sztuka - 296
chleb graham 1 kromka - 84
chleb pszenny 1 kromka - 128
chleb razowy 1 kromka - 105
pumpernikiel 1 płatek - 51
Nabiał:
mleko tłuste 3,5% 1 szklanka - 146
mleko tłuste 2% 1 szklanka - 112
mleko kozie 1 szklanka - 165
zagęszczone słodzone 1 plaska łyżka - 47
ser wiejski 100 g - 125
bryndza 100 g - 282
feta 200 g - 500
camembert 1 opakowanie - 300
ementaler 1 plasterek - 54
gouda 1 plasterek - 46
parmezan 1 plasterek - 46
śmietana 12-procentowa 1 łyżka - 20
śmietana 30-procentowa 1 łyżka - 43
śmietanka do kawy 30 g - 39
jogurt naturalny 2% tłuszczu 1 opakowanie - 120
jogurt naturalny odtłuszczony 1 opakowanie - 78
kefir luksusowy 1 opakowanie - 50
jajo kurze 1 sztuka - 139
jajko sadzone - 93
jajecznica z dwóch jaj na maśle 130 g - 230
jajko w majonezie 85 g - 150
Mięso:
boczek chudy wieprzowy 100 g - 530
golonka 300 g - 750
łopatka pieczona 150 g - 320
schab smażony 80 g - 200
kotlet mielony 120 g 240
żeberka pieczone 150 g 360
antrykot smażony bez tłuszczu 120 g - 183
befsztyk tatarski 100 g - 167
gulasz wołowy 150 g - 215
polędwica wołowa 100 g - 120
sztuka mięsa gotowana 100 g - 175
cielęcina w potrawce 100 g - 142
kotlety cielęce 150 g - 215
cynaderki duszone z pieczarkami 250 g - 285
flaki 100 g - 285
wątróbka cielęca 100 g - 124
wątróbka wieprzowa 100 g - 146
wątróbka wołowa 100 g - 116
kurczak pieczony 200 g - 420
pierś pieczona 100 g - 145
pierś smażona panierowana 100 g - 230
kaczka pieczona 250 g - 570
pieczeń z dzika 100 g - 120
szynka z sarny pieczona 100 g - 190
pasztet z zająca 100 g - 500
baleron gotowany 1 plasterek - 36
bekon 1 plasterek - 65
kabanosy 10 g - 33
kiełbasa krakowska 1 plasterek - 7
krakowska sucha 1 plasterek - 12
kiełbasa parówkowa 1 sztuka - 80
szynka konserwowa 1 plasterek - 25
Ryby i owoce morza:
dorsz smażony panierowany 150 g - 175
flądra smażona 250 g - 75
pstrąg smażony 150 g - 112
krewetki gotowane 100 g -102
ostrygi 100 g - 82
szyjki raka 100 g -77
filety śledziowe w oleju 1 puszka - 645
paprykarz szczeciński 1 puszka - 270
sardynki w pomidorach 1 puszka - 356
tuńczyk w sosie własnym 1 puszka - 99
Tłuszcze:
masło wiejskie 1 plaska łyżka - 75
olej roślinny 1 plaska łyżka - 90
oliwa 1 plaska łyżka - 90
margaryna mleczna 1 plaska łyżka - 74
masło roślinne 1 plaska łyżka - 75
Warzywa:
bób 100 g - 66
brokuły 100 g - 27
brukselka 100 g - 35
cebula 1 sztuka - 32
fasolka szparagowa 100 g - 34
groszek zielony 160 g - 160
kalafior średni 1 sztuka - 150
kapusta biała 100 g - 27
marchew 1 sztuka - 20
ogórek 1 sztuka - 15
natka pietruszki 1 pęczek - 21
pomidor 1 sztuka - 24
rzodkiewka 10 sztuk - 24
sałata zielona 1 galówka - 40
szparagi 1 pęczek - 44
szczypiorek 1 pęczek - 15
szpinak 100 g - 20
ziemniaki 1 sztuka - 129
pieczarki 1 sztuka - 1,5
Owoce:
ananas 70 g - 54
arbuz 200 g - 36
awokado 1 sztuka - 160
banan 1 sztuka - 95
borówki 1 szklanka - 50
brzoskwinia 1 sztuka - 50
cytryna 1 sztuka - 36
jagody 1 szklanka - 98
czereśnie 20 sztuk - 50
grejpfrut 1 owoc - 70
gruszka 1 owoc - 60
jabłko 1 owoc - 46
jeżyny 1 szklanka - 118
kiwi 1 owoc - 20
mandarynki 1 owoc - 25
pomarańcze 1 owoc - 60
truskawki 1 szklanka - 100
wiśnie 20 sztuk - 18
Słodycze:
cukier biały 1 czubata łyżeczka - 40
czekolada mleczna 1 tabliczka - 550
cukierki czekoladowe 1 sztuka - 45
chałwa 1 opakowanie - 600
ptasie mleczko 1 paczka - 470
lody śmietankowe 2 kulki - 160
babka biszkoptowa 100 g - 340
pączek 1 sztuka - 247
placek z jabłkami 1 kawałek - 224
beza z kremem 1 sztuka - 120
napoleonka 1 sztuka - 295
ptyś z kremem 1 sztuka - 256
delicje 1 sztuka - 54
Napoje:
Coca-Cola – 42
Herbata bez cukru – 0
Kawa bez cukru – 2
Sok jabłkowy 100 g – 42
Sok pomarańczowy 100 g - 43
Alkohole:
piwo jasne 0,33 l - 230
piwo ciemne 0,33 l - 250
wódka czysta 50 ml - 110
wino czerwone wytrawne 120 ml - 80
wino czerwone słodkie 120 ml - 115
