po prostu nie wiem jak schudnąć :(

09.01.11, 18:27
Mam 164 cm wzrostu i ważę 60 kg. Marzę o tym żeby zrzucić chociaż 3 -4 kg i ciągle mi nie wychodzi.

Na pewno wynika to z faktu, że jestem chaotyczna i niesystematyczna + popełniam całą masę błędów żywieniowych.

Jestem osobą raczej aktywną: chodzę na basen, biegam, jeżdżę na łyżwach, itd.... Generalnie nie umiem usiedzieć długo w miejscu bo od razu mnie nosi:) ale to chyba akurat na plus:)

co jem: W mojej lodówce królują jogurty naturalne i owocowe. Uwielbiam serki waniliowe homogenizowane i twarożki (generalnie kocham przetwory mleczne). Nie wzgardzę rybą (tuńczyk, do smarowania pieczywa pastella). W moich szafkach walają się nieprzebrane pokłady macy (uwielbiam), pieczywa chrupkiego i wafli ryżowych. tego potrafię zjeść każdą ilość- także porą wieczorową...., uwielbiam owoce i warzywa

czego nie jem/ staram się nie jeść: jasne pieczywo, ziemniaki, ryż, makarony, słodycze (i tu jest mi bardzo ciężko bo słodycze uwielbiam...)

Piję herbatę czerwoną (2-3 dziennie), dużo kawy z mlekiem i wody. Nie pijam raczej soków.


Posiłki jadam bardzo nieregularnie i niestety zdarza się, że "wchrupię" coś późniejszą porą.
Bywa, że w ciągu dnia jem niewiele i nadrabiam w drugiej jego części (głównie macami, chrupkim pieczywem, jogurtami, jabłkami i grejpfrutami).

Czy możecie podzielić się swoimi uwagi na temat mojego żywienia? Wiem, że straszny w tym bajzel... ale na prawdę to tak wygląda. Będę wdzięczna za wszelkie sugestie.












    • pkozowska Re: po prostu nie wiem jak schudnąć :( 17.01.11, 15:33
      przestań jeść duże ilości macy, chrupków ryżowych itp. Słyszałam że to bardzo kaloryczne bo jest małe, jemy tego więcej niż zwyklego pieczywa. także może zacznij od tego. Później wyrzuć lub ogranicz jogurty owocowe (dużo cukru, mało wartości itp), pastella itp tez nie jest generalnie super, lepiej samej zrobić pastę. Serki waniliowe homogenizowane są tłuste mają dużo smietanki, twarozki tez zależy jakie. Także popełniasz trochę błędów dzięki którym możesz tyć. Zalecam zmianę nawyków lub dokładną analizę diety i wskazanie błędów. Znam dziewczyny które nauczają zdrowych nawyków ja jestem po ich szkoleniu :) i o dziwo schudłam już 3 kg. Może to nie duzo ale do mojej wagi brakuje mi jeszcze 2,5 kg :) Jak jesteś zainteresoawana to napisz tu gdzie mam się odezwać to ci podam namiary.
    • emilia.gnybek-ciosek Re: po prostu nie wiem jak schudnąć :( 24.01.11, 15:11
      Rzeczywiście kilka błędów można wyłowić. Jak zostało słusznie zauważone, nie jest najlepszym pomysłem jedzenie jedynie pieczywa chrupkiego, wafli ryżowych itp. Dlatego, że są to małe "wafelki", chętniej sięga się po większą ilość. Pieczywo tradycyjne zasyci na dłużej. Proszę jednak wybierać pełnoziarniste. Nie należy także rezygnować z ryżu - mam tutaj na myśli ryż brązowy. jest bogaty w błonnik pokarmowy oraz witaminy i składniki mineralne. Można także jeść makaron, jednak najlepiej razowy. To właśnie produkty zbożowe powinny być podstawą menu, a zaraz za nimi warzywa następnie owoce, nabiał, mięso i ryby, a na samym końcu porcja dobrego tłuszczu (olej, orzechy, nasiona). W przypadku nabiału jendka należy wybierać artykuły chude, a niestety serki homogenizowane się do takich nie zaliczają.

      Posiłki powinno się jadać regularnie co 3-4 godziny, nie zaś jedno wielkie danie na koniec dnia. Jeśli bowiem tak robimy, ustrój zostawia sobie z niego zapas na kolejny dzień. Pamiętać, zaś należy, iż w organizmie ludzkim, magazynem energii jest tkanka tłuszczowa. Proponuję sięgnąć po poniższe artykuły. Myślę, ze będą Pani pomocne.

      Jedz, a schudniesz
      3 powody, dla których warto zachować równowagę
    • paprykowychips Re: po prostu nie wiem jak schudnąć :( 25.01.11, 12:02
      Może chodzi o to, że prowadząc aktywny tryb życia zwiększasz mase mięśniową?
      Mięśnie ważą więcej od tłuszczu, więc może nie być widać efektów.
      Ale to nawet w programach o odchudzaniu mówią, że nie waga jest najważniejsza, tylko wygląd i można na wadze nawet przytyć, faktycznie wyglądając na 10kg mniej :)
    • mrukmrukmruk Re: po prostu nie wiem jak schudnąć :( 03.02.11, 10:41
      Akurat rezygnacja z ryżu to nie jest dobry pomysł, reszta całkiem dobrze, bo ziemniaki i makaron za wiele wartości odżywczych nie mają. Jedz rybki, tuńczyk, łosoś, pstrąg, dorzuć drób, ale głównie kurczaka. Sery ok - ale tylko białe i chude, jak najmniej tłuszczu. Ogólnie poczytaj też o diecie białkowej, jej założeniach itd. Jak masz jakieś przekąski, chipsy i inne pierdułki, odstaw od razu. Co do treningu, to bardzo dobrze, że biegasz, oby jak najwięcej. Zobacz sobie też na jakieś odżywki, nie dość, że pomagają w diecie, to jeszcze są dobrym motywatorem. Np. takie milkoshake diet jest bardzo dobre, zawiera taurynę i l-karnitynę
    • Gość: Ania Re: po prostu nie wiem jak schudnąć :( IP: 94.75.119.* 03.02.11, 11:48
      hej, zacznij chodzić bądź biegać z krokomierzem FORECASTER. Dla mnie to był świetny motywator aby więcej biegać.
    • ja.kobietka Re: po prostu nie wiem jak schudnąć :( 03.02.11, 17:21
      Hm, generalnie wszystko wskazuje na to, że wagę masz bardzo dobrą (zastanów się może czy rzeczywiście masz z czego się odchudzać, może wystarczy wyrzeźbić ciało ćwiczeniami? ) Jak sporo ćwiczysz to też trochę więcej ważysz bo mięśnie sa cięższe niż tkanka tłuszczowa... To tyle na ten temat.
      Jesli faktycznie chcesz schudnąć to polecam Ci zastąpić "chrupacze" zdrowszymi posiłkami (nie będziesz głodna więc nie będziesz chciała podjadać) i owocami. Nie rezygnuj ze śniadania i postaraj się wyrobić sobie nawyk czytania etykietek na produktach, które kupujesz (nie musisz liczyć kalorii ale zobacz ile tłuszczu + konserwantów zawierają niektóre produkty. Np. taka pastella z ryby - to nie jest zdrowa ryba tylko masa tłuszczów w dodatku nasyconych... Może zdrowiej kupić kawałek wędzonej ryby np. makreli (tez jest tłusta ale to zdrowe kwasy tłuszczowe omega 3... no i mniej musisz zjeść żeby się najeść...
      Generalnie im mniej przetworzone jedzenie tym jest zdrowsze i generalnie bardziej sprzyja figurze...
    • Gość: Magda Re: po prostu nie wiem jak schudnąć :( IP: *.dhcp.oxfr.ma.charter.com 05.02.11, 01:09
      Najlepsza to dieta Plaz Poludniowych!
      • hiro10 Re: po prostu nie wiem jak schudnąć :( 05.02.11, 19:48
        Najlepiej zmienić pewne zasady żywieniowe i zacząć jeść błonnik.Polecam dużo szczegółów na wszystkoozdrowiuiurodzie.blogspot.com
    • Gość: Moni Re: po prostu nie wiem jak schudnąć :(jarzebinowa IP: *.adsl.inetia.pl 06.02.11, 02:57
      Jak Ty masz 164 cm wzrostu i 60 kg ważysz ? To z czego chcesz schudnąć z kości na ości.To jest norma wagi.Na zachodzie kobiety patyki dawno wyszły z mody- mężczyżni patrzą na zgrabne a nie suche.Bo te wyglądają poprostu jak schorowane.
    • vk51 Re: po prostu nie wiem jak schudnąć :( 03.01.12, 19:56
      Tu masz sposób jak schudnąć w zdrowy sposób bez efektu jojo.
      duzaspacja.blogspot.com/2012/01/dieta-cud-10-kilo-mniej.html
    • janfranco1 Re: po prostu nie wiem jak schudnąć :( 03.01.12, 22:49
      Idź do dietetyka
Pełna wersja