Rozciąganie przed bieganiem? Niekoniecznie

IP: *.n4u.krakow.pl 05.04.11, 15:07
Fajny artykuł tylko niestety nie ma nic o metodach rozciągania jakie stosowali ci biegacze.
A z najnowszych badań wynika że przed wysiłkiem danej grupy mięśniowej należy rozciągać mięśnie antagonistyczne, a nie te które mają byc trenowane.
    • rabbinhood Re: Rozciąganie przed bieganiem? Niekoniecznie 26.04.11, 08:38
      rozciąganie najlepiej przeprowadzać w trakcie treningu, np w połowie. Mięśnie są wtedy dobrze rozgrzane i lepiej się poddają naszym zabiegom. Jeśli się rozciągam na początku to zdarzają się urazy/kontuzje. Rozciąganie można wykorzystać jako przerywnik na wyrównanie ciśnienia i oddechu.
    • Gość: Temur Re: Rozciąganie przed bieganiem? Niekoniecznie IP: *.net.stream.pl 26.04.11, 09:06
      W 100% zgadzam się z rabbinhoodem. A na 101% dodam, że na koniec też nic nie zaszkodzi.
    • morthing Re: Rozciąganie przed bieganiem? Niekoniecznie 26.04.11, 09:38
      po co nam takie słowa jak "stretching", co to rozciąganiem się już brzydzimy? Zaśmiecanie języka - nic więcej.
    • karolinamarcin Re: Rozciąganie przed bieganiem? Niekoniecznie 26.04.11, 10:29
      biegam od roku i przed bieganiem nie rozciagam się, nie mam kontuzji i żadnych uszczerbków. Myśle, że to zawdzięczam ćwiczeniom rozciągającym i siłowym, ale po bieganiu...
    • Gość: gość Re: Rozciąganie przed bieganiem? Niekoniecznie IP: 91.198.246.* 26.04.11, 11:02
      Od zawsze uczono mnie, że przed bieganiem jest rozgrzewka, a rozciąganie jest po bieganiu...
      Wręcz powtarzano mi, że nie powinienem się rozciągać bez rozgrzewki, bo mogę się nabawić kontuzji zanim jeszcze zacznę biegać.
    • Gość: Gośc Re: Rozciąganie przed bieganiem? Niekoniecznie IP: *.oracle.co.uk 26.04.11, 11:08
      Nie można się rozciągac na zimno. Ja stosuje następujący schemat: wolny bieg przez 10-15 minut przed głównym akcentem treningu, następnie rozgrzewka z rozciąganiem, ale spokojnym, bez przesadzania, głowny akcent (zasadniczy trening), rozciąganie po treningu - te już mocniejsze. Intensywnośc roziągania przed treningiem dobieram do głównego akcentu: im szybszy zasadniczy trening - tym mocniejsza rozgrzewka i rozciąganie w jej trakcie, im wolniejszy ale za to dłuzszy, tym spokojniejsza rozgzewka z rozciąganiem. Do tej pory takie podejście działa OK. Pozdrawiam.
    • ziggyskydive Re: Rozciąganie przed bieganiem? Niekoniecznie 26.04.11, 11:28
      z artykulu dowiedzialem sie glownie, ze biegajac przez 3 miesiace conajmniej 16 kilometrow tygodniowo mam 16% szans na kontuzje...
    • Gość: adamoe Re: Rozciąganie przed bieganiem? Niekoniecznie IP: *.adsl.inetia.pl 26.04.11, 14:45
      bo tak na prawdę kontuzję powoduje obuwie.
      Każde powyżej 93dolarów zwielokrotnia ryzyko kontuzji.
      I to są dane z badań - polecam książkę Urodzeni Biegacze.
      Jest temu poświęcony jeden z rozdziałów.
    • Gość: kix Re: Rozciąganie przed bieganiem? Niekoniecznie IP: 62.121.72.* 26.04.11, 15:46
      @adamoe: Nie wprowadzaj ludzi w błąd, bo pomyślą jeszcze że książka którą polecasz to streszczenie jakichś badań naukowych dotyczących mechaniki biegu, a nie bełkot jednego ultrasa na temat indian biegających boso. Osobiście chciałbym zobaczyć badania dotyczące kontuzji na grupie barefootowców, ze znajomych którzy się przestawiali na "natural running" WSZYSCY kończyli urazami przeciążeniowymi, ciekawe jaka jest statystyka na większej grupie.
    • clint22 Re: Rozciąganie przed bieganiem? Niekoniecznie 26.04.11, 20:01
      badania badaniami, ale trzeba zachowac zdrowy rozsadek przede wszystkim, a on podpowiada, ze rozciaganie na zimno to nic dobrego. za to po treningu- jak najbardziej. badania przeprowadzaja ludzie, ktorzy w wiekszosci pewnie nie trenuja i nie testuja swoich rewelacji na sobie. a sport to ciagle obserwowanie swoich reakcji.
Inne wątki na temat:
Pełna wersja