Wytrzymałość jest, ale co z szybkością?

IP: *.net.pbthawe.eu 05.06.11, 15:44
Słyszałem, że jak się sporo biega raczej długodystansowo (w moim przypadku z 5 km) poprawia się wytrzymałość, ale za to szybkość się zmniejsza. Słyszałem też że jest to proces nieodwracalny, tzn. że prędkości już nie poprawisz. Czy to prawda? Ostatnio mniej biegałem, ale mam sporo czasu więc znowu zacznę.
Myślę o tym, żeby biegać 3-4 razy w tygodniu, ale raz w tygodniu chciałbym ćwiczyć szybkość. Tylko w świetle tego co wcześniej napisałem nie wiem czy to ma sens. Jeśli ma to jednak sens (byłoby świetnie), to czy mógłby mi ktoś polecić jakiś plan treningowy?
Byłbym bardzo wdzięczny :)
    • 2mek99 Re: Wytrzymałość jest, ale co z szybkością? 18.06.11, 06:46
      Gość portalu: mehow napisał(a):

      > Słyszałem, że jak się sporo biega raczej długodystansowo (w moim przypadku z 5
      > km) poprawia się wytrzymałość, ale za to szybkość się zmniejsza. Słyszałem też
      > że jest to proces nieodwracalny, tzn. że prędkości już nie poprawisz. Czy to pr
      > awda? Ostatnio mniej biegałem, ale mam sporo czasu więc znowu zacznę.
      > Myślę o tym, żeby biegać 3-4 razy w tygodniu, ale raz w tygodniu chciałbym ćwic
      > zyć szybkość. Tylko w świetle tego co wcześniej napisałem nie wiem czy to ma se
      > ns. Jeśli ma to jednak sens (byłoby świetnie), to czy mógłby mi ktoś polecić ja
      > kiś plan treningowy?
      > Byłbym bardzo wdzięczny :)

      Szybkość spada z wiekiem a nie od biegania długodystansowego. A przy okazji 5km to nie jest długi dystans :-)

      Szybkość poprawisz biegając kilka razy krótsze odcinki 200-300m z np. 2 minutowymi odpoczynkami (prawie sprint). Możesz również dołożyć dłuższe odcinki od 600 do 1000 m z niższym tempem i dłuższym odpoczynkiem. Tempo jakie powinieneś zastosować zależy od Twoich obecnych osiągnięć i celu do jakiego dążysz.
      Takie sesje wystarczy robić 1-2 w tygodniu. Po kilku tygodniach zauważysz że możesz biegać szybciej oraz dłużej utrzymać wysokie tempo. I jeszcze jedno. Najlepiej biegać na stadionie (zwłaszcza te krótkie odcinki).
      To co opisałem dotyczy osób, które chcą szybciej biegać na dystansie 5-10 km.
      Sporo treningów można znaleźć w necie (zwłaszcza jeżeli znasz angielski).
Pełna wersja