Dodaj do ulubionych

Podstawowe błędy początkujących

28.09.12, 11:48
Wiadomość została usunięta ze względu na złamanie prawa lub regulaminu.
Obserwuj wątek
    • Gość: gala Re: Podstawowe błędy początkujących IP: *.insite.pl 06.12.12, 22:15
      Ja nie palę, nie mam nadwagi, i moje tempo jako początkującego wynosi również 8 minut/km. Bieg dłużej niż przez 1-2 minuty jest dla mnie jak na razie nieosiągalny ale powoli poprawiam kondycję. Skracam szybki marsz na rzecz truchtu ale 6min/km ... może na wiosnę ;)
      Biegam/chodzę od miesiąca, na dzień dzisiejszy 4 x w tygodniu. Zaczynałam od 2, później 3, od tygodnia 4.
    • lejsik Re: Podstawowe błędy początkujących 06.12.12, 23:07
      Jest taka strona nazwadyscypliny.pl i tam jest plan treningowy schudnij z nazwadyscypliny.pl który jest tak skonstruowany, że większość błędów z tego artykułu niweluje. Plan jest genialny aby zostać biegaczem. Wystarczy przejść do końca i potem można stawiać sobie ambitne plany typu Maraton. Być może dla mnie plan był o tyle łatwy, że startowałem od zera aczkolwiek codziennie do i z pracy idąc na piechotę (około 3 kilometry marszem jakieś 40 minut. Na tej stronie jest jeszcze bardziej prostszy plan 10 km w miesiąc. Powodzenia.
    • Gość: kolanko Re: Podstawowe błędy początkujących IP: *.gl.digi.pl 07.12.12, 01:10
      Witam,wszystkich nałogowców..tych poczatkujących,i tych bardziej zaawansowanych..Osobiście biegam od niepamietnych czasów/65/..co drugi dzień..z rozgrzewką, od 45min.do 1 godziny..biegam w lesie..niestety nie jest to najlepsze miejsce do biegania,bo sciezki sa wysypane kamieniem wegielnym,i z dużą iloscią wystających korzeni..połowa dystansu od początku,który przebiegam jest pod górke..7-8 stopni,wiec staram sie nie forsowac tempa,z poczatkiem treningu..kontuzje jako tako mnie omijają,ale sa dni kiedy w biegu przeszkadza ból mięśni łydki,powyzej kostek..są tez dni,kiedy nogi same niosą..Chciałbym jednak poruszyć temat który bardzo martwi..Martwi,ze tak mało ludzi,ale szczególnie młodzieży garnie sie do biegania,ogólnie do sportu..Martwi również brak terenów do biegania,takich gdzie nie trzeba by obawiac sie o kontuzje..Na wiekszosci stadionów,gdzie kiedyś wokól płyty boiskowej były bieżnie,zostały one zaorane i posiane trawą..Mam nadzieje że doczekamy sie nieogrodzonych stadionów,ogólnie dostępnych..z bieznią,rzutniami,skoczniami,oswietleniem nocnym..By ktoś przychodzac z pracy po 22 giej,mógł sobie iść pobiegać,pograć w piłke..tak jak to jest gdzieś indziej..
    • Gość: xyz Re: Podstawowe błędy początkujących IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 07.12.12, 06:46
      ja sobie truchtam przez około 35 min i robię wtedy 4 km z małym haczykiem z czego połowa trasy pod bardzo delikatną górkę. Biegam tak od wiosny, z tym że na początku więcej chodziłem niż biegałem. Teraz od czasu do czasu robię sobie 6 km w około 50-52 min. Czuję się rewelacyjnie a mam 40. Bigam rano przed pracą, nie ma nic lepszego ( no może jest :)). Pozdrawiam wszystkich potrafiących zmotywować się do wyjścia z domu
    • Gość: gosc Re: Podstawowe błędy początkujących IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 07.12.12, 07:24
      Zaczynalem od maks 15 minut "biegu" ok 10-9min/km. Po miesiacu juz nie bylo problemu z 5 km przy 7.30 min/km. Po 3 miesiacach nie mam problemu z przebiegnieciem 5km przy 6.20 min/km. (a 1km przebiegne okolo 5min/km). Jeszcze nie przebieglem polmaratonu, ale jest to juz w moich mozliwosciach. Dzieki bieganiu nie dosc ze schudlem to opanowalem zaawansowana astme oskrzelowa (przestalem brac kortykosteroidy).
      W tym arcie wiele prawdy jest, ktore stosowalem odp oczatku.
      Takze... z rozwaga.
    • Gość: gosc Re: Podstawowe błędy początkujących IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 07.12.12, 07:42
      BTW: fakt ze bledem poczatkującego jest zbyt duzy wysilek. Jak ktos nie potrafi sie sam opanowac, to pomaga zakupic i uzywac pulsometr. Na poczatek 220-wiek (dla mezczyzn) jako maks i biegac do 70% rezerwy tetna. Moze to byc frustrujace bo sie okaze ze nie mozemy nawet truchtac. ale po 2-3 tygodniach bedzie tylko lepiej. Ahhh no i wazne jest aby robic jak najwiecej krotkich kroczkow (kadencja 90 jesto optymalna, ale trudno ja osiagnac przy 8 min/km)
    • ggosia92 Re: Podstawowe błędy początkujących 02.01.13, 21:01
      Jak widać każdy ma inne tępo, trening to indywidualna sprawa. Jednemu odpowiada tępo 4min a drugiemu 10min. Jedno z ważniejszych rzeczy to właśnie się nie porównywać do innych. Gdyby tak każdy traktował bieganie jak rywalizacje to naprawdę niewiele os by trenowało. Zauważcie jak biegają Kenijczycy czy każdy trenujący nawet zawodowo jest w stanie im dorównać? Niestety nie ale biegają ponieważ daje im to spełnienie i radość z tego co robią.
      Tak poza tym moim zdaniem szybkość przychodzi z czasem. Kiedy wybiegasz już odpowiednią ilość km. Tak jak jest napisane a artykule kiedy zaczynasz biegać nie skupiaj sie na dystansie tylko na czasie w jakim przebiegles/as. Z czasem tych km będzie więcej. a szybkość i tak się pojawi. Warto jednak zwracac uwagę na technikę. czesto jest ona powodem kontuzji.
      P.S.
      osobiscie uwazam ze lasy i teren tzw miekki trawa piasek sa idealnym terenem do biegania. Nawet jeżeli sa wzniesienia, korzenie itd. Warto jednak dobrze rozgrzewać sciegno achillesa i kostki :D
      Pozdrawiam
      _

      bieganie-sport.manifo.com/
Inne wątki na temat:

Popularne wątki

Nie pamiętasz hasła

lub ?

 

Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się

Nakarm Pajacyka