Gość: haruki Re: Podstawowe błędy początkujących IP: *.play-internet.pl 17.02.13, 14:31 jesli ja czytam ze dla poczatujacego trucht powinien trwac do 8 sekund a ja mialem plan gdzie bylo 30sek.truchtu 2 min.marszu i po kilku tyg po treningu czulem sie senny,to tak naprawde jak powinien byc ustalony plan? Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: bronek maly Re: Podstawowe błędy początkujących IP: *.home.aster.pl 12.03.13, 11:51 "Bronek lepiej powiedz ile masz wzrostu i ile ważysz i czy palisz pety?" Nie pale i nigdy nie palilem. 183 cm. 78-80 kg (zalezy, czy w okolicy swiat, czy nie ;-)). "8min/km to 7.5km/h czyli szybki marsz." To żart? 7,5km/h marszem to chyba tylko chodziarze mogą nazywać. Odpowiedz Link Zgłoś
abw12300 Re: Podstawowe błędy początkujących 12.03.13, 12:53 Dziwię się bardzo tym dziwakom, co to tak nie wiadomo gdzie i za czym biegają.... Ja tylko biegam do wychodka za stodołom. Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: ole Re: Podstawowe błędy początkujących IP: *.internetia.net.pl 12.03.13, 13:13 Biegam nieregularnie od zeszłego roku. Prócz tego rower, w zimie biegówki. W terenie pętlę 2,5 km (suma podbiegów 100m) pokonuje w około 15 minut (+/- 6 min. na km), na bieżni mój rekord na 10 km - ok. 59:30, ale nieco za dużo ważę (mam 105 kg przy wzroście 195), więc chyba nie jest źle. Polecam Endomondo świetna aplikacja która pokazuje postępy w treningach. Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Madzed Re: Podstawowe błędy początkujących IP: 217.173.101.* 12.03.13, 14:32 Pol roku od pierwszego treningu (2km w 15min po ktorych prawie wyplulem pluca) przebieglem pierwszy pol maraton w 1:43, po roku pierwszy maraton w 3:42, w niedziele atak na 3:30 w barcelonie ale bedzie ciezko bo nie mielem czasu na trening Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: piotr Re: Podstawowe błędy początkujących IP: *.superkabel.de 12.03.13, 14:37 to powiadasz 'ole', że za dużo ważysz - nie przejmuj się, ja przez ostatnie 20 lat byłem rugbystą, mierze sporo mniej niż Ty a ważę tyle samo (przy czym tłuszczu w organiźmie, nie ma w nadmiarze, za to setki sesji na siłowni robią 'zrobiły' swoje), no i po zakończeniu kariery postanowiłem zacząć biegać - coś trzeba robić, no i przy okazji wagę obniżyć - już mi tyle mięśni nie jest potrzebne Po 9 miesiącach robię 2/3 x w tygodniu, między 8 - 10 km, w tempie 7,5 / 9 km/h (ale początki były trudne, mimo, że po boisku człowiek biegał, tyle że tylko krótkie odcinki) + 2 x siłownia (ale fitness, nie 'masa'), no i powoli zaczyna mi się 'połówka' marzyć Jedyna ciekawostka, że jak na razie, to jedyne co 'straciłem', to obwód uda, myślałem, że bieganie jednak szybciej 'odchudza', no nic, trzeba będzie wcześniej wstawać i dłużej się męczyć Pozdrowienia dla wszystkich którym 'się chce' Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: maly Re: Podstawowe błędy początkujących IP: *.rdns.blackberry.net 12.03.13, 14:47 odstawowy blad polskiego jebusa, decydujacego sie pobiegac to brak wizyty u lekrza przed rozpoczeciem biegania. EKG, proba wysilkowa, morfologia. Koszulka za 1000, buty za 2000 , ustrojstwo na nadgarstek za 3000. A potem taki kretyn zdycha na chodniku zanim przyjedzie pogotowie. Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: rolen Re: Podstawowe błędy początkujących IP: 195.81.5.* 12.03.13, 15:14 mam na koszulce kalenji haslo "find your rythm, enjoy your run" - i w sumie prawda. moje tempo po szutrze 5:10, po asfalcie 4:50-4:55, zejcie ponizej tego jest katorga. a biegam regularnie od jakis 7 lat :) Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: mzimzu Re: Podstawowe błędy początkujących IP: *.centertel.pl 12.03.13, 15:18 7-8km/h to szybki marsz Trudno mi tak zasuwać dłużej niż godzinę ale amatorsko, jak się człowiek na autobus śpieszy ;), daje radę. Może to trochę dziwne pytanie ale co zrobić jak człowieka nie jarają maratony? Mi najbardziej pasują dystanse do 10km. Nie wiem - może dynamika takich biegów mi bardziej odpowiada,może nie dorosłem do maratonów jeszcze. Skrobnelibyście artykulik dla krótko i średniodystnsowców. Przeciążenia inne itp Bo dla mnie 5km z ostrym finiszem to bajka.:) Odpowiedz Link Zgłoś
polskimarek Re: Podstawowe błędy początkujących 12.03.13, 16:28 Namawiam wszystkich na bieganie, bo to moze byc codzienny kontakt z przyroda, ktora niektorzy z nas tak rzadko ogladaja. Odkad odkrylem dla siebie bieganie, to tak jakbym zaczal glebiej funkcjonowac w otaczajacym nas swiecie. Czuje w tym wszystkim sens, juz od dawna nie musze sie przekonywac, ze pogoda mi nie odpowiada. Tego problemu nie ma, bo zawsze sie ciesze na spotkanie przyrody w innym okryciu. Nagroda za wylane poty jest oprocz doznan czysto emocjonalno-przyrodniczych zgrabna sylwetka i prawie konskie zdrowie....... Odpowiedz Link Zgłoś
bandher Podstawowe błędy początkujących 12.03.13, 16:48 Skrzyknijmy się! Chcesz pobiegać, zorganizować mecz, wyjazd na narty lub inne wydarzenie sportowe w swojej okolicy? Wejdź na skrzyknijmysie.pl - niech inni dołączą do Ciebie! Odpowiedz Link Zgłoś
canadish Re: Podstawowe błędy początkujących 12.03.13, 18:13 30min ciągłego biegu dla początkującego??? Kto pisał ten artykuł?? Amator czy laik to mało powiedziane. Po 30min ciągłego biegu poczatkujący biegacz naderwie sobie wszystkie możliwe mięsnie i będzie rzygał przez 10 min... Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: waciak Re: Podstawowe błędy początkujących IP: *.ssp.dialog.net.pl 12.03.13, 18:58 Nie ma to jak odgrzać kotleta sprzed ponad roku... Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: ole Re: Podstawowe błędy początkujących IP: *.internetia.net.pl 12.03.13, 19:08 Fakt 30 minut ciągłego biegu dla początkującego jest nierealne, chyba, że mowa o sportowcu. Ja na początku biegania na pętli 2,5 km stawałem po 5,6 razy biegnąc tempem ledwo szybszym od bardzo wolnego truchtu, i to mimo, że na rowerze robiłem co roku po 4-5 tysięcy km. Najważniejsze to nie nastawiać się na wyniki, nie podpalać się dystansami, tempem, a po prostu cieszyć bieganiem i świetnym samopoczuciem po biegu. Odpowiedz Link Zgłoś
listek_a Re: Podstawowe błędy początkujących 19.03.13, 12:03 Racja, że nie ma co byc za bardzo ambitnym. ja zostałam za to ukarana przewróceniem się na twarz i zdarciem tejże. Za dużo mi się wydawało... Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Gość: Mak Re: Podstawowe błędy początkujących IP: *.142.citypartner.pl 20.03.13, 21:54 Hej, no naprawdę spodobał mi się komentarz Madzedam który bije 3:30 w Barcelonie i nie miał czasu na treningi. ja tez tak zaczynałem z maratonem, słabym planem i identycznymi ambicjami. teraz bez realizacji solidnego planu na czas nie startuję na tym dystansie. bieganie to jest frajda, ale już nie da się oszukać długiego dystansu, juz nie jesteśmy myśliwymi tylko w biurach siedzimy! Biegam od 20 lat bez kontuzji i chcę zwrócić uwagę na jeszcze 2 błędy kardynalne - sprzęt (dobrze dobrane buty) i rozgrzewka+rozciąganie (minimum tak jak na WF za szkolnych czasów). Pozdrawiam biegaczy a zwłaszcza maratończyków :) Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: gosc kosz Re: Podstawowe błędy początkujących IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 21.03.13, 07:07 dobry piechur robi około 5km/h (wycwiczony) dla poczatkujacego biegacza przebiegniecie 10km w godzinie jest praktycznie nieosiagalne chyba że ma wyrobiona kondycje i wytrzymałosc bo uprawiał inne sporty ja w tym roku wracam do biegania - nie bede sie przeciazał planuje 1 trening w tyg tak 8-10km wspólczuje biegacza ktorzy biegaja owe 90 km tyg to jakas chora porazka ktora obciaza kolana, stawy Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: marta Re: Podstawowe błędy początkujących IP: *.olsztyn.mm.pl 03.03.14, 21:49 e, no co Ty, jak dwa lata temu zaczynałam przygodę z siłownią i po treningu trener ustawiał mi bieżnie do chodzenia, to "lajtowo" dał 6km na godzinę, po kilku tygodniach miałam 6,7 km na godzinę, a teraz jakbym chciała szybko chodzić, to 7 km na godzinę. zaznaczam, że jestem niskiego wzrostu:-) Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Gość Podstawowe błędy początkujących IP: 85.117.29.* 27.03.13, 15:24 Mam wrażenie, że artykuł jest pisany przez osobę amatora, który jest w trakcie "jarania" się bieganiem i chwalenia się znajomym, że bieganie jest modne i on też biega! Autor pozjadał wszystkie rozumy i na każdym kroku daje do zrozumienia, że kontuzje czają się wszędzie. Bądźmy szczerzy- kto chce zacząć biegać to zaczyna biegać, bo nie zakłada z góry, że robi błędy podczas biegów. Pozdrawiam ludzi mających olej w głowie - Olga. Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Gość Podstawowe błędy początkujących IP: *.access.telenet.be 10.04.13, 15:30 Moi drodzy! Ja zaczęłam biegać w grudniu 2012, cel na początek szalony: przebiec maraton! Czas przygotowania ok 9 miesięcy. Da się? Da się! Tylko że zaczęłam za szybko, za dużo, za często.... Na początku postępy były fantastyczne: z ledwo przebiegniętych 4km do 15 km po 4 tygodniach! Ale w wyniku przeciążenia i przetrenowania dopadła mnie chyba najgorsza z możliwych kontuzji tzw. shin splints (ból w piszczeli od wewnętrzenej strony nad kostką). Nie biegam już ponad 2 miesiące :( Tydzień temu zaczęłam znowu, bo ból w końcu ustąpił, ale kontuzja powróciła. Także ostrzegam wszystkich: lepiej dłużej i wolnej niż szybko i dużo! Tęsknię za bieganiem!!! :( Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: maratAnka Podstawowe błędy początkujących IP: *.dynamic.chello.pl 11.04.13, 13:35 Biegam już od pewnego czasu, ale pamiętam, że na początku to było zawsze największe wyzwanie: napieramy.pl/najtrudniejsze-cwiczenie-sily-poczatkujacego-biegacza/ (i czasem nadal jest ;) ) Odpowiedz Link Zgłoś
mercx Podstawowe błędy początkujących 17.04.13, 11:52 PODSTAWOWE BŁEDY POCZĄTKUJACYCH BIEGACZY SA TAKIE ZE BIEGAJĄ PO ULICY BLOKUJAC CALE MIASTO!! A BIEGAJCIE SE W LESIE I NIE ROBCIE WIOCHY!!! Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Marcin G Podstawowe błędy początkujących IP: *.centertel.pl 18.04.13, 21:39 Ja zacząłem biegać w lutym tego roku po 3 razy w tygodniu.. 190 cm wzrostu i 102 kg wagi. po miesiącu biegania zaczęły mnie boleć kolana tak że nie mogłem zrobić ósmego kilometra i musiałem IŚĆ. (ból po zewnętrznej stronie kolan) Ale do sedna Zacząłem biegać i 5 km robię w niecałe 28 minut (27:35 - rekord życiowy po miesięcznym bieganiu) Rekord na 10 km w 57 minut i 40 sek. Mam 35 lat i gdy przeczytałem o średnim tempie 8km/h to wydaje mi się że to jest naprawdę zwykły marsz... Chyba ze mam za długie nogi :P Dodam iż nigdy nie biegałem wcześniej.. a raz nawet próbowałem pobiec jak najszybciej i najdalej i wtedy zrobiłem 2,6 km w 12:48 min (wg endomondo) pozdro dla wszystkich biegaczy :) Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Marcin G Podstawowe błędy początkujących IP: *.centertel.pl 18.04.13, 21:41 2,6 km i potem STOP. dalej nie biegłem bo nie dałem rady :P "Zatkało mnie" Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: kosc Podstawowe błędy początkujących IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 25.04.13, 09:14 koszykówka w ogole nic nie obciaza dobre - taki odpoczynek pomiedzy bieganiem -koles chyba nie ma pojecia o czym pisze Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: FK Podstawowe błędy początkujących IP: 194.165.48.* 25.04.13, 11:09 A ja dam bezcenną radę, z której i tak pewnie prawie nikt nie skorzysta. Najgorsze to biegać po betonie, kostce, niewiele lepiej po asfalcie. Odpowiednie buty mogą tylko zmniejszyć to niekorzystne przenoszenie obciążeń na stawy i kości. Jeśli biegać to najlepiej po nieutwardzonej powierzchni takiej jak polna, leśna droga, las czyli względnie miękkie podłoże! Odpowiedz Link Zgłoś