Gość: brasilka2 Podstawowe błędy początkujących IP: *.229.146.186.lionbridge.pl 25.04.13, 11:20 Zgadzam się z tymi błędami początkujących. Biegam od 1,5 roku (jak jest śnieg, to nie). Zaczynałam od 7 min/km, teraz jest ok 6, czasem mniej jak mam lepszy dzień. Jak dla amatora, który biega dla przyjemności i nie ma ambicji startowania w zawodach, to 2-3 razy w tygodniu myślę wystarczy. Nie ma co się spinać. Ja włączam sobie salsę, odpalam Endomondo i lecę. Bieganie + rowerkiem do pracy i człowiek czuje się jak nowo narodzony :) Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Gość Podstawowe błędy początkujących IP: 193.201.68.* 25.04.13, 12:02 Ja zaczynałem od zera i biegam od 5 tygodni, sztywno stosuję się do programu biegania: tydzień 1 - 15min: 1 min marsz + 1 min bieg po 7 powtórzeń, 4 x w tygodniu Tydzień 2 - 15 min: 1 min marsz + 2 min bieg po 5 powtórzeń, 4 x w tygodniu Tydzień 3 - 16 min: 1 min marsz + 3 min bieg po 4 powtórzenia, 4 x w tygodniu Tydzień 4 - 20 min: 1 min marsz + 4 min bieg po 4 powtórzenia, 4 x w tygodniu Tydzień 5 - 24 min: 1 min marsz + 5 min bieg po 4 powtórzenia, 4 x w tygodniu Tydzień 6 - 28 min: 1 min marsz + 6 min bieg po 4 powtórzenia 4 x w tygodniu itd. do ciągłego wysiłku 45 min. Oczywiście obowiązkowa rozgrzewka całego ciała (szyja i ręce też) a po bieganiu rozciąganie. Zaczynałem od tempa marsz + bieg 7,20 min/km, teraz tempo spokojnego biegu wzrosło do 6,18 min/km (proporcje biegu do marszu się zmieniają) Mogę tylko polecić ten cykl treningowy bo jest łatwy do rozpoczęcia i płynnie wciąga w bieganie. Kolega mnie zachęcił bo znalazł ten cykl treningowy na treningbiegacza.pl Pozdrawiam wszystkich zainteresowanych bieganiem i "biegnącym" z tego zdrowiem :) Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: gosc Podstawowe błędy początkujących IP: *.cust-nat.nova.is 25.04.13, 17:57 czesc wszystkim mam 50 lat trenowac biegi zaczalem 2 lata temu wczesniej aktywny tryb zycia malo siedzenia w domu w miesiacu biegam od 150 do 210 km w zaleznosci jak mi sie chce ostatnio 10 km przebieglem w 41mi 12 sek w sobote pierwszy polmaraton nie wiem jak bedzie wszyscy ktorzy chca biegac robia to z checia i z glowa wszystko zalezy od tego w jaki sposob podejdziemy do biegania od pozytywnego podejscia wszystko jest w glowie powodzenia z Islandii Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Ulalala Podstawowe błędy początkujących IP: *.dynamic.chello.pl 25.04.13, 23:05 Nie rozumiem Waszego tempa, - niby zdrowi, niby nie palący, niby bez nadwagi - chyba powinniście się przebadać. Ja palę od 15 roku życia, a wciąż biegam 5min na kilometr, Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: gość Podstawowe błędy początkujących IP: *.ibd.gtsenergis.pl 26.04.13, 11:39 Jestem kobietą-43lata- biegam od niecałego roku - zaczynalam śmiech na sali ale po 2minutach biegu nie moglam zlapac oddechu - teraz 10 km przebiegam w 1h 10 minut czyli pewnie to 8km na godz wyjdzie, przygotowuje sie do polmaratonu, choc 20 km jeszcze nigdy nie przebieglam- na razie pare razy 16km mi sie udalo- 1h50minut - czyli te 21 najszybciej uda mi sie pokonac w 2h 20 minut - czy sie nie ośmiesze- jak myslicie? Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: 11r1 Podstawowe błędy początkujących IP: *.dynamic.chello.pl 26.04.13, 11:45 Ulalala sto procent racji, już bez przesady z tym jęczeniem. Parę lat nie uprawiałem żadnych sportów, palenie po 15 latach rzuciłem dopiero niedawno, zacząłem biegać na początku lutego i teraz bez żadnego katowania się biegam 10 km w 50-55 minut. Sama przyjemność :) Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Gość Podstawowe błędy początkujących IP: *.internetdsl.tpnet.pl 26.04.13, 11:50 A mi się wydawało że wczorajsze 5 min/km to za wolno... Odpowiedz Link Zgłoś
trudneczasypl Podstawowe błędy początkujących 26.04.13, 12:42 Bardzo dobre rady - znam dużo osób początkujących i wszystko to prawda - zwłaszcza z tymi kontuzjami u osób, które się wkręcą za bardzo, ale w drugą stronę też się zdarza - początkujący boi się zwiększać obciążenia i biega, tak jak kolega wyżej 8 min/km. Przy odpowiednim treningu KAŻDY po pół roku może dojść przynajmniej do 6 min/km i daje radę przebiec 20-30 km - tyle, że wymaga to ciężkiej pracy 3x w tygodniu i walki z własnymi ograniczeniami, a na początku jest najtrudniej! Jeśli się nigdy nie biegało, to przebiegnięcie 5km jest trudniejsze niż później półmaraton. Powodzenia! Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: XXX Podstawowe błędy początkujących IP: 205.228.82.* 26.04.13, 13:56 polecam runkeeper.com Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: ^Caffeteria Podstawowe błędy początkujących IP: *.dynamic.gprs.plus.pl 12.05.13, 19:02 Mam 47 lat,truchtac zaczęłam niedawno,poczatki były ciężkie,pominucie biegu myślałam,że płuca wypluję.Tera trzymam się7 min.na km.Obecnie biegam po ok 5km.4x w tygodniu.Biegam dla zdrowotności i jest super:) Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Bolek Podstawowe błędy początkujących IP: *.internetdsl.tpnet.pl 16.05.13, 10:30 Pozdrawiam biegających! Ja biegam od miesiąca 6 dni w tygodniu co rano. Odciąłem używki, jadłospis na lżejszy i w tej chwili mam średnie tempo 6min/km przy dystansie 3km i do 8 przy 6km. Rewelacji nie ma, ale jak na amatora i biurkowca, jestem zadowolony. Przede wszystkim z tego jak zdrowo się czuję. PS> Byleby mnie piorun nie trafił ;) Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: laryssa Podstawowe błędy początkujących IP: *.lasypanstwowe.gov.pl 13.06.13, 10:11 ja biegam od 2 miesiecy i 7 minut na km to jest dla mnie tempo bardzo zybkie, zwykle biegne 8-9. Nie wiem jak ktos, kto latami nie biegal nagle wstaje i ma 6-7 min/km. Ja cwiczylam fitness, silownie itp., ale biegam na razie 10km w 1h25minut.... Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: grzes00-88 Podstawowe błędy początkujących IP: *.internetdsl.tpnet.pl 13.06.13, 19:53 Witam. Ja zacząłem biegać od niedawna.Mam 5 treningów za sobą i dzisiaj bez wysiłku biegłem 6 km w 30 min. Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Kamil Podstawowe błędy początkujących IP: *.dynamic.chello.pl 16.06.13, 21:48 To ciekawe, że początkujący biegacze zachowują się podobnie do osób, które zaczynają ćwiczyć na siłowni. Od razu chcą mieć wyniki, na jakie inni trenują miesiącami i latami. A sport, jak to sport - nie uznaje dróg na skróty. Pozdrawiam poradnikbiegacza.wordpress.com Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Gość Podstawowe błędy początkujących IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 08.07.13, 14:39 Problem tego artykułu, jak i innych podobnych jest taki, że jest dla kosmitów. Autor wita nas treścią "błędy początkujących (...) gdy zaczynamy biegać od zera(...)" "Zaczynaj spokojnie (...) 30 minut ciągłego biegu, 45 minut, godzina" Na litość boską, jako nowicjusz zaczynający od zera jest w stanie spokojnie biec przez 30 minut. Ludzie którzy zaczynają biegać wypluwają płuca po kilku minutach o ile faktycznie biegną, nie maszerują. Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: oko Podstawowe błędy początkujących IP: *.internetdsl.tpnet.pl 29.07.13, 12:42 Ja świeżo biegam od 3-4 tygodni i zaskakuje mnie tempo wasze a moje mi najlepiej się biegnie 5.07 min/km jak robie 6-8 km to spada do 5.17 - 5.20, fakt że nie pale mam 29 lat i jestem wysoki 192 cm... Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Kuba Podstawowe błędy początkujących IP: *.133.215.147.citimedia.pl 02.08.13, 12:11 Witam Chciałbym zacząć bieganie. Jeszcze 3 lata temu intensywnie uprawiałem sport (piłka halowa, squash, siłownia) ale ostatnio zaniedbałem. Mamy pytanie. Jak ma się bieganie do problemów z kręgosłupem? Na co zwrócić uwagę? Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: allegro Podstawowe błędy początkujących IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 31.08.13, 20:48 biegam od 3 miesiecy 108 kilo pale ok 60 papierosow dziennie co drogi dzien teraz jestem na etapie 8km na 6,20 min Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: zaba Re: Podstawowe błędy początkujących IP: 78.10.71.* 16.09.13, 17:43 Witam jestem poczatkujaca zaczelam biegac 3 tyg temu i na razie jest bardzo ciezko . 5min biegu to dla mnie max ale mam nadzieje ze bedzie lepiej . Martwi mnie jedynie to ze moge jeszcze schudnac czego bym nie chciala , ale zobaczymy jak bedzie . Pozdrawiam wszystkich biegaczy. Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Gosc Podstawowe błędy początkujących IP: *.xs4all.nl 02.10.13, 22:34 Czesc, moze warto podzielic sie na grupy wiekowe i plec? Bo takie wolanie jak dlugo i jak szybko to chyba niewiele daja. Artykul wydaje mi sie mocno przesadzony - ktory poczatkujacy takie obciazenie wytrzyma??? sama biegam od prawie 5 miesiecy, w planach 4 mile w 35 min za 1.5 tyg. dystans pokonam, czas - jeszcze nie wiem. pozdrawiam tych chcacych, chyba rzeczywiscie najtrudniej jest sie przebrac i wyjsc z domu. jak juz sie wraca to jest bosko! Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Gość/Arti Podstawowe błędy początkujących IP: *.csm.pl 04.10.13, 12:27 Biegam od 2,5 miesiąca kiedy to wyznaczyłem sobie cel - (10km w 1 godz w Biegnij Warszawo). Początki były trudne bo mam 47 lat i ostatnia moja aktywność sportowa była 15 lat temu. Staram się biegać regularnie 3 razy w tygodniu do tego czasami basen. Na początku były zakwasy i ból łydek.Biegałem od razu po 5km 4 x w tygodniu. Teraz jestem w stanie biec 8km w tempie 5:20.A na 10km w endomondo mam 53:07.Nie wyobrażam sobie teraz życia bez biegania:) .Za 2 dni sprawdzę się w pierwszym oficjalnym moim biegu na 10km. A za rok może półmaraton :) Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: simplypainting Podstawowe błędy początkujących IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 27.10.13, 20:59 Polecam artykuł i plan dla początkujących Jurka Skarżyńskiego www.maratonczyk.pl/content/view/322/125/ Co do tempa jestem teraz 5 tydzień robię 5x3 min z 2 minutowymi przerwami w marszu i mam tempo 6:11 to jest truchtanie bardzo wolne. Dużą uwagę zwracam na gimnastykę siłową i rozciagającą i fzw Kledzikowe przysiady.... 20 lat palenia i bezruchu 96 kg przy 185 jest coraz lepiej. Waga nie spadla ale tez nie wzrosla bez fsjek. Za to boczki i sadlo znika... Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: marta a czy ktoś ma tak: IP: *.olsztyn.mm.pl 03.03.14, 21:40 jak biegam ( na bieżni, bo w terenie, trudno mi ocenić jaką mam prędkość, na pewno szybszą niż truchtanie) poniżej 9.5 km, to bolą mnie nogi.konkretnie podudzia. trucht to dla mnie męka. nie biegam dużych dystansów, nie mam takiej kondycji ( chociaż bardzo bym chciała) robię jakieś 5 km dziennie w terenie, pagórkowatym. biegam od wiosny. ćwiczę od dwóch lat. Odpowiedz Link Zgłoś
mar.kos.1980 Re: a czy ktoś ma tak: 05.03.14, 15:55 Może powinnaś wpleść w trening biegowy trochę ćwiczeń siłowych aby zwiększyć wytrzymałość mięśni? Polecam przysiady, półprzysiady, wspięcia na palcach - to z takich statycznych Z dynamicznych polecam - podbiegi, zbiegi, skipy i wbieganie po schodach. Pozdrawiam Odpowiedz Link Zgłoś
jok-err Re: a czy ktoś ma tak: 24.03.14, 21:52 właśnie mam zamiar zacząć biegać, cały osprzęt już kupiony teraz tylko do akcji...doradźcie jak zacząć...ile biegać na początek, jak często...itp. Dzięki za info Odpowiedz Link Zgłoś