Dodaj do ulubionych

Jak zacząć biegać po 50-tce?

06.08.14, 10:00
Witajcie, w tym roku skończyłam 50 lat. Od dwóch lat w miarę regularnie uprawiam nordic walking bo próbuję trochę schudnąć, ale widzę, że chyba organizm się przyzwyczaił i juz nie działa to na mnie jak na początku. Ponieważ nie mam czasu na częstsze chodzenie z kijkami pomyślałam, że może spróbowałabym trochę intensywniejszego ruchu czyli biegania. Ale nie mam pojęcia jak zacząć, czy w ogóle w tym wieku jest sens zaczynać bieganie?
Obserwuj wątek
    • tygrynio1966 Re: Jak zacząć biegać po 50-tce? 06.08.14, 19:04
      mam 47 lat biegać zacząłem w marcu tego roku, zredukowałem węglowodany o połowę i od kwietnia schudłem 15 kg a zacząłem od tego że kiedyś wstałem rano i powiedziałem bieganie czas zacząć, wogóle nie myślałem o bieganiu w kategoriach wieku :-) , przy czym nigdy w życiu wcześniej nie biegałem
      • aszuelka Re: Jak zacząć biegać po 50-tce? 06.08.14, 23:21
        Ooo super :) napawasz mnie optymizmem :) ale napisz coś więcej proszę- jak często biegałeś na początku, czy robiłeś marszobiegi czy od razu bieg? Jakoś tak zupełnie nie umiem sobie wyobrazić sobie siebie biegającej... niby to takie proste, a jednak nie do końca ;)
        • tygrynio1966 Re: Jak zacząć biegać po 50-tce? 07.08.14, 03:17
          na początku bieg wyglądał tak że po 2 kilometrach nie mogłem oddychać i następne 2 to był spacer później kilometr biegu i 2 spaceru, generalnie po twoim wpisie widzę że masz problem mentalny, ja nie myślałem o żadnej technice biegania, po prostu wyszedłem z domu i pobiegłem chociaż może bardziej odpowiednie byłoby słowo poszedłem, przecież jak biegasz dla siebie to jak po dwóch kilometrach zabraknie ci siły i przejdziesz w marsz to nie jedzie za tobą ekipa TVN-u i każe ci się z tego tłumaczyć, tak naprawdę istotne jest żeby uważać na kolana jak pojawia się ból trzeba sobie zrobić przerwę w bieganiu dobrze jest mieć pulsometr z GPS żeby widzieć efekty, no i jeśli główną motywacją jest odchudzanie to ważne jest częstotliwość oraz równoległa dieta niskokaloryczna
            • dz14 Re: Jak zacząć biegać po 50-tce? 16.08.14, 20:43
              Witaj !!! moja rada uważaj ja zacząłem biegać po 45 roku schudłem ale mam po kolanach! miałem kilka punkcji, robią się torbiele podkolanowe i zwyrodnienia stawów osteofity. Skonsultuj z lekarzem sportowym jak najlepiej to zrobić i sprawdż w jakim stanie są twoje kolana. Fakt że ja przy wzroście 176 ważyłem 110 kg obecnie ważę od 4 lat 87 kg ale ból kolan i problemy związane ze zmianą pogody są koszmarne.
              Pozdrawiam cię.
              • aszuelka Re: Jak zacząć biegać po 50-tce? 25.08.14, 15:14
                Ojej, trochę mnie przestraszyłeś. U mnie póki co żadnych dolegliwości w kolanach nie ma, ale będę szczególnie zwracać na to uwagę. A powiedz czy przed bieganiem miałeś jakieś dolegliwości związane z kolanami?
    • pawel_polskabiega Re: Jak zacząć biegać po 50-tce? 07.08.14, 10:33
      Aszuelko,

      podrzucamy Ci kilka przydatnych artykułów o początkach biegania:

      - 10 przykazań początkującego biegacza: polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105609,15625874,Jak_zaczac_biegac__czyli__Dekalog_poczatkujacego_biegacza_.html

      - plan treningowy na początek: polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105609,15583808,Jak_zaczac_biegac__Plan_treningowy_dla_poczatkujacych.html

      - błędy początkujących - tego się wystrzegaj ;):
      polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105609,10937843,Podstawowe_bledy_poczatkujacych.html
      Zachęcamy też do odwiedzenia tej oto strony:

      polskabiega.sport.pl/polskabiega/0,105961.html?tag=jak+zacz%B1%E6+biega%E6
      Nasza odpowiedź brzmi - tak samo jak po 20-tce, 30-tce, 40-tce - z głową! Pamiętaj że bieganie ma sprawiać Ci przyjemność.

      pozdrawiam

      Paweł

          • Gość: poczatkujaca Re: Jak zacząć biegać po 50-tce? IP: 217.147.244.* 12.08.14, 10:42
            hey, bieganie zawsze na poczatku jest ciezkie, tym bardziej ze malo ktos zaczynajac wyglada jak gimnatyczka - ale prawda jest taka, ze zawsze sie jak widzi kogos kto biegnie, bez super stroju, bez super formy - to czuje sie mega szacunek i podziw - i nic innego.
            trzymaj sie dzielnie, nie przesadzaj na poczatku z kilometrami, pierwsze dwa miesiace wystarczy co 2/3 dzien - 2 km. powodzenia!
        • ewa009 Re: Jak zacząć biegać po 50-tce? 21.08.14, 20:25
          aszuleko
          Witaj i jak ??? "pokonałaś samą siebie??? Ja jestem 40++ i też próbuję biegać co prawda na bieżni ale na razie na tyle mam odwagi u mnie dużo ludzi biega w różnym wieku ale szalka przeważa na tych 40+++ i 70+ są świetni a ja dyszę jak biegnę więcej niż 10 min. Jak Ci idzie NAPISZ
          • krakkrakusek1au Re: Jak zacząć biegać po 50-tce? 23.08.14, 01:58
            Witaj
            Mam 60+, biegam prawie codziennie po ok 10+ km, juz od 1982.

            Radze zaczynac powoli. Skoro wczesniej uprawialas "nordic walking" to powinnas poczatkowo dodac tylko krotkie truchty miedzy marszem. Po okresie dwutygodniowym, jezeli czujesz sie ok to dodawac wiecej truchtow, itd , az dojdziesz do ciaglego truchtu. Czestotliwosc i intensywnosc truchtu tez powinna byc zwiekszana stopniowo i tylko wtedy jeeli nie masz zadnych problemow.

            Optymalnie i docelowo powinnas trenowac ok 4/5 razy w tygodniu. Przestrzegaj zasady, ze po trningu zawsze ma byc odpoczynek. Jezeli trenujesz dzien po dniu to odpoczynkiem jest lzejszy trening. Oznaka przetrenowania jest najczesciej bezsennosc i oslabienie odpornosci oraganizmu (np zimno/"cold sore"/ wyprysk na wargach).

            Zyj zdrowo. Najlepiej jesc tylko 3X dziennie, czwarty raz- njezeli musisz to tylko owoce. Pic najlepiej czysta wode, wode z dodatkiem ok 30% naturalnego soku lub wode mineralna. Uwazaj, jezeli nie mozesz spac to cos z toba nie tak. Jezeli mocz/uryna jest koloru zoltego to sie napij bo jestes odwodniona. Najlepiej jest poczatkowo, stopniowo ograniczac porcje jedzenia, az dojdziemy do odpowiedniej wagi. Dobrze jest takze stopniowo zmodyfikowac pokarm tak aby owoce, warzywa, kasze i strakowe stanowily conajmniej 70% tego co jemy. Jezeli zdecydujemy sie na djete vegeterianska to powinnismy zdobyc odpowiednia wiedze na jej temat. Radze unikac wszystkiego co smazone, przetwarzane, nienaturalne, alkoholu, kawy i innych uzywek.
            Powodzenia, Krak.
            • gucek_lbn Re: Jak zacząć biegać po 50-tce? 23.08.14, 10:35
              Ze wszystkim jestem w stanie się zgodzić, ale na pewno nie z jedzeniem 3xdziennie. Każdy lekarz czy dietetyk powie, że optymalna ilość to 4-5 posiłków. Zakładając, że człowiek śpi 8h to zostaje nam 16h doby na nogach- przy 3 posiłkach musielibyśmy je jeść z odstępem ponad 5godzinnym, co jest totalnym nieporozumieniem i głodzeniem organizmu!!! Lekkie posiłki w mniejszych porcjach należy spożywać co 3-4godziny i ważna jest regularnośc, żeby organizm wiedział, że dostanie swoją porcję i nie magazynował na zapas.
              • krakkrakusek1au Re: Jak zacząć biegać po 50-tce? 23.08.14, 13:58
                Strawienie jablka czy banana trwa ok 20 minut. Strawienie kotleta schabowego czy golonki to ok 5 albo wiecej godzin…

                Zdrowy mezczyzna powinien miec pomiedzy 10- 20% tluszcu w organizmie. Zdrowa kobieta- pomiedzy 20- 30%. Objadanie sie po 5 a nawet wiecej razy dziennie to wedlug mnie po prostu chipochondria zywieniowa. Jezeli jemy tak czesto, to jakie male powinny byc porcje? Na sniadanie lyzka platkow? Na drugie- jablko? Na trzecie/ “lunch”- lyzka zupy? Na obiad- jajko? Na podwieczorek ziarnko grochu? Na kolacje- zapach pomaranczy?’

                Ile kobiet, ktore jedza czesciej niz 3X dziennie posiada mniej niz 30% tluszczu w organizmie??? Objadanie propagowane jest tylko przez lekarzy pragnacych posiadania wiekszej ilosci chorych i dietetykow sponsorowanych przez tych co robia pieniadze na sprzedazy zywnosci.
                • gucek_lbn Re: Jak zacząć biegać po 50-tce? 23.08.14, 16:37
                  20 minut? Człowieku skąd Ty bierzesz takie bzdury?! Polecam sobie poczytać: www.sfd.pl/czas_trawienia_po%C5%BCywienia_w_%C5%BCo%C5%82%C4%85dku-t735735.html
                  Porcje powinny być niewielkie, ale nie popadajmy w paranoję, ważna jest też jakość jedzenia. Można zjeść spory objętościowo posiłek, który będzie tak skomponowany, że będzie miał mało kalorii. Nie od wielkości porcji jedzenia człowiek tyje a od tego ile z taką porcją pochłania kalorii. Tu bilans jest prosty, kwestia odpowiedniego wyliczenia energetycznego zapotrzebowania dobowego - to z tym najczęściej jest największy problem.
                  • krakkrakusek1au Re: Jak zacząć biegać po 50-tce? 24.08.14, 00:35
                    @gucek_lbn

                    Przeczytalem zalaczony link. Jego autor podpisuje sie “fuck master” czyli mistrz kopulacji w ladnym tlumaczeniu. Nie wszystko co napisane przez kogos ma jakis sens. Dwudziestosiedmioletni “fuck master” jest dla ciebie ekspertem. Dla mnie niekoniecznie.

                    Wielokrotnie biegalem maratony. Zawsze “czyscilem” przewod pokarmowy przed biegiem za pomoca mocnej kawy, czyli nie mialem nic w sobie. Przebiegniecie maratonow zajelo mi okolo 3 godzin. W przypadkach gdy nic nie jadlem w czasie biegu, po ok 35 km “uderzalem w sciane”, czyli musialem gwaltownie zwolnic (ok 2min/km). Aby temu zaradzic , po przebiegnieciu polowy dystansu zaczalem jesc albo banana albo ostatnio zele. Zauwazylem, ze w wyniku zjedzenia np. banana, moj organism byl w stanie dostarczyc cukrow do kontynuacj przyjetego tempa, juz po co najwyzej kilkudziesieciu minutach od spozycia.

                    Twoj “expert” od kopulacji nie zauwazyl, ze czas przebywania pokarmu w ukladzie trawiennym zalezy nie tylko od rodzaju pokarmu, wieku jedzacego, jego zdrowia, ale tez od aktywnosci jedzacego w czasie jedzenia. W podreczniku do Wychowania Fizycznego w Australii ucza, ze jak podniesiesz tempo akcji serca (np przez bieg) do conajmniej 55% maksymalnej, przez conajmniej 16 minut to twoj metabolism bedzie przyspieszony 3X przez conajmniej nastepne 18 godzin.

                    “Nie od wielkosci porcji jedzenia czlowiek tyje”-to twierdzenie mija sie z prawda. Proponuje kazdemu chcacemu aby wazyl porcje tego co je przez tydzien, nastepnego tygodnia jadl to samo, tlko o polowe mniejsze porcje. Jestem pewny, ze wynikiem tego experymentu bedzie powszechne przeswiadczenie, ze twoje powyzsze twierdzenie jest nieprawdziwe.
        • halinapucil Re: Jak zacząć biegać po 50-tce? 15.08.14, 06:28
          Nie patrz na reakcje innych, tylko biegaj. Kondycja w tym wieku jest też bardzo ważna. Ja mam 63 lata, mieszkam również na wsi, biegam i tańczę w zespole seniorek "Zakręcone Babki". Czuję się jakbym miała 30 lat. Nie jesteś starą wariatką a kto tak myśli,to sam ma nierówno pod sufitem. Odwagi!
    • bzychnur Re: Jak zacząć biegać po 50-tce? 12.08.14, 15:22
      Bardzo prosto: Podniesc tylek i szybko przebierac nogamimi, az sie zmeczysz. Potem nawet sapia,c nie przestawac przebierac nogami. Co najwyzej nieco zwolnic. I tak codziennie, az sie pewnego dnie przebudzisz i stwierdzisz: "O jestem po piecdziesiatce i od 5 lat w trakcie biegania. Czy to oznacza, ze zaczelam biegac?" Tylko wtedy mozesz byc pewna ze zaczelas biegac...
    • sim_co Re: Jak zacząć biegać po 50-tce? 12.08.14, 22:59
      Cześć,

      Powiem tak - najważniejsze na początku, to nie przegiąć, a nawet nie zbliżać się do punktu przegięcia. Za wszelką cenę unikaj zbyt dużych obciążeń. Rozpocznij nawet od 1km truchtu. Na początku chodzi o wyrobienie przyzwyczajenia i o to, żeby na trening wychodzić z uśmiechem, a nie z przymusem, bo wszystko boli. Druga sprawa - to przynajmniej dla mnie - mobilizująco działa monitorowanie treningów za pomocą Sport Trackera, Endomondo, czy innych. Wystarczy telefon z GPS. Teraz nie wyobrażam sobie biegania, czy jazdy na rowerze bez tego, a uzbierało się już ponad 600 'workoutów'.

      Powodzenia!
    • kaorla_k13 Re: Jak zacząć biegać po 50-tce? 13.08.14, 08:18
      Mam pytanie, chcialabym biegac, ale mam zwyrodnienia stawów,często boli mnie kolano,zwlaszcza lewe.
      Biorę leki z glukozaminą,ale nie bardzo pomagają.
      Spotkałam sie ze sprzecznymi opiniami ortopedów, jedni polecają bieganie, inni zabraniaja.
      Chcialabym schudnąć i wzmocnić kondycję, bo kiepska.
      • gucek_lbn Re: Jak zacząć biegać po 50-tce? 13.08.14, 08:51
        Nikt przez internet Ci nie doradzi i nie odpowie. Najlepiej wybrać się do lekarza sportowego, można ich znaleźć w większych miastach. Bo taka jest prawda, że "zwykli" lekarze przeważnie nie mają wystarczająco dużej wiedzy czy raczej doświadczenia w sprawach związanych z uprawianiem sportów. Ponadto każdy przypadek jest indywidualny i u jednego bieganie będzie wskazane u drugiego niestety nie.
      • urssula.inc Re: Jak zacząć biegać po 50-tce? 18.08.14, 08:47
        Za przeproszeniem,ale Ty elpeij udaj się do specjalisty od głowy.
        Masz zwyrodnienie stawów i bieganie Ci w głowie.
        Przeciez aby schudnąć nei trzeba bezmyślnym bieganiem sie zajmowac.
        Spaceruj wiecej na przemian szybkim tępem,potem wolnijszym.
        Kondycja przez spacery na pewno sie zwiekszy.Nie potrzeba do tego biegania,które jest modne,ale i wyniszczające organizm.
    • aszuelka Re: Jak zacząć biegać po 50-tce? 13.08.14, 08:32
      Dziękuję Wam wszystkim za miłe słowa i doping :) to dodaje skrzydeł!!! I powiem, że wczoraj, przy tej chłodniejszej pogodzie już było o niebo lepiej! Nadal może nie lekko, ale motywacja wzrosła :)

      Sim_co czy mógłbyś coś więcej napisac o tych programach? Ja z techniką to średnio, ale faktycznie takie zapisywanie byłoby fajne chyba :)
      • sim_co Re: Jak zacząć biegać po 50-tce? 13.08.14, 09:34
        Ja korzystam ze Sport Trackera, ale takich programów jest multum - tutaj całkiem aktualne zestawienie

        Z reguły trzeba się zarejestrować, żeby wyniki zapisywały się na serwerze i można było je oglądać / analizować nie tylko na telefonie, czy przesłać linka znajomym.
        Korzystanie to w zasadzie odpalenie GPS, włączenie samej aplikacji, wybranie dyscypliny sportu i 'Start'. Po rozpoczęciu treningu warto też zablokować ekran (żeby przypadkowo programu nie zatrzymać, kiedy telefon jest w kieszeni) i go wygasić (oszczędność baterii). Po skończonym treningu, odblokować, zapisać i ewentualnie włączyć internet, żeby wyniki zsynchronizowały się z tymi zapisanymi na serwerze.

        Strona Sport Trackera
        Tutaj filmik prezentujący korzystanie ze Sport Trackera
        • bei Re: Jak zacząć biegać po 50-tce? 14.08.14, 10:56
          Może sprobuj bardzo polecanej metody- minuta biegu i 6 minut marszu- tak 3 treningi przez pol godziny.
          Później biegniesz 2 minuty a 5 minut idziesz i znowu 3 treningi ( czyli 3 w tygodniu)
          Później 3 minuty biegniesz a 4 idziesz itd.
          Nie wiadomo kiedy nauczysz sie biegnąć pol godziny.
          Później dodajesz czas po 3- 5 min biegu jeśli masz czas na bieganie.
          W czasie jednego sezonu nauczysz się biegać do godziny , wówczas starsz się wygospodarować czas raz w tygodniu na dłuzszy bieg a pozostale krótkie polgodzinowe.
    • kinga_te09 Re: Jak zacząć biegać po 50-tce? 18.07.18, 14:46
      Polecam Ci ten artykuł ksstaszewscy.pl/jak-zaczac-biegac/ jak i całą stronę. Ja na nią trafiłam już jakiś czas temu, gdy też chciałam zacząć biegać i naprawdę można się wiele dowiedzieć i to od osoby, która rzeczywiście się na bieganiu zna. Teraz pod okiem trenera przygotowuję się już do maratonu :)
    • dinustrex Re: Jak zacząć biegać po 50-tce? 20.01.19, 17:18
      Gratuluję kondycji, przy okazji biegać zawsze można, oczywiście zakładam, ze nie ma problemów powiedzmy ze stawami. Jedno co, to nalezy to robić w odpowiedni do wieku moim zdaniem sposób, czyli ze spokojem, bez nadmiernego przeciążania organizmu, a nie zaczynać od startu w maratonie

Popularne wątki

Nie pamiętasz hasła

lub ?

 

Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się

Nakarm Pajacyka