co z ta motywacja?

[galgo]

Nie biegam od dwoch tygodni. Maj byl trudny, jakies tam przeziebienia, potem przeksztalcilo sie to w angine z antybiotykiem. Zaslablam calkiem, odstawilam wszelki ruch na 10 dni chyba. Potem powolutku wrocilam, przebieglam raz 12 km, ponownie z trudem i katarem jakies 10 km i tak mi jakosc ta slabosc i trud zapadl w pamieci, ze od tego czasu ciagle znajduje wymowki zeby nie biegac. Bo za zimno, wiatr mocny wieje, glowa troche pobolewa...
Ja wiem, ze to proste jest - trzeba buty wlozyc i wyjsc, ale moze macie jakies sposoby zeby sie zebrac na nowo i do rytmu wrocic?

[bidaazpiszczy]

moze znasz kogos do towarzystwa? Nawet jesli normalnie biegasz sama, czasem zmiana wychodzi na dobre, bo czlowiek moze nawet zamienic kilka slow?

motywujace moze tez byc
1/ zmiana trasy
2/ zmiana dystansu
3/ zmiana pory treningu- jesli jest to mozliwe
4/ jesli biegasz sluchajac muzyki- rowniez inne kawalki


powodzenia:)

[doral2]

wydaje mi się, że to nie jest kwestia motywacji (lub jej braku), tylko organizm daje ci sygnały, że jeszcze potrzebuje paru chwil na regenerację.
a jak już poczuje się dobrze, to ci da sygnał do założenia butów.
więc daj sobie jeszcze trochę czasu, tylko nie zaczynaj od 12 km, a od krótszego dystansu, na rozruch, a nie na odrobienie strat w kilometrażu.
mnie po maratonie było bardzo ciężko się zebrać w sobie i w maju przebiegłam bardzo mało kilometrów.
ale już nadrabiam, bo już mi się chce biegać i wracam do normalnych prędkości. przedtem to było szuranie, a nie bieganie...

[budzik11]

Pan Galloway pisze, że po tygodniu niebiegania mamy -10% formy. Po 2 tygodniach -35%. Po 3 tygodniach -60%. 4 tygodnie to -85%, a po miesiącu praktycznie wychodzimy na zero. Więc skoro maj był trudny, straciłaś na formie, to ciężko ci biegać, nie sprawia to takiej przyjemności jak wcześniej, bardziej się męczysz i po prostu się nie chce. Biegaj może krótsze dystanse, po kilka kilometrów najwyżej, żeby się nie zniechęcić, a powoli wrócić do biegania.

[galgo]

dzieki dziewczyny, pewnie obie macie racje...
Dzis ostatni dzien farniente, jutro startuje w wersji light :-)

[ju.sty.nka]

w maju miałam podobnie i rzeczywiście ciężko wrócić , ja trochę przeszłam na rower bo sie gorąco zrobiło i nie mogę sie ustawić z bieganiem bo na czczo nie biegam tzn po wstaniu a wieczorem tez nie lubię więc nadrabiam na rowerze , no ale to nie to samo co bieganie:)

[doral2]

bardzo fajnie jest biegać przed śniadaniem.
jeden banan i dyszkę w niespiesznym tempie można zrobić.
często tak robię latem, kiedy są upały.
jutro taki właśnie mam plan :)

[ju.sty.nka]

W sumie nigdy nie próbowałam a mowię że nie lubię :P , sprobuję w tygodniu a jak to wpływa na spalenie tłuszczu? bo gdzieś kiedyś czytałam, że przed śniadaniem to tak max pół godzinki biegu, no trochę mało dla mnie najlepiej się czuję w granicach 9-10 km i robię to w 1h , na tym bananie można spokojnie godzinkę pobiegać? a ile mam czekać po zjedzieniu banana?

[doral2]

ju.sty.nka napisała:

> W sumie nigdy nie próbowałam a mowię że nie lubię :P , sprobuję w tygodniu a ja
> k to wpływa na spalenie tłuszczu? bo gdzieś kiedyś czytałam, że przed śniadanie
> m to tak max pół godzinki biegu, no trochę mało dla mnie najlepiej się czuję w
> granicach 9-10 km i robię to w 1h , na tym bananie można spokojnie godzinkę pob
> iegać? a ile mam czekać po zjedzieniu banana?.."

jak wpływa na spalanie tłuszczu?
tak samo jak bieg po południu.
tłuszcz zaczyna się spalać po ok. 30-40 min biegu.
najpierw jest spalanie 80% glikogenu i 20% tłuszczu, a potem odwrotnie.
czy biegasz rano czy wieczorem, spalanie jest mniej więcej takie samo.
tyle, że na głodniaka (bez banana) spalasz tkankę mięśniową i dlatego warto tego banana zjeść, bo nie zalega na żołądku, tak jak wszystko inne, a daje power.

ile czekać po zjedzeniu banana?
ja zjadam banana, a potem się ubieram, zbieram klamoty do kupy, lekka rozgrzewka i heja.
a ty to musisz przetestować na sobie, bo co mnie pasuje, tobie wcale nie musi.

[ju.sty.nka]

muszę jeszcze przed tym bananem pół godziny wziąć tabletkę (na czczo na tarczycę) i ten właśnie rozbity czas mnie zniechęca, ale jak będzie upalnie latem to napewno spróbuje, dzięki za rady

[galgo]

banana to ja tuz przed biegiem zjadam i jeszcze nigdy mi w zoladku nie przeszkadzal, szczegolnie jesli mowimy o niespiesznym 9-10km. Przy szybszym treningu moze jadla bym wiecej i wczesniej.

[galgo]

Zareklamowalyscie to poranne bieganie, tez mam ochote sprobowac. Choc musialabym wstac o 5.00 zamiast o 6.30, o rety... Doniose uprzejmie jesli uda mi sie kiedys podniesc z lozka tak wczesnie.

[bidaazpiszczy]

Tez lubie biegac rano- u mnie to zwykle 6. 15 - bo spokojnie I te zapachy:)))))

[budzik11]

Raz mnie mąż wyciągnął na poranne bieganie, o 7. Ledwo ruszałam nogami. Ja o tej porze śpię, moje ciało śpi, układ krwionośny domagał się kawy. Nie dałam rady biec, masakra.

[doral2]

galgo napisała:

> Zareklamowalyscie to poranne bieganie, tez mam ochote sprobowac. Choc musialaby
> m wstac o 5.00 zamiast o 6.30, o rety... Doniose uprzejmie jesli uda mi sie kie
> dys podniesc z lozka tak wczesnie..."

a co mają powiedzieć ludzie, którzy pracują od szóstej rano?
nie grzesz budziku jeden :P

[budzik11]

doral2 napisała:

> a co mają powiedzieć ludzie, którzy pracują od szóstej rano?

ja też kiedyś pracowałam od 6 rano, na 3 zmiany, więc wiem, jak to smakuje, więc teraz się cieszę, że nie muszę tak wstawać :)

[bidaazpiszczy]

Moj maz ma tak samo, zaden dzwig go nie wyciagnie rano z lozka na bieganie.
A ja wole tak zaczynac dzien, nie wisi to nade mna potem przez reszte dnia.

[doral2]

galgo napisała:

> Zareklamowalyscie to poranne bieganie, tez mam ochote sprobowac. Choc musialaby
> m wstac o 5.00 zamiast o 6.30, o rety... Doniose uprzejmie jesli uda mi sie kie
> dys podniesc z lozka tak wczesnie..."

nastaw budzik i zobacz jak wyjdzie :)

bieganie o 5.00 rano ma kupę zalet.

po pierwsze - latem o tej godzinie jest już dawno widno
po drugie - latem o tej godzinie nie ma jeszcze upału, jest rześko i przyjemnie
po trzecie - nikt tyłka nie zawraca śniadaniem i innymi duperelami, masz czas dla siebie
po czwarte - pusto na ulicach i trasach, mało smrodzących samochodów
po piąte - zdziwione miny zaspanych ludzi oglądających się za tobą - bezcenne
po szóste - niezła dawka endorfin na cały dzień
po siódme - wolne popołudnie i wieczór, można iść na piwo
po ósme - brak dodatkowego prysznica, lecisz prosto z pieleszy, możesz śmierdzieć swobodnie i tak nikogo nie spotkasz o tej porze, prysznic po powrocie
po dziewiąte - zawsze można sobie wieczorem dodatkowy trening strzelić, a bez porannego biegania to trochę słabo logistycznie
po dziesiąte - odeśpisz sobie zimą, latem to szkoda dnia na długie spanie

jak bywam w bardzo ciepłych krajach, to potrafię o czwartej rano wstać, bo później to niewyróbka latać w 40-stopniowym upale...odsypiam na leżaku przy basenie :)

[galgo]

wyszlam, pobieglam :-) spokojnym ciagnieciem nog za soba bieglam przez 3 kwadranse. Srednia predkosc tak jak na poczatku przygody z bieganiem, wiec wierze panu Gallowey'owi: u mnie ostatecznie 3 tygodnie przerwy, 60% utraty formy wydaje sie realne, bo i nogi bolaly, i rece bolaly i ramiona nawet... Na szczescie glowa nie zawiodla i pomogla przetrwac az do domu.
Coz, bede pamietac, zeby sie wiecej nie doprowadzic do takiego stanu.

Z milych akcentow, to mialam odcinek wzdluz drogi, bardzo malo uczesczanej zreszta i w pewnym momencie przejezdzajacy pan z malej ciezarowki zaczal mi kibicowac i brawo bic. Nie wiem czy mi wspolczul bo moze wygladalam jakbym miala zaraz umrzec, w kazdym razie az przyspieszylam z radosci ;-)

[doral2]

hehe, mówiłam że ludzkie, zaspane, zadziwione, poranne miny są bezcenne :)
mnie dzisiaj jeden potrąbkował na trasie :)