Dodaj do ulubionych

Bieganie - odchudzanie

IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 08.07.09, 08:59
Jak często i jak długo powinnam biegać aby schudnąć? Dodam że jestem
początkująca :)
Obserwuj wątek
      • wojciech.staszewski Re: Bieganie - odchudzanie 08.07.09, 14:16
        Na odchudzanie najlepszy jest DŁUGI i WOLNY bieg. Bo tkanka
        tłuszczowa na serio zaczyna się spalać dopiero po pół godzinie
        ciągłego wysiłku. I najlepiej spala się przy wolnym biegu (takim,
        żeby można było rozmawiać w miarę swobodnie), przy szybszym spalasz
        glikogen i wrócisz z treningu nieziemsko głodna.
        Lepiej nie biegać codziennie, zwłaszcza na początku. Zaczynaj od
        biegów krótszych (pół godziny) i staraj się wydłużać dystans.
        Ideałem kuracji odchudzającej będzie, jak dojdziesz do takiego
        schematu: pn - godzina powoli, wt - wolne, śr - półtorej godziny
        powoli, cz - godzina powoli, pt - wolne, sb - dwie godziny powoli,
        nd - wolne.
        • sylwek_7 Re: Bieganie - odchudzanie 09.07.09, 13:29
          Moim zdaniem lepszy jest basen...więcej mięśni można rozruszać podczas jednej sesji.
          A tak przy okazji poniżej link do Naturhouse - ich dietetycy zajmują się odchudzaniem profesjonalnie - polecam :)

          dieta odchudzająca
        • dzieneusz Re: Bieganie - odchudzanie 01.03.10, 13:35
          Panie Wojciechu,

          Chcę zacząć biegać, żeby zrzucić nadwagę zimową. Trafiam na wiele porad,
          treningów. Jaki trening waszym zdaniem powinien być u początkującego?
          Zainteresowałem się bardziej profesjonalnym obuwiem do biegania, ale te
          wszystkie skomplikowane nazwy systemów, nowych technologii typu traxion,
          formotion...o co w tym chodzi? Czy może mi Pan powiedzieć na co mam zwrócić
          uwagę przy zakupie takich butów?
          • wojciech.staszewski Re: Bieganie - odchudzanie 04.03.10, 12:33
            dzieneusz
            1. zacznij od marszobiegów. półgodzinny trening: minuta biegu, trzy minuty
            marszu. trenuj 3 razy w tygodniu. stopniowo wydłużaj odcinki biegu, a skracaj
            marsz. po miesiącu będziesz przebiegał pół godziny bez zatrzymywania.
            2. w międzyczasie kup buty biegowe. jeśli masz sporą nadwagę, proś o buty z
            dobrą amortyzacją. jeśli chcesz być bardziej profesjonalny - zwróć uwagę, gdzie
            masz zdarte buty: od zewnątrz, to pronacja, od wewnątrz to supinacja, a może
            masz nogi proste jak modelka i stopę neutralną. wtedy szukaj butów dla
            pronatorów/supinatorów/stopy neutralnej. dobrze byłoby pójść do sklepu, w którym
            oferują tzw. badanie stopy - tam sprzedawcy będą potrafili dobrać odpowiednio
            but. nazwy technologii to bajery firm, które nie są konieczne dla amatorów
            takich jak my.
            3. a kiedy dojdziesz do półgodzinnego biegania, zacznij je stopniowo wydłużać.
            na odchudzanie najlepsze jest bieganie 3-4 razy w tygodniu po godzinę-półtorej.
            powodzenia
    • Gość: roughneck Bieganie - odchudzanie IP: *.jjs-isp.pl 18.07.09, 11:15
      odchudzam się od początku roku i mam spore sukcesy schudłem 20 kg i
      mam wagę zalecaną dla mojego wzrostu. Codzienne bieganie 30 min i
      serie brzuchów na ławce po połowie roku przyniosły efekt. No i 50%
      jedzenie. Kaloryfera jeszcze nie mam na brzuchu ale nie jestem już
      monstrum ;-)

      Jak chcesz na poważnie biegać kup sobie dobre lekkie buty z
      amortyzacją i rozejrzyj się za jakimś dobrym miejscem do biegania.
      Moje początki były takie, że jak już nabierałem kondycji musiałem
      sobie zrobić przerwę bo bolały mnie stawy. Biegałem w zwykłych
      adidasach do chodzenia i po terenie pełnym górek dołków i korzeni.
      Zlekceważyłem sprawę. Teraz znalazłem fajną w miare równą ścieżkę w
      lesie kupiłem lepsze buty i 30-40 minów sobie biegam. Stawy
      wytrzymują. Dzięki regularnym ćwiczeniom troche więcej mogę zjeść.
      Ale spożycie słodyczy ograniczyłem o 95%.

      Nie przejmuj się jeżeli początki będą słabe. Zaczynałem od 20
      brzuchów i 10 minut biegu. Był to dla mnie nokaut. Po miesiącu było
      50 brzuchów i 20 minut biegu. Po połowie roku serie 100-200 brzuchów
      i 30-40 minut biegania - zmęczony ale nie znokautowany.

      Powodzenia i WYTRWAŁOŚCI - to najważniejsze. A facecie lubią
      szczupłe dziewczyny (ja bardzo) więc warto ;-)
    • Gość: smoła Re: Bieganie - odchudzanie IP: *.agora.pl 23.07.09, 13:10
      Sylwia, zajrzyj do uwag wojtka staszewskiego (pod spodem) - na pewno
      to najlepsza wskazówka na początek. Jesli chcesz dopytać
      szczegółowo, napisz maila na polskabiega@agora.pl. Ale pamiętaj!
      wtedy musisz wsypowiadać się ze wszystkiego (czyt.: ile kilogramów,
      ile centymetrów etc, etc :)
    • Gość: XYZ64 Re: Bieganie - odchudzanie IP: 88.147.39.* 22.08.09, 18:44
      Proponuje posluchac pana wojtka - i zaczac od mniej wiecej 2 min energicznego
      chodu i 2 min biegu. Po ok 3 tygodniach masz szanse dojsc do 10 min biegu ;).
      Polecam ksiazki p. J. skarzynskiego, bodajze biegiem przez zycie i biegiem po
      zdrowie. Sa niezle plany biegowe I oprocz butow biegowych (polecam asics)
      polecam pulsometr - unikniesz kontuzji i przemeczenia. ja zszedlem 21 kg (z 106
      na 85)- w ciagu chyba pol roku. I tak jest walka aby to utrzymac ;)). Pozdro
    • Gość: ocobiegatu Re: Bieganie - odchudzanie IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 25.08.09, 23:58
      biegać jak sie chce ale systematycznie 3,4 razy w tygodniu...
      zalozyc sobie skromny plan - 1kg na miesiac - nie wiecej !
      ja tak zrzucilem 14kg w poltora roku - owszem dlugo ale to jest
      trwale ..
      Korygowac ilosc biegow , dystanse , czas .
      Nie ma lepszej metody na odchudzanie jak bieganie . Diety to bajer -
      obniza sie woda w organizmie , więdną mięśnie..
    • biegacz.0 Bieganie - odchudzanie 21.01.10, 18:14
      Zapraszam na mojego bloga

      bieganie-odchudzanie.blog.onet.pl/
      jestem w trakcie 12 tygodniowego treningu biegowego, z którego jestem po
      trzech tygodniach bardzo zadowolony. Polubiłem ranne bieganie mimo mroźnej
      pogody i zamierzam z biegania uczynić swój styl życia. Oczywiście mam swój cel
      w bieganiu, a mianowicie pozbycie się nadwagi i nadmiaru tkanki tłuszczowej.
      Łączę więc przyjemne z pożytecznym , chociaż przed rozpoczęciem tego treningu
      miałem bardzo wiele obaw czy dam sobie radę, czy wytrwam. Póki co jest
      naprawdę dobrze. Ni i 3,4 kg mniej po dwóch tygodniach bez stosowania jakiejś
      drastycznej diety czy środków wspomagających odchudzanie. Chętnie podzielę się
      z wami swoimi doświadczeniami, a także posłucham waszych sugestii doświadczeń
      i opinii. Zapraszam do komentowania mojego bloga, na którym systematycznie
      zamieszczam notki dotyczące mojego treningu i odchudzania.
    • biegacz.0 Re: Bieganie - odchudzanie 21.01.10, 18:16
      Gość portalu: Sylwia napisał(a):

      > Jak często i jak długo powinnam biegać aby schudnąć? Dodam że jestem
      > początkująca :)

      Cześć
      Zapraszam na mojego bloga. Ja realizuę 12 tygodniowy trening biegowy również
      jestem początkującym i przynosi to dobre efekty.

      bieganie-odchudzanie.blog.onet.pl/
      zapraszam do komentowania, mogę podesłać ci program treningowy, który realizuję
    • Gość: mysza Bieganie - odchudzanie IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 04.03.10, 17:42
      A ja od ponad miesiąca próbuję nauczyć się biegać. Nie jest wcale tak trudno,
      chociaż pewnie osobom szczupłym jest łatwiej. Za jakiś rok chciałabym mieć na
      koncie jakiś bieg (może półmaraton). Jestem zdeterminowana, więc powinno się
      udać. Ja zaczęłam od planu treningowego dla początkujących ze strony o tym
      jak biegać (tutaj). Narazie jest łatwo i z
      lekką dietą już po miesiącu troche lepiej się czuję. Jak schudnę bardziej to
      tam znać na forum.
      • dorkax Re: Bieganie - odchudzanie 15.03.10, 21:26
        Hej! Jeżeli nosisz rozmiar 40+ proszę o wypełnienie tej ankiety.

        Ankieta jest anonimowa,nie musisz podawać żadnych danych.

        Wypełniajac ankietę wspierasz moją edukację


        spreadsheets.google.com/embeddedform?formkey=dEhvRlB6ckJxYlkwUnBxTFZWLXEyX0E6MA

        Dziekuje :)
    • kujorma Re: Bieganie - odchudzanie 19.03.10, 17:41
      w innym temacie mówiłam o ruszaniu się żeby to robić z głową. Ważne jest nie
      szybkie bieganie a potem sapanie, tylko nawet nie bardzo szybkie ale po prostu
      wygodne przebieżki jak najdłużej, oddech stabilny i tej samej czestotliwości.
      Jeżeli używasz preparatów typu linea, chitinin, slimlook itp to bardzo ważny
      jest też ruch. Wiele osób twierdzi że preparat nie zadziałał a tak naprawdę
      siedzieli na kanapie i myśleli ze to magiczny lek który sam spala kg a tymczasem
      to są uzupełnienia tego co najważniejsze czyli ruchu
      • sanders2010 Re: Bieganie - odchudzanie 11.04.10, 15:37
        Zapraszam serdecznie do zapoznania się z moimi ofertami:

        www.allegro.pl/item990565547_indywidualna_dieta_odchudzajaca_bez_glodowki.html

        www.allegro.pl/item993381897_polyskujacy_puder_z_pedzlem_okazja.html

        www.allegro.pl/item993382045_eyeliner_z_kredka_okazja.html
        • e-mail Re: Bieganie - odchudzanie 11.04.10, 19:06
          Bieganie
          i odchudzanie
          to długi proces. Przede wszystkim nalezy biegać wolno (w
          zakresie tętna, który pozwala na swobodną rozmowę. Biegać musisz wolno i dłuuugo
          (powyżej pół godziny) by zauważyć rezultaty.
    • Gość: cascada Re: Bieganie - odchudzanie IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 30.03.12, 17:07
      Biegam od kilku miesięcy.
      Jeżeli zależy Ci na spalaniu tkanki tłuszczowej, polecam poczytać sobie na temat utrzymywania odpowiedniego pulsu podczas biegania ( chociażby tutaj: www.trenujmadrze.pl)
      Efekty widać. Nie przyjdą po dniu czy dwóch, ale na pewno się doczekasz. Bądź wytrwała, a będziesz miała megasatysfakcję - gwarantuję.
    • Gość: mentor Bieganie - odchudzanie IP: *.home.aster.pl 11.04.12, 16:21
      Piękna pogoda aż chce się wyjść na dwór i pobiegać, ale po zimowej przerwie trzeba pamiętać o nieforsowaniu swojego organizmu. Ćwiczymy z mottem - "Trenuj mądrze", a efekty będą zauważalne i chęć do treningów momentalnie wzrośnie. Polecam fajną stronkę dla początkujących biegaczy i nie tylko - trenujmadrze.pl/. pzdr!
    • lavender334 Re: Bieganie - odchudzanie 13.07.12, 16:02
      A ja mam problem ze schudnięciem.Biegam trzeci miesiąc. Dwa, trzy a czasem 4x w tygodniu, co najmniej 0,5 godziny do 1,5. I nic. Trochę wysmukliły mi sie nogi ale choć bieganie stało sie przyjemnością, to boję się,że moment zniechęcenia jest blisko. Jem zwyczajnie, bez szczególnych diet. Nie pogardzę słodyczami i pajdą ze smalcem okazjonalnie, ale kiedyś też tak było. Liczyłam,że zwiększona aktywność pomoże w zrzuceniu choć 1kg na miesiąc. Obecnie 64kg/164. Poradźcie coś.
      • marzec76 Re: Bieganie - odchudzanie 13.07.12, 22:14
        Lavender334 możemy sobie podać rękę. Ja mam te same wymiary:64kg/164cm. Chciałabym 10 kg schudnąć. Dziś biegałam 1,5 godziny. Potem ćwiczenia. Zamierzam stosować metodę, którą zaproponował Wojtek Staszewski na początku tego wątku. Wydaje mi się, że trzeba długo, powoli i z dietą. Biegam już od jakiegoś czasu:od poprzednich wakacji. Zaliczyłam kilka startów na 5km. Wydaje mi się jednak, że brakuje mi systematyczności. Teraz mam więcej czasu, więc wezmę się za siebie.:)
        • lavender334 Re: Bieganie - odchudzanie 15.07.12, 11:16
          Spróbuje popracować nad dietą. Ograniczę słodycze. Nie mniej jednak mam świadomość, że jedzenie sprawia mi przyjemność. Dziś np. robię naleśniki z bitą śmietaną i jagodami.Nie ma siły żebym nie zjadła, ale postaram się tylko jednego w ramach obiadu.Reszta dnia warzywa.Dzis rano pobiegałam ok 45 minut.Wieczorem jeszcze kijki ok 1 godziny. Jak to jest że ludzie gubią kilka kilo w miesiąc a ja nic?
    • agnieszka2255 Re: Bieganie - odchudzanie 23.02.13, 19:13
      Według mnie to zacznij od tylu km od ilu dasz radę, aby drugiego dnia nie umierać od zakwasów i delikatnie później zwiększaj dystans, a tu masz info na ten temat :) www.derive.pl/praca/czy-bieganie-odchudza/
      Pozdrawiam
    • Gość: Krystyna Konik Odchudzanie, wspomaganie IP: *.adsl.inetia.pl 15.06.14, 13:52
      Dzień dobry,
      Bieganie to świtna sprawa, ale wiadomo, że odchudzanie i nabranie kondycji to dlugi proces i dlatego polecam preparat wspomagający AquaSlim Sport, o unikalnym składzie www.aquaslim.pl/produkty/aquaslim-sport-,3,dzialanie,e
      a fekty zaczną pojawiać się szybciej.
      Życzę powodzenia i w razie pytań jestem do dyspozycji.
      ......................
      Krystyna Konik
      Online EkspertAquaSlim
    • Gość: Katarzyna Potrzeba Bieganie - odchudzanie IP: *.adsl.inetia.pl 15.06.14, 14:37
      Witam!
      Do biegania i diety polecam nowoczesny preparat AquaSlimSport, który ułatwia odchudzanie. Swoją skuteczność zawdzięcza zawartym w swoim składzie chromowi, który przyśpiesza przemianę materii - co w efekcie powoduje spadek wagi.
      Zachęcam do zadawania pytań

      Katarzyna Potrzeba
      .............................
      Online Ekspert AquaSlim
    • Gość: ewa Bieganie - odchudzanie IP: *.internetdsl.tpnet.pl 17.07.14, 14:19
      Nie ma się co zrażać że nasza waga stoi w miejscu albo wg nas za wolno spada w dół.Potrzeba czasu.Najlepiej na początku np po miesiącu czy dwóch efekty zauważać mierząc się w obwodach albo po prostu zakładać swoje ubrania- wtedy jesteśmy w stanie zauważyć różnicę, bo ubrania są np. luźniejsze dla nas.
      Dlaczego tak?
      Bo biegając i dodatkowo ćwicząc rozbudowujemy swoje mięśnie, które ważą więcej niż ta sama objętość tłuszczu , którą zdążyliśmy spalić.
      Na większe spadki wagi należy poczekać dłużej.
    • oe_aquaslim Re: Bieganie - odchudzanie 16.11.14, 22:35
      Witam, pół godziny dziennie biegania , oraz wspomaganie organizmu naszym suplementem AquaSlim i efekty napewno pojawią się
      Życzę powodzenia , a w razie pytań jestem do twojej dyspozycji
      Agnieszka Domańska
      ...............................
      Online Ekspert AquaSlim
    • oe_aquaslim Re: Bieganie - odchudzanie 28.12.14, 17:49
      Witam, wszystko zależy jak połączysz bieganie z odpowiednim trybem życia. Samo bieganie nie wystarczy, żeby schudnąć. Bieganie to przede wszystkim zdobywanie kondycji i odporności. Natomiast jeśli dodasz do biegania dietę niskokaloryczną i wspomożesz organizm AquaSlim to efekty masz murowane i to w stosunkowo niedługim czasie
      Powodzenia życzy Ci
      Agnieszka Domańska
      ..............................
      Online Ekspert aquaslim
Inne wątki na temat:

Popularne wątki

Nie pamiętasz hasła

lub ?

 

Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się

Nakarm Pajacyka