Bieganie - odchudzanie

[Gość: Sylwia]

Jak często i jak długo powinnam biegać aby schudnąć? Dodam że jestem
początkująca :)

Bieganie - odchudzanie

[Gość: Sylwia]

Czy aby schudnąć powinnam biegać codziennie czy co drugi dzień i jak długie mają byc biegi?

[wojciech.staszewski]

Na odchudzanie najlepszy jest DŁUGI i WOLNY bieg. Bo tkanka
tłuszczowa na serio zaczyna się spalać dopiero po pół godzinie
ciągłego wysiłku. I najlepiej spala się przy wolnym biegu (takim,
żeby można było rozmawiać w miarę swobodnie), przy szybszym spalasz
glikogen i wrócisz z treningu nieziemsko głodna.
Lepiej nie biegać codziennie, zwłaszcza na początku. Zaczynaj od
biegów krótszych (pół godziny) i staraj się wydłużać dystans.
Ideałem kuracji odchudzającej będzie, jak dojdziesz do takiego
schematu: pn - godzina powoli, wt - wolne, śr - półtorej godziny
powoli, cz - godzina powoli, pt - wolne, sb - dwie godziny powoli,
nd - wolne.

[sylwek_7]

Moim zdaniem lepszy jest basen...więcej mięśni można rozruszać podczas jednej sesji.
A tak przy okazji poniżej link do Naturhouse - ich dietetycy zajmują się odchudzaniem profesjonalnie - polecam :)

dieta odchudzająca

[adam-k11]

może i jest ale na basen trzeba dojechać i wrócić plus przebranie itp.
pobiegać możesz od razu wychodząc z domu, w każdym czasie
i zostaje 1 godz w kieszeni ;)

[dzieneusz]

Panie Wojciechu,

Chcę zacząć biegać, żeby zrzucić nadwagę zimową. Trafiam na wiele porad,
treningów. Jaki trening waszym zdaniem powinien być u początkującego?
Zainteresowałem się bardziej profesjonalnym obuwiem do biegania, ale te
wszystkie skomplikowane nazwy systemów, nowych technologii typu traxion,
formotion...o co w tym chodzi? Czy może mi Pan powiedzieć na co mam zwrócić
uwagę przy zakupie takich butów?

[wojciech.staszewski]

dzieneusz
1. zacznij od marszobiegów. półgodzinny trening: minuta biegu, trzy minuty
marszu. trenuj 3 razy w tygodniu. stopniowo wydłużaj odcinki biegu, a skracaj
marsz. po miesiącu będziesz przebiegał pół godziny bez zatrzymywania.
2. w międzyczasie kup buty biegowe. jeśli masz sporą nadwagę, proś o buty z
dobrą amortyzacją. jeśli chcesz być bardziej profesjonalny - zwróć uwagę, gdzie
masz zdarte buty: od zewnątrz, to pronacja, od wewnątrz to supinacja, a może
masz nogi proste jak modelka i stopę neutralną. wtedy szukaj butów dla
pronatorów/supinatorów/stopy neutralnej. dobrze byłoby pójść do sklepu, w którym
oferują tzw. badanie stopy - tam sprzedawcy będą potrafili dobrać odpowiednio
but. nazwy technologii to bajery firm, które nie są konieczne dla amatorów
takich jak my.
3. a kiedy dojdziesz do półgodzinnego biegania, zacznij je stopniowo wydłużać.
na odchudzanie najlepsze jest bieganie 3-4 razy w tygodniu po godzinę-półtorej.
powodzenia

[dzieneusz]

dziękuję za cenne informacje.

co do badania stopy, to ostatnio słyszałem, że pod koniec miesiąca ma być
trening na którym będzie można zrobić footscan. o tym badaniu Pan mówił?

[Gość: Emilia]

POGIEŁO CIE CZŁOWIEKU? 2 GODZINY BIEGU...2 GODZINY TO MOZE BIEGAC MARATONCZYK A NIE NORMALNY CZŁOWIEK Z POROMA KILOGRAMAMI ZA DUZO.
30-40 MIN BIEGU 4 RAZY W TYGODNIU W ZUPEŁNOŚCI WYSTARCZY

Bieganie - odchudzanie

[Gość: roughneck]

odchudzam się od początku roku i mam spore sukcesy schudłem 20 kg i
mam wagę zalecaną dla mojego wzrostu. Codzienne bieganie 30 min i
serie brzuchów na ławce po połowie roku przyniosły efekt. No i 50%
jedzenie. Kaloryfera jeszcze nie mam na brzuchu ale nie jestem już
monstrum ;-)

Jak chcesz na poważnie biegać kup sobie dobre lekkie buty z
amortyzacją i rozejrzyj się za jakimś dobrym miejscem do biegania.
Moje początki były takie, że jak już nabierałem kondycji musiałem
sobie zrobić przerwę bo bolały mnie stawy. Biegałem w zwykłych
adidasach do chodzenia i po terenie pełnym górek dołków i korzeni.
Zlekceważyłem sprawę. Teraz znalazłem fajną w miare równą ścieżkę w
lesie kupiłem lepsze buty i 30-40 minów sobie biegam. Stawy
wytrzymują. Dzięki regularnym ćwiczeniom troche więcej mogę zjeść.
Ale spożycie słodyczy ograniczyłem o 95%.

Nie przejmuj się jeżeli początki będą słabe. Zaczynałem od 20
brzuchów i 10 minut biegu. Był to dla mnie nokaut. Po miesiącu było
50 brzuchów i 20 minut biegu. Po połowie roku serie 100-200 brzuchów
i 30-40 minut biegania - zmęczony ale nie znokautowany.

Powodzenia i WYTRWAŁOŚCI - to najważniejsze. A facecie lubią
szczupłe dziewczyny (ja bardzo) więc warto ;-)

[Gość: smoła]

Sylwia, zajrzyj do uwag wojtka staszewskiego (pod spodem) - na pewno
to najlepsza wskazówka na początek. Jesli chcesz dopytać
szczegółowo, napisz maila na [e-mail]. Ale pamiętaj!
wtedy musisz wsypowiadać się ze wszystkiego (czyt.: ile kilogramów,
ile centymetrów etc, etc :)

[Gość: XYZ64]

Proponuje posluchac pana wojtka - i zaczac od mniej wiecej 2 min energicznego
chodu i 2 min biegu. Po ok 3 tygodniach masz szanse dojsc do 10 min biegu ;).
Polecam ksiazki p. J. skarzynskiego, bodajze biegiem przez zycie i biegiem po
zdrowie. Sa niezle plany biegowe I oprocz butow biegowych (polecam asics)
polecam pulsometr - unikniesz kontuzji i przemeczenia. ja zszedlem 21 kg (z 106
na 85)- w ciagu chyba pol roku. I tak jest walka aby to utrzymac ;)). Pozdro

[Gość: ocobiegatu]

biegać jak sie chce ale systematycznie 3,4 razy w tygodniu...
zalozyc sobie skromny plan - 1kg na miesiac - nie wiecej !
ja tak zrzucilem 14kg w poltora roku - owszem dlugo ale to jest
trwale ..
Korygowac ilosc biegow , dystanse , czas .
Nie ma lepszej metody na odchudzanie jak bieganie . Diety to bajer -
obniza sie woda w organizmie , więdną mięśnie..

Bieganie - odchudzanie

[Gość: BIEGACZ]

Ja wdrożyłem 12 tygodniowy plan trenignowo biegowy i ku mojemu zaskoczeniu
przynosi efekty. Zachęcam wszystkich do odwiedzin na moim blogu

bieganie-odchudzanie.blog.onet.pl/
i ymiany doświadczeń, zostawienia sugestii czy opinii.

Bieganie - odchudzanie

[biegacz.0]

Zapraszam na mojego bloga

bieganie-odchudzanie.blog.onet.pl/
jestem w trakcie 12 tygodniowego treningu biegowego, z którego jestem po
trzech tygodniach bardzo zadowolony. Polubiłem ranne bieganie mimo mroźnej
pogody i zamierzam z biegania uczynić swój styl życia. Oczywiście mam swój cel
w bieganiu, a mianowicie pozbycie się nadwagi i nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Łączę więc przyjemne z pożytecznym , chociaż przed rozpoczęciem tego treningu
miałem bardzo wiele obaw czy dam sobie radę, czy wytrwam. Póki co jest
naprawdę dobrze. Ni i 3,4 kg mniej po dwóch tygodniach bez stosowania jakiejś
drastycznej diety czy środków wspomagających odchudzanie. Chętnie podzielę się
z wami swoimi doświadczeniami, a także posłucham waszych sugestii doświadczeń
i opinii. Zapraszam do komentowania mojego bloga, na którym systematycznie
zamieszczam notki dotyczące mojego treningu i odchudzania.

[biegacz.0]

Gość portalu: Sylwia napisał(a):

> Jak często i jak długo powinnam biegać aby schudnąć? Dodam że jestem
> początkująca :)

Cześć
Zapraszam na mojego bloga. Ja realizuę 12 tygodniowy trening biegowy również
jestem początkującym i przynosi to dobre efekty.

bieganie-odchudzanie.blog.onet.pl/
zapraszam do komentowania, mogę podesłać ci program treningowy, który realizuję

[runcentre]

ciekawy link: bieganie.pl/?show=1&cat=6&id=1548

Bieganie - odchudzanie

[Gość: mysza]

A ja od ponad miesiąca próbuję nauczyć się biegać. Nie jest wcale tak trudno,
chociaż pewnie osobom szczupłym jest łatwiej. Za jakiś rok chciałabym mieć na
koncie jakiś bieg (może półmaraton). Jestem zdeterminowana, więc powinno się
udać. Ja zaczęłam od planu treningowego dla początkujących ze strony o tym
jak biegać (tutaj). Narazie jest łatwo i z
lekką dietą już po miesiącu troche lepiej się czuję. Jak schudnę bardziej to
tam znać na forum.

[dorkax]

Hej! Jeżeli nosisz rozmiar 40+ proszę o wypełnienie tej ankiety.

Ankieta jest anonimowa,nie musisz podawać żadnych danych.

Wypełniajac ankietę wspierasz moją edukację


spreadsheets.google.com/embeddedform?formkey=dEhvRlB6ckJxYlkwUnBxTFZWLXEyX0E6MA

Dziekuje :)

[kujorma]

w innym temacie mówiłam o ruszaniu się żeby to robić z głową. Ważne jest nie
szybkie bieganie a potem sapanie, tylko nawet nie bardzo szybkie ale po prostu
wygodne przebieżki jak najdłużej, oddech stabilny i tej samej czestotliwości.
Jeżeli używasz preparatów typu linea, chitinin, slimlook itp to bardzo ważny
jest też ruch. Wiele osób twierdzi że preparat nie zadziałał a tak naprawdę
siedzieli na kanapie i myśleli ze to magiczny lek który sam spala kg a tymczasem
to są uzupełnienia tego co najważniejsze czyli ruchu

[Gość: aaa]

lub 5 razy w tyg .. na początek po 20 min. potem 30 ;P

[sanders2010]

Zapraszam serdecznie do zapoznania się z moimi ofertami:

www.allegro.pl/item990565547_indywidualna_dieta_odchudzajaca_bez_glodowki.html

www.allegro.pl/item993381897_polyskujacy_puder_z_pedzlem_okazja.html

www.allegro.pl/item993382045_eyeliner_z_kredka_okazja.html

[e-mail]

Bieganie
i odchudzanie to długi proces. Przede wszystkim nalezy biegać wolno (w
zakresie tętna, który pozwala na swobodną rozmowę. Biegać musisz wolno i dłuuugo
(powyżej pół godziny) by zauważyć rezultaty.

Sposób na odchudzanie.zdjęcia seksu gejów

[Gość: maja]

Jeśli chcesz naprawdę schudnąć nie musisz biegać, znajdź sposób.
Kilka dni temu miałam okazję, (zupełnie przez przypadek) pooglądać
zdjęcia gejów pracujących w jednej z redakcji i ich wspólne zabawy
na przestrzeni kilku lat.Od tygodnia nic nie jadłam,samo patrzenie
na jedzenie wywołuje u mnie odruch wymiotny.

[Gość: Jakub]

Jest kilka skutecznych sposobów na odchudzanie się,jednym z nich sa na pewno ćwiczenia połączone z dobrą dietą. Dla mniej cierpliwych proponuję także
www.hoodiagordoniiplus.com.pl/ naprawdę działa.

[Gość: Jacek]

Z tego co wiem to warto kupić dobre tabletki wspomagajace odchudzanie,żona
bierze www.hoodiagordoniiplus.com.pl/ i do tego biega. Mówi że efekty
przyjdą bardzo szybko.

[Gość: cascada]

Biegam od kilku miesięcy.
Jeżeli zależy Ci na spalaniu tkanki tłuszczowej, polecam poczytać sobie na temat utrzymywania odpowiedniego pulsu podczas biegania ( chociażby tutaj: www.trenujmadrze.pl)
Efekty widać. Nie przyjdą po dniu czy dwóch, ale na pewno się doczekasz. Bądź wytrwała, a będziesz miała megasatysfakcję - gwarantuję.

[Gość: gośka]

Super strona, polecam! Kto by pomyślał, że puls może być aż tak ważny.. od dziś zmieniam pogląd na temat mądrego treningu.

[Gość: cascada]

Sama kiedyś nie zwracałam na to uwagi, ale odkąd spróbowałam i poczułam efekty, namawiam każdego żeby ćwiczył pod puls. A przynajmniej próbował. Pozdrawiam!

Bieganie - odchudzanie

[Gość: mentor]

Piękna pogoda aż chce się wyjść na dwór i pobiegać, ale po zimowej przerwie trzeba pamiętać o nieforsowaniu swojego organizmu. Ćwiczymy z mottem - "Trenuj mądrze", a efekty będą zauważalne i chęć do treningów momentalnie wzrośnie. Polecam fajną stronkę dla początkujących biegaczy i nie tylko - trenujmadrze.pl/. pzdr!

[Gość: Gutrys]

świetna strona. Dobra robota!

[aktywnisportowo.pl]

U nas na blogu napisaliśmy artykuł na ten temat. Polecam
aktywnisportowo.pl/jak-biegac-zeby-schudnac-cz-2/

[tommason]

jeśli ktoś zaczyna przygodę z bieganiem to polecam stronę na której można znaleźć wiele wskazówek nt joggingu trenujmadrze.pl/

[Gość: gość]

ja też bym chciała wiedzieć - jaki dystans na początek i czy z pulsometrem trzeba biegać .

pozdrawiam :)

[kasiakarbowicz]

nie trzeba a można biegać z pulsometrem, jest bardzo pomocny, bo kontrolujesz tempo, a przy odpowiednim tempie dopiero zaczynamy spalać kalorie :)

[tommason]

kasia ma rację tempo czyli puls to kluczowy element podczas palenia kalorii, okazuje się, że wcale nie musi być zabójcze dla nas, a właśnie odpowiadające swobodnej możliwości rozmowy podczas biegu :)

[animalbar]

Zgadzam się z tym. Właśnie tak jest... Gdy biegam z pulsometrem, wiem jakie powinienem dopasować tempo, aby jak najwięcej osiągnąć poprzez trening.

[Gość: crimson]

animalbar - odczuwasz różnicę w efektywności treningów przed i po kupieniu pulsometru?

[lavender334]

A ja mam problem ze schudnięciem.Biegam trzeci miesiąc. Dwa, trzy a czasem 4x w tygodniu, co najmniej 0,5 godziny do 1,5. I nic. Trochę wysmukliły mi sie nogi ale choć bieganie stało sie przyjemnością, to boję się,że moment zniechęcenia jest blisko. Jem zwyczajnie, bez szczególnych diet. Nie pogardzę słodyczami i pajdą ze smalcem okazjonalnie, ale kiedyś też tak było. Liczyłam,że zwiększona aktywność pomoże w zrzuceniu choć 1kg na miesiąc. Obecnie 64kg/164. Poradźcie coś.

[marzec76]

Lavender334 możemy sobie podać rękę. Ja mam te same wymiary:64kg/164cm. Chciałabym 10 kg schudnąć. Dziś biegałam 1,5 godziny. Potem ćwiczenia. Zamierzam stosować metodę, którą zaproponował Wojtek Staszewski na początku tego wątku. Wydaje mi się, że trzeba długo, powoli i z dietą. Biegam już od jakiegoś czasu:od poprzednich wakacji. Zaliczyłam kilka startów na 5km. Wydaje mi się jednak, że brakuje mi systematyczności. Teraz mam więcej czasu, więc wezmę się za siebie.:)

[lavender334]

Spróbuje popracować nad dietą. Ograniczę słodycze. Nie mniej jednak mam świadomość, że jedzenie sprawia mi przyjemność. Dziś np. robię naleśniki z bitą śmietaną i jagodami.Nie ma siły żebym nie zjadła, ale postaram się tylko jednego w ramach obiadu.Reszta dnia warzywa.Dzis rano pobiegałam ok 45 minut.Wieczorem jeszcze kijki ok 1 godziny. Jak to jest że ludzie gubią kilka kilo w miesiąc a ja nic?

[agnieszka2255]

Według mnie to zacznij od tylu km od ilu dasz radę, aby drugiego dnia nie umierać od zakwasów i delikatnie później zwiększaj dystans, a tu masz info na ten temat :) www.derive.pl/praca/czy-bieganie-odchudza/
Pozdrawiam

Odchudzanie, wspomaganie

[Gość: Krystyna Konik]

Dzień dobry,
Bieganie to świtna sprawa, ale wiadomo, że odchudzanie i nabranie kondycji to dlugi proces i dlatego polecam preparat wspomagający AquaSlim Sport, o unikalnym składzie www.aquaslim.pl/produkty/aquaslim-sport-,3,dzialanie,e
a fekty zaczną pojawiać się szybciej.
Życzę powodzenia i w razie pytań jestem do dyspozycji.
......................
Krystyna Konik
Online EkspertAquaSlim

Bieganie - odchudzanie

[Gość: Katarzyna Potrzeba]

Witam!
Do biegania i diety polecam nowoczesny preparat AquaSlimSport, który ułatwia odchudzanie. Swoją skuteczność zawdzięcza zawartym w swoim składzie chromowi, który przyśpiesza przemianę materii - co w efekcie powoduje spadek wagi.
Zachęcam do zadawania pytań

Katarzyna Potrzeba
.............................
Online Ekspert AquaSlim

[mateus-z123456]

Przede wszystkim powinnaś biegać więcej niż 20 minut.Najwięcej tłuszczu spalasz po godzinie

Bieganie - odchudzanie

[Gość: ewa]

Nie ma się co zrażać że nasza waga stoi w miejscu albo wg nas za wolno spada w dół.Potrzeba czasu.Najlepiej na początku np po miesiącu czy dwóch efekty zauważać mierząc się w obwodach albo po prostu zakładać swoje ubrania- wtedy jesteśmy w stanie zauważyć różnicę, bo ubrania są np. luźniejsze dla nas.
Dlaczego tak?
Bo biegając i dodatkowo ćwicząc rozbudowujemy swoje mięśnie, które ważą więcej niż ta sama objętość tłuszczu , którą zdążyliśmy spalić.
Na większe spadki wagi należy poczekać dłużej.

[oe_aquaslim]

Witam, pół godziny dziennie biegania , oraz wspomaganie organizmu naszym suplementem AquaSlim i efekty napewno pojawią się
Życzę powodzenia , a w razie pytań jestem do twojej dyspozycji
Agnieszka Domańska
...............................
Online Ekspert AquaSlim

[oe_aquaslim]

Witam, wszystko zależy jak połączysz bieganie z odpowiednim trybem życia. Samo bieganie nie wystarczy, żeby schudnąć. Bieganie to przede wszystkim zdobywanie kondycji i odporności. Natomiast jeśli dodasz do biegania dietę niskokaloryczną i wspomożesz organizm AquaSlim to efekty masz murowane i to w stosunkowo niedługim czasie
Powodzenia życzy Ci
Agnieszka Domańska
..............................
Online Ekspert aquaslim

[doral2]

w święta administracja świętuje, a spamerzy spamują, psiamać!