sufin
07.11.12, 22:23
Witam serdecznie!
Jestem doktorem nauk o kulturze fizycznej (doktorat w tematyce aktywności fizycznej obroniony w 2008 roku w poznańskiej AWF) i fizjoterapeutą z ponad 10 – letnim doświadczeniem w ćwiczeniach fizycznych z osobami w wieku od 8 - 92 lat.
Jestem instruktorem 3 specjalności, w tym Nordic Walking, prowadzę też zajęcia o profilu fizjoterapeutycznym (także projekty unijne i zamawiane przez NFZ) oraz indywidualne treningi dla klientów u klienta w domu lub wspólnie ze mną w wybranym miejscu np. parku.
Preferujemy tzw. Lifestyle-Coaching, czyli działania zmierzające do przywrócenia równowagi między ciałem a duchem. Celem jest sprawne i zdrowe ciało, świetne samopoczucie, a także psychiczna stabilność i radość życia.
Dla kogo przeznaczone są indywidualne treningi z trenerem?
- dla Pań, które z różnych względów preferują trening w domowym zaciszu
- dla Pań, które pragną ukształtować mięśnie w naturalny sposób i chcą zachować kobiece kształty nie przypominając osiłka smile lub poprawić wyniki treningowe i osiągi n. na siłowni czy w bieganiu;
- dla Pań z dużą masą ciała, po kontuzjach i urazach, które pragną wrócić do zdrowia i kondycji bez ryzyka powtórnego urazu
- osobom w starszym wieku, które chcą bezpiecznie i optymalne dla swojej sprawności fizycznej kształtować sprawność fizyczną utrzymując ciało i umysł jak najdłużej w maksymalnej do osiągnięcia jakości życia
- dla kobiet w ciąży pragnących utrzymać prawidłową dla swojego stanu masę ciała z zachowaniem warunków bezpieczeństwa mamy i dziecka (ciąża fizjologiczna)– ćwiczymy coś więcej niż tylko oddechy! W ciąży nie musisz tylko leżeć i pachnieć smile!
- dla kobiet po porodzie, które pragną wrócić do zgrabnej sylwetki, nadać sprężystości swojemu ciału (możliwe ćwiczenia z maluszkiem!)
Mój sposób prowadzenia ćwiczeń:
1) Ćwiczenia dopasowuję tak, by każda Pani dała radę.
2) Motywuję na każdym kroku, w każdym ćwiczeniu
3) Umiejętnie łączę ćwiczenia z relaksem pozwalając na restytucję powysiłkową
4) Łączę różne metody treningowe i różne style ćwiczeń, by Pani ćwicząca nigdy się nie znudziła smile
5) Stopniowo zwiększam natężenie wysiłku fizycznego i trudność ćwiczeń, by zmęczenie nie zniechęciło nikogo do ćwiczeń
6) Umiejętnie łączę ćwiczenia z muzyką, by uprzyjemnić zajęcia.
7) W razie potrzeby koryguję sylwetkę, wykonuję zabiegi fizjoterapeutyczne (masaż, relaksację, Kinesiology Taping)
Jak wygląda planowanie treningu?
Ustalam program treningowy w oparciu o wywiad z daną osobą oraz o pomiary tkanki tłuszczowej i beztłuszczowej profesjonalnym sprzętem pomiarowym.
Program taki opiera się na ćwiczeniach programowanych indywidualnie i ew. korekcji diety (jeśli stan zdrowia na to pozwala).
Program taki powinien być korygowany co miesiąc po sprawdzeniu postępów w ćwiczeniach (testy sprawności fizycznej dopasowane do możliwości fizycznych klienta).
Jeśli nie będzie możliwy po miesiącu nasz kontakt osobisty zadaję pewne zadania i pracujemy zdalnie.
Wstępne ustalenie programu treningowego to czas ok. 1-1,5 godziny, w tym pokaz ćwiczeń. Klient otrzymuje grafik zajęć, dietę, kartę motywacyjną, karty ze wzorcami ćwiczeń oraz zestaw muzyki do ćwiczeń, który odpowiada konkretnym ćwiczeniom.
Przykładowe ćwiczenia:
-NOWOŚĆ! z taśmami używanymi przez jednostki amerykańskie Navy Seals - najnowszy sprzęt TRX PRO - wielostronny trening funkcjonalny - szybkie efekty!
-crossfit!! Nowość w Polsce!
z taśmą elastyczną, piłką dużą/ małą, ciężarkami, rękawicami bokserskimi itp.
- Pilates, joga, stretching,
- zumba, ćwiczenia Hi – Lo, Shape – up, Energy - start, TBC, Body Pump, Japan fight system
- Nordic Fitness, jogging,
- fitness funkcjonalny, military training, HIIT (High Intensity Interval Training), Tabata training.
Dalsze ćwiczenia:
Spotykamy się tak często jak Pani tego potrzebuje. Możliwe spotkania w weekendy oraz w godzinach przedpołudniowych. Zajęcia trwają aż 90 minut!!!
Cennik (na terenie Poznania):
Plan treningowy oraz trening "zapoznawczy" z analizą sprawności fizycznej i pomiarami obwodów ciała - 90 zł (gotówką na miejscu u klienta)
Korekcja planu - 30 zł co miesiąc (w przypadku kontaktu zdalnego - ćwiczenia na rózne grupy mięśniowe w formie prezentacji lub opisu wg preferencji - zdjęcia)
Pojedynczy trening indywidualny z klientem (czas trwania 90 minut) - 90 zł
5 zajęć w karnecie dla 1 osoby 350 zł, dla 2 osób 650 zł (karnet płatny jednorazowo gotówką lub przelewem).
10 zajęć w karnecie dla 1 osoby - 660 zł, dla 2 osób 1200 zł.
Możliwe prowadzenie ćwiczeń w grupie 2, 3-4 osób; taniej, lub poza Poznaniem cennik wysyłamy na życzenie - prosimy podać e-mail smile.
Dane konto do wpłaty:
Arena Ruchu Monika Stefaniak
ul. Bukowska 102a/4 60-397 Poznań
Mbank 98 1140 2004 0000 3602 6405 9756
Wystawiam rachunki na życzenie! NOWOŚĆ - trening na prezent - zobacz w zakładce "Aktywny Prezent" smile
Sprzęt
Dysponuję sprzętem do ćwiczeń, który przywożę ze sobą (piłki duże, małe, mata, ciężarki, kettle, hantle, taśma elastyczna, kijki do Nordic Fitness). Możliwe zakupienie sprzętu u mnie po preferencyjnych cenach.
WASZE i NASZE SUKCESY w Waszych opiniach smile):
1) Pani J - od czerwca do września - minus 9 kg, lepsza samoocena
2) Pani L. - od maja do października - minus 12 kg, korekcja postawy ciała, lepsze samopoczucie
3) Pani I. - od początku września - minus 34 cm w obwodach, poprawa nastroju, lepsza sylwetka
4) Pani M. - redukcja bólów kręgosłupa,
5) Pani T. - 20 cm mniej w 5 tygodni!
6) Pani A. - 7 kg mniej w 5 tygodni! 26 kg po 6 miesiącach!
7) pani A. - znaczna poprawa wytrzymałości mięśni brzucha i wydolności już po 5 treningach, po 10 treningach 2kg mniej, możliwość wykonania 35 minut ciągłego truchtu! Redukcja masy ciała do wartości sprzed ciąży o 12 treningach! Tak trzymać!
8) p. S. - poprawa samopoczucia fizycznego i psychicznego, "rześkość na codzień" po 2 treningach, na razie - 2 kg mniej smile.
9) p. W. - 3 kg mniej, poprawa siły mięśni brzucha, redukcja obwodów kończyn dolnych i bioder po miesiącu!
10) Pani M. - znaczny wzrost wytrzymalości biegowej o czterech treningach, szykujemy się do półmaratonu!
11) Pani J. - 3 kg mniej, redukujemy ciążowy brzuszek! Wytrzymałość coraz większa, nogi szczupleją, pośladki coraz wyżej!
12) Pani A. - lateralizacja ciala w normie o sześciu miesiącach, koordynacja ruchów świetna, znaczny wzrost masy mięśniowej, dużo energii i siły do pracy; pokonywanie własnych słabości, poprawa wizerunku samej siebie, wzrost pewności siebie i poczucia wartości, gratulacje!
SERDECZNE GRATULACJE I OBY TAK DALEJ!
