komentarzowicz 28.02.10, 18:34 Czy mi się kolana i kostki nie skruszą w drobny mak? A może coś innego, lżejszego polecacie na wiosnę? Przez zimę mi się przytyło "parę" kilo i chciałbym to zrzucić... Może tenis? Albo golf? Odpowiedz Link Zgłoś czytaj wygodnie posty
dystansownik Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 28.02.10, 18:48 Jak nie biegi, to może zacząć od rowerku ? Przynajmniej mniejsze obciążenie na nogi będzie. :) Odpowiedz Link Zgłoś
tugen_axalla Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 28.02.10, 19:13 W takiej sytuacji to ja bym poszedł najpierw do dietetyka (skoro dźwigasz dodatkowo prawie worek cementu) i na siłownię, by przygotować nieco mięśnie do zwiększonego wysiłku. Na siłowni powinien być także ktoś kto doradzi jakie ćwiczenia zapodać żeby się nie przeforsować. Powodzenia w walce! Odpowiedz Link Zgłoś
allerune Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 28.02.10, 19:33 70% to dieta, reszta to ćwiczenia Ja bym proponował na początek wyeliminować z diety wszystko co niezdrowe i tuczące. Do tego zredukował całkowitą liczbę kalorii. Samo to powinno przynieść dobre efekty, pod warunkiem oczywiście, że zmiana ta będzie trwała. Z aktywności fizycznej, na początek chyba najlepsze byłoby pływanie. Jest to namniej obciążający dla stawów sport. Nie jest może super efektywny jeśli chodzi o spalanie kalorii, ale wprowadzi Twój organizm na wyższy stopień metabolizmu i poprawi kondycję. Po paru tygodniach zacząłbym siłownię z nastawieniem na redukcję. Odpowiedz Link Zgłoś
0ffka Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 28.02.10, 19:39 Lekarza spytaj. Nie wiem czy dla serca będzie to dobre? Może pływalnia na początek? Idź do lekarza. Odpowiedz Link Zgłoś
jerzok Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 28.02.10, 21:23 Polecam spokojne bieganie tzn. takie bez zbytniej zadyszki. Na początek nie biegaj jakiś dużych dystansów i nie biegaj szybko. Biegaj na czas tzn. 30 minut w bardzo wolnym tempie tak żebyś wytrzymał w ruchu ten czas. Odpowiedz Link Zgłoś
barentsz Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 01.03.10, 10:13 jeżeli nie masz żadnych problemów z sercem to lepiej zacznij od ćwiczeń siłowych, lekkich ale długotrwałych - same w sobie nie spalają tak dużo kalorii ale podnoszą metabolizm o wiele bardziej niz aeroby; poza tym rozwiniesz mięsnie a to w nich spala się najwięcej sadła; zresztą, jak ktoś juz wyżej napisał jak pójdziesz na siłownię to tam już Ci ktos doradzi z resztą podstawową rzeczą jest i tak dieta; przede wszystkim wyeliminuj wszystkie niepotrzebne weglowodany, zacznij od cukru w herbacie i kawie;) pieczywo też na razie odstaw powodzenia! Odpowiedz Link Zgłoś
d.o.s.i.a Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 01.03.10, 16:08 Oj, to chyba nie jest najlepszy pomysl. Po dlugim zastaniu nawet mnie, mala, chuda, bola kolana. Tak jak wiele osob radzilo, najlepsze bedzie plywanie. Nie zgodze sie z tym co ktos napisal powyzej, ze spala malo kalorii. Spala duzo kalorii, uruchamia wiele miesni jednoczesnie. Plywaj dlugo, tak, zeby sie pozadnie zmeczyc. Do tego dobre beda cwiczenia silowe czyli budowanie tkanki miesniowej (ale nie tego samego dnia co plywanie). Z doswiadczenia polecam tez sucha saune, dwa razy w tygodniu, dwie dziesieciominutowe sesje - dobrze dziala na serce przygotowujac je do wzmozonego wysilku. Spala kalorie. Na poczatku bedzie Ci trudno, ale juz po 5 razie poczujesz roznice. Odpowiedz Link Zgłoś
wypasiona_foczka Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 05.03.10, 11:46 Zgadzam się, poza tym błędem jest nastawianie się na maksymalne palenie kalorii w minimalnym czasie. Jeśli człowiek rusza się systematycznie przyspiesza metabolizm, wzmacnia układ krążenia, buduje masę mięśniową i nawet jeśli dużej ilości kalorii nie spala to i tak jego wygląd bardzo się zmienia. Przez ostatni rok, regularnie 2-3 razy w tygodniu pływam, jem bardzo dużo ale nie interesuje mnie junk food (mam to szczęście, że nie lubie po prostu). Nigdy się nie odchudzałam ale moje ciało wygląda bardzo zdrowo, zero sadła (ale mam tłuszczyk tu i ówdzie tak, jak przeciętna babka), zero celulitów i innych takich, dużo więcej energii, dużo więcej siły, pod skórą czuję twarde mięśnie a nie galaretę i bardzo mi z tym dobrze. O tym jak wdzięczny jest mój kręgosłup nawet nie wspominam. Myślę, że problemem osób chcących schudnąć jest pośpiech, nastawianie się na natychmiastowy wynik, mordowanie się dietami i ruchem, które w moim przekonaniu powinny być przyjemnością a nie katorgą. Liczy się systematyczność. Najczęściej "szał odchudzania" zaczyna się tuż przed wakacjami i tuż po nich kończy. Głodzi się jeden z drugim, chodzi zły i senny, z tego powodu nie ma siły i chęci już ćwiczyć. Frustracja się nakręca, efektów brak. Przy chudnięciu pospiech wcale wskazany nie jest, jeśli tracisz wagę powoli powoli też zmieniasz swój metabolizm, organizm przyzwyczaja się do takiego stanu rzeczy i mniej ryzykujesz efekt jojo. Odpowiedz Link Zgłoś
fredoo Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 01.03.10, 16:55 Byłem w podobnej sytuacji. Zacząłem bieganie interwałowe(bieg i marsz na zmianę). Po roku zacząłem startować na 10 km w Grand Prix Ursynowa a po 3 latach przebiegłem pierwszy maraton. Tempo powinno być takie aby puls był na poziomie 130-140/s.Treningi najpierw 2x tygodniowo po 1-2h potem 3 i 4 razy. Odpowiedz Link Zgłoś
d.o.s.i.a Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 01.03.10, 18:34 Trening interwalowy to troszke inny rodzaj treningu niz ten, ktory opisales. To tak gwoli scislosci. Przede wszystkim jest maksymalnie intensywny i krotki (12-20 min). Osoba z nadwaga, albo malo wysportowana raczej nie ma szansy wykonac go w ogole. To co opisujesz, to raczej trening aerobowy z odpoczynkiem. Po drugie. Dwugodzinne treningi to koszmarna strata czasu ;) Odpowiedz Link Zgłoś
to.niemozliwe Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 05.03.10, 11:44 > Po drugie. Dwugodzinne treningi to koszmarna strata czasu ;) Dlaczego? Odpowiedz Link Zgłoś
d.o.s.i.a Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 09.03.10, 18:39 > Dlaczego? Ano dlatego, ze przez druga godzine fajniej wypoczywac w saunie, isc do domu, obejrzec film, albo pouczyc sie jezyka... Dlugie treningi sa zwyczajnie nieefektywne. Po godzinie porzadnego wycisku w miesniach i tak jest juz za malo glikogenu, zeby cwiczyc efektywnie. No chyba, ze ktos sobie troche polezy na rowerku, troche pospi robiac brzuszki i tak przez dwie godziny powloczy sie po silowni. Tylko po co? Tak czy siak to koszmarna strata czasu :) Nie mowiac juz jak ktos chce to robic 3/4 razy w tygodniu. Toz to nie ma czasu na nic innego! Na silownie chodzi sie z planem do wyrobienia, a nie zeby marnowac czas. Nie wiem czy to popularne w Polsce, ale w wielu silowniach w Anglii dostepne sa sesje pt. How to... wyjasniajace jak cwiczyc efektywnie, dotyczace konkretnego rodzaju cwiczen. Bardzo polecam. Odpowiedz Link Zgłoś
to.niemozliwe Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 10.03.10, 10:24 Myślałem, że przy takiej nadwadze lepiej właśnie ćwiczyć różnorodnie i średnio-intensywnie, żeby się "rozruszać", a nie skatować i zniechęcić. Coś w rodzaju treningu ogólnorozwojowego, a nie np. na brzuszek tylko... Odpowiedz Link Zgłoś
d.o.s.i.a Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 10.03.10, 19:05 No, tym bardziej przy takiej nadwadze, po godzinie srednio- intensywnego plywania kolega bedzie denat :) Ale wiem o co Ci chodzil. Jesli chodzi o cwiczenia roznorodne, srednio-intensywne, takie ogolnorozwojowe to raczej polecalabym szybki spacer dookola miasta, czy po lesie, rezygnacje z komunikacji miejskiej, wedrowki po gorach. Wtedy mozna i 5 godzin lazic do woli, a nie jest nudno. Na silowni kolega skisnie przez ten czas. Odpowiedz Link Zgłoś
komentarzowicz Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 02.03.10, 07:12 Dzięki za wszystkie rady, bieganie sobie na razie odpuszczę, a spróbuję golfa, tenisa i pójdę na siłownię ;) chciałem coś na świeżym powietrzu bo kursuję na linii dom-samochód-praca... Co do diet, to jasne, że ograniczam cukier (w ogóle nie słodzę), nie jem masła, margaryn itp. i to od lat, ale nie potrafię sobie odmówić ciastka do kawy :] a tryb życia zmusza mnie do jedzenia w fastfoodach ;/ Odpowiedz Link Zgłoś
modrooka Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 02.03.10, 10:21 To raczej nie tryb życia tylko zwykłe lenistwo. Ile trwa zrobienie najprostszej sałatki? Tyle ile stanie w kolejce do maca. Dobre smaczne i zdrowe potrawy można zrobić bardzo szybko wieczorem, a potem następnego dnia wziąć do pracy i odgrzać w mikrofalówce. Odpowiedz Link Zgłoś
tow.ortalion Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 10.03.10, 11:21 modrooka napisała: > To raczej nie tryb życia tylko zwykłe lenistwo. Ile trwa zrobienie najprostszej > sałatki? Tyle ile stanie w kolejce do maca. Dobre smaczne i zdrowe potrawy możn > a > zrobić bardzo szybko wieczorem, a potem następnego dnia wziąć do pracy i odgrza > ć > w mikrofalówce. ==================================== W Macu też mają sałatki, więc czasowo na jedno wychodzi, a ręce się nie przemęczają, no i wieczór jest wówczas wolny. P.S. Naprawdę wkładasz sałatkę do mikrofali? LoL! Odpowiedz Link Zgłoś
yoko0202 po co ci ten golf?? 02.03.10, 10:58 to chyba raczej hobbystycznie czy towarzysko, aniżeli 'dla ciała' ?:) rób to, co lubisz, coś na co masz ochotę - jeżeli chcesz na świeżym powietrzu (bardzo dobry pomysł - sto razy fajniej niż na siłowni) to może zacznij od przejażdżek rowerowych, ok. 40-minutowego szybkiego marszu - po tygodniu, dwóch możesz zacząć marszobiegi. tenis jest cholernie intensywny, jeżeli nie masz kondycji, to padniesz po kwadransie i szybko się zniechęcisz proponuję zacząć od czegoś lżejszego i bardziej przyziemnego, no i dodatkowo jak się uda częściej kawałek jakiejś trasy (do znajomych, do sklepu, do krawca) przejść a nie przejechać, wejść po schodach itp. fast foody nie muszą być takie złe, ale trzeba przemyśleć jak to zjeść - nie kebab w grubej bułce, tylko "talerz" i to bez frytek (mięso + surówka, minimalna ilość sosu), omijaj szerokim łukiem mcdonalda bo częściej niż raz na tydzień to jest zabójstwo i dla wagi i dla zdrowia w ogóle, pizza jest ok ale please bez podwójnego sera, i nie jedna wielka na raz tylko 3-4 kawałki; u chińczyka proś o pół porcji itp itd. Odpowiedz Link Zgłoś
d.o.s.i.a Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 02.03.10, 11:38 Nie tryb zycia, a lenistwo. Wrzucenie pora, pokrojonej marchewki, fasolki, bobu, czy stu innych warzyw na rozgrzana oliwe, do tego po chwili pokrojona, albo nie (szybciej) piers kurczaka, czy kawalek udka bez kosci, podduszenie 5 minut, sol, pieprz, swieze przyprawy jakie kto lubi np. rozmaryn (pychota). Plus ugotowanie w tym czasie ciemnego ryzu, kaszy gryczanej, jaglanej, albo makaronu na twardo, to jest 10 minut roboty. Trudnosc zerowa. A juz masz lekka kolacje i porcje na lunch nastepnego dnia. Wiecej czasu zajmuje pojscie do fastfoodu i odstanie w kolejce. Odpowiedz Link Zgłoś
tow.ortalion Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 10.03.10, 11:34 d.o.s.i.a napisała: > Wrzucenie pora, pokrojonej marchewki, fasolki, bobu, czy stu innych > warzyw na rozgrzana oliwe, do tego po chwili pokrojona, albo nie > (szybciej) piers kurczaka, czy kawalek udka bez kosci, podduszenie 5 > minut, sol, pieprz, swieze przyprawy jakie kto lubi np. rozmaryn > (pychota). Plus ugotowanie w tym czasie ciemnego ryzu, kaszy > gryczanej, jaglanej, albo makaronu na twardo, to jest 10 minut > roboty. Trudnosc zerowa. A juz masz lekka kolacje i porcje na lunch > nastepnego dnia. ================================= Kurde nie nadążam. No i ile czego nie napisałaś? Zwłaszcza tej soli i pieprzu. I nie pisz tylko, ze do smaku. Już to kiedyś przerabiałem. Nie działa ! Pojęcia nie mam jakie inne przyprawy lubię :( Zdecyduj ryż, kasza czy makaron - co to znaczy na twardo? Mi tylko jajko wychodzi na twardo. Na miękko jeszcze mi się nie udało :( Jak się poddusza kurczaka? Myślałem, ze on już jest zdechły :( Chyba nie uda mi się wykonać własnoręcznie tej kolacji z lunchem. Ale jestem pełen podziwu dla Ciebie. Musisz być wspaniałą gospodynią domową i Twój facet z pewnością ma dużo z Ciebie pożytku. Ja jedynie jeszcze bardziej zgłodniałem czytając ten tekst. Pędzę do KFC ;) Odpowiedz Link Zgłoś
elagresto Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 02.03.10, 08:15 co do biegania - jak kiedyś miałeś mocne nogi, to możesz spróbować pobiegać, jak nigdy tego nie robiłeś, to faktycznie wpierw wzmocnij nogi. Ja nie mam nadwagi, ale odhodowany brzuszek niestety tak i muszę stwierdzić, że basen i rower na niego nie pomagają. Odpowiedz Link Zgłoś
tugen_axalla Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 02.03.10, 09:10 Ja ponawiam jeszcze sprawę dietetyka, pomogło by ci to uregulować sprawy żywieniowe i wspomóc spadek wagi. Piszesz że jesz dużo śmieciowego żarcia w fastfoodach - jeśli tego nie zmienisz to spadek wagi będzie niewielki. Fastfoodowe żarcie to straszliwe bomby kaloryczne... Odpowiedz Link Zgłoś
e-mail Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 04.03.10, 19:10 Jak masz taką dużą nadwagę to ja bym najpierw rzeczywiście poszedł do dietetyka. Chyba, że masz sporo samozaparcia i zrezygnujesz z fast foodów. Jak już zacznie Ci waga spadać, to poczytaj najpierw w internecie i dowiedz się jak biegać, żeby nie nabawić się kontuzji. POtem powinno pójść z górki. Sam przez to przechodziłem. Powodzenia. Odpowiedz Link Zgłoś
pendzacy_krolik Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 04.03.10, 19:29 bieganie w ogole nie jest wskazane,jesli sie tego nie robi. lepsze sa szybkie marsze.nalezy zaczac od 15 minut przez tydzien, potem pol, godziny, az sie dojdzie do 1 h dziennie. ale efekt bedzi dopiero wowczas,gdy bedzie sie to robilo codziennie. Odpowiedz Link Zgłoś
fredoo Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 06.03.10, 18:41 Zwykle ćwiczący nie osiągają razultatu chudnięcia bo organizm posiada zmagazynowanej energii na godzinę intensywnego treningu wszysko jedno jakiego.Dopiero pózniej zaczyna przetwarzać i wtedy odczuwa się osłabienie. Tak jest u biegacza po 10-15 km biegu. Jeśli więc po godzinie zaprzestaniemy wysiłku i najemy się porządnie to efekt będzie zerowy. Dlatego trzeba intensywnego treningu dwugodzinnego i potem dieta. Ale teraz na mnie znawcy nakrzyczą.Hę...? Odpowiedz Link Zgłoś
d.o.s.i.a Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 09.03.10, 18:44 > efekt będzie zerowy. Dlatego trzeba intensywnego treningu > dwugodzinnego i potem dieta. Ale teraz na mnie znawcy > nakrzyczą.Hę...? Nie nakrzycza, ale nie masz racji. Chcialabym widziec ten dwugodzinny intensywny trening. Trening, ktory jest naprawde intensywny mozna zmiescic w pol godziny-godziny (zalezy co robimy) - I to najzupelniej wystarczy kilka razy w tygodniu. Ba wystaczy 15 minutach interwalow zeby przecietny zjadacz chleba zaczal pluc krwia :D Przy normalnym, intensywnym treningu, nikt nie wytrzymalby drugiej godziny. A jesli wytrzymuje to znaczy, ze trening nie byl wystarczajaco intensywny. Odpowiedz Link Zgłoś
waszahanusia Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 06.03.10, 23:16 nie bo Ci stawy padną. Zacznij od basenu i moze rower ale ten ostatni w małych dawkach Odpowiedz Link Zgłoś
polska_potega_swiatowa Bieg w twoim stanie = karetka pogotowia 07.03.10, 08:30 komentarzowicz napisał: > Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg. Czy mi się kolana i > kostki nie skruszą w drobny mak? A może coś innego Ha ha, jesli masz nadwage to raczej zacznij moze od chodu :). Kiedys bylem na tescie srawnosciowym (dla kandydatow do pracy w policji) kilkaset osob przyszlo zdawac, zebrali sie na sali gimnastycznej na trybunie. Siedzie na ten bieg, 10 okrazen boiska, i widze kilka rzedow dalej siedzi ktos kto wydal mi sie natychmiastowo zbyt gruby zeby podolac testom sprawnosciowym, tak sobie pomyslalem. Potem koncze moj bieg, schodze z biezni, zaliczylem! Nagle widze obok stadionu pogotowie ratunkowe znosi na noszach z boiska wlasnie tego grubasa (z tlenem dolaczonym do twarzy), ktorego wczesniej zobaczylem... Wlasnie o tym mowie, jesli masz nadwage, i nie masz kondycji, zacznij moze od spacerow po osiedlu, parku itd :) Odpowiedz Link Zgłoś
nanai11 Re: Bieg w twoim stanie = karetka pogotowia 07.03.10, 09:59 Pływanie, to pewne, napewno znajdziesz gdzieś zajęcia z aerobiku w wodzie. Nie wiem jak można się doprowadzic do takiego stanu... Odpowiedz Link Zgłoś
tow.ortalion Re: Bieg w twoim stanie = karetka pogotowia 10.03.10, 11:38 nanai11 napisała: > Pływanie, to pewne, napewno znajdziesz gdzieś zajęcia z aerobiku w wodzie. Nie > wiem jak można się doprowadzic do takiego stanu... ======================================== A nie salsa? Zadziwiłaś mnie tym basenem ;) Odpowiedz Link Zgłoś
bimota Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 10.03.10, 20:03 Musisz najpierw z 50 jeszcze nabrac... ;) Odpowiedz Link Zgłoś