Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć biegać?

28.02.10, 18:34
Czy mi się kolana i kostki nie skruszą w drobny mak? A może coś innego,
lżejszego polecacie na wiosnę? Przez zimę mi się przytyło "parę" kilo i
chciałbym to zrzucić... Może tenis? Albo golf?
    • dystansownik Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 28.02.10, 18:48
      Jak nie biegi, to może zacząć od rowerku ? Przynajmniej mniejsze obciążenie na
      nogi będzie. :)
    • tugen_axalla Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 28.02.10, 19:13

      W takiej sytuacji to ja bym poszedł najpierw do dietetyka (skoro dźwigasz
      dodatkowo prawie worek cementu) i na siłownię, by przygotować nieco mięśnie do
      zwiększonego wysiłku. Na siłowni powinien być także ktoś kto doradzi jakie
      ćwiczenia zapodać żeby się nie przeforsować. Powodzenia w walce!
    • allerune Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 28.02.10, 19:33
      70% to dieta, reszta to ćwiczenia

      Ja bym proponował na początek wyeliminować z diety wszystko co niezdrowe i
      tuczące. Do tego zredukował całkowitą liczbę kalorii. Samo to powinno przynieść
      dobre efekty, pod warunkiem oczywiście, że zmiana ta będzie trwała.

      Z aktywności fizycznej, na początek chyba najlepsze byłoby pływanie. Jest to
      namniej obciążający dla stawów sport. Nie jest może super efektywny jeśli chodzi
      o spalanie kalorii, ale wprowadzi Twój organizm na wyższy stopień metabolizmu i
      poprawi kondycję.

      Po paru tygodniach zacząłbym siłownię z nastawieniem na redukcję.
    • 0ffka Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 28.02.10, 19:39
      Lekarza spytaj. Nie wiem czy dla serca będzie to dobre? Może pływalnia na
      początek? Idź do lekarza.
    • jerzok Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 28.02.10, 21:23
      Polecam spokojne bieganie tzn. takie bez zbytniej zadyszki. Na początek nie
      biegaj jakiś dużych dystansów i nie biegaj szybko. Biegaj na czas tzn. 30 minut
      w bardzo wolnym tempie tak żebyś wytrzymał w ruchu ten czas.
    • barentsz Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 01.03.10, 10:13
      jeżeli nie masz żadnych problemów z sercem to lepiej zacznij od
      ćwiczeń siłowych, lekkich ale długotrwałych - same w sobie nie
      spalają tak dużo kalorii ale podnoszą metabolizm o wiele bardziej
      niz aeroby; poza tym rozwiniesz mięsnie a to w nich spala się
      najwięcej sadła; zresztą, jak ktoś juz wyżej napisał jak pójdziesz
      na siłownię to tam już Ci ktos doradzi

      z resztą podstawową rzeczą jest i tak dieta; przede wszystkim
      wyeliminuj wszystkie niepotrzebne weglowodany, zacznij od cukru w
      herbacie i kawie;) pieczywo też na razie odstaw

      powodzenia!
    • d.o.s.i.a Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 01.03.10, 16:08
      Oj, to chyba nie jest najlepszy pomysl. Po dlugim zastaniu nawet
      mnie, mala, chuda, bola kolana.

      Tak jak wiele osob radzilo, najlepsze bedzie plywanie. Nie zgodze
      sie z tym co ktos napisal powyzej, ze spala malo kalorii. Spala duzo
      kalorii, uruchamia wiele miesni jednoczesnie. Plywaj dlugo, tak,
      zeby sie pozadnie zmeczyc.

      Do tego dobre beda cwiczenia silowe czyli budowanie tkanki
      miesniowej (ale nie tego samego dnia co plywanie). Z doswiadczenia
      polecam tez sucha saune, dwa razy w tygodniu, dwie
      dziesieciominutowe sesje - dobrze dziala na serce przygotowujac je
      do wzmozonego wysilku. Spala kalorie. Na poczatku bedzie Ci trudno,
      ale juz po 5 razie poczujesz roznice.
      • wypasiona_foczka Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 05.03.10, 11:46
        Zgadzam się,
        poza tym błędem jest nastawianie się na maksymalne palenie kalorii w minimalnym
        czasie. Jeśli człowiek rusza się systematycznie przyspiesza metabolizm, wzmacnia
        układ krążenia, buduje masę mięśniową i nawet jeśli dużej ilości kalorii nie
        spala to i tak jego wygląd bardzo się zmienia.
        Przez ostatni rok, regularnie 2-3 razy w tygodniu pływam, jem bardzo dużo ale
        nie interesuje mnie junk food (mam to szczęście, że nie lubie po prostu). Nigdy
        się nie odchudzałam ale moje ciało wygląda bardzo zdrowo, zero sadła (ale mam
        tłuszczyk tu i ówdzie tak, jak przeciętna babka), zero celulitów i innych
        takich, dużo więcej energii, dużo więcej siły, pod skórą czuję twarde mięśnie a
        nie galaretę i bardzo mi z tym dobrze. O tym jak wdzięczny jest mój kręgosłup
        nawet nie wspominam.
        Myślę, że problemem osób chcących schudnąć jest pośpiech, nastawianie się na
        natychmiastowy wynik, mordowanie się dietami i ruchem, które w moim przekonaniu
        powinny być przyjemnością a nie katorgą. Liczy się systematyczność. Najczęściej
        "szał odchudzania" zaczyna się tuż przed wakacjami i tuż po nich kończy. Głodzi
        się jeden z drugim, chodzi zły i senny, z tego powodu nie ma siły i chęci już
        ćwiczyć. Frustracja się nakręca, efektów brak. Przy chudnięciu pospiech wcale
        wskazany nie jest, jeśli tracisz wagę powoli powoli też zmieniasz swój
        metabolizm, organizm przyzwyczaja się do takiego stanu rzeczy i mniej ryzykujesz
        efekt jojo.
    • fredoo Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 01.03.10, 16:55
      Byłem w podobnej sytuacji. Zacząłem bieganie interwałowe(bieg i
      marsz na zmianę). Po roku zacząłem startować na 10 km w Grand Prix
      Ursynowa a po 3 latach przebiegłem pierwszy maraton.
      Tempo powinno być takie aby puls był na poziomie 130-140/s.Treningi
      najpierw 2x tygodniowo po 1-2h potem 3 i 4 razy.
      • d.o.s.i.a Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 01.03.10, 18:34
        Trening interwalowy to troszke inny rodzaj treningu niz ten, ktory
        opisales. To tak gwoli scislosci. Przede wszystkim jest maksymalnie
        intensywny i krotki (12-20 min). Osoba z nadwaga, albo malo
        wysportowana raczej nie ma szansy wykonac go w ogole.

        To co opisujesz, to raczej trening aerobowy z odpoczynkiem.

        Po drugie. Dwugodzinne treningi to koszmarna strata czasu ;)
        • to.niemozliwe Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 05.03.10, 11:44
          > Po drugie. Dwugodzinne treningi to koszmarna strata czasu ;)
          Dlaczego?
          • d.o.s.i.a Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 09.03.10, 18:39

            > Dlaczego?

            Ano dlatego, ze przez druga godzine fajniej wypoczywac w saunie, isc
            do domu, obejrzec film, albo pouczyc sie jezyka...

            Dlugie treningi sa zwyczajnie nieefektywne. Po godzinie porzadnego
            wycisku w miesniach i tak jest juz za malo glikogenu, zeby cwiczyc
            efektywnie. No chyba, ze ktos sobie troche polezy na rowerku, troche
            pospi robiac brzuszki i tak przez dwie godziny powloczy sie po
            silowni. Tylko po co? Tak czy siak to koszmarna strata czasu :) Nie
            mowiac juz jak ktos chce to robic 3/4 razy w tygodniu. Toz to nie ma
            czasu na nic innego! Na silownie chodzi sie z planem do wyrobienia,
            a nie zeby marnowac czas.

            Nie wiem czy to popularne w Polsce, ale w wielu silowniach w Anglii
            dostepne sa sesje pt. How to... wyjasniajace jak cwiczyc efektywnie,
            dotyczace konkretnego rodzaju cwiczen. Bardzo polecam.
            • to.niemozliwe Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 10.03.10, 10:24
              Myślałem, że przy takiej nadwadze lepiej właśnie ćwiczyć różnorodnie
              i średnio-intensywnie, żeby się "rozruszać", a nie skatować i
              zniechęcić. Coś w rodzaju treningu ogólnorozwojowego, a nie np. na
              brzuszek tylko...
              • d.o.s.i.a Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 10.03.10, 19:05
                No, tym bardziej przy takiej nadwadze, po godzinie srednio-
                intensywnego plywania kolega bedzie denat :)

                Ale wiem o co Ci chodzil. Jesli chodzi o cwiczenia roznorodne,
                srednio-intensywne, takie ogolnorozwojowe to raczej polecalabym
                szybki spacer dookola miasta, czy po lesie, rezygnacje z komunikacji
                miejskiej, wedrowki po gorach. Wtedy mozna i 5 godzin lazic do woli,
                a nie jest nudno. Na silowni kolega skisnie przez ten czas.
    • komentarzowicz Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 02.03.10, 07:12
      Dzięki za wszystkie rady, bieganie sobie na razie odpuszczę, a spróbuję
      golfa, tenisa i pójdę na siłownię ;) chciałem coś na świeżym powietrzu
      bo kursuję na linii dom-samochód-praca... Co do diet, to jasne, że
      ograniczam cukier (w ogóle nie słodzę), nie jem masła, margaryn itp. i
      to od lat, ale nie potrafię sobie odmówić ciastka do kawy :] a tryb
      życia zmusza mnie do jedzenia w fastfoodach ;/
      • modrooka Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 02.03.10, 10:21
        To raczej nie tryb życia tylko zwykłe lenistwo. Ile trwa zrobienie najprostszej
        sałatki? Tyle ile stanie w kolejce do maca. Dobre smaczne i zdrowe potrawy można
        zrobić bardzo szybko wieczorem, a potem następnego dnia wziąć do pracy i odgrzać
        w mikrofalówce.
        • tow.ortalion Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 10.03.10, 11:21
          modrooka napisała:

          > To raczej nie tryb życia tylko zwykłe lenistwo. Ile trwa zrobienie najprostszej
          > sałatki? Tyle ile stanie w kolejce do maca. Dobre smaczne i zdrowe potrawy możn
          > a
          > zrobić bardzo szybko wieczorem, a potem następnego dnia wziąć do pracy i odgrza
          > ć
          > w mikrofalówce.

          ====================================

          W Macu też mają sałatki, więc czasowo na jedno wychodzi, a ręce się nie
          przemęczają, no i wieczór jest wówczas wolny.

          P.S.
          Naprawdę wkładasz sałatkę do mikrofali?
          LoL!
      • yoko0202 po co ci ten golf?? 02.03.10, 10:58
        to chyba raczej hobbystycznie czy towarzysko, aniżeli 'dla ciała' ?:)

        rób to, co lubisz, coś na co masz ochotę - jeżeli chcesz na świeżym powietrzu
        (bardzo dobry pomysł - sto razy fajniej niż na siłowni) to może zacznij od
        przejażdżek rowerowych, ok. 40-minutowego szybkiego marszu - po tygodniu, dwóch
        możesz zacząć marszobiegi.

        tenis jest cholernie intensywny, jeżeli nie masz kondycji, to padniesz po
        kwadransie i szybko się zniechęcisz
        proponuję zacząć od czegoś lżejszego i bardziej przyziemnego, no i dodatkowo jak
        się uda częściej kawałek jakiejś trasy (do znajomych, do sklepu, do krawca)
        przejść a nie przejechać, wejść po schodach itp.

        fast foody nie muszą być takie złe, ale trzeba przemyśleć jak to zjeść - nie
        kebab w grubej bułce, tylko "talerz" i to bez frytek (mięso + surówka, minimalna
        ilość sosu), omijaj szerokim łukiem mcdonalda bo częściej niż raz na tydzień to
        jest zabójstwo i dla wagi i dla zdrowia w ogóle, pizza jest ok ale please bez
        podwójnego sera, i nie jedna wielka na raz tylko 3-4 kawałki; u chińczyka proś o
        pół porcji itp itd.
      • d.o.s.i.a Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 02.03.10, 11:38
        Nie tryb zycia, a lenistwo.

        Wrzucenie pora, pokrojonej marchewki, fasolki, bobu, czy stu innych
        warzyw na rozgrzana oliwe, do tego po chwili pokrojona, albo nie
        (szybciej) piers kurczaka, czy kawalek udka bez kosci, podduszenie 5
        minut, sol, pieprz, swieze przyprawy jakie kto lubi np. rozmaryn
        (pychota). Plus ugotowanie w tym czasie ciemnego ryzu, kaszy
        gryczanej, jaglanej, albo makaronu na twardo, to jest 10 minut
        roboty. Trudnosc zerowa. A juz masz lekka kolacje i porcje na lunch
        nastepnego dnia.

        Wiecej czasu zajmuje pojscie do fastfoodu i odstanie w kolejce.
        • tow.ortalion Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 10.03.10, 11:34
          d.o.s.i.a napisała:

          > Wrzucenie pora, pokrojonej marchewki, fasolki, bobu, czy stu innych
          > warzyw na rozgrzana oliwe, do tego po chwili pokrojona, albo nie
          > (szybciej) piers kurczaka, czy kawalek udka bez kosci, podduszenie 5
          > minut, sol, pieprz, swieze przyprawy jakie kto lubi np. rozmaryn
          > (pychota). Plus ugotowanie w tym czasie ciemnego ryzu, kaszy
          > gryczanej, jaglanej, albo makaronu na twardo, to jest 10 minut
          > roboty. Trudnosc zerowa. A juz masz lekka kolacje i porcje na lunch
          > nastepnego dnia.

          =================================

          Kurde nie nadążam. No i ile czego nie napisałaś? Zwłaszcza tej soli i pieprzu.
          I nie pisz tylko, ze do smaku. Już to kiedyś przerabiałem. Nie działa !
          Pojęcia nie mam jakie inne przyprawy lubię :(
          Zdecyduj ryż, kasza czy makaron - co to znaczy na twardo?
          Mi tylko jajko wychodzi na twardo. Na miękko jeszcze mi się nie udało :(
          Jak się poddusza kurczaka? Myślałem, ze on już jest zdechły :(

          Chyba nie uda mi się wykonać własnoręcznie tej kolacji z lunchem.

          Ale jestem pełen podziwu dla Ciebie.
          Musisz być wspaniałą gospodynią domową i Twój facet z pewnością ma dużo z Ciebie pożytku.

          Ja jedynie jeszcze bardziej zgłodniałem czytając ten tekst.
          Pędzę do KFC ;)
    • elagresto Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 02.03.10, 08:15
      co do biegania - jak kiedyś miałeś mocne nogi, to możesz spróbować
      pobiegać, jak nigdy tego nie robiłeś, to faktycznie wpierw wzmocnij
      nogi. Ja nie mam nadwagi, ale odhodowany brzuszek niestety tak i muszę
      stwierdzić, że basen i rower na niego nie pomagają.
    • tugen_axalla Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 02.03.10, 09:10

      Ja ponawiam jeszcze sprawę dietetyka, pomogło by ci to uregulować
      sprawy żywieniowe i wspomóc spadek wagi.
      Piszesz że jesz dużo śmieciowego żarcia w fastfoodach - jeśli tego
      nie zmienisz to spadek wagi będzie niewielki. Fastfoodowe żarcie to
      straszliwe bomby kaloryczne...
      • e-mail Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 04.03.10, 19:10
        Jak masz taką dużą nadwagę to ja bym najpierw rzeczywiście poszedł do dietetyka.
        Chyba, że masz sporo samozaparcia i zrezygnujesz z fast foodów. Jak już zacznie
        Ci waga spadać, to poczytaj najpierw w internecie i dowiedz się
        jak biegać, żeby nie nabawić się kontuzji. POtem
        powinno pójść z górki. Sam przez to przechodziłem. Powodzenia.
    • pendzacy_krolik Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 04.03.10, 19:29
      bieganie w ogole nie jest wskazane,jesli sie tego nie robi. lepsze
      sa szybkie marsze.nalezy zaczac od 15 minut przez tydzien, potem
      pol, godziny, az sie dojdzie do 1 h dziennie. ale efekt bedzi
      dopiero wowczas,gdy bedzie sie to robilo codziennie.
    • fredoo Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 06.03.10, 18:41
      Zwykle ćwiczący nie osiągają razultatu chudnięcia bo organizm
      posiada zmagazynowanej energii na godzinę intensywnego treningu
      wszysko jedno jakiego.Dopiero pózniej zaczyna przetwarzać i wtedy
      odczuwa się osłabienie. Tak jest u biegacza po 10-15 km biegu. Jeśli
      więc po godzinie zaprzestaniemy wysiłku i najemy się porządnie to
      efekt będzie zerowy. Dlatego trzeba intensywnego treningu
      dwugodzinnego i potem dieta. Ale teraz na mnie znawcy
      nakrzyczą.Hę...?
      • d.o.s.i.a Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 09.03.10, 18:44

        > efekt będzie zerowy. Dlatego trzeba intensywnego treningu
        > dwugodzinnego i potem dieta. Ale teraz na mnie znawcy
        > nakrzyczą.Hę...?

        Nie nakrzycza, ale nie masz racji. Chcialabym widziec ten
        dwugodzinny intensywny trening. Trening, ktory jest naprawde
        intensywny mozna zmiescic w pol godziny-godziny (zalezy co robimy) -
        I to najzupelniej wystarczy kilka razy w tygodniu. Ba wystaczy 15
        minutach interwalow zeby przecietny zjadacz chleba zaczal pluc
        krwia :D

        Przy normalnym, intensywnym treningu, nikt nie wytrzymalby drugiej
        godziny. A jesli wytrzymuje to znaczy, ze trening nie byl
        wystarczajaco intensywny.
    • waszahanusia Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 06.03.10, 23:16
      nie bo Ci stawy padną. Zacznij od basenu i moze rower ale ten
      ostatni w małych dawkach
    • polska_potega_swiatowa Bieg w twoim stanie = karetka pogotowia 07.03.10, 08:30
      komentarzowicz napisał:

      > Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg. Czy mi się kolana i
      > kostki nie skruszą w drobny mak? A może coś innego


      Ha ha, jesli masz nadwage to raczej zacznij moze od chodu :). Kiedys
      bylem na tescie srawnosciowym (dla kandydatow do pracy w policji)
      kilkaset osob przyszlo zdawac, zebrali sie na sali gimnastycznej na
      trybunie. Siedzie na ten bieg, 10 okrazen boiska, i widze kilka
      rzedow dalej siedzi ktos kto wydal mi sie natychmiastowo zbyt gruby
      zeby podolac testom sprawnosciowym, tak sobie pomyslalem.

      Potem koncze moj bieg, schodze z biezni, zaliczylem! Nagle widze
      obok stadionu pogotowie ratunkowe znosi na noszach z boiska wlasnie
      tego grubasa (z tlenem dolaczonym do twarzy), ktorego wczesniej
      zobaczylem...

      Wlasnie o tym mowie, jesli masz nadwage, i nie masz kondycji,
      zacznij moze od spacerow po osiedlu, parku itd :)
      • nanai11 Re: Bieg w twoim stanie = karetka pogotowia 07.03.10, 09:59
        Pływanie, to pewne, napewno znajdziesz gdzieś zajęcia z aerobiku w wodzie. Nie
        wiem jak można się doprowadzic do takiego stanu...
        • tow.ortalion Re: Bieg w twoim stanie = karetka pogotowia 10.03.10, 11:38
          nanai11 napisała:

          > Pływanie, to pewne, napewno znajdziesz gdzieś zajęcia z aerobiku w wodzie. Nie
          > wiem jak można się doprowadzic do takiego stanu...

          ========================================

          A nie salsa?
          Zadziwiłaś mnie tym basenem ;)
    • bimota Re: Czy jak mam 40 kg nadwagi to mogę zacząć bieg 10.03.10, 20:03
      Musisz najpierw z 50 jeszcze nabrac... ;)
Inne wątki na temat:
Pełna wersja