Domowe cwiczenia na sylwetke

IP: 195.136.186.* 25.01.05, 21:03
Panowie - jakie wykonujecie cwiczenia powiedzmy domowymi sposobami by miec ladna sylwetke co i ile razy cwiczycie?Np pompki - to ile? itp. NIestety na silownie nie mam czasu a ostatnio duzo jestem w domu.
Mam jescze jedno pytanie jakie cwiczenia pomoga uksztaltowac ladna klate?
Pozdrawiam
    • Gość: c.kapturek Re: Domowe cwiczenia na sylwetke IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 25.01.05, 21:13
      w framudze drzwi od pokoju, zamontuj sobie zjakas rurke z drewna lub metalu,
      wiertareczka dziurki i na chaczyki np zawiesić itp. i sie na niej podciagaj,
      dalej wszelkie formy przykleku, łokieć oparty np o krzesło lub brzeg łóżka a w
      ręku coś ciężkiego i zgnanie do siebie i od siebie.....mozna pokombinować, lub
      w pozycji stojącej rozciagac ręce na boki trzymajac cos ciezkiego...itp. :)
    • Gość: taki jeden Re: Domowe cwiczenia na sylwetke IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 25.01.05, 21:22
      Ja już się dzisiaj wypowiadałem na podobne pytanie. Też nie chodzę na siłownię,
      bo nie chce mi się i nie mam czasu. Kupiłem sobie sztangę ( max 37 kg ), to tak
      po trochu co jakiś czas dokupowałem ciężarki. Może nie jest to wielki ciężar ale
      tak do poćwiczenia i wyrobienia mięśni dobry. A na klatkę to biorę tą sztangę i
      wyciskam (30 razy mi się udaje :-) )
    • Gość: krisss3 Re: Domowe cwiczenia na sylwetke IP: *.petrus.pl 25.01.05, 21:43
      zacznij od pompek - 5x10 , potem co tydzień dokładaj po kilka powtórzeń aż
      dojdziesz do 10x30 , potem zamień to na pompki na krzesłach tez aż dojdziesz do
      10x30 + dodaj podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem - to jest dość
      trudne ale jak będziesz wytrwały to dojdziesz do 10x25 , z czasem dodaj pompki
      w staniu na rękach powoli też rób coraz więcej powtórzeń , jeszcze musisz coś
      zrobić z nogami - najlepiej przysiady - tylko z czasem z kimś na barkach i z
      brzuchem - podciąganie nóg do pionu w zwisie na drążku . Najpierw ćwicz co 2
      dni po miesiącu codziennie .
      optymalnie około 1.5 h dziennie po dwóch latach powinno to wyglądać tak
      pompki na krzesłach 10x100 , pompki w staniu na rekach 10x50 , podciąganie na
      drążku nachwytem 5x50 , podchwytem 5x70 , przysiady 5x50 ( z kimś na
      plecach ) , brzuch 5x100 . ĆWICZ SZYBKO - nie przybędzie ci masy ale bedziesz
      silny jak tur , szybki i sprawny . Aha zapomniałem dodać - rozciąganie
      KONIECZNIE - bo dostaniesz przykurczy . No i jedzenie - musisz dużo jeść -
      tylko nie żadne świństwa - normalne jedzenie - nie bój się że przytyjesz przy
      takim treningu to spalisz . Taki trening jest dużo lepszy niż na siłowni !!!
      Przydało by się też od czasu do czasu pobiegać , basen , rower , narty , pograć
      w piłkę i.t.p. Życzę wytrwałości a efekty przyjdą - powodzenia
      • Gość: Kaczor Re: Domowe cwiczenia na sylwetke IP: 195.136.186.* 25.01.05, 23:34
        A na czym to rozciaganie ma polegac - jakie cwiczenia rozciagajace i ile minut /powtorzen?
        • Gość: JohnMalkovitch Re: Domowe cwiczenia na sylwetke IP: *.toya.net.pl 26.01.05, 02:51
          Kup sobie jakąś książkę i nie marudź...
        • Gość: krisss3 Re: Domowe cwiczenia na sylwetke IP: *.petrus.pl 26.01.05, 09:13
          rozciąganie polega na tym co kiedyś zapewne robiłeś na lekcjach wf . Chodzi o
          to że w trakcie cwiczeń mięśnie się kurczą i trzeba je rozciągnąć , np. stajesz
          w drzwiach łapiesz za futrynę i ciagniesz tak jakbyś rzucał oszczepem , takie
          napięcie powinno trwać 30 sekund do minuty , bedą to też różnego rodzaju
          skłony , szpagaty i.t.p. - musisz to robić zawsze przed treningiem , po każdej
          serii - wtedy gdy odpoczywasz no i oczywiście KONIECZNIE na koniec treningu -
          wtedy około 10 min.
          Zapomniałem dodać , że w czasie treningu który wyżej opisałem następuje duże
          odwodnienie organizmu i musisz w jego trakcie pić dużo wody - około 2-2,5
          litra .
          • Gość: Kaczor Re: Domowe cwiczenia na sylwetke IP: 195.136.186.* 26.01.05, 16:43
            Dzieki. Dla kogo chce tak wygladac? Hmmm.. dla ciebie i nie tylko :-))
            • Gość: to ja Re: Domowe cwiczenia na sylwetke IP: *.chello.pl 26.01.05, 17:42
              dla mnie nie musisz nic robić, bo i tak cię uwielbiam, kaczorku ty mój! :)))))
    • Gość: prion Re: Domowe cwiczenia na sylwetke IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 26.01.05, 09:19
      Na sylwetke najlepiej brac metke.
      • Gość: krisss3 Re: Domowe cwiczenia na sylwetke IP: *.petrus.pl 26.01.05, 09:22
        tylko jak długo ? i co się będzie działo w środku !!!
        • Gość: prion Re: Domowe cwiczenia na sylwetke IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 26.01.05, 09:25
          Lepiej robic tak jak radzisz?
          Najpierw zwykle pompki, pozniej na krzesle, pozniej na rekach,
          a pozniej co? Na plecach? To moze od razu lepiej robic fikolki?
          • Gość: krisss3 Re: Domowe cwiczenia na sylwetke IP: *.petrus.pl 26.01.05, 09:29
            nie lepiej zrobić tak jak ty radzisz , pójść do "apteki" - walnąć działkę ,
            wrócić do domu walnąć się na tapczan , pilot do ręki i mięśnie same rosną .
            • Gość: prion Re: Domowe cwiczenia na sylwetke IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 26.01.05, 09:40
              Od pilota przynajmniej urosnie biceps. A od fikolkow?
              • Gość: krisss3 Re: Domowe cwiczenia na sylwetke IP: *.petrus.pl 26.01.05, 09:49
                chyba mięsień palca , ale to będze głupio wyglądać jak będzeisz miał potężnie
                rozwinięty mięsień palca a poza tym nic innego ( chodzi o mięśnie ) . Tylko sie
                nie obrażaj na tym watku mówimy tylko o mięśniach , TV jak by nie patrzeć
                rozwija na pewno jakoś intelektualnie i obok napakowanego palca zapewne inne
                korzyści też są .
                pozdrawiam
                • smok_sielski Re: Domowe cwiczenia na sylwetke 29.01.05, 22:24
                  > TV jak by nie patrzeć rozwija na pewno jakoś intelektualnie

                  To bylo mocne :)

                  smok
    • Gość: bumbum Re: Domowe cwiczenia na sylwetke IP: *.chello.pl 26.01.05, 16:03
      a dla kogo, Kaczorze chcesz tak dobrze wyglądać? (oprócz siebie oczywiście)
    • Gość: Macho Re: Domowe cwiczenia na sylwetke IP: 195.136.186.* 29.01.05, 16:33
      Dobre cwiczenia to polowa sukcesu!!!
Pełna wersja