Panowie,ćwiczycie żeby mieć dobrą sylwetke ?

25.02.08, 12:23
Właśnie się zebrałem by poszukać informacji potrzebnych mi do polepszenia swojej sylwetki.Konkretniej mam 70kg przy 179cm wzrostu i po prostu jestem nie za chudy a w sam raz (chyba szczupły).I teraz zwracam się do Was z pytaniem czy ktoś ćwiczy ?Na początku chciałbym zacząć ćwiczyć w domowym zaciszu a ewentualnie za jakiś miesiac czy dwa moze zapisze się na siłownie.A więc,pomógłby mi ktoś tutaj ?
Cel:ładnie wyrzeźbiony brzuszek,mięśnie rąk... ewentualnie uda :)
Pozdrawiam
    • jumar1 Re: Panowie,ćwiczycie żeby mieć dobrą sylwetke ? 25.02.08, 15:26
      Ćwiczymy ;-)

      Napisz o tym co masz dostępnego aby trenować w domu (hantelki?)

      ... jeśli masz jedynie swoja fantazje
      to na pewno brzuszki ... proste i ze skłonami
      (nogi szeroko,ugięte w kolanach... dłonie za głową ... i na przemian łokciami do
      kolan)
      (staraj sie nie chwytać dłońmi za kark ... bo niepotrzebnie nadwyrężysz szyjny
      odcinek kręgosłupa!)
      pompki z szerokim i wąskim rozstawem dłoni
      pompki na podwyższeniu (stopy na krześle, fotelu, ramie łózka)
      skrętoskłony
      przysiady
      jeśli masz sporo fantazji kładziesz sie przy łóżku... podnosisz je nogami i
      "bawisz" sie jak na suwnicy (góra-dół)

      ... na początek może wystarczy, choć i tak siłownia
      będzie wskazana.

      ... i rozwiewam Twoje przekonanie
      że jesteś w sam raz ...

      ... przy 179 cm wzrostu i wadze 70 kg .... powinieneś ważyć około 80 kg.

      Pozdrawiam
      • janwatroba Re: Panowie,ćwiczycie żeby mieć dobrą sylwetke ? 25.02.08, 15:35
        Polecam plywanie (minimum 2 razy w tygodniu). Staram sie przeplynac
        ok 1000 metrow i wtedy moge isc znowu na browara, zeby pielegnowac
        swoj miesien piwny :D:D:D (moja zona twierdzi, ze moj brzuszek ja
        kreci;)
        • gomory Re: Panowie,ćwiczycie żeby mieć dobrą sylwetke ? 25.02.08, 15:48
          Pierwszy raz slysze zeby komus polecano plywanie jakos sposob na zbudowanie masy miesniowej ;).
          Mysle, ze lepszy efekt uzyska zrac i machajac ciezarami.
          Najlepiej niech na poczatek poczyta sobie chociazby to forum:
          www.sfd.pl/
          • janwatroba Re: Panowie,ćwiczycie żeby mieć dobrą sylwetke ? 25.02.08, 15:55
            A na cholere mi budowanie masy miesniowej? Nie mam ani 18 lat ani
            kompleksow na punkcie klaty Schwarzenegera (czy kto tam teraz jest
            na topie) :D:D:D
            Plywanie jest zdrowe dla kregoslupa i swietne do pielegnowania
            kondycji forzycznej/wydolnosci organizmu co dla ludzi spedzajacych
            po 12 i czasem wiecej godzin za biurkiem jest szalenie wazne.
            • rumnieburak Re: Panowie,ćwiczycie żeby mieć dobrą sylwetke ? 25.02.08, 16:56
              dokładnie, sprawności fizycznej nie zdobędzie się pakując na siłowni, a jeśli ktoś ma siedzący tryb pracy to może tylko zrobić krzywdę swojemu kręgosłupowi.
          • frankhestain zgadza sie ? 25.02.08, 16:53

            > Pierwszy raz slysze zeby komus polecano plywanie jakos sposob na zbudowanie mas
            > y miesniowej ;).
            > Mysle, ze lepszy efekt uzyska zrac i machajac ciezarami.
            > Najlepiej niech na poczatek poczyta sobie chociazby to forum:
            > www.sfd.pl/

            plywanie to swietna rekreacja i cardio bo dotlenia wszystkie miesnie ale jest to
            uzupelnienie silowni i aerobow np. 1 lub 2 x w tygodniu ale ani nie poprawi
            rzezby ani nie zrobi masy a z tym masz problem a tym bardziej nie zrobi Ci reki
            czy brzuszka do tego na dluzsza mete jest monotonne a wiec w ciezeko o
            motywacje np przez rok

        • kiribat Re: Panowie,ćwiczycie żeby mieć dobrą sylwetke ? 25.02.08, 15:51
          A więc jak na razie mam w domu zwykłe małe hantelki.
          W momencie kiedy będę regularnie już ćwiczył jakiś czas i stwierdze optycznie że powinienem troszke więcej ważyć to oczywiście spróbuję się jakoś "inteligenctnie utuczyć" a w zasadzie przybrać kilka kg na wadze.Na razie potrzebuje wspomnianych ćwiczeń do wykonywania w domu.
          Piwa postanowiłem nie tykać w najbliższym czasiel,aczkolwiek nie wykluczona jakaś szklanka na jakiejś imprepzie ;)
          Basen jest ok,ale obawiam się że na razie nic by mi to nie dało a po drugie muszę dorobić się troszke większej formy by przepłynąć tych kika basenów w ciągu tej godzinki.
          • frankhestain daruj sobie hantelki w domu 25.02.08, 16:45
            kiribat napisał:

            > A więc jak na razie mam w domu zwykłe małe hantelki.
            > W momencie kiedy będę regularnie już ćwiczył jakiś czas i stwierdze optycznie ż
            > e powinienem troszke więcej ważyć to oczywiście spróbuję się jakoś "inteligenct
            > nie utuczyć" a w zasadzie przybrać kilka kg na wadze.Na razie potrzebuje wspomn
            > ianych ćwiczeń do wykonywania w domu.
            > Piwa postanowiłem nie tykać w najbliższym czasiel,aczkolwiek nie wykluczona jak
            > aś szklanka na jakiejś imprepzie ;)
            > Basen jest ok,ale obawiam się że na razie nic by mi to nie dało a po drugie mus
            > zę dorobić się troszke większej formy by przepłynąć tych kika basenów w ciągu t
            > ej godzinki.

            bo to nic nie wniesie ani nie zrobisz masy ani sily ani to nie jest aerob
            najwyzej uszkodzisz sobie kregoslup
            z postu wnioskuje ze dawno albo nigdy nie cwiczles idz od razu do silowni i
            zacznij cwiczyc nie odladaj za dwa trzy miesiace tylko kup karnet i zacznij po
            prost spróbuj

            jak polkniesz bakcyla to bedziesz chodzil i sprawy potocza sie same poznasz
            ludzi ktorzy chodza i bedziesz ich podpatrywal albo sami Ci cos doradza

            jak nie przypasuje Ci silka to po miesiacu odpadniesz jak wiekszosc a wtedy
            twoje dylematy nie beda mialy sensu

            a najlepiej pogadaj z jakims kumplem ktory juz chodzi niech Cie zabierze ze soba
            bedzie Ci razniej
    • wesmar Re: Panowie,ćwiczycie żeby mieć dobrą sylwetke ? 25.02.08, 16:50
      cwicze 15 lat sporty zrecznosciowe + maraton. Super sie czuje:
      186/78 bez zmian od 10 lat
      • frankhestain a co to sa sporty zrecznosciowe? 25.02.08, 16:54
        wesmar napisał:

        > cwicze 15 lat sporty zrecznosciowe + maraton. Super sie czuje:
        > 186/78 bez zmian od 10 lat
        • wesmar Re: a co to sa sporty zrecznosciowe? 25.02.08, 17:05
          zerdzie, drazki, zonglowanie, zoska, skakanka
          przykladowe foto z przed kilku m-cy:
          www.wesolowski.eu.org/wspinaczka.jpg
          ogolnie lubie byc zmordowany, wstac o 6.00 i isc cwiczyc, a o 19.00
          skatowany zalec w wyreczku
    • obalamwino Re: Panowie,ćwiczycie żeby mieć dobrą sylwetke ? 26.02.08, 18:56
      w żadnym wypadku nie nazwał bym cię szczupłym
      ważę 62 kg przy 176 i muszę zrzucić jeszcze 1-2 kg na brzuszku :(

      w tym celu chodzę wyłącznie (ale ja się amatorsko wspinam więc nie mogę być
      gruby) na basen i tobie polecam jeśli ktoś chce się wspinać poważnie to i
      siłownia go nie ominie

      bez urazy drodzy pakerzy ale tłumaczneia że tylko chcecie poprawić sylwetkę
      jakoś do mnie nie przemawiają większość chce owszem poprawic ale tez nabrać
      masy co jest dla mnie sprzecznością
      • poprioniony Re: Panowie,ćwiczycie żeby mieć dobrą sylwetke ? 26.02.08, 22:18
        62kg przy 176, 78 przy 186 czy 70 przy 178 - co to ku.. jest? :-|
        Z Brzezinki zescie pouciekali?
    • camel_3d tak 26.02.08, 22:28
      chodze do klubu 3 razy w tygodniu po pracy. Mam siedzaca prace i sila rzeczy
      wypada sie gdzies poruszac.

      > Na początku chciałbym zacząć ćwiczyć w domowym zaciszu a ewentualnie z
      > a jakiś miesiac czy dwa moze zapisze się na siłownie.

      a czemu w domu? po ta sa silownie, zeby tam sie wyszalec..poza tym tam masz
      trenera, ktory powie ci co i jak masz robic, zeby sobei np stawow nie zniszczyc.

      >ładnie wyrzeźbiony brzuszek

      brzuszki. 3 serie. zacznij od 3 x 10 jezeli mozesz to wiecej


      >mięśnie rąk... ewentualnie uda :)

      coz..przysiady:) i dzwiganie wiader z woda..jezeli robisz to wdomu:)))
    • nemo1968 Re: Panowie,ćwiczycie żeby mieć dobrą sylwetke ? 02.03.08, 19:20
      Czesc,
      raczej nie polecam Ci silowni, jezeli nie chcesz jedynie zwiekszyc
      objetosci mięśni.
      Janek ma racje, ze pływanie Ci da kondycję i silne ramiona i miesnie
      grzbietowe. Wesmar ma racje, ze maraton (bieganie), czyli spalanie
      aerobowe polaczone ze sportami zrecznosciowo-wytrzymalosciowo-
      silowymi da Ci dobry efekt.
      Kolega łojant, co sie wspina tez ma racje, bo kazdy kg. to jego
      wróg...
      Kiribat, jak dla mnie to postanów sobie, ze regularnie 2 lub 3 razy
      w tygodniu uprawiasz sport, taki, jaki lubisz. Po pewnym czasie sam
      zaczniesz rozumiec swoje ciało lepiej niż ktokolwiek inny Ci poradzi
      i wtedy zmienisz dysypline lub zmodyfikujesz trening.
      Najwazniejszy jest nawyk regularnego męczenia się dla
      przyjemnosci :).
      Pozdrawiam :)
    • saracen1608 Re: Panowie,ćwiczycie żeby mieć dobrą sylwetke ? 04.03.08, 03:22
      kiribat napisał:

      > Właśnie się zebrałem by poszukać informacji potrzebnych mi do
      polepszenia swoje
      > j sylwetki.Konkretniej mam 70kg przy 179cm wzrostu

      Przy tym wzroscie powinienes miec chyba jakies 10 kilo wiecej ??

      Polecam moj zestaw cwiczen - 500gr na mokro w seriach po 5-10
      powtórzen, szesc dni w tygodniu. Cwiczyc tylko na markowym sprzecie -
      Haineken, Guiness, Brok - nie polecam tanszych krajowych
      zamienników - nie dostarczaja odpowiedniej ilosci witamin.

      Stosuje od dobrych kilku(nastu) lat i zauwazylem ze poprawila sie mi
      znacznie wydolnosc nerek, nabralem masy, mam gladsza cere, nie mam
      celulitu, owlosienie stalo sie bujniejsze a i ogolna kondycja psycho
      fizyczna nadwyraz zwyzkuje.

      Przy wroscie 1,90m wolnym krokiem dobijam do 100kg i bardzo mnie to
      cieszy.

      Na koniec dobra rada - Zamiast gnic na silowni i rzezbic sobie "
      brzuszek" IDZ NA PIWO !!
      Co ty jestes ?? Gwiazda porno ?? Se znajdz lepiej jakies hobby !!
Inne wątki na temat:
Pełna wersja