Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza?

22.03.11, 21:30
Hej, postanowiłam wprowadzić nieco więcej aktywności fizycznej w mój tygodniowy plan zajęć.
Zależy mi przede wszystkim na tym aby:
- pozbyć się brzucha
- ogólnie poprawić sylwetkę (obecnie mam tu i tam sadełko a tu i tam jestem słabiutka i chudziutka)
- zadbać o zdrowie serca (w mojej rodzinie wszyscy prędzej czy później chorują na serce i chcę tego uniknąć)

Obecnie raz w tygodniu chodzę na aerobik ale czuję, że to trochę za mało. Słyszałam wiele dobrego o pilates, znam parę kobiet które go ćwiczą i mają świetne ciało i nawet próbowałam, ale boli mnie po nim kręgosłup (chociaż podobno powinno być odwrotnie:-). Czytałam też trochę o stretchingu ale nie wiem czy naprawdę daje takie świetne skutki jak piszą?
Może podzielicie się doświadczeniami w tej kwestii? Zależy mi zwłaszcza na opiniach osób które przez dłuższy czas zajmowały się pilates/stretchinigem/jogą itp. i widzą na sobie rezultaty tych ćwiczeń:-)

    • bijatyka Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 22.03.11, 21:36
      Są specjalne zajęcia z pilatesu właśnie na wzmocnienie kręgosłupa. Poszukaj.
    • grzeczna_dziewczynka15 Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 22.03.11, 21:36
      Najlepsza jest taka forma aktywności, jaka Ci sprawia przyjemność. Nie można uprawiać sportu, którego się nie znosi, jedynie obliczając ile kalorii się spali czy jak się wyrzeźbi sylwetkę. A efekty przynosi wszystko, co regularne i męczące. No i częstsze niż raz w tygodniu.
      • mumia_ramzesa Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 22.03.11, 21:45
        Popieram. Mozna pojsc na jedne zajecia na probe (pogadac z prowadzacym) i zobaczyc czy to nam odpowiada. Cwiczenie 1 raz w tyg. nic nie daje kondycyjnie i jest szkodliwe.
        Dla zdrowego serca to potrzebna jest tez odpowiednia dieta: mniej tluszczow zwierzecych.
      • a1ma Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 23.03.11, 16:00
        > Najlepsza jest taka forma aktywności, jaka Ci sprawia przyjemność.

        A jeśli taka nie istnieje? :/
        • sundry Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 23.03.11, 18:58
          To nie podejmujesz aktywności. Zapewniam cię, świat się nie zawali.
          • grzeczna_dziewczynka15 Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 25.03.11, 00:44
            Czasem można się trochę przemóc i zmusić;> No ale wybrać to, co najbardziej podchodzi. Ja nie lubię pływać, więc nie mam zamiaru pływać, choć znajomi radzą, że to świetnie modeluje sylwetkę. Za to lubię biegać na świeżym powietrzu nad morzem. Ale kiedyś nienawidziłam biegania. Trochę się przemogłam, bo ruch na świeżym powietrzu to zdrowie i radocha i cieszy mnie to.

            Ciężko mi sobie wyobrazić, że żadna aktywność może nie cieszyć, choć minimalnie. A jak się zacznie robić coś, poprawi się kondycję i można robić coś bardziej wymagającego.
      • zgred.polarny Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 07.01.16, 11:47
        grzeczna_dziewczynka15 napisała:
        > Najlepsza jest taka forma aktywności, jaka Ci sprawia przyjemność.

        Zgadzam się z opinią - tylko seks, seks, seks. Zajęcie naturalne i dość antykaloryczne :O
    • fomica Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 22.03.11, 22:44
      Na pozbycie sie nadmiaru ciała wszelkie ćwiczenia aerobowe - bieżnia, stepper, rowerek, basen. Spokojne tempo, za to długotrwałe ćwiczenia. Od tego się chudnie i to dość równomiernie, po prostu ciała ubywa (przynajmniej ja tak mam). Warunek: trzeba być konsekwentnym, czyli ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu, po 1-1,5 h. Na poprawę sylwetki, wysmuklenie dobry jest aerobik - ABT, TBC. Żeby zadbać o sylwetkę niestety trzeba mieć sporo czasu.
      • smith78 Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 23.03.11, 14:20
        Oj, przesadzasz. Trening tabaty raz na dwa dni, więcej czasu zajmuje codzienne mycie zębów 3 razy dziennie.
        • emka222 Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 23.03.11, 18:07
          co to jest trening tabaty ??
          • dagbe Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 24.03.11, 12:37
            4 minuty ćwiczeń interwałowych - (20s maksymalnego wysiłku + 10s odpoczynku) * 8
            Nadaje się do tego bieg, rowerek, pajacyki - wszystko, co angażuje jak najwięcej mięśni.

            www.youtube.com/watch?v=dKUp4DbRjTk
            Pozdrawiam,
            Dagmara
    • jej_torebka Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 22.03.11, 23:07
      pilates wysmukla, poprawia postawę,
      stretching rozciąga, ale nie odchudza,
      hula - hop ładnie rzeźbi pupę, uda i talię,

      generalnie na odchudzanie polecam zajecia aerobowe o zabojczych nazwach w stylu 'fat killer', 'fat burner'. na nich tempo jest optymalne do spalania tkanki tłuszczowej.
    • nawrotka1 Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 23.03.11, 09:00
      Jeżeli po pilatesie boli kręgosłup, to znaczy, ze nieprawidłowo wykonujesz ćwiczenia.
      Być może, nie mając dość siły w mięśniach, obciążasz kręgosłup, przyczyną może być też nieprawidłowa sylwetka podczas ćwiczeń. Dobry instruktor powinien udzielić wskazowek, jak temu zapobiec.
      Jest wiele form aktywności, które dobrze wpływają na sylwetkę i kondycję, najlepiej wybrać to, co sprawia przyjemność, bo tylko wtedy jest gwarancja, że wytrwasz i będziesz systematycznie ćwiczyć. Żeby były efekty, trzeba ćwiczyc min 3 razy w tygodniu.
    • vandikia Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 23.03.11, 09:03
      Najlepsze są najprostsze rozwiązania. Basen + rower.
      • martishia7 Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 23.03.11, 09:15
        Właśnie, basen Pani Wando. Najmniej obciążający dla układu kostnego, ryzyko kontuzji minimalne (chyba, że się na płytkach poślizgnąć :P), przyjazny dla serca.
        • allerune Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 23.03.11, 16:25
          tyle że na basenie spala się mało kalorii w porównaniu z innymi sportami :)

          i tak jeśli chodzi o chudnięcie to 70% jeśli nie więcej to DIETA, a sport jest tutaj ważnym, ale tylko dodatkiem, więc w zasadzie basen może też być
      • irutxeta Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 23.03.11, 09:31
        najlepszy jest ten rodzaj sportu, który polubisz,
        inaczej odpuścisz sobie po 2 razach

        u mnie sprawdziły się na wyrobienie sylwetki i utratę tłuszczu na brzuchu, tyłku, udach:
        rower normalny i stacjonarny (4.5 razy w tygodniu),

        do tego w aktywniejszych momentach: skakanka, plus bieganie

        nie umiem pływać:(
        mam strasznego stracha
        co roku planuje iść na kurs i co roku się poddaje,
    • bimota Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 23.03.11, 11:35
      No jeszcze niedawno najlepsze bylo wloczykijstwo... O, przepraszam... nordikwalking... PEwnie zle napisalem... Im bardziej amerykanska nazwa tym lepszy efekt, wtedy spokojnie wystarczy ci uprawianie raz w miesiacu.

      Jak sie fachowo nazywa bieg z koszykiem do kasy ? ;)
    • yoko0202 Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 23.03.11, 14:25
      jeżeli chcesz pozbyć się brzuszka i sadełka, to żaden stretching nie pomoże, bo po prostu trzeba się mocno napocić i spalić tłuszcz.

      stretching / joga za to idealne na bóle kręgosłupa, również na wzmocnienie itp.

      najlepiej połączyć różne aktywności np. joga 2 razy w tygodniu, i co najmniej 2 razy basen/rower/bieganie [na początek marszobiegi]/siłownia [niekoniecznie od razu maszyny, może najpierw kondycyjnie - bieżnia, rowerek, wiosła, stepper, na zmianę] - co najmniej 1 godzinę na sesję.
    • tygrysio_misio Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 23.03.11, 14:35
      z tych wszystkich form sportu serwowanych w klubach fitness najlepsze jest to co najprostrze: siłownia

      o ile jeszcze pilatesy, a najlepiej dla malozaawansowanych polaczenia pilatesa i jogi sa spoko, bo dzialaja troche inaczej na organizm i warto je wlaczyc do treningu na silowni, to zaden aerobik nie da Ci takiego efektu jak silownia

      tylko nalezy pamietac o jednym.... cwiczenie na silowni to nie wluczenie sie miedzy przyrzadami i patrzenie na innych.. trzeba cwiczyc umiejętnie i w odpowiednim tempie, tak aby byc ciagle rozgrzanym

      no i nie 1 ra w tygodniu, a co najmniej 3
    • berta-live Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 23.03.11, 14:50
      Piesze wędrówki. Nie dość, że najbardziej naturalne, w końcu człowiek został stworzony do chodzenia, to jeszcze poprawiające kondycję. I jeszcze jest to tanie, nie trzeba żadnych karnetów kupować, wystarczy zrezygnować z samochodu i środków komunikacji miejskiej. Albo przynajmniej je mocno ograniczyć.
    • soulshunter2 Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 23.03.11, 15:09
      tylko seks moja droga spelnia powyzsze wymagania, tylko seks z murzynem.
      • raohszana Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 24.03.11, 19:21
        Dlaczego akurat seks z murzynem?
    • hejterzyna moje typy: 23.03.11, 15:20
      joga - nie bylem, ale kazdy kto byl to poleca
      tenis - najprzyjemniejszy sport na swiecie. duzo skretow ciala wiec miesnie brzucha pracuja.
      minusem jest to, ze trzeba miec partnera i trzeba wydac kase
      rower - super, ale jak ma sie gdzie jezdzic. mozna jezdzic do pracy np.
      jogging - super wkretka, ale moze sie znudzic. no i potrzebna pogoda
      gry zespolowe - wesolo, fajnie i milo, ale trzeba miec z kim
      • qw994 Re: moje typy: 26.03.11, 08:45
        > joga - nie bylem, ale kazdy kto byl to poleca

        Ja nie. Nienawidzę jogi. Potworne nudy i do tego "filozofia". Brrr... Nie na mój temperament.
    • eat.clitoristwood Pilates? 23.03.11, 15:56
      Przecież wzion i Pana Jezusa ukrzyżowan. Pilatesa nie lubimy!
    • allerune Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 23.03.11, 16:30
      DIETA to podstawa, nie zrzucisz nic jeśli regularnie nie będziesz dostarczała ciału mniej kalorii niż ono zużywa, ograniczenie węglowodanów, najbardziej cukrów prostych. Musisz pobudzić organizm do szukania energii z trudniej dostępnych źródeł (typu Twój tłuszcz)

      Jeśli prowadzisz mało aktywny tryb życia i faktycznie musisz napędzić metabolizm przez ćwiczenia to muszą być to ćwiczenia intensywne, utrzymujące pracę serca na wysokim (choć nie maksymalnym) poziomie przez dłuższy okres czasu. Jogi, strechingi i inne wynalazki nie zapewnią tego, jak wyżej wspomniałem, pływanie też moze być za słabe (chociaż jest świetne dla kręgosłupa).

      stronka z całą wiedzą to www.sfd.pl - tam znajdziesz wszystko i ciut ciut :)
    • cafem Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 23.03.11, 16:37
      Bieganie. Ja praktykuję obecnie 50-60 km tygodniowo:)
    • izabellaz1 Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 23.03.11, 18:29
      Od pilatesa raczej nie schudniesz.
      • miruka Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 23.03.11, 19:43
        polecam taniec towarzyski i nordic walking - to jedyne aktywnosci sportowe po których nie miałam migreny :-(, atak przyszedł nawet po salsie a ona tak cudownie energetyczna
    • mesz bieganie 23.03.11, 19:39
      bieganie jest super i każdemu polecam - zero przeziębień, świetna kondycja, jem na co mam ochotę :-)
      • kadanka Re: bieganie 23.03.11, 21:56
        tak, pod warunkiem ze
        - biega sie po odpowiednim, elastycznym podlozu czyli nie po kostce chodnikowej
        - nie ma sie zadnych problemow ze stawami, kolanami kregoslupem.
        inaczej bieganiem mozna zrobic sobie niezle kuku
    • yggdrasill Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 23.03.11, 21:27
      Bieganie. BIE-GA-NIE! Procent sadła w ciele w miesiącach letnich (szczyt sezony biegowego) spada mi do 18- 19%. I nie, nie wyglądam jak szkieletor, bo mam eleganckie mięśnie. Także wskakuj w jakieś łapcie i poginaj do lasu ;)
    • czarnadrukarka Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 24.03.11, 12:18
      Polecam bieganie w średnim tempie przez godzinę - dotlenisz się i spalisz zbędne zapasy. Ja biegam z muzyką na uszach więc przy okazji relaks.
    • hejterzyna bieganie, ale za pilka 24.03.11, 12:31
      dowolna
      tenis, koszykowka, pilka nozna (czemu nie)
    • sid-the-sloth Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 24.03.11, 18:12
      Zdecydowanie aerobik raz w tygodniu to mało, trzy razy w tygodniu byłoby optymalnie.
      • sid-the-sloth Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 24.03.11, 18:13
        I jeszcze - ja kiedy chodziłam na aerobik, właśnie trzy razy w tygodniu, to miałam najlepszą sylwetkę w swojej życiowej historii.:)
      • princessjobaggy Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 24.03.11, 21:47
        Aerobik trzy razy w tygodniu to dla mnie za malo, choc na poczatek to, jak piszesz, optymalna czestotliwosc. Pozniej w sumie mozna przeplatac ze skakanka, plywaniem, rowerem, biegiem czy steperem na przyklad.

        Figura po aerobiku jest 'chwilowa', bo to nie jest optymalne tetno do spalania tluszczu, wiec jesli autorka chce cwiczyc tylko dla figury, lepiej robic cos innego.
        • sid-the-sloth Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 26.03.11, 14:59
          Ale ja nie piszę, że dla Ciebie optymalnie, tylko ogólnie.:) A na pewno lepiej niż raz w tygodniu.
          • princessjobaggy Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 26.03.11, 18:38
            No przeca zgodzilam sie z Toba, ze na poczatek 3x/tydzien to optymalnie. :)

            Pozniej warto podkrecic czestotliwosc, choc to juz zalezy od trybu zycia jaki prowadzi watkodawczyni, od tego jak tak naprawde w tej chwili wyglada, jak chcialaby wygladac, jak szybko oraz na jak dlugo.

            • sid-the-sloth Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 28.03.11, 19:34
              Ok, ale sądzę, że średnia krajowa nie jest aż tak usportowiona.:)
              Dla mnie to trzy razy w tygodniu podpadało pod dużo, za to na rowerze mogę jeździć codziennie - zależy co kto lubi. Ale rower nie rzeźbi mi tak ładnie sylwetki.:)
              • princessjobaggy Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 28.03.11, 19:52
                Moze i tak.

                Jak ja bylam w Twoim wieku (hehe), to smigalam na aerobik 5 razy w tygodniu.
                Cialo rzeczywiscie bardzo smukle sie wtedy robi.
                • sid-the-sloth Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 28.03.11, 19:55
                  Podziwiam.:) No ale ja sobie nicka z sufitu nie wybrałam.:P
    • grzeczna_dziewczynka15 No i tyle rad. Co Ty biedna masz wybrać?:) 25.03.11, 00:49
      • hejterzyna Re: No i tyle rad. Co Ty biedna masz wybrać?:) 25.03.11, 08:24
        tv i czipsy w towarzystwie swojego lofcianego misia
    • ekos80 Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 25.03.11, 20:35
      Bieganie jest dobre na wytrzymałość i poprawę wyglądu wszystkiego od pasa w dół :)
    • alex_koz Re: Jaka sport/aktywność fizyczna jest najlepsza? 26.03.11, 02:12
      najlepsza jest taka jaka lubisz, ja najbardziej lubie:
      - bieganie
      - joga (nie sadzilam, ze polubie, ale okazalo sie, ze polubilam bardzo)
      - cwiczenia silowe na silowni
      - basen (plywania i aquaaerobik)
      - tennis
Inne wątki na temat:
Pełna wersja