..jeśli są tu chętni do pomocy lajkowi.

[marcio_bb]

proszę o propozycje kombinacji asan na ok.7-minutową praktykę codzienną w kolejności: rozluźnienie-wzmocnienie-rozluźnienie, w czasie asana/dwa oddechy-ok.10 sek. na pozycję [(czyli...coś dla leniwych amerykanów:)].Dzięki za pomoc fachowców, od razu odpowiadam tez-jest wiele stron, mentorów poradników itp.ale...wolę coś bardziej prywatnie. I będę niezmiernie zobowiązany, jeśli wiecie o czym mówię?
P.S.
dobrze, gdyby była to kombinacja jogi walki, niekoniecznie głęboka relaksacja.

[maja-3]

Praktykuję od lat, ale o ,,jodze walki" nie słyszałam szczerze mówiąc...
W tak krótkim czasie, jaki planujesz na praktykę jogi, możesz robić sekwencje ,,Surya Namskar" (Powitanie Słońca).

[marcio_bb]

Znalazłem taki klip w sieci: "Yoga for martial arts", stąd moje pytanie.

[maja-3]

Aaa, widzisz, to o to chodzi. Po prostu, ćwiczenia jogi mogą stanowić uzupełnienie treningu sztuk walki. Chodzi o rozciąganie, bądź wzmacnianie konkretnych partii ciała.
Z tego co podejrzewam, chciałbyś coś ,,w pigułce". Powtarzam - ,,Surya Namaskar" (ja ćwiczę w trochę innej tradycji, ale z tego co wiem, bardziej intensywne ,,Powitanie Słońca proponuje Astanga Yoga albo Iyengar joga). Dobrze, abyś przez jakiś czas poćwiczył pod fachowym okiem, a unikniesz typowym błędów. Życzę powodzenia:-)

[marcio_bb]

Największym błędem, z tego co wyszukałem jest ćwiczenie bez rozgrzewki/rozciągania. I powiem tak: na 'zimnym ' ciele skłony na samym początku "powitania słońca" powodują u mnie bóle mm. pleców, muszę więc raczej dostosować tę sekwencję pozycji do swoich potrzeb.Czas rzeczywiście krótki ale też raczej o uelastycznienie i wzmocnienie mi chodzi niż o wybitną...flexibility, więc lepiej niż wcale a czasu,no mamy niewiele raczej:).

[maja-3]

Nie wiedziałam, że masz problem z plecami. Trudno coś doradzać na odległość, nie widząc jak sobie radzisz, ale może na początek spróbuj pozostawać w skłonie z lekko ugiętymi nogami. Unikaj gwałtownych ruchów, staraj się ćwiczyć płynnie, powoli.

[ewa.nandarani]

Witam,
Kurs Jogi dla początkujących: www.facebook.com/events/1003332459735814/
zapraszam wszystkich chętnych z okolic Żyrardowa, Warszawy, Sochaczewa, Skierniewic, Grodziska Mazowieckiego, Mszczonowa.
pozdrawiam
Ewa