Koniec opiepszania - początek odchudzania.

[bartek8241]

Dla niewtajemniczonych i nie znających mnie 2,5 roku temu zrzuciłem ogółem 25 kg na SB w ciągu roku. Start był na poziomie bliskim 150 kilo, skonczyłem na 123 kilo. Odchudzanie zatrzymało Plateau - czyli długie stop - sport, zmiana diety itd nie powodowały spadku - po 6 tygodniach olałem. Przez jakieś 2 lata nabrałem z powrotem dyche. Od półtora tygodnia jadę na 1 fazie - efekty są - woda leci, tłuszczu też troszkę 4 kilo mniej. W tej chwili 132 kilo żywej wagi, wzrost 177 cm więc jestem jak baryła. Cele - jechać ile się da. Rok na SB nie był zły, efekty były i gdyby nie cholerny zastój to pewno bym dalej zrzucał. Dodam, że ta "dycha" przez 2 lata to mało jak na moje możliwości - zdarzało się za młodu tyć 3,4 kilo miesięcznie przy mega objadaniu się słodyczami. Jednak nawet po zejsciu z SB pewne nawyki zostały - pełne ziarno, dużo błonnika, warzywka, chude mięsko ... słodycze - owszem i to pewno przez nie dupa rosła. Więc, wracam tu po długiej przerwie i od czasu do czasu będę się meldował z nowymi doświadczeniami Pozdrawiam wszystkich, szczególnie starych forumowiczów

[happiiness]

Ja będę w takim razie z tobą walczyła. Swoją drogę opisałam (jak już zresztą widziałeś) tutaj
forum.gazeta.pl/forum/w,20960,138792929,138792929,dlaczego_mi_nie_wychodzi_wciaz_.html ale chętnie dołączę do wspólnej grupy Dzisiaj jestem już trzeci dzień. Mam w sumie do zrzucenia jeszcze 10kg. Niecałe 2kg już za mną.

[happiiness]

A mój plan na razie wygląda tak, że jadę drugą fazę normalnie 2 tygodnie. W tym czasie ćwiczenia ogólne w domu. Od momentu przejścia na drugą fazę zaczynam bieganie i basen. Na razie nie chcę, bo niestety brak węglowodanów powoduje u mnie bardzo złe samopoczucie. Często bardzo kręci mi się w głowie i jest mi niedobrze. Wystarczy raz dziennie, że zjem razową kromkę i jakiś owoc, to od razu mogę śmigać. Lubię biegać i biegam dużo.

[bartek8241]

Węgle złożone przed i po sporcie w brzuch nie pójdą. No chyba że po pół godzinnym rowerku człek wrzuci na ruszt 10 pączków Ja b.dobrze znoszę brak cukrów - niestety mój organizm przyzwyczaił się do racjonalnej diety - chudnę nieco wolniej niż się spodziewałem. Mam jednak chęć pociągnąć "jedynkę" dłużej, minimalnie zwiększając węgle - na śniadanie np kromka pełnoziarnistego, po tygodniu jakiś owoc dziennie.

[serce34]

Happy...co by Ci sie nie kręciło w główce zrób tak: na sniadanie zjedz owsianke na mleku 0,5%- 30 lub 40 g owsianych.Na noc zalej wrzatkiem..rano je podgrzej dolewajac mleka- ile tam uwazasz. Niski indeks glikemiczny pozwoli na powolne rozlozenie ww w ciele, tym samym nie poczujesz tak szybko głodu.

Jesli bedziesz na basenie czy tez bieganiu- zrob sobie takie cos: 1/ 1,5 l wody + łyzeczka miodu + sok z cytryny- i pij to. Zobaczysz jak bedzie Ci dobrze,,,serio mówie. Nie pojdzie Ci wb oczku,,wiem co mówie.

Ja tak robie..a jestem na rzezbieniu ciała, czyli wywalam mięsnie na wierzch...i pozbywam sie fatu. Musze dostarczac jakies ww...by nie pasc...hahhaha

Rozłóz w dziennym menu węgle...Rano niech bedzie z płatków owsianych. Za jakies 3h 200ml soku z pomaranczy. Pozniej węgle z warzyw do obiadu/ ryz brązowy.

Tak dorzuciłam swoje pare groszy..jak cos)

[happiiness]

na pewno wyprobuję ten sposób, ale dopiero na drugiej fazie. Poczekam. Jeszcze tylko 11 dni

Przytyłam własnie od biegania. Mimo, że biegałam sporo - po 40-50km tygodniowo, to wracając z treningów myślałam, że wszystko mi wolno i w ruch leciały słodycze, piwo, czipsy, stosy kanapek... I mam co chciałam

[happiiness]

trzymam się - piąty dzień zaczynam. Niestety dzisiaj mega ból głowy. Zawsze tak mam, ale max pierwsze 3 dni, a teraz złapał mnie piątego Aż chyba zjem jakąś śliwkę, czy coś, bo tabletki nie pomagają.. Obezwładniający ból

[zbig2007]

well well
synu marnotrawny witaj
ja w listopadzie dam sobie mocniejsze uderzenie, a na razie odbijam się między 90 i 92
dwa lata temu było między 82 i 84, ale też od tego czasu nabrałem trochę mięśni
w lipcu przed wczasami zjechałem do 88,5 - jeszcze z kilogram i byłby "Fight Club"

u mnie najgorzej działają weekendy i grille w ogródku
np. sobota rano 90,1 kg; poniedziałek rano 92,1
powodzenia!

[izawit1]

Hej Bratek,

Zajrzalam tu pierwszy raz przez przypadek od paru miesiecy i jestes, no no. Co to bedzie?

Zbig, taka wysoka forma jak z Fight Club, wow. A pokazesz ten wypracowany miesien? Jakie teraz robisz lifty? Wrzucisz jakies liczby?

Ja jade silke i basen regularnie ale bez zawrotu glowy. Malo tego nie odchudzam sie, zlalam wage i rozmiar ale wygladam chyba coraz lepiej biorac pod uwage zainetesowanie mezczyzn.

[zbig2007]

już nie bije rekordów,
z tego co pamiętam to doszedłem do przysiadu 102,5kg x 3 i martwego 127,5kg x4
ale zrobiłem sobie rtg i doszedłem do wniosku że medalu już nie dostanę a kręgosłup musi mi wystarczyć do końca życia.
więc teraz robię raczej mniejsze ciężary, po 6 - 10 powtórzeń, krótsze przerwy itp. bardziej w stronę BB

[izawit1]

Ja robie teraz 10 reps 60 kg w przysiadzie i martwym ciagu w trzeciej serii.

Ale mimo, ze sa to podstawowe cwiczenia FBW to robie je dopiero od niedawna wiec moze byc duzo lepiej.

A co to jest BB? (Brigitte Bardot

No i czy mozna gdzies cie zobaczyc? Tzn ten przyrost miesnia.

[zbig2007]

izawit1 napisała:

> A co to jest BB? (Brigitte Bardot
>
> No i czy mozna gdzies cie zobaczyc? Tzn ten przyrost miesnia.

bb = bodybuilding
nie mam fotek, ale też przyrost nie musi tu być spektakularny - (i nie jest - przypominam że rozmawiamy o Podziemnym kręgu) więc wystarczy zasadniczo zredukować tłuszcz do 8%, popracować nad rozpiętkami i bicem

[bartek8241]

Ja w fitnesie też mam się czym pochwalić. W ciągu 2 lat wychodowałem 12 kilogramowy MIĘSIEŃ piwny Kłaniam się nisko STAREJ GWARDII na SB. Właśnie siedzę sobie na 3 dniowym weekendowym wypadzie w Bieszczady - niestety miejscowa kuchnia nie przewiduje jedzonka Low Carb ... mam nadzieje, że łażenie po górach pozwoli mi nie zatracić 10 dni pierwszej fazy i 4.5 kilo wody mniej Pozdrawiam Was serdecznie !!!

[zbig2007]

ja już nie jestem takim wyznawcą LC jak kiedyś
owszem, nadal jem podobnie (cyklicznie doładowując węgle) ale dlatego że np. taki chleb jest prawie bezwartościowy jeżeli chodzi o "pożywność" w porównaniu z głupim jajkiem. więc po co jeść chleb?

warto też nie mieszać paliw i jak się zwiększa węgle, to zmniejszyć tłuszcz w tym dniu

ale korci mnie żeby w listopadzie pójść trochę pod prąd i uczynić ziemniaki, ryż i kaszę podstawą mojej diety, a obciąć na serach i karkówkach.

[bartek8241]

Zbig ... ło matko, o której Ty człowieku wstajesz w niedzielę? Czyżby bieganko albo jakiś inny rodzaj wysiłku ??

[zbig2007]

dzieci mnie tak wychowały, teraz już nie wstają tak wcześnie ale mi zostało
a jak tam Twój bobasek się miewa?

[bartek8241]

Mój bobasek - istne cudo Za chwile walnie mu 1,5 roku. Grzeczny, mądry dzieciak. Żadnego ADHD itd No i daje się wyspać do 8.00 a czasem nawet dłużej

[fraudator]

13-16.09 byłem w Bieszczadach i po powrocie postanowiłem, że muszę się ogarnąć u mnie było tak, że sierpień 2010 - 120 kg, pozniej spadek łącznie do 83, a teraz jest 90 kg i garnitury niedawno kupione pękają. Koniec wpieprzania, czas brać się do roboty! znowu i powalczyć o 80 kg

[bartek8241]

Pamiętam Twoją historię - piękny wynik te 4 dyszki, oj piękny. U mnie poszło 25. A teraz widzę, że w związku "pamięcią" organizmu, powrót do SB nie daje tak rewelacyjnych efektów jak za pierwszym razem. Ale to normalna sprawa i nie ma się co łamać. Ja dam radę, Ty też dasz radę!!! Będziemy się tu wspierać. Ps. skąd jesteś?

[fraudator]

pewnie, że damy radę..z tym, że ja zaczynam od pon., a w ten weekend - tak jak każdy od dwóch miesięcy - ładuje alko i jem)) ps. po kilku miesiącach pobytu w Warszawie przeprowadziłem się do Rzeszowa

[bartek8241]

Ech a co ja mam powiedzieć. Wczoraj w godzinach wieczornych pochlej - kolega się żeni, grzeczne kawalerskie było (bez dup, striptizów itd). Wypiłem od cholery - chyba z pół na łba poszło :p Dziś przyjaciel ma rocznicę - robimy spęd w pubie i też damy ognia ... jutro bez jakiegoś piwa będę zdychał I weź tu człowieku SIE ODCHUDZAJ

[serce34]

Zbig2007...zjechales z poziomem fatu do 8%? Czy tez masz zamiar?

Noo 8%...to juz pieknie widac na zawodach BB i fitnesowych.

Izunia...jak tam? walczysz ?

[zbig2007]

> Zbig2007...zjechales z poziomem fatu do 8%? Czy tez masz zamiar?
>
> Noo 8%...to juz pieknie widac na zawodach BB i fitnesowych.

no aż tak dobrze to nie jest
gdyby zadzwonili do mnie z Hollywood to bym potrzebował ze 2 miesiące żeby się ogarnąć
w listopadzie rzucam alk i wtedy sprawdzę na co mnie stać w tym roku

[bartek8241]

Co będzie? Będzie odchudzanie aż miło. Mam mocne postanowienie, wiem też jakie błędy popełniałem poprzednim razem. Budujące jest to, że mimo iż połowę wagi odzyskałem, to ramy czasowe tego odzysku były bardzo długie jak na moje poprzednie diety. Po prostu tyłem średnio 0,5 kg miesiecznie. Mało. Przestawiłem swój organizm - nauczyłem się jeść rzeczy z małym IG. Przyrost wagi to efekt słodyczy i browara Na szczęście, po 1 fazie pamiętam całkowity zanik zainteresowania słodyczami - pewno teraz też tak będzie.

A co u Ciebie w dalekich stronach wiatrakowych? Kiedy wybierasz się do Polski?

Post wyżej był do Izawit :)

[bartek8241]

Jakoś mało czytelnie grupuje te posty ... pewno nie domyśliłaś się, że to odpowiedź na Twój

[izawit1]

Hej wszystkim,

U mnie dobrze, choc waze wiecej niz rok temu, zaokraglilam sie ale w dobrych miejscach, nie marzekam w zwiazku z tym juz na cycki, wrocilam do 75C

Serce,

Caly czas jade z koksem na silce, tylko teraz starcza czasu tylko na 2 razy w tygodniu ale wtedy porzadnie i dlugo, no i znalazlam sobie fitnesowego partnera, wiec razem latwiej, fajnie sie trenuje w dwojke.

Jedzeniowo to jade na parowanych warzywach z miesem i lososiem. A ze zaczelam studia prawie nad morzem to jem tez duzo sledzia takiego troche jak matias tylko mniejszy i nie taki slony, sprzedaja z cebula i ogorkiem konserwowym. Dobry jest, tlusciutki.

Rano jem omlet zrobiony z zalanych goraca woda platkow owsianych i rozbeltanych z jajakmi i na patelnie.

Wlaczylam do diety maslo, wydaje mi sie ze kobiecie w moim wieku potrzeba wiecej tluszczu.

Czasem jem zawijasa z tortilli z pelnego ziarna, zdarza sie i ciemna bula na miescie, w domu nie jem chleba, bo mnie nie ciagnie. Ziemniaki, makaron, ryz standardowo nie jem, bo mi sie nie chce nawet gotowac.

Podpaslam sie raz na gorzkiej czekoladzie z orzechami ale opanowalam sie i juz po nia nie siegam.

Jestem uzalezniona od kawy, z alko w zasadzie tylko czerwone wino, wiec chyba nie jest tak zle.

No i serce udalo mi sie wypracowac fajna dupe chyba dzieki przysiadowi i ginekologowi na odwodziciele.

Na silce wreszcie kupilam rekawiczki, bo mam juz odciski od sztangi. Wiesz ze juz na ginekologu robie 3 serie po 25 powtorzen po 95 kg, 105 kg i 115 kg.

Robie tez barki (sciagnelam sobie trening Schwarceneggera) ale ciezko, nie przekraczam 20 kg.

Nie jem tez zadnych trwarogow, slysze ze z nich bialko jest niepelnowartosciowe.

A co u ciebie serce? Intensywnie trenujesz? Jak tam zjechalas z tym body fat?

Bartek, nie wybieram sie do Polski, nie bylam juz pare lat i nawet mnie nie ciagnie. Kibicuje ci w odchudzaniu. Co ty masz z tymi slodyczami? Trzeeba sie na cos innego przerzucic? A wino mozesz pic zamiast wodki? Moze to by pomoglo?

Zbig, kazdy podnieca sie Fight Club, ja tez, bede cie podgladac w twojej listopadowej akcji, a musisz pisac wiecej niz tylko liczby, no chyba ze nie potrzebujesz.

Fraudator, za ciasne garnitury to kiepsko wygladaja, ale rozumiem cie, bo mam ten sam problem, trzeba inwestowac w elastyczne tkaniny czy cos?

Pozdrawiam

[serce34]

Hej Izuniu,,,matko droga tyle czasu )

To juz sobie wyobrazam jak zadzik wytrenowałas...pewnie baby zazdroszcza..przyznaj sie

Sera sie nie bój,,glupoty pisza,ze jest złe. Tak samo o tłuszczach mowia, bananach, etc . .

Ja np, masło wcinam i chleje olej z oliwek...ale ww u mnie nie znajdziesz.

Ja topie facik na całego.Ciężary dozuje, zreszta ja wygladam na bikini pro..nie na Arnoldke..hahhaha. Samo wyszło. Jak byłam na masie...to było cudnie.Ale gdy przyszło redukowac to ciezko to szło.Wiec postanowiałam topic fat i rzezbic...no taki cholerny gen,ze idzie to u mnie bardzo fajnie.

Zreszta wiesz, ja duzo tancze,wiec nie moge sobie pozwolic by wygladac ciut potwornie. A kopyta to i tak od tanca ufromowane,wiec jest jest git.
Jest git majonez...hahha

Buziaki sle.

Witajcie:)

[paolin_ka_86]

Jeszcze ja wracam z myślą, że w końcu wrócę do SB muszę to sobie zaplanować, ale może mi pomożecie, bo wiem, że macie takie doświadczenia jak pracować i być na diecie. No bo w końcu wykaraskałam się z domu mam pracę jestem zadowolona tylko nie z wagi - wróciło wszystko już (( jestem taka zła, ale bycie złą nic nie da trzeba zabrać się do działania.

Tak bardzo mi się marzy ważyć tyle co wtedy gdy razem walczyliśmy było tak pięknie
Cieszę się, że jesteście i ja też zaglądam często, ale co tu pisać jak nie jestem ba diecie

Pozdrawiam Was serdecznie i 3mam kciuki

[anmaja76]

Witajcie

Bartek trzymam kciuki, Iza widzę że trenujesz ostro, chciałabym zobaczyć efekty

Ja też walczę po raz kolejny. Przez lato przytyłam do 65 kg - niestety lody i brak ruchu mnie zgubiły. Zaczęłam trening na orbitreku interwały rzecz jasna no i na wadze 3 kg mniej. Ja jak zwykle walczę o szczuplejszy dół. Górę mam chudą i kościstą, biustu prawie zero. Spodnie już się zrobiły luźniejsze, ale mam zamiar iść na całość i trwać aż zobaczę 56 kg na wadze. Nie wiem czy dam radę może lepiej zacząć oszczędzać na odsysanie tłuszczu niż walczyć z wiatrakami.....

[ceres9]

bartek;] no to powodzenia!
ja niestety Ci nie potowarzysze bom zaciazona za to bede w przyszlym roku miala co zrzucac, eh...

[serce34]

Babo gratulacje..super.Nie ma piekniejszej rzeczy jak ciąża i dziecko.

Czyli jestes na tzw MASIE...i swietnie. Pomyslnosci i zdrówka dla Was )

[ceres9]

dzieki
ze dziecko to najpiekniejsza "rzecz" to sie zgodze;]
ale ze ciaza to juz nie;/ mocno daje sie we znaki;/

[mink-a33]

gratulacje.Moja córcia ma 2.5 lat, ciąża była niezbyt ale potem super

[ania838]

no to bedziemy się w przyszłym roku mobilizować ja też zaciążona
a myslałam że się podłączę do Bartka a tu du..
dopieor początek a ja już czuję że przytyłam i gruba jestem.
Inna sprawa, że ostatnio żarciem nie gardzę. Co prawda cały czas trzymałam wagę ale teraz zaczęło rosnąć ;/
Ale w sumie taka II to przecież ciążowa nie?

[serce34]

Oj mamunie,,sypneło tutaj szczęsciem.I cudnie i pieknie.

Tylko nie ograniczac mi tu jedzonka..baby!! Dziecko chce-dziecko dac. Nie spanie w nocy odchudzi Was )

Bycie mamą jest niesamowite...a dziecko jest cudem)Sie wzruszam,,,noo.

[ania838]

Ja nie zamierzam się głodzić chciałabym z rozsądkiem jeść a nie za dwoje. Boje się jak za bardzo zluzuję pasa to źle się to skończy jak to mówią w miarę jedzenia apetyt rośnie a poza tym obawiam się natrętnych mamus i babć które tylko będa czekały żeby mi jakiegoś pączusia podsunąć. Moja mama np wczoraj chciałam mi kupić oponkę!!! bo powiedziałam że jestem głodna. To jej powiedziałam "mamo nie lubie bułek słodkich itd i nie będe ich teraz też jadła". No także muszę walczyć z ciemną strona mocy mam nadzieje że do przyszłego roku nie wszyscy wychudną i będzie się z kim odchudzac w 2013 ;p

[ceres9]

ania
no cos tak cicho wlasnie tu bylo
ktory tydzien?na kiedy masz termin?

[auxerreroxa]

Ja jestem obecnie na diecie p.Konrada Gacy jako potencjalny pilot akcji chudniesz-wygrywasz
gorąco polecam jeśli chcecie raz na zawsze pożegnać się ze zbędnymi kg zapraszam na
www.pamietnikgacowiczki.blogspot,com
tam wiecej informacji

[vimi77]

Hej. Ja też wracam po 3 latach i tak jak poprzednio po 2 ciąży. Za każdym razem zostawało mi dodatkowe 2 kilo chociaż w drugiej ciąży przytyłam znacznie mniej. Niestety po poprzednim odchudzaniu stopniowo w ciągu 2 lat odzyskałam to co zgubiłam na diecie SB. Tym razem naprawdę zamierzam zmienić styl odżywiania na zawsze chociaż łatwe to nie będzie bo ja lubię jeść, zwłaszcza słodycze i to mnie chyba najbardziej gubi. Póki co jestem po 5 dniach I fazy i 3 kilo mniej przy wzroście 160 i wadze początkowej 65. Trzymajcie kciuki.

[vimi77]

No cóż, dziś ostatni dzień I fazy i 4 kilo mniej. Liczyłam na trochę więcej, pierwszy tydzień spadało genialnie a w drugim się zatrzymało Nie poddaję się i walczę dalej. Zastanawiam się nawet nad przedłużeniem I fazy o kilka dni. Jeszcze kilka dni temu dałabym wszystko za jabłko a teraz boję się wdrożyć węgle.

[little-body]

ja bym chciała zacząć dietę sb, ale nie wyobrażam sobie 2 tyg bez mleka