renard1
04.05.07, 15:58
Menu dla 1 fazy: dwa tygodnie
Piątek:
-śniadanie: jajko na miękko + pomidor +pół serka wiejskiego (lub cały)
- przekąska: jogurt naturalny z kakao
- lunch: makrela wędzona + ogórek kiszony + cebulka
- kolacja: pierś z kurczaka + sałatka z selera z cytryną + szpinak
gotowany
- przegryzka: orzechy
Sobota:
- śniadanie: jajecznica z dwóch lub trzech jaj na cebulce i odrobinie
oleju + pomidor
- przekąska: jogurt naturalny bez cukru z odrobiną kakao (Decomoreno
np.)
- lunch: pół makreli wędzonej +ogórki kiszone 3 sztuki +cebulka –
wymieszać
- kolacja: pierś z kurczaka pojedyncza podsmażona w kostkę pokrojona
+pomidor + pieczarki+ przyprawy
- do pogryzania: orzechy włoskie 15 sztuk lub słonecznik
Niedziela:
- śniadanie: serek wiejski +3 plasterki szynki z indyka chudej (lub
makrela wędzona)+ ogórek + pomidor
- przekąska: jogurt naturalny ze słodzikiem i odrobina kakao
- lunch: zawijaniec z liści sałaty, plasterka szynki z indyka, ogórka,
sera żółtego light (np. Hochland)
- obiad/kolacja: ryba – + te same warzywa co wczoraj + fasola czerwona
pół puszki
- orzechy fistaszki 15 sztuk nie solone – świeżo obrane
Poniedziałek:
- śniadanie: omlet z jajek +pieczarki +szynka 1 plasterek
- przekąska: maślanka naturalna 0-1 % tł
- lunch: tuńczyk z puszki w sosie własnym + serek wiejski + ogórek
zielony (1/3 ogórka)
- kolacja: zupa z soczewicy ( gotujesz pietruszkę, seler, odrobinę
marchewki (tak 1/3 marchewki) z solą i pieprzem. Jak się zrobi wywar,
wyjmujesz warzywa i dodajesz soczewicę czerwoną i pomidory z puszki i
gotujesz tak z 15 minut. Miksujesz, doprawiasz do smaku i pychotka!!!! Masz
na dwa dni kolację.
- Przegryzka: słonecznik nie łuskany
Wtorek:
- śniadanie: serek wiejski +3 plasterki szynki z indyka + pomidor
+papryka czerwona kawałek
- przekąska: jogurt naturalny bez cukru z odrobiną kakao
- lunch: jajko na twardo + zawijaniec z sałaty, sera żółtego light,
ogórka (1/3)
- kolacja: zupa z soczewicy + pół puszki fasoli czerwonej
- przegryzka: orzechy
Środa:
- śniadanie: jajecznica z 2-3 jaj +pomidor + kawałek papryki czerwonej
- przekąska: kefir odtłuszczony + orzechy
- lunch: serek wiejski + tuńczyk z puszki w sosie własnym+ ogórek
- kolacja: pierś z kurczaka + sałatka z kapusty pekińskiej, pomidora,
sera fety lihgt, oliwy z oliwek i przypraw
- przegryzka: fistaszki
Czwartek:
- śniadanie: jajko na miękko + pomidor +pół serka wiejskiego (lub cały)
- przekąska: jogurt naturalny z kakao
- lunch: makrela wędzona + ogórek kiszony + cebulka
- kolacja: pierś z kurczaka + sałatka z selera z cytryną + szpinak
gotowany
- przegryzka: orzechy
No i następny tydzień tak samo. Możesz sobie zamieniać jak Ci wygodnie dania.
Pamiętaj, żeby jeść dużo białka (piersi, ryby), nie będziesz głodna, i nie
będziesz miała ochoty na słodycze. Pij dużo wody niegazowanej. Kawę można,
ale tak 2 dziennie z mlekiem chudym. Można stosować słodzik. Cały nabiał musi
być chudy, jak najchudszy.
Zamiast serka wiejskiego możesz jeść chudy ser biały. Zamiast przegryzek
(orzechów) liście sałaty, ogórki, pomidory. Teraz pomidory są drogie: ja
kupuje pomidory w puszce i taka puszka wystarcza mi na dwa dni. Z warzyw
możesz jeść:
· karczochy, szparagi, brokuły, kapusta, kalafior, seler, jarmuż,
ogórki, oberżyna, cukinia, sałata, grzyby (wszystkie gatunki), szpinak,
kiełki lucerny, papryka, cebula, pomidory.
· Rośliny strączkowe: różne rodzaje fasoli (również szparagowa), groch,
soczewica, soja.
To wszystko możesz dodawać, zamieniać. Inny obiad/kolacja to np:
- kalafior lub brokuł + jajko sadzone + maślanka
Przepraszam, że tak nieładnie to wizualnie napisane, ale kopiowałam z Worda i
tak wyszło... Mam nadzieję, ze komuś się przyda. Pozdrawiam!
