Ile razy powtarzacie 1 faze?

[mckarla]

Tak z ciekawosci chcialbym wiedziec, ile dziewczyn jest na recydywie (tzn
kolejny raz na 1 fazie SB) i czy dziala na Was tak samo jak za pierwszym? Moze
lepiej? Albo gorzej?
Ja osobiscie stosuje cos a'la druga faza (duzo biegam i 1 faza mglaby mi
popsuc wyniki). Kiedys bylam na 1 fazie i ladnie mi tluszcz zszedl, wiec sie
zastanawiam, czy gra jest warta swieczki. Jesli tez mialoby mi tak poleciec,
jak za pierwszym razem, to moze bym sie skusila.

[tata.zbiggy]

metabolizm zwalnia z wiekiem, więc z samej definicji nie jest
możliwe powtórzenie wyniku sprzed kilku lat :{ (przy identycznej
diecie, bo oczywiście przy zaostrzeniu węgli można pobić rekord)
a w ogóle to przecież nie chodzi o to, czy zrzucisz te swoje
powiedzmy 10kg w 3,4 miesięcy czy pół roku, tylko ile będziesz ważyć
przez następne 60 lat - bo jak się zacznie życie low-carb, to trzeba
się tego trzymać.

[justynagar]

tata.zbiggy: bardzo mi sie podoba co napisałaś/eś Zgadzam sie z
tym w 100 %

Ja jak kilka lat temu zastosowalam I faze (na dodatek pierwsza dieta
w zyciu) to bylo swietnie, czulam jakas zmiane, po 4 dniu z braku
cukru dostałam w ogole jakiegos dziwnego glodu jak narkoman,
zaczelam sie trzasc, a potem nawet wymiotowac.

Kazdy nastepny raz, dieta to juz nie to...nawet mniej zapalu...

Teraz stosuje cos jakby 2-mozenawet 3 faza....i biegam, biegam....
Napisz cos wiecej jak jesz i jak jest z Twoim bieganiem, ile,
dlaczego?? Ja jeszcze w czasach liceum biegalam, nawet w sekcji,
jezdzilam na zawody, bylam super na dlugie dystanse...pozniej na
studiach sie zasiedzialam i po wyjezdzie z kraju poznalam ludzi,
ktorzy uwielbiaja biegac i moja "choroba" wrocila Jest super.
Biegam 3 razy w tygodniu po ok 1 godzinie...bo dosyc pagorkowatym
lesie...Wyznaczylam sobie nawet cel, aby przygotowywac sie do
polmaratonu

Pozdrawiam

[mckarla]

Jestem ciekawa, jakie sa doswiadczenia innych z powrotem na 1 faza,
bo przygotowuje sie do maratonu i poki biegam bazowe 35 km
tygodniowo moge sobie pozwolic na mniejsza ilosc wegli i ewentualna
1 faza moglaby mi pomoc zrzucic troche tluszczu (jesli oczywiscie
recydywa na to pozwala)
Kiedy bede zwiekszac kilometrarz, nie bedzie mozliwoscci jesc
W15/T30/B55. Przy 100 km tygodniowo low-carb to raczej samobojstwo
niz dieta. Dlatego "ostatni dzwonek" dla mnie na 1 faze.

justynagar:
Tak bieganie jest uzalezniajace i jest cudownym lekarstwem na
wszystkie bole i stresy. Zazdroszcze mozliwosci biegania w lesie, aj
mam tylko do dyspozycji chodniki. Poprzednie moje przygotowania po 4
m-c przerwala asthma i zaraz po tym zapalenie wyrostka. Wlasnie z
niego wyszlam i chce sie na czerwiec przygotowac na jakis maraton w
skandynawii .

[justynagar]

mckrala: ale super ze jest ktos kto stosuje SDB i jeszcze do
maratonu sie przygotowuje. To juz wyzsza szkola jazdy - mi sie
wydaje ze dla mnie ten polmaraton to juz coś No ja tez mniej
wiecej 30 km tygodniowo robie i dzieki temu wybaczam sobie te ilosci
posilkow weglowodanowych (to platki owsiane, to makaron
razowy...owoc).

A jak wyglada teraz Twoje menu w ciagu dnia? I w ogole jak sie
dokladnie przygotowujesz do maratonu? Dlaczego w Skandynawii

Pozdrowienia

[tata.zbiggy]

mckarla napisała:

> Jestem ciekawa, jakie sa doswiadczenia innych z powrotem na 1
faza,
> bo przygotowuje sie do maratonu i poki biegam bazowe 35 km
> tygodniowo moge sobie pozwolic na mniejsza ilosc wegli i
ewentualna
> 1 faza moglaby mi pomoc zrzucic troche tluszczu (jesli oczywiscie
> recydywa na to pozwala)

nie ma problemu żeby zacząć dietę w dowolnej chwili, dlaczego
recydywa miałaby nie pozwalać? oczywiście w związku z upływem czasu
i różnymi innymi dietami których mogłaś próbować (np. głodówki),
odporność organizmu na odchudzanie będzie większa, ale efekty będą
na pewno.
Poza tym, ja widzę, że tak stawiasz sprawę: "jeżeli za drugim razem
dieta będzie mniej skuteczna niż za pierwszym, to nie warto w ogóle
jej zaczynać" a na low carb (nie mówię że koniecznie SB, bo sam
jestem na Atkinsie) trzeba patrzeć jak na styl odżywiania który
zapewnia sylwetkę, i jeszcze chroni przed chorobami serca, cukrzycą,
nadciśnieniem itp., a nie kilkutygodniowy kaprys żeby schudnąć przed
balem.

> Kiedy bede zwiekszac kilometrarz, nie bedzie mozliwoscci jesc
> W15/T30/B55. Przy 100 km tygodniowo low-carb to raczej samobojstwo
> niz dieta. Dlatego "ostatni dzwonek" dla mnie na 1 faze.

nie jestem specjalistą od sportów wyczynowych, więc tutaj nie mogę
wypowiadać się odpowiedzialnie, ale jeżeli będziesz biegać 100km to
będziesz po prostu więcej niż teraz spalać, a czy to będzie T czy W
to sprawa drugorzędna. Inna rzecz, że podobno szybciej się biega na
węglach, więc już przed zawodami można skończyć low-carb i zacząć
najadać się pizzami, lodami i innymi takimi por.
groups.google.com/group/pl.misc.dieta/msg/5d62ce634d5f5135

[madziuus]

ja sobie moim jedzeniem strasznie zniszczyłam metabolizm . . wydaje mi się że
odkąd jestem teraz na sb (tydzien) to przytyłam, boję się wazyć

[tata.zbiggy]

no ale tak naprawdę nie masz innego wyjścia poza jakąś sensowną dietą LC (jest
jeszcze trochę wykrętne "polubić siebie taką jaka jesteś" ;

Jeżeli będziesz konsekwentna to na pewno ruszy.

[mckarla]

Jest duzo roznych sposobow na pozbycie sie zbednych kilogramow i nie ogranicza
sie to tylko do diet niskoweglowodanowych. Jesli madziuus lubisz sport, to
zamiast kanapowych diet (takich jak SB), mozesz zaczac cwiczyc i przy okazji
rozruszac swoj metabolizm. Jesli szukasz dobrych rad zajrzyj na forum sportowe:
www.sfd.pl/odchudzanie/
Inspirujace sa zwlaszcza blogi dziewczyn, ktore dzieki silowni zrzucily i po 20 kg.

[mckarla]

tata.zbiggy napisał:
> Poza tym, ja widzę, że tak stawiasz sprawę: "jeżeli za drugim
razem
> dieta będzie mniej skuteczna niż za pierwszym, to nie warto w
ogóle
> jej zaczynać" a na low carb (nie mówię że koniecznie SB, bo sam
> jestem na Atkinsie) trzeba patrzeć jak na styl odżywiania który
> zapewnia sylwetkę, i jeszcze chroni przed chorobami serca,
cukrzycą,
> nadciśnieniem itp., a nie kilkutygodniowy kaprys żeby schudnąć
przed
> balem.
>

Przykro mi bardzo, ze nazywasz przygotowanie do marathonu "balem".
Zapraszam na bieznie, moze sie przebiegniemy razem...
Chce zrzucic tlusz (a nie wage), zeby moje nogi nie nosily
niepotrzebnego balastu i zebym mogla byc szybsza. Na obecnym etapie
treningu moge spokojnie obyc sie bez duzej ilosci weglowodanow, ale
przejscie na 1 faze SB moze byc ryzykowne, wiec jesli mam nic nie
schudnac, a niepotrzebnie bede sie narazac na ryzyko kontuzji i
braku sil to nie bede probowac i pozbede sie tluszczu w czasie cyklu
przygotowan.

> nie jestem specjalistą od sportów wyczynowych, więc tutaj nie mogę
> wypowiadać się odpowiedzialnie, ale jeżeli będziesz biegać 100km
to
> będziesz po prostu więcej niż teraz spalać, a czy to będzie T czy
W
> to sprawa drugorzędna.

No i tu sie bardzo mylisz. Jest zasadnicza roznica przy dostarczaniu
energi z wegli a z tluszczu dla sportow wytrzymalosciowych. Gram
tluszczu dostarcza 9 kcal, gram wegla 4. Tylko, zeby spalic gram
tluszczu organizm przy intensywnym biegu potrzebuje 3 razy wiecej
tlenu niz wegiel. Jesli wiec ktos biega nie dla odchudzania a dla
wynikow, nie moze sobie pozwolic na bieganie na tluszczu. Zapasy
glikogenu w miesniach przy diecie low-carb sa poprostu za male by
efektywnie biegac dlugie kilometrarze.
Ladowanie weglami prze startem to jeszcze odddzielna sprawa (wielce
dyskusyjna) i raczej nie pizza i lodami

justynagar:
Wybralam marathony w skandynawi, bo czerwiec, lipiec nie ma fajnych
marathonow na kontynecie. A pozatym tam bedzie troszke
chlodniej...
Tak naprawde, jestem teraz na "takiej-prawie" 2 fazie SB (bo nie
chcialam przytyc, kiedy nie cwiczylam) i pewnie przez 3 tygodnie
bedzie, i powoli zaczne sie normalnie odzywiac wedlug przykazan dla
biegaczy. Bardzo polecam www.bieganie.pl
Bardzo dobra strona dla wszystkch biegajacych. Ja mam swoj plan
wedlug ksiazki Boba Glover "the competitive runner's handbook".
Wielce przydatna rzecz. Z polskich ksiazek polecam Skarzynskiego -
to wlasciwie biblia biegaczy.

Moje obecne menu zalezy od cwiczen. Inaczej jest przy dniach, kiedy
jestem na silowni, a inaczej kiedy biegam. Generalnie wystrzegam sie
teraz produkow podnoszacych poziom cukru. Z wegli jem owsianke i raz
w tygodniu ryz i czasem pomarancza, no i mnostwo warzyw. Oczywiscie
chude ryby i grzesze czasto watrobka (jakos tak mam po operacji na
wyrostek). Nabial mi nie sluzy wiec tylko jogurty 0%. Zajrzyj ma
strone bieganie.pl, jest tam bardzo fajne forum i wateki dot. diety.
Polmarathon jest fajnym celem - trzymaj sie tego. Lepsze taki cel,
niz obsesyjne liczenie kcal... takie jest moje zdanie.

[tata.zbiggy]

> Przykro mi bardzo, ze nazywasz przygotowanie do marathonu "balem".

po pierwsze nie nazywam maratonu balem (znajdź cytat w mojej wypowiedzi!) tylko
określam czym jest dieta taka jak SB na publicznej grupie, którą być może czyta
jakaś baletnica i myśli że to jest dieta na 2 tygodnie.

> Zapraszam na bieznie, moze sie przebiegniemy razem...
po drugie, dzięki za zaproszenie ale mam za mało glikogenu w mięśniach )

> Zapasy
> glikogenu w miesniach przy diecie low-carb sa poprostu za male by
> efektywnie biegac dlugie kilometrarze.

a po trzecie - z góry uprzedzałem że nie jestem ekspertem od biochemii
sportowców (co zresztą nie jest żadną wadą skoro do dzisiaj poważni profesorowie
medycyny nie ustalili między sobą ostatecznie co jest lepsze low-carb czy
low-fat). a z posta do którego odesłałem wynika, to co potwierdzasz - że
bieganie na czas jest lepsze na węglach. a potrenować możesz i bez glikogenu
(chyba że taki trening mniej daje no to wtedy masz odpowiedź czy stosować dietę
czy nie)

[justynagar]

mckarla: wielkie dzieki za linka, super ze bede mogla sie jeszcze
wiecej dowiedziec!! Ja jem zdecydowanie wiecej wegli niz Ty, ale tez
uzalezniam menu od tego czy w dany dzien uprawiam sport czy nie!!
Ale chcialabym to jakos tak bardziej fachowo dostosowac co przed
biegiem, co po No nic...zaczytam sie w to forum, pewnie bedzie
duza skarbnica wiedzy.

A tak konkretnie co do Twoich pytan to mi sie wydaje ze nie warto
przechodzic na I faze, stracisz wszystko podczas treningow...nie ma
co sie tak ograniczac!!

[mckarla]

Ciesze sie, ze moglam sie jakos przysluzyc i powiekszysz tym samym grono
biegajacych kobitek na bieganie.pl
Jesli chcesz, jest jeszcze takie fajne narzedzie www.mapmyrun.com gdzie
mozesz obliczac sobie trase biegu i zalozyc dzienniczek treningow. Ja do tej
pory korzystalam z innego sciagnietego z bieganie.pl, ale ten dziala online,
wiec jak nie masz dostepu do swojego komputera, to i tak mozesz sobie wszystko
notowac.

A z ta 1 faza to faktycznie dam sobie spokoj. Gra nie warta swieczki
Pozdrawiam

[mckarla]

> po pierwsze nie nazywam maratonu balem (znajdź cytat w mojej wypowiedzi!) tylko
> określam czym jest dieta taka jak SB na publicznej grupie, którą być może czyta
> jakaś baletnica i myśli że to jest dieta na 2 tygodnie.

No to obrazasz teraz baletnice. Nie nazwales marathonu balem ale:

> Poza tym, ja widzę, że tak stawiasz sprawę: "jeżeli za drugim
razem
> dieta będzie mniej skuteczna niż za pierwszym...

czyli jednak do mnie piszesz a nie do baletnic

> a po trzecie - z góry uprzedzałem że nie jestem ekspertem od biochemii
> sportowców

Bardzo kipeskie wytlumaczenie. Pouczasz na publicznym forum, jak nalezy
korzystac z diet low-carb a nie znasz podstawowych funkcji skladnikow
odzywczych. Jak mozna swiadomie korzystac z tej diety, jesli sie nie wiesz, za
co odpowiada weglowodan a za co tluszcz w diecie?
Ja zapytalam grono forumowiczek o ich doswiadczenia z recydywa na 1 fazie SB,
nie oczekuje moralniakow.


>a z posta do którego odesłałem wynika, to co potwierdzasz - że
> bieganie na czas jest lepsze na węglach. a potrenować możesz i bez glikogenu
> (chyba że taki trening mniej daje no to wtedy masz odpowiedź czy stosować dietę
> czy nie)

Zupelnie nie rozumiem co napisales w tym akapicie. Post do ktorego mnie
odeslales swiadczy o jeszcze wiekszej ignorancji zywieniowej czlowieka, ktory go
napisal. Walczac z nadcisnieniem, znalazl dla siebie diete, ktora nie ma nic
wspolnego ze zdrowym odzywianiem biegaczy. Ladowanie frytkami, ciastkami i pizza
to juz zupelny szczyt glupoty.
Pobiegac (pochodzic, polezec na kanapie) mozna na malej ilosci wegli, ale NIE
TRENOWAC!

[tata.zbiggy]

niepotrzebnie i na siłę szukasz powodu, żeby się obrazić.
tym bardziej nie mam zamiaru nikomu udzielać moralniaków.
ale zadajesz pytania więc Ci odpowiadają ludzie:
1. czy drugi i kolejny raz na diecie daje gorsze wyniki niż pierwszy? - TAK
2. czy w związku z tym warto się odchudzać przed maratonem?
2a. TAK, warto zmniejszyć masę nawet o te parę kilo
2b. NIE, nie opłaca się, spadek będzie wolniejszy a przed zawodami i tak trzeba
się będzie nafutrować.
(niepotrzebne skreślić)

> Jak mozna swiadomie korzystac z tej diety, jesli sie nie wiesz, za
> co odpowiada weglowodan a za co tluszcz w diecie?

podejrzewam że więcej wiem od Ciebie na te tematy, chociaż przyznam się że
maratonów nie biegam. z tego co podałem i co Ty potwierdzasz wynika tylko że
trudniej będzie zająć wysokie miejsce będąc w ketozie, ale gdzie jest
powiedziane że nie można zrobić 42km?

[tata.zbiggy]

> trudniej będzie zająć wysokie miejsce będąc w ketozie, ale gdzie jest
> powiedziane że nie można zrobić 42km?

mam coś na poparcie swoich słów
livinlavidalocarb.blogspot.com/2006/10/low-carb-marathon-runners-burn-fat-for.html

[mckarla]

Podajesz link do jedynej strony w internecie, ktora mowi "tak mozna na low-carb
przebiec POLMARATHON(to jest POL - 21 km)". A strone tworzy Jimmy Moore, ktory
sprzedaje swoje Jimmy Moore low-carb czekoladki i rozne inne Jimmy Moore
low-carb gadgety. Zali sie rowniez, ze wlasnie przeczytal ciekawy poradnik na
temet zlamania 4 godzin w marathonie, tylko ze w czwartym rozdziale dot.
odzywania calkiem zingnorowano pomysl low-carb diet. Ciekawa jestem dlaczego?
Ciekawa dlaczego w kazdej ksiazce o marathonie i treningu przestrzegaja przed
obcinaniem wegli?

> niepotrzebnie i na siłę szukasz powodu, żeby się obrazić.

Nie szukam powodu, zeby sie obrazic, ale nie znosze protekcjonalnego tonu:
>a w ogóle to przecież nie chodzi o to, czy zrzucisz te swoje
>powiedzmy 10kg w 3,4 miesięcy czy pół roku, tylko ile będziesz ważyć
>przez następne 60 lat

i

>na low carb (nie mówię że koniecznie SB, bo sam
>jestem na Atkinsie) trzeba patrzeć jak na styl odżywiania który
>zapewnia sylwetkę, i jeszcze chroni przed chorobami serca, cukrzycą,
>nadciśnieniem itp., a nie kilkutygodniowy kaprys żeby schudnąć przed
>balem.

I nienawidze, jesli ktos uwaza, ze ma monopol na "jedyny, sluszny" styl zycia.
To przypomina mi propagande dwoch ustrojow politycznych ubieglego wieku i napawa
mnie wstretem:

>no ale tak naprawdę nie masz innego wyjścia poza jakąś sensowną >dietą LC (jest
>jeszcze trochę wykrętne "polubić siebie taką jaka jesteś" ;



>z tego co podałem i co Ty potwierdzasz wynika tylko że
> trudniej będzie zająć wysokie miejsce będąc w ketozie, ale gdzie jest
> powiedziane że nie można zrobić 42km?

Wiem, ze bardzo bys chcial uslyszec, ze "tak, na low-carb mozna przebieg
marathon". Otoz uwazam, ze nie! Zanim ktos przebiegnie 42 km ma za soba co
najmniej 5 m-c zdyscyplinowanego, solidnego treningu, po piec, szesc dni w
tygodniu, i niewyobrazam sobie wykonywania go na jekiejkolwiek diecie low-carb
(chyba, ze bedziesz sie ladowac co dwa dni, tylko czy wtedy bedziesz na
low-carb?). Dlatego prosze Ci, nie podpinaje swojej teori pod moje opinie. Nie
pisz, ze ja cos potwierdzam, jesli tego nie robie. BTW Poszukaj jeszcze w
internecie. Jesli znajdziesz gdzies faktycznie napisane, ze ktos pobiegl
MARATHON na low-carb, ketozie to daj jeszcze znac. Polmarathon, to ja teraz moge
przebiec i to na czczo, ale nie swiadczy to, ze mozna trenowac do marathonu na
diecie niskoweglowodanowej (chyba, ze chcesz czesc z tego dystansu przejsc
spacerem).

[tata.zbiggy]

> Podajesz link do jedynej strony w internecie, ktora mowi "tak
mozna na low-carb
> przebiec POLMARATHON(to jest POL - 21 km)".

Zaraz znajdę taką która mówi, że można przebiec więcej.

> A strone tworzy Jimmy Moore, ktory
> sprzedaje swoje Jimmy Moore low-carb czekoladki i rozne inne Jimmy
> Moore low-carb gadgety.

a jakie to ma znaczenie gdzie wypowiada się ten koleś? myślisz że to
Jimmy Moore mu zapłacił za kłamstwo? więc dlaczego nie pojechali po
bandzie i nie wmawiają nam że on sobie biega cały maraton tylko
skromnie mówi o połówce?
może znajdziesz jakieś wypowiedzi potwierdzające to o czym piszesz
bo na razie to ja wklejam linki, a ty popierasz swoje zdanie ...
swoimi przemyśleniami.

> I nienawidze, jesli ktos uwaza, ze ma monopol na "jedyny, sluszny"
styl zycia.
> To przypomina mi propagande dwoch ustrojow politycznych ubieglego
> wieku i napawa
> mnie wstretem:

a tu już chyba trochę odleciałaś, miałem szczerze mówiąc nadzieję na
jakieś rzeczowe argumenty ale chyba się nie doczekam

> Wiem, ze bardzo bys chcial uslyszec, ze "tak, na low-carb mozna
przebieg
> marathon". Otoz uwazam, ze nie! Zanim ktos przebiegnie 42 km ma za
soba co
> najmniej 5 m-c zdyscyplinowanego, solidnego treningu, po piec,
szesc dni w
> tygodniu, i niewyobrazam sobie wykonywania go na jekiejkolwiek
diecie low-carb

Wcale nie chcę tego usłyszeć bo mi nie zależy na propagowaniu ani
low carb, ani maratonów. Ale jesteśmy na forum które powinno służyć
do wymiany poglądów i ustalaniu faktów na temat LC (najlepiej by
były to poglądy poparte jakimiś źródłami). To co chcę uzyskać
angażując swój czas w ten wątek, to ustalić jak to jest z dietami u
maratończyków. Twoja wersja mówi, że nie można stosować LC bo przez
5 miesięcy przed maratonem człowiek wykonuje tak ciężki trening, że
stosowanie lowcarb graniczy z samobójstwem.

Ja natomiast twierdzę, że można stosować LC, a na krótko przed
zawodami doładować się węglami i są na to dowody w postaci
wypowiedzi biegaczy.


> (chyba, ze bedziesz sie ladowac co dwa dni, tylko czy wtedy
bedziesz na
> low-carb?).

z tego co znalazłem, nie trzeba się ładować całymi dniami, wystarczy
przed biegiem, i w trakcie łyknąć trochę węgli i tyle.

> Dlatego prosze Ci, nie podpinaje swojej teori pod moje opinie. Nie
> pisz, ze ja cos potwierdzam, jesli tego nie robie.

Odpowiedz mi na takie pytanie: jeżeli przez 5 miesięcy przed
maratonem tak dużo biegasz, ćwiczysz to dlaczego masz problem z
pewnymi niedoskonałościami figury?
Podczas gdy inni nie robiąc nawet połowy tego wysiłku co Ty, mogą
tracić wagę? Zatem treningi polegające na bieganiu po 100km to
jedno, ale jak ktoś by chciał się poodchudzać to raczej nie powinien
biegać bo bieganie przeszkadza w diecie i w spalaniu tłuszczu?

> BTW Poszukaj jeszcze w
> internecie. Jesli znajdziesz gdzies faktycznie napisane, ze ktos
pobiegl
> MARATHON na low-carb, ketozie to daj jeszcze znac. Polmarathon, to
ja teraz mog
> e
> przebiec i to na czczo, ale nie swiadczy to, ze mozna trenowac do
marathonu na
> diecie niskoweglowodanowej (chyba, ze chcesz czesc z tego dystansu
przejsc
> spacerem).

proszę bardzo, wypowiedzi niejakiego kaypeeoh:
forum.lowcarber.org/archive/index.php/t-146251.html
streszczenie: gość odkąd jest na Atkinsie przebiegł nie tylko
maraton ale również 3 razy biegł 50 mil i 1 raz 100 mil (popraw mnie
jeżeli się myle, jest to odpowiednio 2 maratony i 4 maratony).
nie stosuje ładowania węgli, godzinę przed mniejszymi biegami zjada
banana czy bułeczkę, przy dłuższych ma przy sobie buteleczkę
jakiegoś Hammer żelu i popija sobie łyczek co godzinkę. Przyznaje że
bez węgli w czasie biegu nie ma siły utrzymać tempa, tylko może
spacerować.
I co jest bardzo ważne: zaznacza, że tak to działa u niego, ale
niekoniecznie musi działać u innych.
Zatem być może u Ciebie działa to inaczej i nie możesz stosować
diety 5 miesięcy przed zawodami, ale proszę Cie rób nie z tego
uniwersalnej reguły, bo ktoś może przeczytać i uwierzyć, że do
maratonu trzeba się przygotować jak niedźwiadek do zimy.

[mckarla]

> z tego co znalazłem, nie trzeba się ładować całymi dniami, wystarczy
> przed biegiem, i w trakcie łyknąć trochę węgli i tyle.

Z linka ktory podeslalaes, panowie wyraznie pisza, ze przed i po cwiczeniach
jedza weglowodany:

kaypeeoh pisze:
"Without a small amount of extra carbs an hour or so before a workout, I have
problems maintaining pace. I can walk easily but no energy to run. So an hour
before the run I find some carbs: a bagel, banana, whatever.
If I feel drained after the workout that tells me I've used up the ingested
carbs so I might take a bit more."

a mmoranmic pisze:
"I eat 80-100 carbs per day when in training for a race."

Ja przygotowujac sie do marathonu cwicze 5 dni w tygodniu, oni zapewne tez, albo
wiecej. Czy to napewno stricte low-carb, kiedy kazdego dnia podjada sie banany,
pieczywo?

> Odpowiedz mi na takie pytanie: jeżeli przez 5 miesięcy przed
> maratonem tak dużo biegasz, ćwiczysz to dlaczego masz problem z
> pewnymi niedoskonałościami figury?

Czytanie ze zrozumieniem polecam. Gdzie jest napisane, ze od 5 m-c sie
przygotowuje? Mialam opercje wyrostka (w pazdzierniku). Od trzech tygodni znow
biegam, obecnie 30km tygodniowo. Moje niedoskonalosci to 57 kg przy 165 cm
wzrostu (mam podrzucuc tez zdjecie

> Zatem treningi polegające na bieganiu po 100km to
> jedno, ale jak ktoś by chciał się poodchudzać to raczej nie powinien
> biegać bo bieganie przeszkadza w diecie i w spalaniu tłuszczu?

i tu pierwszy link:
bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=256
i tu jeszcze dwa:
forums.runnersworld.com/eve/forums/a/tpc/f/535106038/m/1801011311/p/1
forums.runnersworld.com/eve/forums/a/tpc/f/662106038/m/8541025592

Mam nadzieje, ze to zacheci wciagniecia dresu, jakis sportowych butow i wyjsciu
do parku. Swierz powietrze, troche ruchu i kontakt z natura moze odmienic
czlowieka. Bycie ciagle na diecie moze byc bardzo frustrujace

www.coolrunning.com/engine/2/2_1/the-truth-behind-the-atki.shtml
www.runningnetwork.com/trainingtips/antiatkinsdietMar04.html
A jesli jeszcze prowadzimy dyskusje to podaje linki do stron z artykulami (a nie
forum zapalencow) dotyczace odzywiania. Sa po polsku, zeby nie bylo problemow ze
zrozumieniem.

bieganie.pl/index.php?cat=3&id=57&show=1
biegajznami.pl/pokaz.php?id=757&PHPSESSID=73474e711559ddf10aa1e79888ff9e0d
www.skarzynski.pl/odzywianie.html
www.akademiamaratonu.pl/dzial-glowne/dieta-3.php
Jesli jest za malo, moge jeszcze troche dorzucic.
Milego dnia

[tata.zbiggy]

> Z linka ktory podeslalaes, panowie wyraznie pisza, ze przed i po
cwiczeniach
> jedza weglowodany:

tak ale jest to w ramach ćwiczeń, a nie w ramach diety, jak pisze
ten kaypee: "Ingested carbs during exercise are utilized without
stimulating insulin. So you shouldn't worry about what kind of carb
you're eating." Czyli on to traktuje jako paliwo do biegania.

> Czy to napewno stricte low-carb, kiedy kazdego dnia podjada sie
banany,
> pieczywo?

to jest temat dla rozważań bardzo teoretycznych "czy to jest czysta
dieta zgodna z tym co jest opisane w takiej to a takiej książce".
ale przecież w książce Agatstona czy Ankinsa nie ma o bieganiu 100
km! rzeczywistość jest taka, że ten banan czy bułka są spalane w
czasie biegu i nie ma co ich traktować jako jeden z posiłków. Chyba
że się za dużo tego zje i za mało przebiegnie, wyjdzie to na wadze.

> Moje niedoskonalosci to 57 kg przy 165 cm
> wzrostu (mam podrzucuc tez zdjecie

Dawaj! najlepiej w skąpym stroju

> A jesli jeszcze prowadzimy dyskusje to podaje linki do stron z
artykulami (a nie
> forum zapalencow) dotyczace odzywiania. Sa po polsku, zeby nie
bylo problemow ze zrozumieniem.

ja też mogę pokazać linki do piramidy żywieniowej, której podstawą
jest mąka i bułki a mięso i jajka są na samym czubku żeby jak
najrzadziej to jeść, piramidę taką zatwierdzają poważni profesorowie
np. to: www.izz.waw.pl/izz/news_003.html

ale niewiele z tego wynika, skoro zapaleńcy odżywiający się
niezgodnie z tym mainstreamem są zdrowsi, i coraz więcej badań
potwierdza że low-fat się nie sprawdza.

na zakończenie dodam, że ja wcale nie twierdzę nigdzie, że bez węgli
można wygrać maraton, na pewno topowi maratonczycy ładują węgle, ale
tych kilka kontrprzykładów które przytoczyłem są wystarczające, aby
sfalsyfikować teorię, że low carber nie może ćwiczyć długich biegów.

[mckarla]

"Nikt nam nie wmowi, ze czarne jest czarne, a biale jest biale"

Ok. Koniec "dyskusji"
Duzo zdrowia zycze