prośba o poradę/ długość treningu

06.05.12, 19:29
cześć:-)
jestem początkującą nordic walkerką.
chodzę trzy/ cztery razy w tygodniu na czczo po 30/ 40 min w szybkim tempie (nie mam pulsometru, ale jest to tempo, w którym da się w miarę swobodnie rozmawiać).
moim celem, poza przyjemnym spędzeniem czasu na łonie natury, jest też zrzucenie kilku kilogramów (ale tak, żeby nie wyrabiały się mięśnie) - oprócz nordic walkingu jestem też na diecie - pochodna south beach (bez słodyczy, chleba, ziemniaków).
czy tak zaplanowany trening jest optymalny dla spalania tkanki tłuszczowej?
a może coś powinnam zmienić dla osiągnięcia lepszych efektów?

poproszę o porady

pozdrawiam
    • sufin Re: prośba o poradę/ długość treningu 06.05.12, 21:56
      Witam, 30 minut to dopiero rozgrzewka dla Pani metabolizmu, warto przedłużyć i urozmaicić trening, dodać troszkę różnych ćwiczeń, także z kijkami. Polecam Nordic Fitness - czas ok. 60'. Zapraszam na zajęcia w Arenie Ruchu w Poznaniu - zobaczy Pani jak ćwiczymy i podpatrzy sobie Pani kilka ćwiczeń dopasowanych dla siebie. Ewentualnie można się spotkać z trenerką osobistą. Zapraszam po więcej informacji: www.arenaruchu.com.pl
    • nordicwalkingpoznan Re: prośba o poradę/ długość treningu 08.05.12, 23:22
      Witam serdecznie,

      Treningi Nordic Walking na spalanie tkanki tłuszczowej są ostatnio bardzo popularne. Bardzo cieszę się, że prócz diety stosuje Pani regularną aktywność fizyczną. Gdyż mało osób zdaje sobie sprawę, że bez tego drugiego elementu osiągnięcie długofalowych rezultatów jest niemożliwe.

      Na wstępie chciałbym uspokoić, iż trening z kijami na pewno nie spowoduje nadmiernego wyrobienia się mięśni. Dużo kobiet boi się, że poprzez trening, siłowy itp urosną potężne barki, tricepsy itp. Proszę być spokojnym- do rozrostu masy mięśniowej potrzebny jest testosteron, którego kobiety w organizmie mają śladowe ilości. Tak więc kobieta nawet trenując jak mężczyzna nigdy nie nabierze takiej masy mięśniowej.

      Bardzo pozytywnym efektem treningu u kobiet jest natomiast wyćwiczenie mięśni i ich wysmuklenie, które powodują nie tylko ujędrnienie sylwetki, ale również większe spalanie tkanki tłuszczowej. Tkanka mięśniowa ma to do siebie, że przyśpiesza w organizmie metabolizm oraz pali kalorie nawet wtedy kiedy leżymy na kanapie. Tak więc reasumując w procesie odchudzania i potem utrzymania zgubionych kilogramów mięsień jest bardzo przydatnym elementem :)

      W takim wypadku polecam trening interwałowy, który jak pokazują najnowsze badania jest dużo korzystniejszy w spalaniu tkanki tłuszczowej niż zwykłe aeroby. Związane jest to z tym, iż przy aerobach mamy również spory ubytek tkanki mięśniowej, który nie następuje aż w takim stopniu jak przy interwale. A mniej mięśnia- wolniejszy metabolizm- trudniej utrzymać niższą wagę i szybciej wracają niechciane kilogramy.

      Warto również pamiętać iż nasz organizm bardzo szybko przyzwyczaja się do stałych, takich samych bodźców. Przez co utrzymanie stałego tempa progresu treningowego wymusza ciągłe modulowanie i urozmaicanie metod jak i czasu treningu. Dodatkowo warto pomyśleć nad najodpowiedniejszą dietą dla naszego organizmu.

      Tak naprawdę można by pisać jeszcze bardzo dużo na ten temat, ale wydaje mi się, że najważniejsze rzeczy umieściłem w wypowiedzi. W razie dodatkowych pytań proszę śmiało się z nami kontaktować. Szczegółowy kontakt mailowy bądź telefoniczny może Pani znaleźć na stronie: www.MarszPoZdrowie.pl .

      Zapraszamy również na regularne zajęcia. Do wyboru grupy o zróżnicowanej intensywności- od rehawalking, przez rekreacyjne, do bardziej intensywnych nastawionych na zwiększenie wydolności, odchudzanie, modelowanie sylwetki czy grupy sportowej z przygotowaniem na Mistrzostwa Polski NW. Serdecznie zapraszamy :)
      • katarzynajarzyna Re: prośba o poradę/ długość treningu 10.05.12, 21:35
        dziękuję za odpowiedzi:-)

        trening interwałowy? raz przyśpieszam, a raz zwalniam, jak rozumiem, będę wdzięczna za wskazówki co do czasu trwania tych interwałów, jak i całego treningu. Na przykład 45 min: 10min szybko, 5 min powoli i trzy takie cykle - czy tak powinno to wyglądać, żeby było efektywnie?

        za zaproszenia do udziału w różnych spotkaniach i grupach zorganizowanych obu Panom bardzo dziękuję - niestety nie dam rady w nich uczestniczyć - jestem młodą mamą, na treningi wybrałam sobie jedyny dostępny dla mnie termin, czyli 5.45 rano (wieczorami zdarza mi się zasypiać w ubraniu czasem o 20.00), jak się domyślam, żadna z polecanych grup nie "chodzi" o tej godzinie:-)



        pozdrawiam i poproszę o dalsze wskazówki
        • nordicwalkingpoznan Re: prośba o poradę/ długość treningu 11.05.12, 00:21
          Długość przyśpieszeń i zwolnień można regulować indywidualnie, w zależności od naszej kondycji. Interwały które stosujemy w grupach i zdają one egzamin to 1min x 1 min. (10-20 razy cykl). W miarę polepszania kondycji można potem wydłużać czas przyśpieszenia i zwolnienia do nawet 3,4 minut.

          Istotne jednak przy treningu interwałowym jest intensywność pracy, tzn przyśpieszenie jest to maksymalne tempo jakie jesteśmy w stanie uzyskać (pracujemy na 90-95% naszego maksymalnego tętna), natomiast zwolnienie jest to kwestia 60% naszego maksymalnego tętna- czyli prędkość podczas której jesteśmy w stanie spokojnie rozmawiać.

          W razie dodatkowych pytań jestem do dyspozycji. Co do godziny treningu- gratuluję zawzięcia :) niestety grupy w tym czasie nie mamy.. w przyszłym tygodniu natomiast wybieramy się z grupą Nordikową do Włoch na trening nad Zatoką Wenecką. W razie zainteresowania zapraszamy serdecznie :)

          ze sportowym pozdrowieniem
          • katarzynajarzyna Re: prośba o poradę/ długość treningu 12.05.12, 11:43
            jestem zaskoczona, że interwały są takie krótkie:-)
            mam dość dobrą kondycję i już sobie na jutro nastawiłam minutnik na dziesięć cykli po trzy minuty. hi hi pewnie nie zdaję sobie sprawy z czym chcę się zmierzyć o poranku.
            nie mogę się już doczekać jutrzejszego treningu:-)

            bardzo dziękuję za fachowe porady.
            i pozdrawiam
Pełna wersja