mathias_sammer
05.11.07, 18:17
"12 sposobów na wyśmienitą formę umysłu"
Obawiasz się, że Twoja intelektualna sprawność z biegiem lat
pozostawia coraz więcej do życzenia? Jest na to rada! Sekret
wiecznej młodości mózgu tkwi przede wszystkim w odpowiednim
nastawieniu psychicznym i przekonaniu, że na niemal wszystkie
zaburzenia poznawcze jest sposób. A konkretnie 12 sposobów.
Po pierwsze, każdego dnia jedz kilka kostek gorzkiej, ciemnej
czekolady. Kiedy delektujesz się smakołykiem, w Twoim mózgu
uaktywniają się systemy „pompujące” dopaminę, czyli hormon szczęścia
(rezultat jego pojawienia się w przestrzeniach między neuronami
często objawia się euforią). Owe systemy umożliwiają uczenie się i
zapamiętywanie, pomagając tym samym zachować umysł w doskonałej
kondycji.
Po drugie, wybierz się na wycieczkę do muzeum, bacznie przyglądając
się zgromadzonym tam eksponatom. Później odtwórz tę wizytę, robiąc
zarys muzealnej eskapady. Wszelkie pamięciowe czynności, które
angażują wszystkie poziomy działania mózgu – recepcję,
zapamiętywanie, myślenie – korzystnie wpływają na jego funkcje oraz
opóźniają spadek intelektualnej formy.
Po trzecie, wybierz piosenkę, którą lubisz, lecz której słów nie
pamiętasz. Napisz tekst, a potem naucz się śpiewać utwór sam.
Opanowawszy jedną, czym prędzej sięgnij po kolejną; badania
wykazują, że rozwijając umiejętność dokładnego słuchania,
doskonalisz rozumienie, myślenie oraz zapamiętywanie.
Po czwarte, siedząc na ławce w parku lub w kafejce patrz prosto
przed siebie i nie ruszaj oczami. Skup się na wszystkim, co widzisz,
łącznie z tym, co znajduje się w polu widzenia obwodowego, a
następnie zrób listę dostrzeżonych przedmiotów, osób. W ten sposób
przyspieszysz przepływ neuroprzekaźników, cząsteczek chemicznych
przenoszących sygnały pomiędzy neuronami (komórkami nerwowymi);
neuroprzekaźniki pełnią kluczową rolę w procesie zapamiętywania i
skupiania się.
Po piąte, naucz się grać na nowym instrumencie muzycznym lub powróć
do gry na starym. To pomaga nie tylko łagodzić obyczaje, lecz przed
wszystkim koordynować i zespolić współzależne funkcje mózgu takie
jak: słuchanie czy przełożenie nutowego zapisu na muzykę.
Po szóste, układaj puzzle; wybierz jednak takie, które składają się
z co najmniej 500 części. Wieloelementowe układanki rozwijają
wyobraźnię, ponieważ wymagają umiejscowienia brakujących fragmentów
właśnie w sferze wyobraźni oraz nieustannego przerzucania uwagi z
pojedynczego elementu skomplikowanej i fragmentarycznej układanki na
całość.
Po siódme, ścisz telewizor. Sprawdź, czy po skoncentrowaniu się
nadal słyszysz tak dobrze, jak wcześniej. Dzięki temu ćwiczeniu
znakomicie poprawisz słuch, co pozwoli uchwycić każde słowo podczas
rozmów z innymi.
Po ósme, trenuj rzuty piłką lub, jeśli czujesz się na siłach,
żonglerkę. Według badań, trening na tylu poziomach doskonali
koordynację obszarów mózgu odpowiedzialnych za sprawność wzrokową i
motoryczną.
Po dziewiąte, spróbuj od czasu do czasu w samotności zająć się
rozwiązywaniem krzyżówek czy robótkami ręcznymi. Zobacz, czy dzięki
koncentracji będziesz w stanie wykonać te czynności szybciej i
sprawniej. Zwiększając stopień trudności zadań, ponownie angażujesz
uśpione rutyną obszary mózgu.
Po dziesiąte, jeśli jest praworęczny, używaj również lewej ręki do
wykonywania zrutynizowanych czynności, np. mycia zębów. Kiedy
nabierzesz wprawy, przejdź do bardziej skomplikowanych, jak
jedzenie. To ćwiczenie pobudzi do działania miliony neuronów w Twoim
mózgu.
Po jedenaste, dodaj do codziennej diety jagody. Badania dowodzą, że
te drobne owoce zawierają pewien typ fitoestrogenów, których
składniki (lignany) poprawiają krążenie krwi w mózgu, sprawiając, że
rośnie ilość połączeń międzykomórkowych. Dieta bogata w lignany
korzystnie wpływa na stan pamięci krótkotrwałej oraz równowagę.
Po dwunastce wreszcie, nie zapomnij o porcji wysiłku fizycznego.
Wybierz dyscyplinę, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i
temperamentowi: spacery, jazdę na rowerze, pływanie. Każda forma
gimnastyki ma pozytywny wpływ na tzw. zakręt hipokampa, części
układu limbicznego, która odpowiada za uczenie się, zapamiętywanie
oraz produkcję nowych szarych komórek.