Skuteczne sposoby na radzenie sobie ze stresem

20.05.08, 13:31
Nasza praca zawodowa, połączona z codziennymi obowiązkami powoduje u
nas często poczucie narastającego stresu.

Pośpiech. Napięcie związane z nawałem obowiązków. Atmosfera w
miejscu pracy. Kłopoty z szefem , współpracownikami, lub
podwładnymi. Wszystko to powoduje, że z dnia na dzień żyjemy w coraz
większym stresie, którego zbyt duże dawki sprawiają , że nie możemy
sobie z nim poradzić.

Stajemy się nerwowi, rozdrażnieni, tracimy wiarę w siebie, jesteśmy
coraz bardziej zmęczeni, tracimy satysfakcję z pracy. Cierpi na tym
nasze zdrowie, wydajność pracy, pogarszają się nasze stosunki z
ludźmi i obniża radość życia.

W ten sposób zbliżamy się szybkimi krokami do wypalenia zawodowego i
powstania wielu chorób somatycznych, a coraz bardziej oddalamy od
życia pełnego satysfakcji, zdrowia, radości i sukcesów. Życia, które
możemy z powodzeniem osiągnąć, jeżeli tylko nauczymy się, jak
kontrolować objawy stresu.
    • tenjaras Re: Skuteczne sposoby na radzenie sobie ze strese 21.05.08, 16:40
      Co to jest stres?

      Stres można określić jako reakcję organizmu na wszelkie
      stawiane mu zadania. Takim zadaniem może być zarówno
      próba zdobycia pracy, jak również przystosowanie się
      organizmu do funkcjonowania w warunkach zewnętrznych
      np. w hałasie.

      Czy stres zawsze jest zły?

      Stres jest naturalną, nieuniknioną częścią Twojego życia,
      dlatego towarzyszy każdemu z nas. Jest reakcją na
      codzienne wyzwania i życiowe zmiany - nie tylko negatywne, ale i
      pozytywne. Stresujący może być egzamin na studia, ale również
      pierwsze spotkanie z sympatią.

      Pewien optymalny poziom stresu jest niezbędny dla
      efektywnego funkcjonowania człowieka, ponieważ działa
      na nas mobilizująco. Zbyt niski poziom stresu powoduje
      spadek motywacji, apatię i znudzenie. Lecz zbyt wysoki
      - napięcie, trudności z koncentracją, lęk i fizyczne
      zmęczenie.

      To nie sam stres jest niebezpieczny dla człowieka,
      ale to jak na niego reagujemy.

      Nietrudno przywołać w pamięci stresujące wydarzenia...

      Prawdopodobnie nie raz zdarzyło Ci się być przerażonym,
      agresywnym, trudno Ci było zebrać myśli, i sądziłeś,
      że to się nigdy nie skończy.

      Stres prowadzi często także do zmian w zachowaniu
      takich jak m.in.:

      - objadanie się, czy odwrotnie brak apetytu,
      - palenie papierosów,
      - nadużywanie alkoholu,
      - obgryzanie paznokci,
      - zaburzenia snu,
      - łatwe wpadanie w gniew,
      - unikanie kontaktów z ludźmi.

      Wszystkie te czynniki mają negatywny wpływ nie tylko na
      Twoje zdrowie i życie, ale także na życie Twoich bliskich.

      Jak sprawdzić, czy potrafisz kontrolować stres?

      Jednym ze wskaźników jest poziom zmęczenia, jaki
      osiągasz. Odpowiedz sobie na pytanie:

      czy jesteś w stanie zregenerować swoje siły w ciągu doby?

      Jeśli tak, potrafisz trzymać stres na smyczy. Jeśli
      potrzebujesz więcej czasu - oznacza to, że zaczyna on
      Tobą rządzić.

      Czy zatem ze stresem można walczyć?

      Często wobec własnego stresu i stanu psychiki możesz
      przyjmować postawę bezradności. Pamiętaj jednak, że
      psychika człowieka jest mechanizmem zdolnym do samonaprawy i
      regeneracji. Na szczęście :)

      Niezwykle ważne jest poznanie swoich indywidualnych
      reakcji na sytuacje stresujące. Pozwoli Ci to na
      natychmiastowe zadziałanie, zanim poziom stresu dojdzie
      do poziomu, który przerośnie twoje możliwości poradzenia
      sobie z nim.

      Od czego zacząć?

      - Niezwykle ważne jest, zdać sobie sprawę, że jesteś
      odpowiedzialny za swój własny poziom stresu.

      - Warto również zastanowić się skąd stres się bierze,
      i jakie czynniki go wywołują?


      Jednym ze źródeł stresu są niewątpliwie wszelkie zmiany życiowe. Czy
      masz zatem unikać zmian? Oczywiście, że nie.
      Musisz jednak być świadomym tego, jak one wpłyną na Ciebie.

      Nierzadko w sytuacjach stresujących pomaga pozytywne
      myślenie, nastawienie, przypominanie sobie pomyślnych
      sytuacji i osiągnięć, sposób w jakim myślisz o wydarzeniu
      czy świecie. Można we własnej głowie zredukować wagę
      wydarzenia, niepewność, a tym samym zmniejszyć poziom
      stresu. Pomocne bywa też kontrolowanie oddechu czy
      relaksacja mięśniowa.

      Przy radzeniu sobie ze stresem najlepsza i
      najskuteczniejsza jest profilaktyka.

      Już teraz spróbuj wyciszyć swój umysł.
      Pomogą ci w tym poniższe porady:

      - Rozładuj nagromadzone emocje przez kontakt z naturą.

      - Zajmij się czymś, co sprawia Ci przyjemność -
      idź na spacer, posłuchaj relaksującej muzyki.

      - Stosuj techniki relaksacyjne - spróbuj medytacji lub
      kontrolowania oddechu.

      - Uprawiaj sport - przecież w "zdrowym ciele - zdrowy duch".

      - Zdrowo się odżywiaj i unikaj używek, które często
      pogłębiają stres.

      - Śmiej się! Śmiech burzy napięcie, rozjaśnia Twoją twarz,
      rozluźnia mięśnie, przywraca obiektywizm i ożywia nadzieję.

      - Zadbaj o sposób życia - śpij odpowiednio długo, zaplanuj czas na
      rozrywkę, unikaj hałasu.

      - Nie bierz za dużo spraw na swoje barki. Stawiaj sobie
      realistyczne cele - ustal co chcesz osiągnąć i w jakim
      czasie. Sporządź plan działań, ale nie bądź dla siebie
      zbyt wymagający.

      - Naucz się lepiej gospodarować czasem - sporządzaj plan dnia,a
      nawet tygodnia, spis rzeczy, które masz do
      załatwienia bardzo pilnie i takich, które mogą jeszcze
      zaczekać. Zorganizuj dobrze miejsce pracy.

      - Nie zapominaj o odpoczynku. Nie mieszaj tego czasu z
      innymi zajęciami.

      - Zaakceptuj siebie ze wszystkimi zaletami i wadami.
      Pamiętaj, że nikt nie jest doskonały! (Choć doskonalenie jest
      wskazane).Nie staraj się być perfekcjonistą - każdy popełnia błędy.
      Bądź dla siebie tolerancyjny.

      - Oczekuj najlepszego. Nawet jeżeli spotka Cię
      rozczarowanie, czas przed nim przeżyjesz bez stresu.

      - Naucz się mówić "nie"!

      To tylko kilka porad, które pomogą Ci zredukować stres
      do optymalnego poziomu i zacząć nowe życie.

      Możesz też zainteresować się programem "Kompas szczęścia", który
      poświęcony jest skutecznym technikom pokonywania największego nawet
      stresu.
      Dowiedz się więcej o technikach NLP pokonywania
      stresu.
      • ageh Re: Skuteczne sposoby na radzenie sobie ze strese 31.05.08, 01:52
        właśnie dowiedzmy się więcej i poznajmy opinie uzytkoników forum.
        Ja osobiście niedawno zainteresowałem się nlp i czytam sporo na ten
        temat, szperam w sieci i myśle/rozważam nad przystapieniem do kursu
        nlp. jako, że jestem z Wrocławia- odnalazłem dwie szkoły
        nlpwroclaw.pl i www.cnlp.pl i porównuje, analizuje rozmyslam...
        • tenjaras nlpwroclaw.pl i www.cnlp.pl 31.05.08, 18:30
          tematyka rozwoju osobistego, że tak to nazwę, "dopadła mnie" w
          chwili, w której nie miałem nic do stracenia, byłem na dnie
          alkoholowego upodlenia (moim dnie, ja już nie chcę tam wracać),
          będąc w chwili braku wyboru, wybrałem życie

          wtedy okazało się, że życie to szereg zjawisk, o których nie
          wiedziałem, które unikałem, i które zwalałem na innych, musiałem się
          wielu rzeczy uczyć, a pomogła mi w tym moja niespokojna, buntownicza
          dusza

          udało mi się tę moją energię okiełznać i skanalizować w jakieś
          pożyteczne dla mnie i dla innych, działania, poszukiwałem tego co
          pomoże mi wytrwać na drodze rozwoju i znalazłem Hunę, dopiero wtedy,
          może to zbieg okoliczności, dotarło do mnie o co tu, kurde, chodzi

          sporo czasu spędziłem z psychologami i trochę czytałem, ale to było
          dla mnie za trudne, docierali do mnie ludzie, podobni mi, którzy
          jakoś się okiełznali i chętnie pomagali "kolejnym pokoleniom",
          skorzystałem z tego, potem zacząłem szukac dalej, otarłem się o NLP,
          ale to nie było to, wtedy znalazłem Serge Kahili Kinga, znalazłem
          Tolteków i dzięki temu praca nad sobą przestała być dla mnie
          trudna...

          ageh, życzę Ci wytrwałosci w poszukiwaniach i znalezienia tego co
          Cię poniesie w przygodę życia ;-)
          • ageh Re: nlpwroclaw.pl i www.cnlp.pl 05.06.08, 19:33
            tenjaras napisał:

            > tematyka rozwoju osobistego, że tak to nazwę, "dopadła mnie" w
            > chwili, w której nie miałem nic do stracenia, byłem na dnie
            > alkoholowego upodlenia (moim dnie, ja już nie chcę tam wracać),
            > będąc w chwili braku wyboru, wybrałem życie[...]
            > może to zbieg okoliczności, dotarło do mnie o co tu, kurde, chodzi
            >
            > sporo czasu spędziłem z psychologami i trochę czytałem, ale to
            było
            > dla mnie za trudne, docierali do mnie ludzie, podobni mi, którzy
            > jakoś się okiełznali i chętnie pomagali "kolejnym pokoleniom",
            > skorzystałem z tego, potem zacząłem szukac dalej, otarłem się o
            NLP,
            > ale to nie było to, wtedy znalazłem Serge Kahili Kinga, znalazłem
            > Tolteków i dzięki temu praca nad sobą przestała być dla mnie
            > trudna...
            >
            > ageh, życzę Ci wytrwałosci w poszukiwaniach i znalezienia tego co
            > Cię poniesie w przygodę życia ;-)
            >
            Właśnie, ciekawi mnie podejście ludzi w ciężkiej sytuacji.
            Samozaparcie i dźwignięcie się z trudnej sytacji. to jest bardzo
            silna wola- podziwiam. Techniki NLP są jak dla mnie ciekawe i nie
            tak dziwne jak ci toltekowie o których wspominasz, ale cieszy
            mnie,ze znalazłeś swoją droge; jeśl;i nie jest niebezpieczna to nie
            ma problemu.
            Dziękuje, za życzenia i wszystkiego dobrego również!
            • tenjaras Re: nlpwroclaw.pl i www.cnlp.pl 05.06.08, 19:56
              każdy potrzebuje swojej drogi, swojego "uczepienia" :-)

              ważne żeby zacząć...
              • ageh Re: nlpwroclaw.pl i www.cnlp.pl 08.06.08, 00:46
                i tu się z tobą zgodze. sam widze po sobie, że trudno mi się do
                czegoś zebrać- mam więc nadzieję, że kursy nlp mi pomogą to zmienić-
                tylko trzeba kurs najpierw zacząć :)
                • tenjaras Re: nlpwroclaw.pl i www.cnlp.pl 08.06.08, 15:27
                  hehehe - dokładnie

                  zobacz sekrety motywacji ;-)
                  forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=49183&w=80233819
                  dla mnie samego, dopóki rozwój osobisty nie stał się koniecznością,
                  nie potrafiłem sobie poradzić z wytrwałością w dążeniu do celu,
                  zawsze gdzieś mi się sprawa rozłaziła i nie potrafiłem tego sobie
                  wytłumaczyć, potrzebne mi było dramatyczne przeżycie, które
                  wzbudziło moją chęć do zmiany nastawienia wobec siebie i otoczenia

                  nikomu nie życzę aż takich przeżyć, dlatego uświadamiam ludziom
                  potrzebę zmian, krok przed zatratą ;-) a zatrata może być różna,
                  strata zatrudnienia, klęska finansowa, rozwód, choroba, nieszczęście
                  własne lub (nie daj Panie Bóg) kogoś bliskiego

                  dziś, ale to dlatego, że swoje przeżyłem, myślę, że można zmienić
                  życie bez dramatów, tak po prostu, bo można... ważna jest więc
                  postawa gotowości na zmiany, samej świadomości i bycia otwartym na
                  sygnały, w koncu znajdzie się ten, który da realny, oczekiwany efekt
                • dead.evil Re: nlpwroclaw.pl i www.cnlp.pl 27.07.08, 15:27
                  polecam się przemóc i zdecydować się na kurs, sam jestem zadowolony z efektów
                  mojego szkolenia. zwróć uwagę na koszt kursów i wybierz coś dla siebie :)
            • larlargal Re: nlpwroclaw.pl i www.cnlp.pl 09.06.08, 01:57
              ageh napisał:

              Właśnie, ciekawi mnie podejście ludzi w ciężkiej sytuacji.
              Samozaparcie i dźwignięcie się z trudnej sytacji.

              - -

              Wiesz to właśnie ta silna wola motywuje jednostkę jaką jest człowiek, bez takiej
              siły sprawczej raczej nie ma co liczyć na żadne postępy jeśli chodzi o
              wydźwignięcie się z "dołka" np ciężka sytuacja rodzinna, problemy zdrowotne etc.
          • larlargal Re: nlpwroclaw.pl i www.cnlp.pl 09.06.08, 02:01
            tenjaras napisał:

            > wtedy okazało się, że życie to szereg zjawisk, o których nie
            > wiedziałem, które unikałem, i które zwalałem na innych, musiałem się
            > wielu rzeczy uczyć, a pomogła mi w tym moja niespokojna, buntownicza
            > dusza
            >

            Osobiście uważam, że jakbym kiedykolwiek poszedł na takowe kursy (nie pójdę z
            racji tego , że niestety sytuacja finansowa nie pozwala mi na razie, może w
            przyszłości? może bo bardziej na tak niż na "nie" ) to zapewne chciałbym
            zwalczyć u siebie obarczaniem moimi problemami, innych- ciężko się tego oduczyć
            normalnie a poznanie mechanizmu
            "jak to działa" pewnie byłoby skuteczniejsze

            ;)
            • tenjaras Re: nlpwroclaw.pl i www.cnlp.pl 09.06.08, 12:03
              u mnie wszystko polegało na zmianie celu życiowego - jak coś innego
              zaczęło mi wyraźnie przyświecać za cel to i zupełnie inne potrzebne
              mi były do tego drogi, między innymi mogłem
              wyeliminować "spuszczanie" się na innych
            • ageh Re: nlpwroclaw.pl i www.cnlp.pl 10.06.08, 22:51
              larlargal napisał:
              > Osobiście uważam, że jakbym kiedykolwiek poszedł na takowe kursy
              (nie pójdę z
              > racji tego , że niestety sytuacja finansowa nie pozwala mi na
              razie, może w
              > przyszłości? może bo bardziej na tak niż na "nie" ) to zapewne
              chciałbym
              > zwalczyć u siebie obarczaniem moimi problemami, innych- ciężko się
              tego oduczyć
              > normalnie a poznanie mechanizmu
              > "jak to działa" pewnie byłoby skuteczniejsze
              >
              > ;)
              No właśnie- cieszy takie podejście. To tak jak spotkałem się na
              forach i w dyskusjach, z problemem morlaności technik nlp. Że to
              niemoralne wpływać i manipulować ludźmi- ale większośc osób ma chyba
              takie podejście jak Ty- właśnie zdjęcie odpowiedzialności i nie
              obarczanie problemami najbliższych. Właśnie o to chodzi
        • larlargal Re: Skuteczne sposoby na radzenie sobie ze strese 09.06.08, 01:54
          ageh napisał:

          > właśnie dowiedzmy się więcej i poznajmy opinie uzytkoników forum.
          > Ja osobiście niedawno zainteresowałem się nlp i czytam sporo na ten
          > temat, szperam w sieci i myśle/rozważam nad przystapieniem do kursu
          > nlp. jako, że jestem z Wrocławia- odnalazłem dwie szkoły
          > nlpwroclaw.pl i www.cnlp.pl i porównuje, analizuje rozmyslam...

          Skup się na początku na tym co może ci dać nlp, co wykorzystasz z niego, potem
          zdecyduje się na konkretne kursy- nie ma sensu, żebyś szedł na dane kursy nie
          mając zielonego pojęcia o wiedzy, która podzieli się z toba potem na takich
          warsztatach dany trener;-)
          • ageh Re: Skuteczne sposoby na radzenie sobie ze strese 10.06.08, 22:56
            larlargal napisał:
            > Skup się na początku na tym co może ci dać nlp, co wykorzystasz z
            niego, potem
            > zdecyduje się na konkretne kursy- nie ma sensu, żebyś szedł na
            dane kursy nie
            > mając zielonego pojęcia o wiedzy, która podzieli się z toba potem
            na takich
            > warsztatach dany trener;-)
            i ponownie się z Tobą zgadzam. właśnie dokładnie o to mi chodzi-
            poznać''wroga'' ;) nie iśc w ciemne, by wynieść jak najwięcej.
            dokładnie.
            dodatkowo przeglądam materiały dodatkowe do szkolen znalezione w
            sieci i poszukuje materiałów szkoleniowych które podobno dają
            nieomalże tyle co same kursy wg niktórych użtkowników for, co prawda
            nie chce mi się w to do końca wierzyć
            • tenjaras Re: Skuteczne sposoby na radzenie sobie ze strese 11.06.08, 14:57
              nóż kuchenny, jednemu będzie służył do smarowania bułek masłem,
              drugiemu do zabicia żony...

              co ma z tym wspólnego nóż?
              • ageh Re: Skuteczne sposoby na radzenie sobie ze strese 16.06.08, 14:55
                tenjaras napisał:

                > nóż kuchenny, jednemu będzie służył do smarowania bułek masłem,
                > drugiemu do zabicia żony...
                >
                > co ma z tym wspólnego nóż?
                >

                Może to zależy od tego jak chwycisz nóż?
                • tenjaras Re: Skuteczne sposoby na radzenie sobie ze strese 16.06.08, 15:35
                  hehehe

                  od tego jak chwycisz nóż zależy czym się upaprasz ;-)
                  • ageh Re: Skuteczne sposoby na radzenie sobie ze strese 19.06.08, 20:01
                    tenjaras napisał:

                    > hehehe
                    >
                    > od tego jak chwycisz nóż zależy czym się upaprasz ;-)
                    Groznie zabrzmiało.
                    Myślałem, że chwyt ma wpływ na przeznaczenie/wykonywaną czynność
                    Ale jaki to ma związek z pozytywną motywacją?
                    • ybra Re: Skuteczne sposoby na radzenie sobie ze strese 19.07.08, 13:46
                      głosy o niemoralności nlp świadczą tylko o wzroście zainteresowania
                      tematem, bądź na odwrót.. nie mniej, skoro mówią, znaczy że się
                      interesują.
                      chciałam tylko powiedzieć, że każdy poniekąd manipuluje wpływając na
                      innych, gdy chce coś uzyskać - ale to przeciez nie jest sednem nlp.
                      nlp równiez zmienia uczestników kursów, prawda?
                      Pozdrawiam twórcę tego ciekawego miejsca.

                      --------------
                      www.ybrands.pl
                      • dead.evil Re: Skuteczne sposoby na radzenie sobie ze strese 27.07.08, 15:24
                        Chciałem się z przedmówczynią zgodzić. Rzekoma niemoralnosc nlp to bicie piany
                        fanatykow-przeciwnikow tej metody, tak sadze. Byc moze spotkali sie z takimi
                        przypadkami, ale coz, rozni ludzie, rozne problemy. ;)
                      • ageh Re: Skuteczne sposoby na radzenie sobie ze strese 27.07.08, 23:11
                        ybra napisał:

                        > głosy o niemoralności nlp świadczą tylko o wzroście
                        zainteresowania
                        > tematem, bądź na odwrót.. nie mniej, skoro mówią, znaczy że się
                        > interesują.
                        > chciałam tylko powiedzieć, że każdy poniekąd manipuluje wpływając
                        na
                        > innych, gdy chce coś uzyskać - ale to przeciez nie jest sednem nlp.
                        > nlp równiez zmienia uczestników kursów, prawda?
                        > Pozdrawiam twórcę tego ciekawego miejsca.
                        >
                        Temat jest kontrowersyjny i budzi emocje. Może dzieje się tak
                        dlatego, że oprócz morlaności czy też nie temat nlp łączy się też z
                        pieniędzmi a gdzie pieniądze tam trudno się dogadać...
                        no a oczywiście sedno lezy całkiem gdzie indziej. przecież
                        osobowości trenerów nlp to sympatyczne, budzące zaufanie i
                        inteligentne postacie i to oni mają wpływ swoją postawą i wiedzą,
                        którą nam przekazują na to jak postrzegamy nlp
                        > --------------
                        > www.ybrands.pl
                    • tenjaras Re: Skuteczne sposoby na radzenie sobie ze strese 28.07.08, 17:41
                      widzę, że temat żyje :-)

                      > > od tego jak chwycisz nóż zależy czym się upaprasz ;-)
                      > Groznie zabrzmiało.
                      > Myślałem, że chwyt ma wpływ na przeznaczenie/wykonywaną czynność
                      > Ale jaki to ma związek z pozytywną motywacją?

                      motywacja jest tym, co determinuje nasze działania, jak również
                      kierunek tych działan, najkrócej pisząc - korzystnie lub
                      niekorzystnie

                      sukces to bardzo szerokie pojęcie, dla niektórych ludzi popełnianie
                      błędów nie ma nic wspólnego z sukcesem, dla niektórych, błędy
                      przybliżają osiągnięcie sukcesu, wszystko zależy od podejścia

                      porażka dla niektórych będzie koncem drogi, dla niektórych początkiem

                      narzędzia używane w dążeniu do sukcesu, czy celu, są różne i
                      wynikają z wewnętrznej motywacji, stąd "upapranie", co z tego, że
                      szef obiecuje rewelacyjną premię, skoro nie lubimy szefa i tematu w
                      jakim chce żebyśmy działali, nasze działania będą zakłócone,
                      sabotowane przez nas samych, a sami z siebie nie podejmiemy rzeczy i
                      działan, które nas nie pociągają

                      a co jeśli temat nam się podoba, ale zostaje narzucony przez szefa,
                      którego nie lubimy? po kilku latach będziemy zniechęceni i
                      zgorzkniali, bez motywacji, zaczniemy przypominać automat - zrób to,
                      zrób tamto

                      a co jeśli szef jest cool, a temat lipa? czy nie zaczniemy zawodzić?
                      czuć się gorsi od innych, niedołężni?

                      cóż, życie wymaga bycia świadomym...
            • dead.evil Re: Skuteczne sposoby na radzenie sobie ze strese 27.07.08, 16:52
              Zgadzam się z opinią, że nawet najlepszy kurs na wideo nie zastąpi
              doświadczonego trenera. Wiadomo, te filmy mogą być bardzo pomocne, ale nie
              sądzę, by wystarczyły do dobrego przeszkolenia.
        • najlepszy.prusakolep Re: Skuteczne sposoby na radzenie sobie ze strese 28.07.08, 10:52
          Szkole Pana Cieslaka kojarze, czytalem jego artykuly w Odnowie i musze przyznac,
          ze dosc ciekawie tam prawil o kursach. Warto zainteresowac sie jego kursami, bo
          to kompetentny gosc..
Pełna wersja