duży brzuch po ciąży i w raczej późniejszym wieku

31.05.10, 13:22
Podejmowałam różne próby (aerobik - 2,3 razy w tygodniu przez 3
miesiące, hula hop w domu, trochę biegałam, ograniczam słodycze) ale
niestety nie widzę efektów. Pewnie brakuje mi wytrwałości ale
chętnie przeczytałabym jakieś "success stories", kto poradził sobie
będąc w podobnej sytuacji (wiek - 38 lat, druga ciąża dwa lata temu,
duża skłonność do wystającego brzucha i gromadzenia tłuszczu w tych
okolicach). Teraz mam figurę typu jabłko chociaż generalnie jestem
szczupła. Wiem też, że nie można schudnąć tylko w określonych
partiach ciała żeby zredukować tkankę tłuszczową (niestety :-(.
Myślałam o regularnym bieganiu, ćwiczeniach w domu i ograniczeniu
węglowodanów i słodyczy. Pamiętam, że kiedyś wystarczyło, ze
chodziłam kilka razy na siłownię i już miałam idealną figurę a teraz
zupełnie nie mogę sobie z tym poradzić.
    • nessie-jp Re: duży brzuch po ciąży i w raczej późniejszym w 31.05.10, 16:56
      Czy po ciąży ktoś ci robił badania tarczycy?

      Pociążowe zmiany tarczycy zdarzają się często, a mogą dawać właśnie tzw.
      "otyłość centralną".
      • iluminacja256 Re: duży brzuch po ciąży i w raczej późniejszym w 31.05.10, 17:06
        Jest taki zestaw cwiczeń, który nazywa sie szóstka Weidera - chyba
        działa, bo ludzie to sobie chwalą. Ponizej wklejam link, gdzie
        wytłumacyzli co i jak. Bieganie na brzuch niewiele daje - za to
        sporo na nogi i biodra.

        www.kfd.pl/aerobiczna-szostka-weidera-profesjonalne-opracowanie-a6w-46308.html




        • aniorek Re: duży brzuch po ciąży i w raczej późniejszym w 03.06.10, 11:08
          iluminacja256 napisał:

          > Jest taki zestaw cwiczeń, który nazywa sie szóstka Weidera - chyba
          > działa, bo ludzie to sobie chwalą. Ponizej wklejam link, gdzie
          > wytłumacyzli co i jak. Bieganie na brzuch niewiele daje - za to
          > sporo na nogi i biodra.

          Bzdura. Tluszcz podczas dowolnego wysilku fizycznego spala sie z CALEGO ciala, a to ze nierownomiernie, to juz taki urok danego czlowieka. U kazdego odbywa sie to inaczej. Czasem jest tak, ze jak mamy problem np. z brzuchem, to tluszcz zjezdza z niego, jak na zlosc, najpozniej.

          Do autorki: Biegac nalezy zaczac stopniowo, na przemian z marszem i co tydzien zmieniac proporcje czasowe biegu i marszu (np. 1 tydzien 2 minuty biegu i 4 minuty marszu, 2 tydzien 3 minuty biegu i 3 minuty marszu, itd).

          Rowniez cwiczenia silowe bardzo pomagaja spalac tluszcz, tylko trzeba stopniowo zwiekszac obciazenia, a nie machac lekkimi hantelkami, jak niektore panie na silowni, ktore "boja sie wyrobic sobie miesnie".
    • zebraw-paski Re: duży brzuch po ciąży i w raczej późniejszym w 31.05.10, 17:36
      Badań na tarczycę nie robiłam. Zastanawiałam się jedynie czy to może
      być jakiś "medyczny" problem w moim przypadku, ponieważ jestem
      szczupła, nigdy nie miałam problemu z nadwagą ale brzuch mam spory w
      stosunku do swojej figury. Dodam jeszcze, że moja mama ma typową
      otyłość brzuszną (tyle, że jest starsza, ma lekką nadwagę i u niej
      jest to bardziej widoczne). Może to dziedziczne ale co w tym wypadku
      można zrobić? Przed urodzeniem dzieci miałam idealną figurę :-( Co
      do A6W - zaczęłam kiedyś robić ale zbyt bolał mnie kręgosłup więc
      przerwałam (słyszałam, że te ćwiczenia za bardzo obciążają kręgosłup
      i u mnie to się sprawdziło). Bieganie nie pomoże? Ale to są aeroby
      więc chyba powinny trochę spalić tkankę tłuszczową? Same ćwiczenia
      też chyba nic nie dadzą.
      • nessie-jp Re: duży brzuch po ciąży i w raczej późniejszym w 31.05.10, 17:38
        > być jakiś "medyczny" problem w moim przypadku, ponieważ jestem
        > szczupła, nigdy nie miałam problemu z nadwagą ale brzuch mam spory w
        > stosunku do swojej figury.

        No to właśnie typowe dla zaburzeń tarczycowych.
      • pani.cogito Re: duży brzuch po ciąży i w raczej późniejszym w 31.05.10, 19:39
        Kup sobie pulsomierz (dla wielu ludzi cena jest wysoka, ale warto) i
        biegaj przy pulsie 65-75% HRmax, wówczas organizm spala tkankę
        tłuszczową. Problem przeciętnego początkującego biegacza polega na
        tym, że biega zbyt szybko, w związku z czym przechodzi do strefy
        anaerobowej. Możesz też jeździć rowerem przy tym samym pulsie. Hula
        hop to świetna sprawa na mięśnie skośne brzucha, sama kręcę i
        uwielbiam to, ale żeby kręcić w strefie spalania tłuszczu, trzebaby
        robić to naprawdę szybko i energicznie, a wtedy cała przyjemność z
        tego sportu pryska. Łatwiej jest wejść w strefę spalania tłuszczu
        kręcąc hula hop po biegu, niż po prostu tylko kręcąc, warto to
        kontrolować z pulsomierzem.

        A6W to bardzo dobre ćwiczenia, ale nie dla początkujących, poza tym
        trzeba równolegle rozwijać mięśnie antagoniczne, czyli pleców, nic
        dziwnego, że i u Ciebie wystąpiły problemy. Poza tym, przy warstwie
        tłuszczu na brzuchu efekty będą mniej widoczne, bo zwyczajnie
        tłuszcz zakrywa mięśnie. Samo A6W tłuszczu nie spala.

        Aerobik, jak nazwa wskazuje, niby jest ćwiczeniem aerobowym, ale
        czytałam, że nie każdy prowadzący potrafi przeprowadzić zajęcia tak,
        aby puls był w miarę stały, w strefie spalania tłuszczu przez cały
        czas ich trwania.

        Najbardziej polecam bieganie.

        Jeszcze jedno - organizm zaczyna spalać tłuszcz dopiero po 20-30
        minutach ćwiczeń aerobowych, warto ćwiczyć dłużej.
        • zebraw-paski Re: duży brzuch po ciąży i w raczej późniejszym w 01.06.10, 12:30
          Pani.cogito czy bieganie 2-3 razy w tygodniu po 40 minut wystarczy?
          Czy po bieganiu dobrze jest wykonywać jakieś ćwiczenia na brzuch
          (np. 8 min ABS) ewentualnie hula-hop - jak długo? Zawsze mnie
          intrygowało jak działa hula-hop, dużo jest na ten temat wątków,
          niektóre dziewczyny piszą, że działa. Jak ja kręcę kółkiem to dla
          mnie to nie jest żaden wysiłek wobec czego tkanka tłuszczowa nie
          spala się. Co do tarczycy sprawdzę, bardzo dziękuję za wszystkie
          wskazówki. Co najważniejsze to nie wiem czy mój brzuch to jest
          właśnie tkanka tłuszczowa, którą należy spalić czy też inny problem
          (wygląda trochę jak w pierwszych miesiącach ciąży). Czy ktoś może
          ewentualnie polecić dobrego trenera fitnessu w Warszawie?
          • kajmanik Re: duży brzuch po ciąży i w raczej późniejszym w 01.06.10, 12:34
            masz tzw. otyłosc wisceralną charakterystyczną głownie dla
            mezczyzn. zbadaj sobie poziom hormonów. pozatym idealny jest vacu -
            step.
            • zebraw-paski Re: duży brzuch po ciąży i w raczej późniejszym w 01.06.10, 13:08
              Zmierzyłam sobie stosunek obwodu talii do obwodu bioder - wynosi on
              8,5 (ponad 8 wskazuje na otyłość brzuszną, wisceralną, typu jabłko)
              czyli pewnie mam ten problem, że tłuszcz odkłada mi się głównie w
              okolicy brzucha. Zaskoczyło mnie to trochę bo zawsze uważana byłam
              za szczupłą osobę. Zastanawiam się czy w takim wypadku skuteczne
              będą ćwiczenia/aeroby (np. bieganie) na spalenie tkanki tłuszczowej.
              Jaki jest proces "radzenia" sobie z taką przypadłością, miał ktoś
              podobny problem? Badanie hormonów, co jeszcze? Czy może mi w tym
              pomóc lekarz internista, dietetyk czy też endokrynolog?
          • pani.cogito Re: duży brzuch po ciąży i w raczej późniejszym w 01.06.10, 15:47
            Zebra, lepiej biegać 3 razy w tygodniu, a jeśli możesz, to nawet 4,
            po 40 minut na początek wystarczy. Biegałaś już wcześniej, czy
            jesteś początkująca? Jeśli to drugie, to lepiej na początek stosować
            marszobiegi, czyli np. w pierwszym tygodniu 2 minuty biegu, 4 minuty
            marszu i tak na zmianę, w drugim tygodniu 3 minuty biegu, 3 minuty
            marszu. Na stronie bieganie.pl znajdziesz 10-tygodniowy plan
            biegania, polecam. Sama stosowałam, ale zwykle nie czułam zmęczenia
            po przepisowych 30 minutach i biegałam 40-45. Jeśli nie masz
            pulsometru, truchtaj naprawdę powoli, w tempie marszu. Powinnaś
            potrafić swobodnie i bez zmęczenia i zadyszki rozmawiać podczas
            biegu.

            8 min ABS robiłabym przed, a hula hop po. Po biegu kręcąc szybko
            hula hop raczej pozostaniesz w strefie spalania tłuszczu, przed
            biegiem (nie potrafię tego naukowo wyjaśnić) jest to trudne, prawie
            niemożliwe. Znacznie lepiej po. Pamiętaj też, że 8 min abs nie spala
            tłuszczu, a pomaga ładnie wyrzeźbić mięśnie brzucha. W parze z
            ćwiczeniami na brzuch powinnaś robić ćwiczenia na mięśnie pleców
            np. "foczki".
            • zebraw-paski Re: duży brzuch po ciąży i w raczej późniejszym w 01.06.10, 17:15
              Pani.cogito, jak zaczynałam biegać w ubiegłym roku skorzystałam z
              rad na tej właśnie stronie :-)Tylko niestety ja mam bardzo słomiany
              zapał, właściwie to nie lubię biegać dlatego też szybko przerwałam.
              Ale widzę, że nie mam innego wyjścia, nie będzie łatwo pozbyć się
              tego mojego brzuszka bez dużego wysiłku. Obawiam się tylko jednej
              rzeczy, że schudnę, że tak powiem z całości a tego nie chciałabym.
              Ale znowu, nie mam chyba wyboru bo nie da się odchudzić tylko
              brzucha? Czy myślisz, że mogłabym ćwiczyć 8 Min ABS rano a wieczorem
              biegać a zaraz potem potem hula hop? Czy też bardziej skuteczne
              byłoby robić to w jednym ciągu? I czy znasz może jakąś dobrą stronę
              na temat odżywiania? Myślę, że to też powinnam poprawić. Bardzo
              dziękuję za Twoje rady :-)
              • pani.cogito Re: duży brzuch po ciąży i w raczej późniejszym w 03.06.10, 23:29
                O, to ja, to ja, haha, jak ja nienawidziłam biegać, jeszcze całkiem
                niedawno. A to dlatego, że nie umiałam. Po prostu zaczynałam biegać
                o wiele za szybko i po minucie wlokłam język po ziemi, co oczywiście
                prowadziło do wniosku, że bieganie to udręka. Później przećwiczyłam
                tak samo, ale z pulsomierzem i okazało się, że biegałam na 85-90%
                HRmax, zamiast na 65-75%, co dla osoby początkującej oczywiście jest
                katastrofą. Zaczęłam to kontrolować, trzymać się poniżej 75%, ale
                początkowo, żeby zmieścić się właśnie w tej strefie, musiałam
                truchtać bardzo wolno, tak wolno, że mogłabym szybciej iść. Z czasem
                oczywiście kondycja się wyrobiła, zaczęłam biegać dłużej, dalej i
                teraz sprawia mi to dużą przyjemność.

                Nie wiem, z której części ciała zaczniesz chudnąć, bo to sprawa
                indywidualna. Tłuszcz jest wredny, sam wybiera, gdzie ubywa.
                Oczywiście wiele kobiet chciałoby, aby zniknął z pośladków i
                brzucha, albo przeprowadził się z pośladków i brzucha na biust, ale
                nie ma tak dobrze. Jeśli zniknie Ci tłuszcz z i tak już szczupłej
                części ciała, wypracujesz tam mięśnie, o to się nie martw.

                Na Twoim miejscu robiłabym 8 min ABS tuż przed bieganiem. Przez
                pierwsze 20-30 minut ćwiczeń organizm spala glikogen, a dopiero
                później tłuszcz, a więc niech się już glikogen zacznie spalać w
                ciągu tych 8 minut, wówczas tłuszcz zacznie się spalać nieco
                wcześniej podczas biegu. Hula hop później, żwawo, aby tętno było w
                strefie spalania tłuszczu. Najlepiej jest ćwiczyć do półtorej
                godziny jednego dnia, więcej to raczej przesada. Możesz też ćwiczyć
                hula hop oddzielnie, bez biegu, innego dnia, ale nie mam pewności,
                czy będzie wówczas spalało tłuszcz, bo to zależy od tętna. Na pewno
                jednak będzie ładnie rzeźbiło mięśnie. Na końcu biegania i hula hop
                koniecznie rozciągnij mięśnie nóg.

                Na spalanie tłuszczu są też polecane ćwiczenia interwałowe, ale ja
                się nie wypowiem, bo nie mam wiedzy na ich temat.

                O odżywianiu na redukcji dobrze jest poczytać na sfd.pl oraz tutaj
                wizaz.pl/forum/showthread.php?t=195668 , Italiaanka ma
                ogromną wiedzę.
            • aniorek Re: duży brzuch po ciąży i w raczej późniejszym w 03.06.10, 11:10
              O, nie doczytalam postu pani.cogito i widze, ze sie po niej powtorzylam. W
              kazdym razie, zgadzam sie ze wszystkim,co napisalas. ;)
              • pani.cogito Re: duży brzuch po ciąży i w raczej późniejszym w 03.06.10, 23:34
                Nie ma sprawy ;-)

                Zaciekawiło mnie to, co napisałaś powyżej o spalaniu tłuszczu
                podczas ćwiczeń siłowych. Czy mogłabyś wyjaśnić, jak to się dzieje?
    • kajmati Re: duży brzuch po ciąży i w raczej późniejszym w 02.06.10, 14:49
      Mam podobny problem. Mam 35 lat, w zeszłym roku roku rodziłam
      trzecie dziecko. Wcześniej miałam bliżniaki, i po nich zostal mi
      sraszny brzuch.
      Teraz zakupiłam sobie kilka płyt z ćwiczeniami. Ćwiczę codziennie ok
      20 - 30 min.
      Mi osobiście najbardziej podpasowały ćwiczenia gdzie jest zestaw
      ćwiczeń mieszanych 2 min kardio, 2 min -siłowe (tu wzmacniam głównie
      plecy), 2 min mięśnie brzucha.
      Ostatnio nawet mój ukochany dołączył do mnie i razem skaczemy :)
      Poniżej link do płyty:
      merlin.pl/Chic-Schudnij-w-30-dni_Mayfly/browse/product/2,650981.html
      • ding_yun Re: duży brzuch po ciąży i w raczej późniejszym w 02.06.10, 22:20
        A nie masz problemów z kręgosłupem? Jest zupełnie prosty? Pogłębiona lordoza to
        jest wada postawy, która przyczynia się rozluźnienia mięśni brzucha.
        • nessie-jp Re: duży brzuch po ciąży i w raczej późniejszym w 03.06.10, 15:24
          ding_yun napisała:

          > A nie masz problemów z kręgosłupem?

          Ja mam właśnie dużą lordozę. Czy to znaczy, że mogę się wypchać i darować sobie
          szóstki Weidera oraz bezustanne odchudzanie? Bo faktycznie, w życiu nie miałam
          płaskiego brzucha... :(

          A może zacząć robić ćwiczenia na kręgosłup?
          • ding_yun Re: duży brzuch po ciąży i w raczej późniejszym w 04.06.10, 00:40
            A gdzie ja napisałam, że darować? Przeciwnie, trzeba ćwiczyć - wiem, bo mam ten
            sam problem. Tylko po prostu pogłębiona lordoza powoduje, że ćwiczenia mogą nie
            przynieść tak spektakularnego efektu i trzeba się z tym pogodzić. Taki trop po
            prostu.
    • zebraw-paski Re: duży brzuch po ciąży i w raczej późniejszym w 04.06.10, 09:14
      Pani.cogito, to się zgadza, nie lubię biegać bo pewnie źle biegam,
      ostatnio było trochę lepiej ale wciąż za bardzo się męczę i to jest
      bardzo nieprzyjemne uczucie. Ale wiem już o co chodzi i popracuję
      nad techniką :-) Dodam ćwiczenia i dietę, czyli hula hop rzeźbi
      mięśnie? Ale połtorej godziny kręcenia hula-hopem to strasznie
      długo, myślałam raczej o pół godziny 3 x w tygodniu, czy to
      wystarczy? Myślę też sobie, że mój przypadek jest o tyle ciężki, że
      mam już taką skłonność do gromadzenie się tłuszczu na brzuchu
      (zazdroszczę tym co mają płaskie brzuchy i kobiece pupy :-) a
      ponadto też mam problemy z kręgosłupem, zawsze byłam szczupła, nawet
      w ciążach (tylko brzuch jak piłka), potem podnoszenie dzieci,
      noszenie itp. i musiało to się odbić na kręgosłupie, nie wiem czy
      mam lordozę ale teraz tak jakoś "naturalnie" wypina mi brzuch do
      przodu. Mimo wszystko aeroby, ćwiczenia i zbilansowana dieta wydaje
      mi się najrozsądniejszym rozwiązaniem i pewnie muszę się liczyć z
      tym, że powrót do płaskiego brzucha u mnie wymaga niestety czasu i
      wytrwałości.
      • pani.cogito Re: duży brzuch po ciąży i w raczej późniejszym w 04.06.10, 16:10
        Zebra, biegaj wolniej, tak wolno, że się nie zmęczysz, jeśli
        poczujesz zmęczenie, idź, a później znów biegnij. Szybki chód też
        spala tłuszcz.

        Przez półtorej godziny miałam na myśli wszystko razem - 8 min abs +
        bieg + hula hop, dłużej raczej nie ma sensu ćwiczyć. Pół godziny
        samego hula hop trzy razy w tygodniu brzmi bardzo dobrze. Mnie ono
        wzmocniło mięśnie skośne brzucha.

        Powodzenia, dasz radę!
    • lu_bella brzuszki... 04.06.10, 13:02
      ...kochana brzuszki :)
      Urodziłam w podobnym do Ciebie wieku i były to dorodne bliźnięta. Z płaskiego brzucha zrobił się flak :( ( na szczęście bez rozstępów).
      zaczęłam ćwiczyć brzuszki. Codziennie. Na początek 5-10-15. po tygodniu dorzucałam do każdej serii po 5. Po ok 3 miesiącach już była wyraźna zmiana. Po pół roku brzuszek był ładniusi. Niestety ciąża rozciąga mięśnie, a z wiekiem łatwiej się tyje, a trudniej chudnie. teraz co jakiś czas muszę trochę poćwiczyć i już.
      • musam Re: brzuszki... 04.06.10, 13:41
        polecam pilates i plywanie min. 40min non stop (lepsze od biegania)

        mysle ze to juz tez wiek odgrywa role, widze tez po sobie , nigdy
        nie mialam tluszczu na brzuchu a teraz (jestem po 40) wlasnie tu mi
        sie odklada jako pierwsze...tez musze uwazac. A zaczelo sie to
        wlasnie po mojej ostatniej ciazy w wieku lat 40
    • zebraw-paski Re: duży brzuch po ciąży i w raczej późniejszym w 04.06.10, 21:32
      Same brzuszki u mnie niestety nie działają tak jak i hula hop.
      Wydaje mi się, że niektórzy (szczęściarze) mają tak, że poćwiczą
      trochę (właśnie brzuszki czy hula hop) i już jest lepiej. Chociaż z
      drugiej strony nie rozumiem, jak można wyszczuplić brzuch nie
      spalając tkanki tłuszczowej czyli bez aerobów i diety, samymi
      ćwiczeniami? Może chodzi o zejście się mięśni np. po ciąży? Ale u
      mnie brzuch to bardzo oporna sprawa (wiek z pewnością ma znaczenie),
      konieczny jest zmasowany atak :-) Tak, słyszałam wiele dobrego o
      pilates ale ja nie bardzo mogę wychodzić z domu o regularnych porach
      na fitness itp. Pani.cogito, mam nadzieję, że też polubię bieganie :-
      )
    • pani.cogito Re: duży brzuch po ciąży i w raczej późniejszym w 08.06.10, 18:20
      Zapomniałam dodać, że odkąd biegam, zniknął mi cellulit z ud. Na
      pośladkach jeszcze jest, ale nieco mniejszy.
    • zebraw-paski Re: duży brzuch po ciąży i w raczej późniejszym w 13.06.10, 12:36
      Zaczęłam biegać (na razie po pół godziny) a zaraz potem kręcę hula-
      hop. Tylko nie udaje mi się połączyć tego z ćwiczeniami na brzuch i
      zastanawiam się czy nie mogłabym ich wykonywać w te dni kiedy nie
      biegam?? Czy znacie jakiś dobry zestaw ćwiczeń poza 8 Min Abs
      (szczególnie na mięśnie dolne brzucha)? Przechodzę też na dietę
      niskowęglowodanową.
      Chciałabym jednocześnie zbadać sobie poziom hormonów. Czy TSH oraz
      kortyzol wystarczy czy coś jeszcze?
Pełna wersja