ćwiczenia na mięśnie brzucha - pomocy!

27.01.03, 17:57
Cześć!

Potrzebuję pomocy, pierwszy raz w życiu się zawziełam i robię brzuszki, ale
trochę nie bardzo wiem jakie są skuteczne ćwiczenia na środkowe i dolne
partie brzucha. Bardzo proszę o jakieś rady, albo linki gdzie mogę znaleźć
coś na ten temat.
Z góry dzieki za pomoc.
Pozdrawiam wszyskich serdecznie.
    • sylvia6 Re: ćwiczenia na mięśnie brzucha - pomocy! 27.01.03, 18:14
      czesc,
      najwazniejsz to, jezeli masz rece zalozone za glowe, nie 'ciagnac/pchac'
      glowy/szyi rekoma - to ma tragiczny wplyw na szyje i plecy, moze spowodowc
      kontuzje i cwiczenia nie sa efektywne. Po prostu patrz w sufit, a nie przed
      siebie; wyobraz sobie, ze masz wsadzona pilke do tenisa pod szyja - trzymaj
      szyje zupelnie wyprostowana, aby byla przedluzeniem kregoslupa. Brzuszki
      wykonuj bardzo powoli rowniez powoli opadajac - to bedzie najbardziej
      skuteczne. Aby jeszcze uskutecznic, wyciagnij/wyprostuj rece nad glowa, ably
      rowniez byly w lini prostej do kregoslupa - to doda dodatkowej wagi. I bardzo
      wazne - przy podnoszeniach, upewnij sie, ze dolne plecy dotykaja podlogi a nie
      sa uniesione w luku - to zapeni dodatkowa skutecznosc cwiczen a takze ochroni
      kregoslup.
      Wedz sobie na strone www.bodyforlife.com, pozniej kliknij na Training (po lewej
      stronie w czerwonym tle), pozniej na video exercise demos i zerknij na ABS (abs
      = abdominals) - pokazuja tam proste brzuszki (aby utrudnic i uskutecznic
      wyprostuj rece jak powyzej opisalam) i rowniez na 'boczki'. Powodzenia.
      pa
      s.
      • bebe.b dzięki sylvia6 27.01.03, 20:20
        wypróbuję na pewno, a znasz może jakieś ćwiczenia na dolne partie?
        a na stronkę wejdę ... dzięki
        pozdrawiam serdecznie
        • sylvia6 Re: dzięki sylvia6 27.01.03, 20:53
          oto link na dolne miesnie (lower abs)
          www.bestabs.com/ab-exercises-2.asp
          sa pod numerem drugim i na samej gorze sa dwa podstawowe cwiczenia, jezeli na
          nie klikniesz to beda obrazki po lewej stronie. Wukonuj je bardzo wolno dla
          maximalnej efektywnosci. Pierwsze cwiczenie, aby utrudnic , trzymaj rece na
          podlodze (tak jak na trzecim/dolnym obrazku.
          pa
      • bebe.b jedno pytanko...:-( 27.01.03, 20:25
        jakiego programu trzeba żeby uruchomić to video?
        • sylvia6 Re: jedno pytanko...:-( 27.01.03, 20:54
          wiesz, nie mam pojecia - u mnie wystarczy tylko kliknac.
          • Gość: anexxa Re: jedno pytanko...:-( IP: *.warszawa.cvx.ppp.tpnet.pl 27.01.03, 21:55
            ello
            ja mam kurna brzuch wiekszy niz padre,a na padre mowia w
            legionowie "brzuchacz". misio mowil, ze wygladam jak w 11 miesiacu ciazy. tak
            zartowal. i ze milutki ten brzuch. no ale rzucil mnie dla tej rury z plaskim
            brzuchem. myslicie, ze jakbym robila 5 brzuszkow dziennie, to misio by wrocil?
            no bo kurna moze on przez ten brzuch odszedl, cholera go wie.


            xx. brzuchata
    • Gość: curlu Re: ćwiczenia na mięśnie brzucha - pomocy! IP: 213.173.205.* 28.01.03, 09:30
      Zajrzyj na forum fitness. Tam już był taki watek nie raz.
      Pozdr.
    • 01anula Re: ćwiczenia na mięśnie brzucha - pomocy! 28.01.03, 11:01
      Rowerek w pozycji leżącej.
      Już po minucie kręcenia czuje się te mięśnie.
    • Gość: ania Re: ćwiczenia na mięśnie brzucha - pomocy! IP: 148.246.75.* 28.01.03, 20:54
      ja polecalabym popularna teraz w usa wielka gumowa pilke VALEO Body Ball
      (mysle, ze na pewno mozna ja nabyc rowniez w Polsce).Sluzy ona do wykonywania
      roznorodnych cwiczen, miedzy innymi wlasnie, cwiczen na miesnie brzucha, ktore
      nalezy robic lezac na pilce. Nie wiem dlaczego, ale intensywnosc tych cwiczen
      jest wielokrotnie wieksza od tych wykonywanych na tradycyjnym podlozu. Poza tym
      to swietna zabawa. Mozesz zobaczyc ta pilke na stronie www.valeoinc.com.
Inne wątki na temat:
Pełna wersja