boczki? jak sie ich pozbyc?

16.02.07, 12:28
hej dziewcyzny czy macie jakis cudowny środek na pozbycie sie fałsek czyli
boczków? czy zncie jakeis skuteczne ćwiczenia?
    • ewab2507 Re: boczki? jak sie ich pozbyc? 16.02.07, 12:36
      ciężka sprawa, że tak powiem :):)

      ja również walczę z moimi boczkami. muszę przyznać, że efekty są chociaż
      jeszcze sporo przede mną. no, ale jeśli człowiek przez lata dorabiał się tych
      boczków, czy jak ja mówię "wazonów", to nie może liczyć, że je później zgubi w
      kilka miesięcy, bez wysiłku :)

      jedyną radą na zbędne sadełko jest zdrowe jedzenie i codzienne aeroby (w
      dowolnej formie)... niestety wtedy chudnie się wszędzie, a nie tylko tam gdzie
      by się chciało. pocieszające jest, że się gubi zalegające sadło i wyrabia
      kondycję. jeśli do aerobów dołączy się jakieś ćwiczenia modelujące mięśnie, to
      całe ciało z czasem zaczyna wyglądać coraz lepiej. naprawdę warto :)
      • hania84 Re: boczki? jak sie ich pozbyc? 16.02.07, 12:53
        a znasz jakies konkretne ćwiczonka? bede wdzieczna:)
        • etiennette Podpinam sie pod pytanie :-) nt 16.02.07, 13:01
        • l81 Re: boczki? jak sie ich pozbyc? 16.02.07, 13:19
          Ja też miałam takie boczki, ale w miarę uprawiania sportu pozbyłam się ich.
          Ćwiczyłam stepy i pilates, troszeczkę na siłowni - siadasz na takim
          jakby "fotelu" i ćwiczysz nogami machając w boki. Różne są takie fotele na
          biodra i te boczki czy górne partie nóg. Ponadto jest takie ćwiczenie, ale
          bardzo ciężkie jak sie je prawidłowo wykonuje. Klękasz podparta na rękach,
          podnosisz nogę (podobnie jak piesek, który sika) w pół zgietą do wysokości
          pupy, abyś czuła mięśnie i tak tą zgiętą nogą robisz małe kółeczka, póżniej
          możesz ją zginasz i wyprostowywujesz - musisz koniecznie czuć mięśnie właśnie
          w tych boczkach. Jak to ćwiczenie robi się długo to najwyraźniej czuć. Pa.
          • ewab2507 Re: boczki? jak sie ich pozbyc? 16.02.07, 13:37
            dołączam się do tego co napisała I81...

            i jeszcze dodam, że...

            na siłowni z pewnością ktoś tobie doradzi co i jak...

            a w domu... cóż oprócz aerobiku, ja robię ćwiczenia na stojąco unosząc nogę w
            bok tak, aby to pięta nadawała kierunek (jak mówi Gilad: "let your heel lead
            the way") tak, aby poczuć bok pupy i właśnie boczek :) no i jeszcze robię
            ćwiczenia na dolną partię pleców: (1) leżąc na płasko na brzuchu z dłońmi pod
            brodą unoszę do górną część ciała, ale tylko tyle, aby poczuć mięśnie dolnej
            części pleców oraz (2) z wyciągniętymi do przodu rękami unoszę na przemian lewą
            rękę i prawą nogę oraz prawą rękę i lewą nogę. przy tym ostatnim ćwiczeniu
            należy pamiętać, żeby ciało było jak najbardziej wyciągnięte. powinno się czuć
            boki dolnej części pleców.

            mam nadzieję, że to pomoże :)
            • hania84 Re: boczki? jak sie ich pozbyc? 16.02.07, 14:47
              dzieki dziewcyzny mam andzieje ze pomoze:)
        • gabi1234 Re: boczki? jak sie ich pozbyc? 16.02.07, 20:32
          hula - hop
    • mroofka2 Re: boczki? jak sie ich pozbyc? 16.02.07, 15:42

      a cwiczonka z hula hopem?;)
      • ewab2507 Re: boczki? jak sie ich pozbyc? 16.02.07, 15:46
        myślę, że hula hop jest super na boczki... że też nie pomyślałam o tym, chyba
        sobie kupię :)
      • gofera2 Re: boczki? jak sie ich pozbyc? 16.02.07, 16:07
        działa jest rewelacyjne, kiedyś kręciłam to boczki spadły
        • mroofka2 Re: boczki? jak sie ich pozbyc? 16.02.07, 16:25

          tylko trzeba kręcic i kręcic;)
          nie wystarczy 5 obrotów dziennie;P
    • hania84 Re: boczki? jak sie ich pozbyc? 17.02.07, 15:25
      hula hop tez wypróbujemy:) boczki muszą isc w niepamięc:)))))))
      • basiek13 Re: boczki? jak sie ich pozbyc? 17.02.07, 15:48
        tylko jak się nauczyć kręcenia tym przeklętym hula hopcem
        kupiłam i walczę z nim, póki co on wygrywa:)
        jak znacie łatwy sposób opanowania go to bardzo proszę o wskazówki
        • agatka2408 Re: boczki? jak sie ich pozbyc? 05.04.07, 21:28
          up up up
        • sophie999 Re: boczki? jak sie ich pozbyc? 05.04.07, 23:34
          z hulahopem sprawa wygląda tak... ważna jest pozycja w jakiej sie kręci. ja na początku robiłam to wyjątkowo pokrcznie;) kolana ugięte, pochylona do przodu, no masakra;)
          teraz stoję prosto, nogi mam mniej więcej rozstwione na szerokość bioder, może trochę szerzej?, pupa do przodu bardzo, mięśnie pośladków napięte, tak samo brzuszek, ręce wysoooko, albo nad głową proste, albo tak na głowie ułożone jak do brzuszków. tak, właśnie tak staram się ćwiczyć. nie wiem na pewno, czy ta postawa jest poprawna, ale na pewno lepsza od poprzedniej;) ktoś mi taką polecał. i czuję,że wtedy ćwiczy talia a nie wszystko inne. ale może dalej robię to źle? jeśli tak, skorygujcie mnie, proszę!
          owocnych ćwiczeń:)
          • edavenpo Re: boczki? jak sie ich pozbyc? 06.04.07, 01:08

            hoola hoop - duze i ciezkie.

            obracac nie w kolko ale wyrzucajac biodra do przodu i tylu ;-)
            • sophie999 Re: boczki? jak sie ich pozbyc? 12.04.07, 23:49
              Mam tylko takie pytanie.. ile czasu trzeba kręcić, żeby po kilku tygodniach zauważyć efekty???

              Właśnie wracam do kręcenia. nigdy jednak nie wytrzymałam dłużej niż 2 tygodnie :( i ćwiczę jak na razie maksymalnie 20 minut dziennie. a i tak pot ze mnie spływa. może wiecie czy 20 minut wystarczy czy to na przykład zdecydowanie za krótko?? gdzieś na forum czytałam, że niektóre z Was kręcą po 40 minut, ale na razie sobie tego nie wyobrażam.
              dzięki za inf, pozdrawiam:)
              • edavenpo Re: boczki? jak sie ich pozbyc? 13.04.07, 18:38

                Zalezy ;-)

                Ja mam tzw. sports hoola hoop i w instrukcji zalecane jest krecenie nie dluzej
                niz 15 minut w kazdej sesji ziennie ale dlatego ze jest ono naprawde ciezkie.
                jak mam wiecej czasu to robie dwie sesje dziennie.

                Lekcja tzw. hoolaerobics czyli cwiczenia z udzialem hoola hoop ktore sa lzejsze
                trwa 45 minut minimum wiec na pewno nie ma przeciwskazan aby z lzejszym kolem
                robic dluzsze sesje.

                Ja efekty zauwazylam dosc szybkoo - kilka tygodni wlasnie krecenia 15 minut
                dziennie. Ta polecana technika to wlasnie wyrzuty do przodu i tylu zamiast
                krecenia w kolko, wyprostowana sylwetka i caly czas napiete miesnie brzucha.

                Musze przyznac ze po kuilku miesiacach krecenia efekty sa naprawde fantastyczne!
                • agni71 Re: do edavenpo 13.04.07, 23:24
                  A gdzie mozna kupić takie sportowe hoola hop?

                  aga
                  • edavenpo Re: do edavenpo 14.04.07, 13:14

                    Ja swoje kupilam na brytyjskim Ebay:
                    cgi.ebay.co.uk/Acu-Hula-Hoop-Acu-hoop-Helps-loss-weight-tone-tummy_W0QQitemZ330109088633QQihZ014QQcategoryZ15274QQssPageNameZWDVWQQrdZ1QQcmdZViewItem
                    Mozna je bardzo latwo skladac i rozkladac.
        • monika_04 Re: boczki? jak sie ich pozbyc? 13.04.07, 08:21
          pamiętam ktoś opowiadał na forum, że lepsze jest "wodne" hula hop- łatwiej się kręci
          • anitula1 Re: boczki? jak sie ich pozbyc? 13.04.07, 18:11
            a mam pytanie czy na boczki pomoze chodzenie 3 razy w tygodniu na wodny aerobik??
Pełna wersja