hania84 16.02.07, 12:28 hej dziewcyzny czy macie jakis cudowny środek na pozbycie sie fałsek czyli boczków? czy zncie jakeis skuteczne ćwiczenia? Odpowiedz Link Zgłoś czytaj wygodnie posty
ewab2507 Re: boczki? jak sie ich pozbyc? 16.02.07, 12:36 ciężka sprawa, że tak powiem :):) ja również walczę z moimi boczkami. muszę przyznać, że efekty są chociaż jeszcze sporo przede mną. no, ale jeśli człowiek przez lata dorabiał się tych boczków, czy jak ja mówię "wazonów", to nie może liczyć, że je później zgubi w kilka miesięcy, bez wysiłku :) jedyną radą na zbędne sadełko jest zdrowe jedzenie i codzienne aeroby (w dowolnej formie)... niestety wtedy chudnie się wszędzie, a nie tylko tam gdzie by się chciało. pocieszające jest, że się gubi zalegające sadło i wyrabia kondycję. jeśli do aerobów dołączy się jakieś ćwiczenia modelujące mięśnie, to całe ciało z czasem zaczyna wyglądać coraz lepiej. naprawdę warto :) Odpowiedz Link Zgłoś
hania84 Re: boczki? jak sie ich pozbyc? 16.02.07, 12:53 a znasz jakies konkretne ćwiczonka? bede wdzieczna:) Odpowiedz Link Zgłoś
l81 Re: boczki? jak sie ich pozbyc? 16.02.07, 13:19 Ja też miałam takie boczki, ale w miarę uprawiania sportu pozbyłam się ich. Ćwiczyłam stepy i pilates, troszeczkę na siłowni - siadasz na takim jakby "fotelu" i ćwiczysz nogami machając w boki. Różne są takie fotele na biodra i te boczki czy górne partie nóg. Ponadto jest takie ćwiczenie, ale bardzo ciężkie jak sie je prawidłowo wykonuje. Klękasz podparta na rękach, podnosisz nogę (podobnie jak piesek, który sika) w pół zgietą do wysokości pupy, abyś czuła mięśnie i tak tą zgiętą nogą robisz małe kółeczka, póżniej możesz ją zginasz i wyprostowywujesz - musisz koniecznie czuć mięśnie właśnie w tych boczkach. Jak to ćwiczenie robi się długo to najwyraźniej czuć. Pa. Odpowiedz Link Zgłoś
ewab2507 Re: boczki? jak sie ich pozbyc? 16.02.07, 13:37 dołączam się do tego co napisała I81... i jeszcze dodam, że... na siłowni z pewnością ktoś tobie doradzi co i jak... a w domu... cóż oprócz aerobiku, ja robię ćwiczenia na stojąco unosząc nogę w bok tak, aby to pięta nadawała kierunek (jak mówi Gilad: "let your heel lead the way") tak, aby poczuć bok pupy i właśnie boczek :) no i jeszcze robię ćwiczenia na dolną partię pleców: (1) leżąc na płasko na brzuchu z dłońmi pod brodą unoszę do górną część ciała, ale tylko tyle, aby poczuć mięśnie dolnej części pleców oraz (2) z wyciągniętymi do przodu rękami unoszę na przemian lewą rękę i prawą nogę oraz prawą rękę i lewą nogę. przy tym ostatnim ćwiczeniu należy pamiętać, żeby ciało było jak najbardziej wyciągnięte. powinno się czuć boki dolnej części pleców. mam nadzieję, że to pomoże :) Odpowiedz Link Zgłoś
hania84 Re: boczki? jak sie ich pozbyc? 16.02.07, 14:47 dzieki dziewcyzny mam andzieje ze pomoze:) Odpowiedz Link Zgłoś
mroofka2 Re: boczki? jak sie ich pozbyc? 16.02.07, 15:42 a cwiczonka z hula hopem?;) Odpowiedz Link Zgłoś
ewab2507 Re: boczki? jak sie ich pozbyc? 16.02.07, 15:46 myślę, że hula hop jest super na boczki... że też nie pomyślałam o tym, chyba sobie kupię :) Odpowiedz Link Zgłoś
gofera2 Re: boczki? jak sie ich pozbyc? 16.02.07, 16:07 działa jest rewelacyjne, kiedyś kręciłam to boczki spadły Odpowiedz Link Zgłoś
mroofka2 Re: boczki? jak sie ich pozbyc? 16.02.07, 16:25 tylko trzeba kręcic i kręcic;) nie wystarczy 5 obrotów dziennie;P Odpowiedz Link Zgłoś
hania84 Re: boczki? jak sie ich pozbyc? 17.02.07, 15:25 hula hop tez wypróbujemy:) boczki muszą isc w niepamięc:))))))) Odpowiedz Link Zgłoś
basiek13 Re: boczki? jak sie ich pozbyc? 17.02.07, 15:48 tylko jak się nauczyć kręcenia tym przeklętym hula hopcem kupiłam i walczę z nim, póki co on wygrywa:) jak znacie łatwy sposób opanowania go to bardzo proszę o wskazówki Odpowiedz Link Zgłoś
sophie999 Re: boczki? jak sie ich pozbyc? 05.04.07, 23:34 z hulahopem sprawa wygląda tak... ważna jest pozycja w jakiej sie kręci. ja na początku robiłam to wyjątkowo pokrcznie;) kolana ugięte, pochylona do przodu, no masakra;) teraz stoję prosto, nogi mam mniej więcej rozstwione na szerokość bioder, może trochę szerzej?, pupa do przodu bardzo, mięśnie pośladków napięte, tak samo brzuszek, ręce wysoooko, albo nad głową proste, albo tak na głowie ułożone jak do brzuszków. tak, właśnie tak staram się ćwiczyć. nie wiem na pewno, czy ta postawa jest poprawna, ale na pewno lepsza od poprzedniej;) ktoś mi taką polecał. i czuję,że wtedy ćwiczy talia a nie wszystko inne. ale może dalej robię to źle? jeśli tak, skorygujcie mnie, proszę! owocnych ćwiczeń:) Odpowiedz Link Zgłoś
edavenpo Re: boczki? jak sie ich pozbyc? 06.04.07, 01:08 hoola hoop - duze i ciezkie. obracac nie w kolko ale wyrzucajac biodra do przodu i tylu ;-) Odpowiedz Link Zgłoś
sophie999 Re: boczki? jak sie ich pozbyc? 12.04.07, 23:49 Mam tylko takie pytanie.. ile czasu trzeba kręcić, żeby po kilku tygodniach zauważyć efekty??? Właśnie wracam do kręcenia. nigdy jednak nie wytrzymałam dłużej niż 2 tygodnie :( i ćwiczę jak na razie maksymalnie 20 minut dziennie. a i tak pot ze mnie spływa. może wiecie czy 20 minut wystarczy czy to na przykład zdecydowanie za krótko?? gdzieś na forum czytałam, że niektóre z Was kręcą po 40 minut, ale na razie sobie tego nie wyobrażam. dzięki za inf, pozdrawiam:) Odpowiedz Link Zgłoś
edavenpo Re: boczki? jak sie ich pozbyc? 13.04.07, 18:38 Zalezy ;-) Ja mam tzw. sports hoola hoop i w instrukcji zalecane jest krecenie nie dluzej niz 15 minut w kazdej sesji ziennie ale dlatego ze jest ono naprawde ciezkie. jak mam wiecej czasu to robie dwie sesje dziennie. Lekcja tzw. hoolaerobics czyli cwiczenia z udzialem hoola hoop ktore sa lzejsze trwa 45 minut minimum wiec na pewno nie ma przeciwskazan aby z lzejszym kolem robic dluzsze sesje. Ja efekty zauwazylam dosc szybkoo - kilka tygodni wlasnie krecenia 15 minut dziennie. Ta polecana technika to wlasnie wyrzuty do przodu i tylu zamiast krecenia w kolko, wyprostowana sylwetka i caly czas napiete miesnie brzucha. Musze przyznac ze po kuilku miesiacach krecenia efekty sa naprawde fantastyczne! Odpowiedz Link Zgłoś
agni71 Re: do edavenpo 13.04.07, 23:24 A gdzie mozna kupić takie sportowe hoola hop? aga Odpowiedz Link Zgłoś
edavenpo Re: do edavenpo 14.04.07, 13:14 Ja swoje kupilam na brytyjskim Ebay: cgi.ebay.co.uk/Acu-Hula-Hoop-Acu-hoop-Helps-loss-weight-tone-tummy_W0QQitemZ330109088633QQihZ014QQcategoryZ15274QQssPageNameZWDVWQQrdZ1QQcmdZViewItem Mozna je bardzo latwo skladac i rozkladac. Odpowiedz Link Zgłoś
monika_04 Re: boczki? jak sie ich pozbyc? 13.04.07, 08:21 pamiętam ktoś opowiadał na forum, że lepsze jest "wodne" hula hop- łatwiej się kręci Odpowiedz Link Zgłoś
anitula1 Re: boczki? jak sie ich pozbyc? 13.04.07, 18:11 a mam pytanie czy na boczki pomoze chodzenie 3 razy w tygodniu na wodny aerobik?? Odpowiedz Link Zgłoś