ŁADNA PUPA I UDA

IP: 213.17.237.* 05.11.03, 23:32
mam do was pytanko: jakie ćwiczenia są dobre żeby poprawić wygląd pupy i
ud????????
    • Gość: Artur Re: ŁADNA PUPA I UDA IP: *.acn.waw.pl 05.11.03, 23:46
      1.Jazda na rowerze
      2.Seks w pozycjach wymagających zwiększonego wysiłku mięśni ud i pośladków
      np.pozycje od tyłu i na jeźdźca
    • Gość: madusiak Re: ŁADNA PUPA I UDA IP: *.aster.pl / 10.66.4.* 06.11.03, 00:38
      codziennie rano przysiady- na mięśnie pośladków działa że hej!
      • Gość: Marta Re: skakanie na skakance IP: *.proxyplus.cz / 192.168.131.* 06.11.03, 08:13
    • hooda Re: ŁADNA PUPA I UDA 06.11.03, 10:00
      1. Stajesz obok krzesła, nogę od zewnątrz stawiasz z tyłu a ta od węwnątrz
      uginasz jak na krzesełko ale tak aby kolano nie wychodziło przed stopę i
      robisz przysiady. 8 pojedynczych + 8 z pogłębieniem na trzy, potem zmiana nogi.
      Krzesło służy do utrzymania równowagi, nie należy się o nie opierać, robisz
      kilka takich serii, oczywiście po wcześniejszej rozgrzewce. Sama poczujesz jak
      mocno pracują mięśnie ud i pupy.
      2. Stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce przed siebie i robisz takie
      ćwiczenie jak byś chciała kucnąć, bez zginania kręgosłupa. też 8 razy
      pojedynczo i 8 razy z pogłebieniem na trzy, podczas kucania przyciągasz ręce do
      klatki piersiowej.
      3. Lezysz na plecach, nogi podkurczone, lekko rozchylone, podnosisz pupę do
      góry 8 razy, potem 8 x z zatrzymaniem pupy górze na trzy. Potwarzasz ile możesz.
      4.to samo ćwiczenie co wyżej, z uniesioną pupą w górze, przyciągasz uda do
      siebie.
      5. Klęczysz, oparta na kolanach i dłoniach i podnosisz ugiętą w kolanie nogę do
      góry.
      Wszystko to działa:-)
    • fitnik Re: ŁADNA PUPA I UDA 06.11.03, 10:57
      najprostszym i moim zdaniem najwszechstronniejsym ćwiczeniem są legg pressy (
      ale nie taki z maszyną na siowni. Potrzeba do tego jakiegoś stołeczka o
      wysokości ok 30-38 cm (w zależności od długości nóg i tego jaki uda się
      znaleźć) Ja mam stołeczek z IKEI za 15 zł - plastikowy na wierzchu gumowany.
      Stawiasz jedna noge n stołeczku, druga na ziemi - u wspinasz sie na stołeczek
      używając tylko "górnej nogi" - ta noga która stala na ziemi jets
      tylko "dźwigną" - nie można sobie nią pomagać (np. odpychać się od ziemi)
      Cwiczenie to mozna robic bez obciazenia, ale bardzo precyzyjnie, lub z
      ciezarkami w rekach (wtedy dziala jeszcze szybciej)

      Drugin super cwiczeniem jest kickboxing - ktory bardzo pieknie mi wyszzuplil
      i wyrzezbil pupe i nogi. Polecam
Inne wątki na temat:
Pełna wersja