Gość: agatka IP: 213.17.237.* 05.11.03, 23:32 mam do was pytanko: jakie ćwiczenia są dobre żeby poprawić wygląd pupy i ud???????? Odpowiedz Link Zgłoś czytaj wygodnie posty
Gość: Artur Re: ŁADNA PUPA I UDA IP: *.acn.waw.pl 05.11.03, 23:46 1.Jazda na rowerze 2.Seks w pozycjach wymagających zwiększonego wysiłku mięśni ud i pośladków np.pozycje od tyłu i na jeźdźca Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: madusiak Re: ŁADNA PUPA I UDA IP: *.aster.pl / 10.66.4.* 06.11.03, 00:38 codziennie rano przysiady- na mięśnie pośladków działa że hej! Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Marta Re: skakanie na skakance IP: *.proxyplus.cz / 192.168.131.* 06.11.03, 08:13 Odpowiedz Link Zgłoś
hooda Re: ŁADNA PUPA I UDA 06.11.03, 10:00 1. Stajesz obok krzesła, nogę od zewnątrz stawiasz z tyłu a ta od węwnątrz uginasz jak na krzesełko ale tak aby kolano nie wychodziło przed stopę i robisz przysiady. 8 pojedynczych + 8 z pogłębieniem na trzy, potem zmiana nogi. Krzesło służy do utrzymania równowagi, nie należy się o nie opierać, robisz kilka takich serii, oczywiście po wcześniejszej rozgrzewce. Sama poczujesz jak mocno pracują mięśnie ud i pupy. 2. Stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce przed siebie i robisz takie ćwiczenie jak byś chciała kucnąć, bez zginania kręgosłupa. też 8 razy pojedynczo i 8 razy z pogłebieniem na trzy, podczas kucania przyciągasz ręce do klatki piersiowej. 3. Lezysz na plecach, nogi podkurczone, lekko rozchylone, podnosisz pupę do góry 8 razy, potem 8 x z zatrzymaniem pupy górze na trzy. Potwarzasz ile możesz. 4.to samo ćwiczenie co wyżej, z uniesioną pupą w górze, przyciągasz uda do siebie. 5. Klęczysz, oparta na kolanach i dłoniach i podnosisz ugiętą w kolanie nogę do góry. Wszystko to działa:-) Odpowiedz Link Zgłoś
fitnik Re: ŁADNA PUPA I UDA 06.11.03, 10:57 najprostszym i moim zdaniem najwszechstronniejsym ćwiczeniem są legg pressy ( ale nie taki z maszyną na siowni. Potrzeba do tego jakiegoś stołeczka o wysokości ok 30-38 cm (w zależności od długości nóg i tego jaki uda się znaleźć) Ja mam stołeczek z IKEI za 15 zł - plastikowy na wierzchu gumowany. Stawiasz jedna noge n stołeczku, druga na ziemi - u wspinasz sie na stołeczek używając tylko "górnej nogi" - ta noga która stala na ziemi jets tylko "dźwigną" - nie można sobie nią pomagać (np. odpychać się od ziemi) Cwiczenie to mozna robic bez obciazenia, ale bardzo precyzyjnie, lub z ciezarkami w rekach (wtedy dziala jeszcze szybciej) Drugin super cwiczeniem jest kickboxing - ktory bardzo pieknie mi wyszzuplil i wyrzezbil pupe i nogi. Polecam Odpowiedz Link Zgłoś