Gość: Gadaj IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 03.05.10, 14:37 Czy to prawda, że Szóstka nie jest najlepszym rozwiązaniem dla kręgosłupa lędźwiowego? Odpowiedz Link Zgłoś czytaj wygodnie posty
Gość: Bryfok83 Szóstka Weidera IP: *.internetdsl.tpnet.pl 03.05.10, 14:43 No dobrze. Ale czy jednostronne ćwiczenia brzucha nie powinny być przeplatane z ćwiczeniami na wzmocnienie mięśni opozycyjnych, czyli pleców? Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: sprawdzałem to Nie róbcie A6W IP: *.subscribers.sferia.net 03.05.10, 22:24 Trenowałem A6W, przestawiłem się na ABS2. Te ćwiczenia obciążają kręgi na odcinku lędźwiowym. Kręgi są ściskane jak w imadle. Praktycznie każdy ćwiczący odczuwa ból robiąc dłuższe serie. Jeżeli mieliście problemy z kręgosłupem, to nawet nie dotrzecie do tych poziomów. Ćwiczenia na brzuch nie pozwalają spalić tłuszczu. Jeżeli chcecie spalić tłuszcz, to obiecajcie sobie, że będziecie biegać co drugi dzień. Długość biegania jest nieistotna, ważna jest regularność. Zacznijcie od 15 min. Po pół roku nieregularnych ćwiczeń na brzuch czuję, że stworzył mi się taki pancerzyk mięśniowy, bardzo przyjemny w dotyku, ale na wierzchu nadal mam wałek ciasta, oponkę tłuszczu. Tylko ćwiczenia kardio plus umiarkowana dieta mogą to zwalczyć, a ja się przyznam, że w zimę to zaniedbałem. Z drugiej strony, umięśniony brzuch pozwala łatwiej trzymać talię, więc daje to jakiś optyczny efekt. Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: turtlezzz Re: Nie róbcie A6W IP: *.adsl.inetia.pl 03.05.10, 22:33 Od lat mam problemy z kręgosłupem (zdiagnozowano mi zniesioną lordozę szyjną i lędźwiową, ale to w gruncie rzeczy nie tłumaczy jak poważny jest problem). Mimo to doszedłem kiedyś do 14 dnia, strasznie się męcząc. Efekt był krótkotrwały i mało zadowalający. Ze swojej strony polecam skakankę, zdrowe jedzenie w odpowiedniej ilości (naprawdę nie trzeba głodować, aby mieć prawidłową linię! Wystarczy wytrzymać pewien okres, kiedy żołądek się zmniejsza, dostosowując do prawidłowej ilości zdrowego żarcia) i trochę ćwiczeń, ale bez zajeżdżania się. No i nie lekceważyć konieczności (i związanej z tym przyjemności) rozciągania mięśni naturalnie Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: pegg Weider obciąża lędźwie, to na pewno.Ja co prawda IP: *.internetdsl.tpnet.pl 19.05.10, 10:54 robiłem bez problemów cały cykl, ale może się skończyc jak u mojej żony - ortopedą i rehabilitacją, a jak tam coś pójdzie to jest wyjątkowo upierdliwe. Oczywiście należy ćwiczyć i mięśnie przeciwne. Najważneijszza zasada!!! Mięsnie brzucha i inne tzw. core nie służą do zginania korpusu ale przeciwnie, do stabilizacji kręgosłupa, dlatego należy ćwiczyć ruchy naturalne (funkcjonalne), skrętne itd. (najlepiej sobie doczytać). Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: pegg Powiem szczerze, że ten ABSII nie wydaje mi się fu IP: *.internetdsl.tpnet.pl 19.05.10, 11:12 nkcjonalny. To są duże ugięcia dodatkowo wzmacniające mięśnie biodrowe i biodrowo-lędźwiowych powodujące z kolei nieprawidłowe ustawienie miednicy (w efekcie wypięty brzuch i lordoza). Najlepszym ćwiczeniem na brzuch jes podnoszenie (odpowiednich) ciężarów jedną ręką z odłogi. Polecam. Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Rafał Szóstka Weidera IP: *.chello.pl 03.05.10, 14:45 Jedna seria to 6 ćwiczeń, ale ile powtórzeń należy wykonać w każdym ćwiczeniu? Ewentualnie jeżeli ćwiczyć należy na czas to pytanie brzmi: ile czasu należy wykonywać każde z ćwiczeń w jednej serii? Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: zaprawiona w boju Re: Szóstka Weidera IP: 79.110.195.* 03.05.10, 16:07 zatrzymanie ruchu przy maksymalnym napięciu mięśni powinno trwać 3 sekundy. Co do powtórzeń musisz się rozeznać w tabelce, np pierwszego dnia robisz 6 razy pierwsze ćwiczenie, potem 6 razy drugie itd. A np. dwudziestego dnia robisz 14 razy pierwsze ćwiczenie, potem 14 razy drugie itd potem maksymalnie 60 sekund przerwy i nastepne dwie serie. PS. Efekt jest świetny, wysmuklenie całego ciała bez jakiejś szczególnej diety, wyprostowana sylwetka i brzuch jak ze stali Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: pro Szóstka Weidera IP: *.chello.pl 03.05.10, 14:51 Wykonywanie ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha jedynie pomoże w ich powiększeniu i uformowaniu, a nie jak sądzi większość ćwiczących w spaleniu tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Jest to fakt udowodniony naukowo. Zatem można sobie aplikować szóstkę Weidera przez dwa miesiące a mięśnie brzucha pozostaną i tak zasłonięte przez grubszą warstwę tkanki tłuszczowej. To z jakich części ciała organizm pobiera paliwo w okresie wysiłku jest cechą indywidualną, zapisaną w genach. Także ćwicząc brzuszki możemy tracić tłuszcz np. z pośladków lub ud w pierwszej kolejności. Odradzam te ćwiczenia bo istotnie mogą one przyczynić się do nadwyrężenia mięśni grzbietu, nie mówiąc o przetrenowaniu brzucha. A zerwanie mięśni tzw. sześciopaku to bolesna i czasami operacyjna sprawa. Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: morales Szóstka Weidera IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 03.05.10, 15:24 Dwa lata temu zabrałem się za cwiczenie szóstki weidera. Niestety, mój kręgosłup nie wytrzymał i pomimo wizyt u wielu lekarzy, rentgenów, MRI, i innych masaży nie udało mi się dowiedziec co mi dokładnie dolega, ani wyleczyć zniszczonych pleców. W kategorii ryzyka zestawiłbym te ćwiczenia na równi z Super Dunks - efekty może i są, ale ryzyko zdecydowanie zbyt duże. Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: turtlezzz Pro i Morales - wielkie dzieki. IP: *.adsl.inetia.pl 03.05.10, 15:50 Właśnie zacząłem robić szóstkę Weidera i reakcja kręgosłupa po paru dniach wydała mi się podejrzana. Po raz kolejny potwierdzacie to, czego się nauczyłem: jeśli chcesz być TRWALE szczuplejszy, musisz TRWALE właściwie się odżywiać i TRWALE ćwiczyć. A to wyklucza wszelkie diety cud i superintensywne ćwiczenia. Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: ua Szóstka Weidera nie dziala IP: *.18.28.78.cable.dyn.petrus.com.pl 03.05.10, 15:58 po dwoch miesiacach nie zauwazylem zadnej zmiany, tluszczu ni e spalilo miesni nie wzmocnilo. Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Bibliotekarz Komentarze IP: 205.189.194.* 03.05.10, 17:33 Jestem bardzo podbudowany tym co tu piszecie. Tekst jest mylacy i szkodliwy bo nie wspomina ze cwiczenia miesni brzucha nie maja nic wspolnego z likwidacja tkanki tluszczowej, a cwiczenie samego brzucha bez dolnej partii plecow to idealny przepis na nieprawidlowa sylwetke i problemy z kregoslupem. Pozostaje miec nadzieje ze ludzie przeczytaja tez komentarze. Bibliotekarz Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: ciekawski mam pytanie.... IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 03.05.10, 18:01 podobno po odchudzaniu wiele osob ma wiszaca skore, czesto wyglada to ekstremalnie, nawet gorzej niz brzuch ja wazylem max 105 kg, celuje w 75kg, obecnie mam 94 czy jak osiagne te 75 kg, to tez mnie czeka ten problem? czy da sie cos zrobic zeby temu zaradzic? dodam, ze mialem bardzo niezdrowy tryb zycia, moja waga to w gruncie rzeczy sam tluszcz mam 31 lat Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Paweł Re: mam pytanie.... IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 03.05.10, 18:49 Moim zdaniem nie będzie żadnego problemu w tym wieku, bo skóra jest jeszcze na tyle elastyczna, że się obkurczy, przy czym odchudzanie nie może być zbyt szybkie, żeby skóra miała na to czas. Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: .. Re: Szóstka Weidera IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 03.05.10, 18:41 nie ma cwiczen na brzuch zupelnie nieangazujacych kregoslupa... szostka jest zdecydowanie lepsza niz katowanie sie setkami brzuszkow Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Marek Re: Szóstka Weidera IP: *.centertel.pl 03.05.10, 19:16 Minimalnie obciążają kręgosłup ćwiczenia mięśni brzucha wykonywane w zwisie na drabince (plecami do ściany). Analogicznie jak w szóstce podnosimy jedną nogę ugiętą w kolanie, potem drugą, obie razem (złączone kolana). I nie tylko podnosimy, ale wykonujemy też ruchy okrężne. Po wzmocnieniu mięśni brzucha (po 1, 2 miesiącach) podnosimy nogi wyprostowane, do poziomu, wykonując krążenia - najlepiej nad głową partnera. Spalanie tłuszczu - bajka, potrzebny jest do tego długotrwały wysiłek aerobowy, dwu-, trzygodzinny marsz, powolny bieg, trucht. Na rowerze spala się tłuszcz dopiero w trzeciej godzinie spokojnej jazdy - wszystkie z tych metod wykonuje się w trybie aerobowym, na niskim tętnie. Szóstka Weidera to ćwiczenia dość ciężkie, trudno jest dopasować podparcie pleców. I nie ma w szóstce spalania tłuszczu, ale oczywiście brzuch robi się płaski. Pozdrawiam! Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: matja Szóstka Weidera - żal IP: 194.169.228.* 03.05.10, 18:48 1. skąd informacja, że autorem tych ćwiczeń jest Weider? Może jakiś link do publikacji? Na pewno nie ma o tego typu ćwiczeniach nic w jego książce o kulturystyce. 2. Ćwiczenia te bardzo obciążają kręgosłup, szczególnie wykonywane nie w 100% poprawnie (a o to trudno przy brzuszkach). 3. Strasznie długo trwają. 4. Dają efekty nie lepsze niż inne ćwiczenia na brzuch. 5. Tłuszcz spalamy ujemnym bilansem kalorycznym, to, że ćwiczymy brzuch nie znaczy, że z tego miejsca spalimy tłuszcz. 6. Polecam ćwiczenia Pavela Tsatsoulin'a. Odpowiedz Link Zgłoś
scept89 Dzesiatka Kopernika i szesnastka Marii Curie 03.05.10, 23:34 Bo szostka pana W. istnieje tylko i wylacznie w polskich internetsach. Angielskojezyczne internetsy takowego cudu nie znaja. Kto wie, moze Weider mial dosc oleju w glowie aby nie knocic glupot o wybiorczym spalaniu tluszczu z jednego jedynego miejsca w ciele? A moze szostakom sie zdaje ze jak boli to sie tam tluszcz spala? Albo ze unoszenie zaledwie czesci ciezaru ciala przy pomocy w gruncie rzeczy dosc malych miesni da lepsze wyniki niz znacznie dluzszy wysilek polaczony po podnoszeniem ciezaru calego ciala? Nawet najbardziel bolesne turlanie sie na macie i wykonywanie szostek co to ich Weider nie wymyslil spali mniej kalorii niz 3h marszu z plecorem pod gore. A jak ktos ma watpliwosci jakiej wielkosci sa miesnie uzywane w marszu to niech znajdzie sobie jakis nieotluszony i wytrenowany tylek w poblizu (moye tez byc udo). Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: zck Szóstka Weidera IP: *.mgsp.pl 03.05.10, 19:01 Przepraszam, gdzie ta "tabelka"? Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: ;p Re: Szóstka Weidera IP: 109.243.90.* 03.05.10, 19:56 a o googlach słyszał?? www.dobrytrening.pl/zdjecia/szostka_weidera.jpg Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: gość Szóstka Weidera IP: *.radom.vectranet.pl 03.05.10, 20:34 Szóstka weidera nie spala tkanki tłuszczowej! Jeśli w ogóle to w bardzo małym stopniu! Znam to z własnego doświadczenia jak i kilku znajomych, którzy te ćwiczenia wykonywali! Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Ćwicząca Szóstka Weidera IP: 188.33.85.* 03.05.10, 20:36 Szóstka Weidera nie spali tłuszczu, ani nie zlikwiduje tzw. oponki. Jestem szczupłą osobą i szukałam treningu na wzmocnienie mięśni brzucha - efekt A6W jest zadowalający. Należy jednak pamiętać o wzmacnianiu innych partii mięśni, również pleców, gdyż mogą być problemy z kręgosłupem, szczególnie jeśli nie uprawia się sportu. Odpowiedz Link Zgłoś
asdaa Re: Szóstka Weidera 03.05.10, 21:23 Trafiłam na szóstkę już jakiś czas temu. Przećwiczyłam sumiennie, sadło zostało, ale poprawił się stan mięśni brzucha (twardość wyczuwalna poprzez warstwę tłuszczu). Największy problem był (przez cały czas) przy unoszeniu głowy; ból pleców. Nie dało sie go zlikwidować... Ćwiczenia raczej dla szczupłych na poprawienie kondycji brzucha niż dla grubasów. PS. www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM filmik instruktażowy Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: newwave prehistoria IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 03.05.10, 22:56 Brzuch teraz ćwiczy się rzadziej (ale najlepiej przechodzić do bardziej zaawansowanych ćwiczeń). A tłuszcz spali tylko długotrwały trening aerobowy. Bieganie >30minut. Odpowiedz Link Zgłoś
saksalainen Zgodzę się z przedmówcami: Tłuszczu nie spali 03.05.10, 22:58 Żeby się pozbyć tłuszczu, trzeba zredukować kalorie (zwłaszcza wieczorem) + ćwiczenia kondycyjne (biegi, albo co innego, w każdym razie regularnie tak żeby się zmęczyć) + szóstka. Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Zzenek trzeba poprawić literówki IP: *.adsl.inetia.pl 03.05.10, 23:20 trzeba poprawić literówki - bo w piśmie to już bł. ortogr.! Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: mariusz Szóstka Weidera IP: *.dsl.pltn13.sbcglobal.net 04.05.10, 05:45 nizełe, ale należłoby podać w tej samej serii ćwiczenia na mięśnie pleców. Bez równoczesnego rozwijania mięśni antagonistyczniych, tego typu "seria" może dprowadzić w ciągu 4-5 tygoodni do bólu w odcinku lędzwiowym kręgosłupa. Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: th Nie wierzcie w cuda... IP: 195.246.216.* 04.05.10, 08:54 jeśli ktoś liczy na szybki efekt stosując 6W, to może się srodze rozczarować. Bo prędzej niż oponę straci kręgosłup. Chcesz człowieku schudnąć, to zmień dietę i racjonalnie zwiększ aktywność fizyczną - zacznij biegać, chodzić czy pływać. Opona nie zniknie po 2 miesiącach (końcu nie po to się ją hoduje latami), ale na pewno się zmniejszy. Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Agusik Re: Szóstka Weidera IP: *.lebork.vectranet.pl 04.05.10, 10:00 A więc tak... W chwili obecnej robię te ćwiczonka (od jutra trzeci tydzień) i przyznaję, że w internecie jest trochę przekłamań. Przede wszystkim, niektóre Panie pisały, że już po kilku dniach ćwiczeń widzą poprawę a brzuszek jest bardziej umięśniony. Ja, choć jestem sumienna i szczupła, to efekty jak na tą chwilę oceniam jako mizerne. Owszem, mięśnie się wzmacniają, ale jak już ktoś pisał wcześniej, warstwa tłuszczyku nie znika (przynajmniej tak od razu i zupełnie). Ponadto, odczuwa się ból w dolnym odcinku kręgosłupa (przez to właśnie też nie wiem, czy dotrwam do końca). Poza tym, NAJWAŻNIEJSZE, na oficjalnej stronce z tymi ćwiczonkami jest informacja, że te ćwiczenia przynoszą rezultaty widoczne gołym okiem bez diety, a to kompletna BZDURA! Aby zobaczyć zarysowane mięśnie brzuszka trzeba przestrzegać podstawowych zasad zdrowego odżywiania (czyli po prostu mniej żreć i nie za późno, unikać fast foodów i słodyczy, a posiłki spożywać regularnie, itp) i wtedy efekty będą bardziej widoczne Ja osobiście wcinam też suplement diety Ale najlepsza dietka to dieta m.ż (czyli po prostu mniej żreć) Bez tego żadne ćwiczenia i suplementy nie spełnią swych podstawowych funkcji Pozdrawiam! Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: a Re: Szóstka Weidera IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 04.05.10, 18:08 strasznie infantylna jesteś Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Tom Szóstka Weidera IP: *.adsl.inetia.pl 04.05.10, 12:05 Jeśli ktos pracuje, często sie spieszy - niech nie ćwiczy rano. Niech ćwiczy przed snem. Pozdrawiam Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: gość 6W wyciśnie wasze dyski z lędźwi jak pestki IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 23.05.10, 12:02 6W to zło. Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: rebellio_carnis A6W okiem laika-praktyka IP: *.speed-net.pl 24.05.10, 16:40 1.Nigdy nie miałem problemu z (nad)wagą. 2.Celem podjęcia ćwiczeń było wzmocnienie mięśni, wcześniej miałem brzuch jak galaretę. 3.Wybrałem sobie A6W, ale nigdy nie planowałem kończyć całego cyklu w pełnym wymiarze dni, ambicji kulturystycznych nie mam. 4.Ćwiczę już od prawie 2 lat, brzuch co 2 drugi dzień, zatrzymałem się na dniu 21-22, czyli 3x14. 5.Dbam o to, aby podczas ćwiczeń pracowały mięśnie brzucha, więc nie 'macham kręgosłupem', ani nie wyginam szyi w 99 paragraf, robiąc z niej dźwignię. 6.Nic mnie nie boli, ani szyja, ani nogi, ani krzyż, a opowieściami o 'dyskach w imadle' to w ogóle jestem zdziwiony. Jeśli odczuwam ból, to tylko mięśni brzucha, w trakcie lub tuż po ćwiczeniu. 7.Po niemal 2 latach dorobiłem się wyraźnie zarysowanych mięśni brzucha, a przede wszystkim gorsetu dla trzymania sylwetki w pionie, również podczas siedzenia. 8.Poszczególne ćwiczenia A6W wykonuję trochę inaczej niż pan ze zdjęć w artykule. Oto różnice: www.a6w.pl/images/a6w2nl.jpg Acz nie zadzieram tułowia tak wysoko, staram się aby plecy możliwie na całym odcinku przylegały do podłoża. Jego dobór też musi być odpowiedni - miękkie, ale sprężyste. Nie może być mowy o żadnym bólu od za twardego podłoża podczas ćwiczeń. 9.A6W to nie jedyne ćwiczenia jakie wykonuję, ale jesli chodzi o mięśnie brzucha, zasadnicze. 10.Przed jakąkolwiek serią ćwiczeń nie wolno zapominać o krótkiej choćby rozgrzewce. Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Julkasdz Re: Szóstka Weidera IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 27.05.10, 13:49 Mam skoliozę i bóle pleców praktycznie codziennie...z trudem udaje mi się robić już początkowe serie A6W ale mam nadzieję,że dotrwam chociaż do połowy Odpowiedz Link Zgłoś