Szóstka Weidera

IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 03.05.10, 14:37
Czy to prawda, że Szóstka nie jest najlepszym rozwiązaniem dla kręgosłupa
lędźwiowego?
    • Gość: Bryfok83 Szóstka Weidera IP: *.internetdsl.tpnet.pl 03.05.10, 14:43
      No dobrze. Ale czy jednostronne ćwiczenia brzucha nie powinny być przeplatane
      z ćwiczeniami na wzmocnienie mięśni opozycyjnych, czyli pleców?
      • Gość: sprawdzałem to Nie róbcie A6W IP: *.subscribers.sferia.net 03.05.10, 22:24
        Trenowałem A6W, przestawiłem się na ABS2.

        Te ćwiczenia obciążają kręgi na odcinku lędźwiowym. Kręgi są ściskane jak w
        imadle. Praktycznie każdy ćwiczący odczuwa ból robiąc dłuższe serie. Jeżeli
        mieliście problemy z kręgosłupem, to nawet nie dotrzecie do tych poziomów.

        Ćwiczenia na brzuch nie pozwalają spalić tłuszczu. Jeżeli chcecie spalić
        tłuszcz, to obiecajcie sobie, że będziecie biegać co drugi dzień. Długość
        biegania jest nieistotna, ważna jest regularność. Zacznijcie od 15 min.

        Po pół roku nieregularnych ćwiczeń na brzuch czuję, że stworzył mi się taki
        pancerzyk mięśniowy, bardzo przyjemny w dotyku, ale na wierzchu nadal mam wałek
        ciasta, oponkę tłuszczu. Tylko ćwiczenia kardio plus umiarkowana dieta mogą to
        zwalczyć, a ja się przyznam, że w zimę to zaniedbałem.

        Z drugiej strony, umięśniony brzuch pozwala łatwiej trzymać talię, więc daje to
        jakiś optyczny efekt.
        • Gość: turtlezzz Re: Nie róbcie A6W IP: *.adsl.inetia.pl 03.05.10, 22:33
          Od lat mam problemy z kręgosłupem (zdiagnozowano mi zniesioną lordozę szyjną i lędźwiową, ale to w gruncie rzeczy nie tłumaczy jak poważny jest problem). Mimo to doszedłem kiedyś do 14 dnia, strasznie się męcząc. Efekt był krótkotrwały i mało zadowalający. Ze swojej strony polecam skakankę, zdrowe jedzenie w odpowiedniej ilości (naprawdę nie trzeba głodować, aby mieć prawidłową linię! Wystarczy wytrzymać pewien okres, kiedy żołądek się zmniejsza, dostosowując do prawidłowej ilości zdrowego żarcia) i trochę ćwiczeń, ale bez zajeżdżania się. No i nie lekceważyć konieczności (i związanej z tym przyjemności) rozciągania mięśni naturalnie smile
          • Gość: pegg Weider obciąża lędźwie, to na pewno.Ja co prawda IP: *.internetdsl.tpnet.pl 19.05.10, 10:54
            robiłem bez problemów cały cykl, ale może się skończyc jak u mojej żony -
            ortopedą i rehabilitacją, a jak tam coś pójdzie to jest wyjątkowo upierdliwe.
            Oczywiście należy ćwiczyć i mięśnie przeciwne. Najważneijszza zasada!!! Mięsnie
            brzucha i inne tzw. core nie służą do zginania korpusu ale przeciwnie, do
            stabilizacji kręgosłupa, dlatego należy ćwiczyć ruchy naturalne (funkcjonalne),
            skrętne itd. (najlepiej sobie doczytać).
            • Gość: pegg Powiem szczerze, że ten ABSII nie wydaje mi się fu IP: *.internetdsl.tpnet.pl 19.05.10, 11:12
              nkcjonalny. To są duże ugięcia dodatkowo wzmacniające mięśnie biodrowe i
              biodrowo-lędźwiowych powodujące z kolei nieprawidłowe ustawienie miednicy (w
              efekcie wypięty brzuch i lordoza). Najlepszym ćwiczeniem na brzuch jes
              podnoszenie (odpowiednich) ciężarów jedną ręką z odłogi. Polecam.
    • Gość: Rafał Szóstka Weidera IP: *.chello.pl 03.05.10, 14:45
      Jedna seria to 6 ćwiczeń, ale ile powtórzeń należy wykonać w każdym ćwiczeniu?
      Ewentualnie jeżeli ćwiczyć należy na czas to pytanie brzmi: ile czasu należy
      wykonywać każde z ćwiczeń w jednej serii?
      • Gość: zaprawiona w boju Re: Szóstka Weidera IP: 79.110.195.* 03.05.10, 16:07
        zatrzymanie ruchu przy maksymalnym napięciu mięśni powinno trwać 3 sekundy.
        Co do powtórzeń musisz się rozeznać w tabelce, np pierwszego dnia robisz 6 razy
        pierwsze ćwiczenie, potem 6 razy drugie itd. A np. dwudziestego dnia robisz 14
        razy pierwsze ćwiczenie, potem 14 razy drugie itd potem maksymalnie 60 sekund
        przerwy i nastepne dwie serie.

        PS. Efekt jest świetny, wysmuklenie całego ciała bez jakiejś szczególnej diety,
        wyprostowana sylwetka i brzuch jak ze stali smile
    • Gość: pro Szóstka Weidera IP: *.chello.pl 03.05.10, 14:51
      Wykonywanie ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha jedynie pomoże w ich powiększeniu i uformowaniu, a nie jak sądzi większość ćwiczących w spaleniu tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Jest to fakt udowodniony naukowo. Zatem można sobie aplikować szóstkę Weidera przez dwa miesiące a mięśnie brzucha pozostaną i tak zasłonięte przez grubszą warstwę tkanki tłuszczowej. To z jakich części ciała organizm pobiera paliwo w okresie wysiłku jest cechą indywidualną, zapisaną w genach. Także ćwicząc brzuszki możemy tracić tłuszcz np. z pośladków lub ud w pierwszej kolejności. Odradzam te ćwiczenia bo istotnie mogą one przyczynić się do nadwyrężenia mięśni grzbietu, nie mówiąc o przetrenowaniu brzucha. A zerwanie mięśni tzw. sześciopaku to bolesna i czasami operacyjna sprawa.
    • Gość: morales Szóstka Weidera IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 03.05.10, 15:24
      Dwa lata temu zabrałem się za cwiczenie szóstki weidera. Niestety, mój kręgosłup nie wytrzymał i pomimo wizyt u wielu lekarzy, rentgenów, MRI, i innych masaży nie udało mi się dowiedziec co mi dokładnie dolega, ani wyleczyć zniszczonych pleców.
      W kategorii ryzyka zestawiłbym te ćwiczenia na równi z Super Dunks - efekty może i są, ale ryzyko zdecydowanie zbyt duże.
    • Gość: turtlezzz Pro i Morales - wielkie dzieki. IP: *.adsl.inetia.pl 03.05.10, 15:50
      Właśnie zacząłem robić szóstkę Weidera i reakcja kręgosłupa po paru dniach wydała mi się podejrzana. Po raz kolejny potwierdzacie to, czego się nauczyłem: jeśli chcesz być TRWALE szczuplejszy, musisz TRWALE właściwie się odżywiać i TRWALE ćwiczyć. A to wyklucza wszelkie diety cud i superintensywne ćwiczenia.
    • Gość: ua Szóstka Weidera nie dziala IP: *.18.28.78.cable.dyn.petrus.com.pl 03.05.10, 15:58
      po dwoch miesiacach nie zauwazylem zadnej zmiany, tluszczu ni e spalilo miesni
      nie wzmocnilo.
    • Gość: Bibliotekarz Komentarze IP: 205.189.194.* 03.05.10, 17:33

      Jestem bardzo podbudowany tym co tu piszecie. Tekst jest mylacy i szkodliwy bo
      nie wspomina ze cwiczenia miesni brzucha nie maja nic wspolnego z likwidacja
      tkanki tluszczowej, a cwiczenie samego brzucha bez dolnej partii plecow to
      idealny przepis na nieprawidlowa sylwetke i problemy z kregoslupem.

      Pozostaje miec nadzieje ze ludzie przeczytaja tez komentarze.

      Bibliotekarz
    • Gość: ciekawski mam pytanie.... IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 03.05.10, 18:01
      podobno po odchudzaniu wiele osob ma wiszaca skore, czesto wyglada
      to ekstremalnie, nawet gorzej niz brzuch

      ja wazylem max 105 kg, celuje w 75kg, obecnie mam 94

      czy jak osiagne te 75 kg, to tez mnie czeka ten problem?
      czy da sie cos zrobic zeby temu zaradzic?

      dodam, ze mialem bardzo niezdrowy tryb zycia, moja waga to w gruncie
      rzeczy sam tluszcz

      mam 31 lat
      • Gość: Paweł Re: mam pytanie.... IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 03.05.10, 18:49
        Moim zdaniem nie będzie żadnego problemu w tym wieku, bo skóra jest jeszcze na tyle elastyczna, że się obkurczy, przy czym odchudzanie nie może być zbyt szybkie, żeby skóra miała na to czas.
    • Gość: .. Re: Szóstka Weidera IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 03.05.10, 18:41
      nie ma cwiczen na brzuch zupelnie nieangazujacych kregoslupa...
      szostka jest zdecydowanie lepsza niz katowanie sie setkami brzuszkow
      • Gość: Marek Re: Szóstka Weidera IP: *.centertel.pl 03.05.10, 19:16
        Minimalnie obciążają kręgosłup ćwiczenia mięśni brzucha wykonywane w zwisie na drabince (plecami do ściany). Analogicznie jak w szóstce podnosimy jedną nogę ugiętą w kolanie, potem drugą, obie razem (złączone kolana). I nie tylko podnosimy, ale wykonujemy też ruchy okrężne. Po wzmocnieniu mięśni brzucha (po 1, 2 miesiącach) podnosimy nogi wyprostowane, do poziomu, wykonując krążenia - najlepiej nad głową partnera.
        Spalanie tłuszczu - bajka, potrzebny jest do tego długotrwały wysiłek aerobowy, dwu-, trzygodzinny marsz, powolny bieg, trucht. Na rowerze spala się tłuszcz dopiero w trzeciej godzinie spokojnej jazdy - wszystkie z tych metod wykonuje się w trybie aerobowym, na niskim tętnie.
        Szóstka Weidera to ćwiczenia dość ciężkie, trudno jest dopasować podparcie pleców. I nie ma w szóstce spalania tłuszczu, ale oczywiście brzuch robi się płaski.
        Pozdrawiam!
    • Gość: matja Szóstka Weidera - żal IP: 194.169.228.* 03.05.10, 18:48
      1. skąd informacja, że autorem tych ćwiczeń jest Weider? Może jakiś link do
      publikacji? Na pewno nie ma o tego typu ćwiczeniach nic w jego książce o
      kulturystyce.
      2. Ćwiczenia te bardzo obciążają kręgosłup, szczególnie wykonywane nie w 100%
      poprawnie (a o to trudno przy brzuszkach).
      3. Strasznie długo trwają.
      4. Dają efekty nie lepsze niż inne ćwiczenia na brzuch.
      5. Tłuszcz spalamy ujemnym bilansem kalorycznym, to, że ćwiczymy brzuch nie
      znaczy, że z tego miejsca spalimy tłuszcz.
      6. Polecam ćwiczenia Pavela Tsatsoulin'a.
      • scept89 Dzesiatka Kopernika i szesnastka Marii Curie 03.05.10, 23:34
        Bo szostka pana W. istnieje tylko i wylacznie w polskich internetsach. Angielskojezyczne internetsy takowego cudu nie znaja.

        Kto wie, moze Weider mial dosc oleju w glowie aby nie knocic glupot o wybiorczym spalaniu tluszczu z jednego jedynego miejsca w ciele?

        A moze szostakom sie zdaje ze jak boli to sie tam tluszcz spala? Albo ze unoszenie zaledwie czesci ciezaru ciala przy pomocy w gruncie rzeczy dosc malych miesni da lepsze wyniki niz znacznie dluzszy wysilek polaczony po podnoszeniem ciezaru calego ciala?

        Nawet najbardziel bolesne turlanie sie na macie i wykonywanie szostek co to ich Weider nie wymyslil spali mniej kalorii niz 3h marszu z plecorem pod gore. A jak ktos ma watpliwosci jakiej wielkosci sa miesnie uzywane w marszu to niech znajdzie sobie jakis nieotluszony i wytrenowany tylek w poblizu (moye tez byc udo).


    • Gość: zck Szóstka Weidera IP: *.mgsp.pl 03.05.10, 19:01
      Przepraszam, gdzie ta "tabelka"?
      • Gość: ;p Re: Szóstka Weidera IP: 109.243.90.* 03.05.10, 19:56
        a o googlach słyszał?? smile

        www.dobrytrening.pl/zdjecia/szostka_weidera.jpg
    • Gość: gość Szóstka Weidera IP: *.radom.vectranet.pl 03.05.10, 20:34
      Szóstka weidera nie spala tkanki tłuszczowej! Jeśli w ogóle to w bardzo małym stopniu! Znam to z własnego doświadczenia jak i kilku znajomych, którzy te ćwiczenia wykonywali!
    • Gość: Ćwicząca Szóstka Weidera IP: 188.33.85.* 03.05.10, 20:36
      Szóstka Weidera nie spali tłuszczu, ani nie zlikwiduje tzw. oponki. Jestem
      szczupłą osobą i szukałam treningu na wzmocnienie mięśni brzucha - efekt A6W
      jest zadowalający. Należy jednak pamiętać o wzmacnianiu innych partii mięśni,
      również pleców, gdyż mogą być problemy z kręgosłupem, szczególnie jeśli nie
      uprawia się sportu.
    • asdaa Re: Szóstka Weidera 03.05.10, 21:23
      Trafiłam na szóstkę już jakiś czas temu. Przećwiczyłam sumiennie, sadło zostało,
      ale poprawił się stan mięśni brzucha (twardość wyczuwalna poprzez warstwę
      tłuszczu). Największy problem był (przez cały czas) przy unoszeniu głowy; ból
      pleców. Nie dało sie go zlikwidować...
      Ćwiczenia raczej dla szczupłych na poprawienie kondycji brzucha niż dla grubasów.

      PS. www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM
      filmik instruktażowy
    • Gość: newwave prehistoria IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 03.05.10, 22:56
      Brzuch teraz ćwiczy się rzadziej (ale najlepiej przechodzić do bardziej
      zaawansowanych ćwiczeń). A tłuszcz spali tylko długotrwały trening
      aerobowy. Bieganie >30minut.
    • saksalainen Zgodzę się z przedmówcami: Tłuszczu nie spali 03.05.10, 22:58
      Żeby się pozbyć tłuszczu, trzeba zredukować kalorie (zwłaszcza wieczorem) + ćwiczenia kondycyjne (biegi, albo co innego, w każdym razie regularnie tak żeby się zmęczyć) + szóstka.
    • Gość: Zzenek trzeba poprawić literówki IP: *.adsl.inetia.pl 03.05.10, 23:20
      trzeba poprawić literówki - bo w piśmie to już bł. ortogr.!
    • Gość: mariusz Szóstka Weidera IP: *.dsl.pltn13.sbcglobal.net 04.05.10, 05:45
      nizełe, ale należłoby podać w tej samej serii ćwiczenia na mięśnie pleców. Bez równoczesnego rozwijania mięśni antagonistyczniych, tego typu "seria" może dprowadzić w ciągu 4-5 tygoodni do bólu w odcinku lędzwiowym kręgosłupa.
    • Gość: th Nie wierzcie w cuda... IP: 195.246.216.* 04.05.10, 08:54
      jeśli ktoś liczy na szybki efekt stosując 6W, to może się srodze
      rozczarować. Bo prędzej niż oponę straci kręgosłup.
      Chcesz człowieku schudnąć, to zmień dietę i racjonalnie zwiększ
      aktywność fizyczną - zacznij biegać, chodzić czy pływać.
      Opona nie zniknie po 2 miesiącach (końcu nie po to się ją hoduje
      latami), ale na pewno się zmniejszy.
    • Gość: Agusik Re: Szóstka Weidera IP: *.lebork.vectranet.pl 04.05.10, 10:00
      A więc tak... W chwili obecnej robię te ćwiczonka (od jutra trzeci tydzień) i
      przyznaję, że w internecie jest trochę przekłamań. Przede wszystkim, niektóre
      Panie pisały, że już po kilku dniach ćwiczeń widzą poprawę a brzuszek jest
      bardziej umięśniony. Ja, choć jestem sumienna i szczupła, to efekty jak na tą
      chwilę oceniam jako mizerne. Owszem, mięśnie się wzmacniają, ale jak już ktoś
      pisał wcześniej, warstwa tłuszczyku nie znika (przynajmniej tak od razu i
      zupełnie). Ponadto, odczuwa się ból w dolnym odcinku kręgosłupa (przez to
      właśnie też nie wiem, czy dotrwam do końca). Poza tym, NAJWAŻNIEJSZE, na
      oficjalnej stronce z tymi ćwiczonkami jest informacja, że te ćwiczenia przynoszą
      rezultaty widoczne gołym okiem bez diety, a to kompletna BZDURA! Aby zobaczyć
      zarysowane mięśnie brzuszka trzeba przestrzegać podstawowych zasad zdrowego
      odżywiania (czyli po prostu mniej żreć i nie za późno, unikać fast foodów i
      słodyczy, a posiłki spożywać regularnie, itp) i wtedy efekty będą bardziej
      widoczne smile Ja osobiście wcinam też suplement diety smile Ale najlepsza dietka to
      dieta m.ż (czyli po prostu mniej żreć) big_grin Bez tego żadne ćwiczenia i suplementy
      nie spełnią swych podstawowych funkcji smile Pozdrawiam!
      • Gość: a Re: Szóstka Weidera IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 04.05.10, 18:08
        strasznie infantylna jesteś
    • Gość: Tom Szóstka Weidera IP: *.adsl.inetia.pl 04.05.10, 12:05
      Jeśli ktos pracuje, często sie spieszy - niech nie ćwiczy rano.
      Niech ćwiczy przed snem. Pozdrawiam smile
    • Gość: gość 6W wyciśnie wasze dyski z lędźwi jak pestki IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 23.05.10, 12:02
      6W to zło.
    • Gość: rebellio_carnis A6W okiem laika-praktyka IP: *.speed-net.pl 24.05.10, 16:40
      1.Nigdy nie miałem problemu z (nad)wagą.
      2.Celem podjęcia ćwiczeń było wzmocnienie mięśni, wcześniej miałem brzuch jak
      galaretę.
      3.Wybrałem sobie A6W, ale nigdy nie planowałem kończyć całego cyklu w pełnym
      wymiarze dni, ambicji kulturystycznych nie mam.
      4.Ćwiczę już od prawie 2 lat, brzuch co 2 drugi dzień, zatrzymałem się na dniu
      21-22, czyli 3x14.
      5.Dbam o to, aby podczas ćwiczeń pracowały mięśnie brzucha, więc nie 'macham
      kręgosłupem', ani nie wyginam szyi w 99 paragraf, robiąc z niej dźwignię.
      6.Nic mnie nie boli, ani szyja, ani nogi, ani krzyż, a opowieściami o 'dyskach w
      imadle' to w ogóle jestem zdziwiony. Jeśli odczuwam ból, to tylko mięśni
      brzucha, w trakcie lub tuż po ćwiczeniu.
      7.Po niemal 2 latach dorobiłem się wyraźnie zarysowanych mięśni brzucha, a
      przede wszystkim gorsetu dla trzymania sylwetki w pionie, również podczas siedzenia.
      8.Poszczególne ćwiczenia A6W wykonuję trochę inaczej niż pan ze zdjęć w
      artykule. Oto różnice:
      www.a6w.pl/images/a6w2nl.jpg
      Acz nie zadzieram tułowia tak wysoko, staram się aby plecy możliwie na całym
      odcinku przylegały do podłoża. Jego dobór też musi być odpowiedni - miękkie, ale
      sprężyste. Nie może być mowy o żadnym bólu od za twardego podłoża podczas ćwiczeń.
      9.A6W to nie jedyne ćwiczenia jakie wykonuję, ale jesli chodzi o mięśnie
      brzucha, zasadnicze.
      10.Przed jakąkolwiek serią ćwiczeń nie wolno zapominać o krótkiej choćby rozgrzewce.
    • Gość: Julkasdz Re: Szóstka Weidera IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 27.05.10, 13:49
      Mam skoliozę i bóle pleców praktycznie codziennie...z trudem udaje mi się robić
      już początkowe serie A6W ale mam nadzieję,że dotrwam chociaż do połowy
Pełna wersja