agulle 23.03.10, 14:44 Witam mam pytanie odnośnie tego, jakie posiłki powinnam spożywać przed wysiłkiem (aerobik) oraz po. Moim celem jest schudnięcie. Ewentualnie jakiego jedzenia powinnam unikać przed i po? Odpowiedz Link Zgłoś czytaj wygodnie posty
gku25 Re: posiłek przed wysiłkiem i po 23.03.10, 15:16 Zapytaj tam: forum.gazeta.pl/forum/f,342,Fitness.html Odpowiedz Link Zgłoś
artur.kalinski Re: posiłek przed wysiłkiem i po 31.03.10, 08:45 Witam, przed intensywnym wysiłkiem unikamy posiłków ciężkostrawnych, tj. obfitych, smażonych, bardzo tłustych. Duży posiłek powinniśmy zjeść minimum 2 godziny przed treningiem, natomiast drobniejsze przegryzki do 1-0,5 godziny przed. Po treningu polecane są produkty zawierające białko zwierzęce (chude mięso, przetwory mleczne) w celu pokrycia zapotrzebowania organizmu na białko. Poza tym produkty zawierające węglowodany złożone ze znacznym udziałem błonnika (ale błonnik nie jest tu najważniejszy ze względu na wysiłek) jak: razowy makaron, ziemniaki, pieczywo. Przydałaby się też "odrobina" witamin w postaci surowych warzyw, i/lub owoców (jabłko, marchewka, surówka...) Jednak to co najważniejsze to odpowiednia podaż płynów - pić należy cały czas, nie czekając na pragnienie. Przed treningiem wypijamy małymi łykami w ciągu godziny minimum 0,5 litra płynów (ale nie moczopędnych, czyli: kawy, alkoholu, mocnej czarnej herbaty czy napojów energetyzujących). Najlepiej pić napoje izotoniczne, względnie wodę. W trakcie treningu również popijamy małymi łykami jak najczęściej wodę, lub izotonik (nie czekając na uczucie pragnienia). Tak samo po treningu. Odpowiedz Link Zgłoś
joasiak1985 Re: posiłek przed wysiłkiem i po 02.04.10, 12:13 Panie Doktorze, a przypadkiem po wysiłku nie trzeba zjeść węglowodanów prostych, które pomogą odbudować glikogen zużyty w trakcie wysiłku? Po wysiłku następuje nadkompensacja glikogenu stąd nie zaleca sie węglowodanów prostych. Druga sprawa to czas posiłku: powinno się zjeść około 30 minut po wysiłku, żeby zminimalizować katabolizm mięśni. Z góry dziękuję za ustosunkowanie się do mojej wypowiedzi. Aśka Odpowiedz Link Zgłoś
moniaryga Re: posiłek przed wysiłkiem i po 06.04.10, 14:54 najlepiej jednak przesledzić dokładne swoje przyzwyczajenia i potrzeby i w tedy mamy pewność że nie robi się krzywdy sobie. polecam test www.dobrana-dieta.pl/ Odpowiedz Link Zgłoś