posiłek przed wysiłkiem i po

23.03.10, 14:44
Witam
mam pytanie odnośnie tego, jakie posiłki powinnam spożywać przed
wysiłkiem (aerobik) oraz po. Moim celem jest schudnięcie.
Ewentualnie jakiego jedzenia powinnam unikać przed i po?
    • gku25 Re: posiłek przed wysiłkiem i po 23.03.10, 15:16
      Zapytaj tam:

      forum.gazeta.pl/forum/f,342,Fitness.html
      • artur.kalinski Re: posiłek przed wysiłkiem i po 31.03.10, 08:45
        Witam,
        przed intensywnym wysiłkiem unikamy posiłków ciężkostrawnych, tj. obfitych,
        smażonych, bardzo tłustych. Duży posiłek powinniśmy zjeść minimum 2 godziny
        przed treningiem, natomiast drobniejsze przegryzki do 1-0,5 godziny przed. Po
        treningu polecane są produkty zawierające białko zwierzęce (chude mięso,
        przetwory mleczne) w celu pokrycia zapotrzebowania organizmu na białko. Poza tym
        produkty zawierające węglowodany złożone ze znacznym udziałem błonnika (ale
        błonnik nie jest tu najważniejszy ze względu na wysiłek) jak: razowy makaron,
        ziemniaki, pieczywo. Przydałaby się też "odrobina" witamin w postaci surowych
        warzyw, i/lub owoców (jabłko, marchewka, surówka...)
        Jednak to co najważniejsze to odpowiednia podaż płynów - pić należy cały czas,
        nie czekając na pragnienie. Przed treningiem wypijamy małymi łykami w ciągu
        godziny minimum 0,5 litra płynów (ale nie moczopędnych, czyli: kawy, alkoholu,
        mocnej czarnej herbaty czy napojów energetyzujących). Najlepiej pić napoje
        izotoniczne, względnie wodę. W trakcie treningu również popijamy małymi łykami
        jak najczęściej wodę, lub izotonik (nie czekając na uczucie pragnienia). Tak
        samo po treningu.
        • agulle dziękuję za odpowiedź 31.03.10, 15:41
        • joasiak1985 Re: posiłek przed wysiłkiem i po 02.04.10, 12:13
          Panie Doktorze, a przypadkiem po wysiłku nie trzeba zjeść węglowodanów prostych,
          które pomogą odbudować glikogen zużyty w trakcie wysiłku? Po wysiłku następuje
          nadkompensacja glikogenu stąd nie zaleca sie węglowodanów prostych.
          Druga sprawa to czas posiłku: powinno się zjeść około 30 minut po wysiłku, żeby
          zminimalizować katabolizm mięśni.
          Z góry dziękuję za ustosunkowanie się do mojej wypowiedzi.
          Aśka
    • moniaryga Re: posiłek przed wysiłkiem i po 06.04.10, 14:54
      najlepiej jednak przesledzić dokładne swoje przyzwyczajenia i potrzeby i w tedy
      mamy pewność że nie robi się krzywdy sobie. polecam test
      www.dobrana-dieta.pl/
Pełna wersja