jak nie przytyć dużo w ciąży? nadwaga na starcie

14.05.10, 13:56
Jestem na początku ciąży, mam sporą nadwagę (ok 30-35 kg).
W poprzedniej ciąży przytyłam 20 kg przy 20 kg nadwadze. Nie chcę
powtórki z rozrywki-jak i co jeść zeby nie przytyć?
czy możliwe jest by nie przytyć więcej niż 5 kg w ciąży?
proszę o sugestie w tej sprawie, nie chcę teraz się odchudzać, ale i
nie chcę przytyć jak w poprzedniej ciąży, bowiem po niej moja
nadwaga wzosła a walka z kg jest dużo cieższa niż wcześniej.
Nauczona doświadczeniem chcę już od samego początku ciazy zadbać o
siebie i dziecko.
    • gku25 Re: jak nie przytyć dużo w ciąży? nadwaga na star 15.05.10, 15:39
      Dietetyk.
    • agulle Re: jak nie przytyć dużo w ciąży? nadwaga na star 20.05.10, 23:19
      Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć tyle, że bardziej na
      jedzenie trzeba uważać po ciąży niż w samej ciąży.
      Przeczytałam jedna książkę o odżywianiu się kobiet w ciąży i nie było
      tam nic, czego nie dotyczyło by człowieka w normalnym stanie. Czyli
      zdrowo i racjonalnie się odżywiać.
      Jak się ma skłonności do tycia to niestety słodycze, ciasta, fast
      foody muszą pójść na zawsze w odstawkę.
      Aha no i zabójstwem jest jedzenie w nocy, a niestety, kiedy po nocach
      się nie śpi tylko wstaje do dziecka to trudniej się uchronić przed
      pokusą przekąszenia czegoś.
      To takie moje refleksje n/t
      • wychowanie-w-wierze Re: agulle 09.06.10, 17:16
        Agulle odpowiedz na pocztę
    • ziarenko.1 Codzienne ćwiczenia 10.06.10, 10:27
      Nie trzeba zapominać o potrzebie ruchu. Codziennie kilka miłych gimnastycznych ćwiczeń zdziała cuda. Oczywiście, dla pewności, ćwiczenia można skonsultować z zaufanym lekarzem.
    • anna.englisz Re: jak nie przytyć dużo w ciąży? nadwaga na star 12.07.10, 12:09
      Witam,

      Proszę pamiętać, że podstawową zasada, jaką należy się kierować w żywieniu ciężarnych to „jedz dla dwojga a nie za dwoje”! Zapotrzebowanie na energię w czasie trwania ciąży wzrasta stosunkowo niewiele, bo o około 10% dotychczasowego dziennego zapotrzebowania.
      Niewielki wzrost zapotrzebowania na energię występuje dopiero w II i w III trymestrze ciąży i wynosi ok. 200-300 kcal na dobę. Nie są to wcale duże ilości pożywienia, bo 200-300kcal to np. jedna kanapka z chleba pełnoziarnistego, z serem i warzywami.

      Proszę skupić się głównie na tym, aby posiłki (5 posiłków) były regularne i urozmaicone, to zapewni Pani i dziecku odpowiednią podaż składników odżywczych. Codziennie w diecie powinny się znajdować przetwory z pełnego ziarna, warzywa i owoce, chude mięsa, chude przetwory mleczne, jak również ryby. Proszę ograniczyć słodycze, nadmiar tłuszczu, dania typu fast-food, słodzone napoje, sól i ostre przyprawy.

      Jeżeli jest Pani osobą zdrową, to proszę starać się zachować zasady racjonalnego żywienia i nie przejmować się liczeniem kalorii. Jeśli nie ma przeciwwskazań, można zastosować codzienną umiarkowaną aktywność fizyczną, np. ćwiczenia gimnastyczne i spacery. W ten sposób może Pani ograniczyć przyrostu masy ciała podczas ciąży do 7-11kg.
    • martuska300 Re: jak nie przytyć dużo w ciąży? nadwaga na star 01.03.11, 08:39
      Jeśli w ciąży masz nadwagę (oj czasem trudno nie mieć- te zachcianki w ciąży :)) - unikaj tłustych i słodkich pokarmów, lepiej jeść częściej, ale mniej. Zalecam też spożywanie większej ilości chudego nabiału i mięsa, ryb, warzyw, owoców i produktów bogatych w błonnik oraz czystej niegazowanej wody. Ważna jest aktywność fizyczna - spacery na świeżym powietrzu a może i pływanie. „Najzdrowiej” przytyć ok. 10 -14 kg ale oczywiście wszystko zależy też od wagi kobiety przed ciążą, nie mówiąc o sytuacji gdy spodziewamy się bliźniaczków:) Dla Pań które mają nadwagę na starcie aktywność fizyczna i odpowiednia dieta są szczególnie ważne by ograniczyć przyrost wagi do ok 10 kg.
      swiatmatki.pl/
Pełna wersja